Помогите похудеть: советы о том, какая диета и какие упражнения помогут быстро похудеть

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Помогите похудеть: советы о том, какая диета и какие упражнения помогут быстро похудеть

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

  • Бег для похудения ног
  • Прыжки на скакалке
  • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
  • Упражнения для похудения икр
  • Как убрать жир между ног
  • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
  • Как очень быстро похудеть в ногах

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Помогите похудеть: советы о том, какая диета и какие упражнения помогут быстро похудеть

Бег для похудения ног 

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Помогите похудеть: советы о том, какая диета и какие упражнения помогут быстро похудеть

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще  с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Помогите похудеть: советы о том, какая диета и какие упражнения помогут быстро похудеть

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Помогите похудеть: советы о том, какая диета и какие упражнения помогут быстро похудеть

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя.

Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол.

Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Помогите похудеть: советы о том, какая диета и какие упражнения помогут быстро похудеть

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/articles/kak-bystro-pohudet-v-nogah-i-bedrah-otlichnye-sovety-kotorye-pomogut

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Помогите похудеть: советы о том, какая диета и какие упражнения помогут быстро похудетьЗдоровье

Правило первое: никаких диет!

После  40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

  • Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.
  •  5 типов женских животиков и как избавиться от каждого
  • Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.
  • Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно  поправились. 

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

© RuslanGuzov / Getty Images

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

  1.  10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин
  2. 2. Помните золотые правила похудения
  3. Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.
  4. © OSchaumann / Getty Images
  5. Вам нужно есть меньше
Читайте также:  Овсяная диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде  сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

© amberto4ka / Getty Images

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью  организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

  • Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.
  • Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:
  •  Как легко определить размер порций еды

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

© Creativa Images

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

© oleksandranaumenko

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

© DAPA Images

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

© baibaz / Getty Images

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

© DAPA Images

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

© Syda Productions

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов.

Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то  попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

© RossHelen / Getty Images Pro

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день.  Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

  1.  Выбери форму своего тела и узнай свой идеальный рацион питания
  2. 11. Делайте микротренировки
  3. © lzf / Getty Images

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории.

В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

  • Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.
  • 12.Добавьте тренировку ног
  • © Valerii Honcharuk

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

© Olha-Tsiplyar / Getty Images

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть.

Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам  сбросить лишний вес, вам нужно принять меры.

Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут  перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился,  измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Hudeem-posle-40-umnye-sovety-dlya-zhenshin.html

23 действенных совета, которые облегчат "пытки" похудения

Главное, по мнению экспертов, не ставить себе сразу больших целей и выбирать такие диеты, которые принесут удовольствие.

Нет другого способа похудеть надолго и без вреда для здоровья, чем есть меньше, отдавать предпочтение определенным продуктам и заниматься спортом. Однако, для многих людей отказ от привычного режима питания превращается в настоящие пытки, говорится в статье BuzzFeed.

Издание пообщалось со специалистами – сертифицированными диетологами, специалистами по здоровому питанию и фитнес-тренерами — и опубликовало советы, опираясь на опыт экспертов, которые сделают переход к новому режиму менее болезненным, результат более длительным и избавят от чувства голода и грусти. Советы являются цитатами экспертов, с которыми общалось издание.

1. Что бы вы не делали, не прибегайте к «детоксам» и «чисткам организма»

«Они могут вызвать настоящее опустошение вашего организма и быть действительно очень нездоровыми. Избегайте продуктов, которые обещают вам похудение после «7-дневного детокса» или «30-дневного очищения кишечника».

Маркетологи продают эти продукты под лозунгом того, что человек будет здоровее, худее, счастливее и привлекательнее после употребления этих продуктов.

Я не устаю повторять, что очищает только сбалансированная диета, которой вы придерживаете постоянно»

Исследователи назвали худшую и лучшую диеты

2. Не запрещайте себе ничего из продуктов

«Когда вы создаете перечень запрещенных продуктов, их хочется есть постоянно. И тогда, если вы сорветесь и съедите хоть кусочек, может включиться механизм «я все равно уже все испортил, так что доем все».

Вместо этого необходимо позволять себе наслаждаться едой. Но делать это рассудительно и быть уверенным, что вам действительно хочется съесть этот кусочек. А не просто потому, что еда рядом и я могу к ней дотянуться»

3. Попытайтесь хотя бы один прием пищи в день сделать здоровее

«Я часто работаю с клиентами, которые хотят сделать все и сразу. Это работает лишь для немногих, но большинство должны начинать с чего-то одного. Спросите себя: «Если я изменю лишь один прием пищи, то какой именно я должен изменить, который больше всего на меня повлияет?». И начинайте с этого.

Обычно легче всего изменить свой завтрак, поскольку чаще всего люди его просто игнорируют или перехватывают какие-то бесполезные вкусности.

Самый простой путь изменить завтрак и быть уверенным в том, что он сбалансирован протеином, жиром и углеводами, — это начать съедать два яйца, которые обеспечат необходимыми протеинами и жиром.

И добавить к ним кусок фрукта или полчашки жареного картофеля, что даст углеводы»

4. Когда дело доходит до физических упражнений, помните: меньше – это больше

«Это означает: 1. Не начинайте сразу с тяжелых и интенсивных тренировок. 2. Начните хотя бы с двух тренировок в спортзале в неделю и продержитесь так 3-4 недели, не пытайтесь сразу себя нагружать 4-5 тренировками в неделю.

  • Как только докажете себе, что можете ходить 2 раза в неделю регулярно, переходите на три тренировки в неделю и держите этот темп хотя бы месяц перед тем, как добавить еще день. Тогда вы быстрее привыкнете и не покинете зал»
  • 5. Походы в заведения общественного питания отложите на особые случаи и праздники
  • «Приготовление пищи дома значит больше свежей пищи, которая в целом будет более питательной и менее калорийной, чем та, что вы съедите в кафе или закажете домой»
  • 6. Если имеете привычку составлять список дел – тренировки должны быть в разделе «обязательно к исполнению»
Читайте также:  Гинкоум и билобил: действие препаратов, инструкция по применению гинкоума и билобила и отзывы пациентов

«Многие люди составляют списки дел на день. И в них есть разделение на «обязательно» и «по возможности». Я нахожу эффективным вносить свои тренировки в раздел «обязательно», в котором дела, без выполнения которых я не имею права лечь спать.

Мне кажется, это действительно помогает, потому что вы меняете свое отношение к тренировкам, ваш мозг начинает их воспринимать как обязательную и неизбежную задачу»

Экс-Nikita Юлия Кавтарадзе призналась, какая диета помогает ей быстро похудеть

7. Старайтесь не превращать все рабочие перерывы в перекусы

«Много людей любят сделать перерыв в работе, чтобы что-то перекусить. И не обязательно из-за голода, а просто из-за желания отвлечься от рабочего стола хоть ненадолго. Вместо еды, если вы не голодны, встаньте, попейте воды, поговорите с коллегами и возвращайтесь к работе. Таким образом вы и разгрузитесь, и забудете о перекусах, которых на самом деле не очень-то и хотели»

8. Постарайтесь больше думать о том, что составляет ваш перекус и зачем он

«Сначала подумайте, какую пользу вам приносит перекус: отвлекаетесь? Испытываете восторг или наслаждение? Боитесь почувствовать голод? Если вы едите не из-за голода, да еще и выбираете очень калорийные продукты с малым содержанием питательных веществ, подумайте о том, что жуете. Более расчетливый выбор перекуса не только не добавит лишних калорий, но и вернет вам привычку есть только когда вы голодны, и переставать есть, когда почувствуете, что уже наелись.

Начните с того, что отмените хотя бы один перекус – желательно тот, когда вы едите от скуки или потому, что не можете поверить, что до конца рабочего дня еще долго. Можно попробовать отказаться от всех дополнительных перекусов сразу, но это звучит, как пытка, поэтому откажитесь для начала от любимого сладкого батончика или печенья, и замените орехами, фруктом и т. п.»

9. Старайтесь сделать воду своим любимым напитком

«Постарайтесь заменить хотя бы один напиток с сахаром (газированные напитки, соки, кофе с сахаром и т.п.) в день водой (или водой с фруктами, или обычной минеральной водой с газом, чтобы внести разнообразие). И постепенно заменяйте все свои сладкие напитки водой. В качестве бонуса получите улучшенное пищеварение и хорошее самочувствие»

  1. 10. Занимайтесь силовыми тренировками
  2. «Кардиотренировки вроде и одержали победу в вопросе похудения, но силовые тренировки помогут вам построить мышечный корсет, что ускорит ваш метаболизм, а это поможет сжечь калории. Если действительно хотите результатов, силовые тренировки должны быть в недельном «миксе» тренировок»
  3. 11. Общайтесь с целеустремленными людьми с большой силой воли, которые имеют такие же цели

«Вступайте в сообщество, где люди объединены одной целью и достигают цели вместе. Когда вы не имеете людей, которые наблюдают за вашим процессом похудения, цель может легко превратиться в призрак – если поставить цель и держать ее в секрете, то когда вы ее не достигнете, никто об этом никогда не узнает.

Но если будет команда единомышленников, это будет вдохновлять на то, чтобы достигать успеха и хвастаться им»

12. Узнайте о стандартных размерах порций и сравните с тем, сколько вы едите

«Большинство людей не понимают, сколько они съедают в течение дня и сколько получают калорий. В общем мы все обычно едим больше, чем хотим или думаем. Полезно измерять, сколько же действительно вы едите. Не нужно взвешивать свою еду постоянно – это может быть скучно. Просто делайте это 1-2 дня, чтобы понять, сколько вы едите.

Например люди, которые считают, что едят (на глаз) одну столовую ложку арахисового масла, на самом деле чаще всего едят две и больше ложек. Так же с мясом и другими продуктами, один раз взвесив, вы уже знаете, какой вид имеет, например, 200 граммов мяса. И поймете, насколько вы переедаете»

Картофельная диета. Австралиец целый год ел только картошку и похудел на 50 кг

13. Купите какую-нибудь крутую спортивную одежду

«Приобретите новую пару кроссовок для бега или спортивный костюм. Может это банально, но это работает. Вы чувствуете себя соответственно тому, как одеты. Это будет дополнительной мотивацией выгулять свои новые вещи».

14. Организуйте свое утро так, чтобы оно заряжало на весь день стремлением здорового выбора

«Начало дня играет важную роль в здоровом питании и соблюдении физкультурного режима. Мой совет – продумать и создать план здорового утра, который будет поддерживать ваше стремление здорового образа жизни в течение всего дня. Всегда заряжайтесь утром на здоровый день.

Выделите утром 15 минут на то, что вам помогает чувствовать себя хорошо. Это могут быть очень простые вещи, как выпить чая с имбирем, сделать какие-то упражнения из растяжки в течение 5 минут или уделить внимание дыханию. Можно выбрать медитацию или чтение».

  • 15. Ешьте порцию зеленых овощей три раза в день
  • «Это самые низкокалорийные и наиболее насыщенные клетчаткой и другими полезными веществами овощи. Они помогут вам быстрее почувствовать себя полным и дадут организму необходимые элементы для наилучшего самочувствия»
  • 16. Добавляйте минимально обработанную растительную пищу в свой рацион

«Известно, что почти никто в Америке не ест достаточно овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых. Но именно эта пища является наиболее питательной, она дает нам ощущение удовлетворения от еды и помогает удалить из рациона менее полезные вещи.

Вдобавок употребление большего количества растительной пищи положительно влияет на окружающую среду и животных.

Когда мы сознательно делаем изменения в привычках, которые приносят пользу не только нам, это станет дополнительной мотивацией, чтобы не свернуть с этого пути»

17. Сделайте так, чтобы сладости не были у вас под рукой

«Правда в том, что мы едим все, что попадает под руку. Если под рукой всегда будет вредная еда – мы ее будем поглощать. Если в зоне доступа всегда будет вкусная, натуральная, минимально обработанная пища, тогда мы ее будем поглощать вместо конфет или батончиков. Не надо постоянно сдерживаться, сдерживаться надо только в магазине, когда вы закупают еду на неделю»

18. Не ставьте себе цели, как вы бы хотели выглядеть, ставьте целью – насколько сильным, быстрым и спортивным вы хотите чувствовать себя

«Всегда гораздо легче придерживаться программы тренировок, когда я ставлю себе целью силу и мощь вместо физических параметров. Я веду свой журнал тренировок и записываю туда те показатели, которые гарантированно растут и улучшаются во время тренировок. И когда я вижу постоянный прогресс, это меня мотивирует»

19. Ешьте больше жиров

«Хоть это и звучит странно, но при попытках похудения люди совершают ошибку, исключая из рациона жир, что может вызвать неумеренное чувство голода и раздраженности.

Из-за этого будет очень трудно долго придерживаться диеты, а в этом и ключ к успеху. Добавление здоровых жиров дает ощущение сытости и удерживает от потребления лишних углеводов или сахара.

Также уменьшает вероятность, что вы «соскочите» с диеты.

  1. Старайтесь употреблять здоровые жиры в течение всего дня. Я люблю начинать день со смузи из зеленых продуктов с добавлением авокадо, на обед – добавлять орехи в салат, а ближе к вечеру выпить латте с куркумой»
  2. 20. Не избегайте помощи профессионалов
  3. «Найдите квалифицированного, опытного, заботливого и чуткого профессионала и дайте ему помочь вам с вашими следующими шагами, привычками и практиками, которые могут быть интегрированы в вашу жизнь и не осложнять вашу и без того сложную и насыщенную жизнь.

Не существует единственного «фокуса», который будет работать эффективно для каждого человека, каждой культуры, в каждой жизненной ситуации. Поэтому бегите от тех, кто хочет навязать вам такое «простое решение». Ищите людей, которые могут направить, поддержать и достичь цели. Они помогут вам сохранить годы неудачных начинаний, отчаяния и разочарования»

21. Приносите более здоровые и вкусные блюда на домашние вечеринки

«Попытки похудеть не должны мешать дружеским встречам за обедом, домашним вечерам с едой и играми и другим общественным активностям, связанным с едой.

Самое легкое, что можно сделать, когда собираетесь на вечеринку, куда все приходят с едой, — несите овощи.

Просто, правда? Вместо того, чтобы фокусироваться на том, чего вам со стола нельзя, фокусируйтесь на том, сколько вкусной, свежей и здоровой пищи для вас доступно»

Блоги Оксана Скиталинская

22. Не старайтесь достичь совершенства

«О «неудачах» нужно думать не как о провалах, а как о выученных и усвоенных уроках. Самый легкий способ свести на нет все попытки стать здоровее – это ожидать совершенства, а потом впасть в отчаяние из-за невозможности достижения этой цели.

Попробуйте изменить свое отношение ко всему процессу – нужно не «побеждать», а «учиться». В процессе обучения каждая ошибка – это возможность анализа, что было сделано не так, и возможность исправить все в следующий раз.

Таким образом, научившись базовым вещам, можно ставить себе более конкретные и реальные цели, чем «совершенство»»

23. Убедитесь, что новый план питания сделает вас счастливее

«Если же вы уверены, что будете страдать от выбранной диеты, поищите какую-то другую, которая выглядит доступной и приятной для вас.

Если диета делает вас несчастным, вы не сможете долго ее соблюдать, но если здоровый план питания приносит удовольствие и не заставляет подчинять ему всю жизнь, тогда есть высокая вероятность, что вы будете придерживаться этого плана долго. А это единственный путь похудеть и не набрать вес снова»

Источник: https://tsn.ua/ru/nauka_it/23-deystvennyh-soveta-kotorye-oblegchat-pytki-pohudeniya-783455.html

Быстрое и эффективное похудение без диет дома

Быстрое похудение — мечта всех, кто страдает от лишнего веса. Однако следует помнить, что стремительная потеря килограммов обычно оборачивается серьезными проблемами со здоровьем. Похудеть быстро можно и без серьезных ограничений в питании — стоит лишь скорректировать рацион и добавить физические упражнения. Советы по правильному похудению найдете в статье.

QuLady

Как похудеть быстро и надолго в домашних условиях: упражнения

Наверняка вы не раз слышали о пользе спорта для похудения. Физические нагрузки не только делают человека здоровее и выносливее, но и помогают обрести желанную фигуру. Поэтому если ищете ответ на вопрос, как можно похудеть, то вот действенный совет — регулярно посещайте спортзал.

Как быть, если нет возможности купить абонемент в фитнес-клуб или тренажерный зал? Заниматься спортом вполне реально дома. Однако дайте себе честное слово, что не будете отлынивать, а выполните комплекс упражнений хотя бы три раза в неделю.

Чтобы мотивировать себя, заранее напишите график занятий, приобретите красивую спортивную форму, составьте плей-лист из взрывных мелодий. Такие мелочи научат не пропускать тренировки и настроиться на нужный лад.

Теперь об упражнениях. Для эффективного похудения необходимо регулярно заниматься кардио- и силовыми нагрузками. Чтобы было интереснее, можете не выполнять все упражнения сразу, а разбить их на несколько подгрупп. Например, в понедельник делаете тренировку для ног, в среду — для живота и боков, а в пятницу — для рук. В общем, чередуйте тренировку как удобно.

Расскажем, как похудеть в домашних условиях с помощью спорта. Для этого выполняйте такие упражнения:

Читайте также:  Средства для роста волос на лице у мужчин: народные средства, спреи, масла чтобы росли волосы

Общая кардионагрузка

Чтобы организм начал избавляться от жира, ему нужны интенсивные тренировки, при которых затрачивается большое количество энергии. Это могут быть танцы, прыжки на скакалке, занятия на степе. Также хорошо помогает сбросить вес езда на велосипеде или пешие прогулки.

Южный Федеральный

В домашних условиях в рамках кардио можете выполнять такие упражнения:

Берпи

Это очень эффективная кардиотренировка. Чем больше подходов выполните, тем лучше. Для начала достаточно одного подхода, состоящего из 8 раз. Со временем увеличивайте количество повторений, а затем и подходов (под подходом имеется в виду выполнение определенного количества упражнений за один раз, например восемь, затем делаете небольшой перерыв и снова выполняете упражнение восемь раз).

Техника берпи выглядит так:

  1. Встаньте ровно, руки поднимите над головой.
  2. В прыжке присядьте на корточки.
  3. Также в прыжке вытяните ноги назад и полностью лягте на пол.
  4. В прыжке снова займите позицию в приседе на корточках.
  5. Высоко выпрыгните вверх, вделав руками хлопок над головой.

«Парсифалия»

Всего за 10 повторений этого нехитрого упражнения можете потратить около 100 ккал!

Ходьба в планке

Это упражнение также поможет быстро сжечь жир, так как при его выполнении работают все мышцы.

Делайте так:

  1. Станьте ровно, ноги немного согните в коленях.
  2. Наклонитесь вперед и обопритесь на руки.
  3. Переставляя руки, опуститесь в планку.
  4. Вернитесь в исходное положение, перебирая руками.

strong-life.ru

Проделайте упражнение хотя бы 10 раз.

Прыжки

Для потери веса эффективны также любые прыжки. Попробуйте несколько видов:

  1. Прыжки с разведением рук и ног в сторону.
  2. Прыжки с разведением рук и ног вперед–назад.
  3. Прыжки из стороны в сторону со сведенными вместе ногами.
  4. Прыжки в широкий присед.
  5. Прыжки в планке с разведением ног.
  6. Прыжки в высоту с выпрыгиванием.

sportizdorovie.ru

Хорошо, если сможете выполнять каждое из этих упражнений в течение 30 секунд без остановки. Со временем увеличивайте время хотя бы на 10 секунд.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть с помощью интенсивной тренировки. Главный принцип упражнений — постоянно двигаться. Такая получасовая тренировка избавит от большого количества калорий, поэтому старайтесь заниматься регулярно.

Силовая тренировка

Чтобы не только сбросить вес, но и получить красивые формы, необходима силовая нагрузка. Существует много упражнений для похудения. Остановимся на наиболее эффективных из них для каждой проблемной зоны.

Выполняйте такие упражнения:

Для рук

Чтобы похудеть в руках, делайте:

  1. Стандартные отжимания — 10 раз.
  2. Отжимания от стула на трицепс: присядьте возле стула, руки положите на сидение, и выполняйте обратные отжимания — 10 раз.
  3. Разведение рук в стороны: встаньте прямо, руки вытяните в стороны, напрягите мышцы и выполняйте плавные колебания руками вперед–назад — 10 раз.

Также хорошо помогают упражнения с гантелями. Если их нет, замените пол-литровыми бутылками с водой или книгами.

Выполняйте:

  1. Сгибание рук в локтях.
  2. Сгибание рук от плеч вверх.
  3. Отведение рук назад со сведением лопаток.

slovami.net

Для начала достаточно 10-ти повторений.

Если будете регулярно выполнять эти упражнения, получите красивые, рельефные и сильные руки.

Для ног и ягодиц

Хотите сжечь жир в области ног и бедер? Добьетесь этого с помощью таких упражнений:

  1. Классические приседания: ноги на ширине плеч, колени не выходят за носки. Приседайте, максимально отводя ягодицы назад.
  2. Выпады вперед: сделайте правой ногой шаг вперед, зафиксируйтесь и приседайте в таком положении 10 раз без перерыва. Затем поменяйте ногу.
  3. Подъем таза: лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз максимально высоко и опустите на уровень пола, но не кладите на него ягодицы. Повторите 10 раз.
  4. Махи ногами в стороны: лягте на правый бок, опускайте и поднимайте левую ногу с максимальной амплитудой, но не кладите на другую ногу. Повторите 10 раз и поменяйте бок.
  5. Махи ногами назад: станьте на колени, обопритесь на вытянутые руки или на предплечья. Правую ногу, согнутую в колене, отводите назад и опускайте, но не кладите на пол. Повторите 10 раз и поменяйте ногу.

Xvatit.com

В этом же положении можете поочередно отводить прямую ногу назад и в стороны.

Всего пять упражнений для ног дадут положительный результат. Главное — регулярность.

Для пресса

Мечтаете о подтянутом животике? Достичь цели помогут такие упражнения для пресса:

  1. Классические скручивания: лягте на спину, руки положите за голову, и отрывайте плечи от пола с помощью мышц пресса.
  2. Оставайтесь в том же положении, но согните ноги в коленях. Поочередно тянитесь правой рукой к правой пятке и левой рукой к левой пятке.
  3. Подъем ног: лягте на спину, поднимите ноги, а затем опускайте их до уровня пола. Вернитесь в исходное положение.
  4. Оставайтесь в том же положении, однако ноги не опускайте, а наоборот, поднимайте их и ягодицы за счет мышц пресса.
  5. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите на 90 °С. Руки сложите над головой. Одновременно тянитесь руками к ногам, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Я и Фитнес

Все упражнения выполняйте по 20 раз.

Если будете регулярно делать такую нехитрую зарядку для всего тела, похудение не заставит себя ждать. Только не забудьте предварительно сделать разминку, а в конце поработать над растяжкой: это важные этапы тренировки.

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Главные правила, как похудеть эффективно без диет: ПП

Вы узнали, что упражнения и любые занятия спортом — залог интенсивного похудения и красивой фигуры. Однако если не измените рацион, то толку не будет. Поэтому рассмотрим эффективную схему питания, которая поможет похудеть любому человеку.

Все знают, что диета — это реальный способ быстро стать стройнее. Существует огромное количество всевозможных рационов, которые гарантируют огромный минус в весе. Только вот выдержать диету может далеко не каждый, да и это вредно для организма. Многие отчаиваются и перестают бороться за красивую фигуру.

Как похудеть без диет? К счастью, это возможно и очень реально, ведь на смену скудным рационам пришло правильное питание (ПП). Благодаря ему можно легко избавиться от лишних килограммов и при этом чувствовать себя сытым и счастливым.

Organic Food

Что такое правильное питание? Это сбалансированный рацион, в котором нет места вредной пище. При этом человек может есть любые блюда (даже пиццу!), если они приготовлены из правильных продуктов и по правильной технологии.

Правильное питание: принципы

Заинтересовались, как сбросить вес с помощью ПП? Вот основные принципы такого рациона:

  • Избегайте жареных блюд — варите, готовьте на пару, в духовке. Исключение — жарка без масла на антипригарной сковороде.
  • Забудьте о майонезе и кетчупе. Белый соус замените нежирным йогуртом без добавок или сметаной, а красный — томатным соусом.
  • Введите в рацион продукты, богатые клетчаткой: капусту, морковь, тыкву, яблоки, овсяные отруби, авокадо, грейпфрут, бананы, бобовые, рис и гречку. Они помогут активизировать метаболизм и освободить кишечник от вредных веществ.
  • Откажитесь от сахара. Иногда позволяйте себе употреблять немного меда.
  • Замените белый хлеб на цельнозерновой или с отрубями. Также хорошая альтернатива — хлебцы.

Mamapedia.com.ua

  • Откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Остановите выбор на зеленом чае, воде, фрешах. Если любите кофе, пейте без сахара и молока.
  • Вредные сладости замените полезными: готовьте выпечку из творога с добавлением овсяной, рисовой или кокосовой муки.
  • Варите первые блюда на воде или бульоне из куриной грудки.
  • Выбирайте молочные продукты низкой жирности.
  • Измените рацион: на завтрак употребляйте углеводы, на ужин — белки.
  • Ешьте 5 раз в день. Теперь ваш рацион приблизительно выглядит так: 7:00 — плотный завтрак, 10:00 — первый перекус, 13:00 — обед, 16:00 — второй перекус, 19:00 ужин. Время подстраивайте под свой график, однако учтите, что между приемами пищи должно пройти 2–3 часа.
  • Питайтесь маленькими порциями — не более 200 г пищи за один раз.
  • Покупную колбасу, полуфабрикаты, фастфуд ограничьте.
  • Конфеты замените сухофруктами.

Состав продуктов

Соблюдая эти нехитрые советы, сможете быстро похудеть и при этом не нанесете никакого вреда организму. Еще один приятный бонус: вес, сброшенный таким образом, не вернется. Конечно же, при условии, что будете придерживаться такого рациона постоянно.

Когда достигнете нужного результата, не расслабляйтесь и не ешьте все подряд: употребляйте вредные продукты очень редко.

Правильное питание для похудения: хитрости

Также сбросить вес быстро помогут такие хитрости:

  • утром, натощак, выпивайте стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
  • ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • бананы и виноград употребляйте до 16:00;
  • правильные сладости ешьте на завтрак или на первый перекус;
  • ужинайте белковыми продуктами: яйцами, нежирным творогом, мясом, рыбой, морепродуктами;
  • из мясных продуктов сделайте упор на куриной или индюшиной грудке;

Здоровая и Красивая

  • салаты из овощей заправляйте оливковым маслом с лимоном и горчицей, также попробуйте льняное, кукурузное, кунжутное, масло виноградных косточек;
  • определите калорийность рациона: употребляйте не более 1500 ккал, если занимаетесь спортом (не забудьте, что в напитках и перекусах также есть калории).

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно! В интернете можно найти массу блюд, которые разрешены при таком рациональном питании. Иногда можете готовить пиццу (тесто сделайте на основе творога и рисовой муки, из кабачков или цветной капусты) или съесть правильный бургер. В общем, приобретите полезные продукты и фантазируйте!

Правильное питание: приблизительное меню

Приблизительное меню правильного питания может выглядеть так:

Завтрак (выберите что-то одно):

  • овсянка с фруктами и медом;
  • творог;
  • цельнозерновые тосты с красной рыбой и авокадо;
  • омлет с овощами;
  • горячие бутерброды из цельнозернового хлеба с помидорами и сыром;
  • смузи;
  • правильные оладьи или блины (на воде, нежирном кефире и с овсяной или рисовой мукой).

Я и Фитнес

Можете пить чай или кофе без сахара, а также фреши.

Первый перекус:

  • молочный коктейль из молока, банана и творога (можно с любыми фруктами);
  • овощной салат, например из помидоров и феты;
  • правильные бутерброды с мясом, рыбой, овощами, нежирным сыром;
  • любые фрукты и ягоды.

Обед:

  • куриный суп с лапшой;
  • нежирный борщ;
  • паста из твердых сортов пшеницы;
  • рис с овощами;
  • печеный картофель.

1000.menu

Вместе с первыми блюдами можно есть хлебцы.

Второй перекус:

  • нежирный творог;
  • 30 г любых орехов;
  • белый йогурт с ягодами;
  • хлебцы с нежирным сыром.

Также можете выбрать что-либо из меню первого перекуса.

Ужин:

  • запеченное куриное филе и порция овощного салата;
  • белковый салат из овощей и курицы или индейки;
  • тушеная рыба и салат;
  • морепродукты и спаржа;
  • нежирный творог;
  • омлет или вареные яйца с овощами.

cosmo.com.ua

Как видите, голодать на правильном питании точно не придется. Эта эффективная система сброса веса со временем станет вашей любимой, так как поможет выглядеть и чувствовать себя отлично.

Вы узнали, как похудеть эффективно без труда. Придерживаясь нехитрых советов по правильному питанию и регулярно занимаясь спортом, быстро достигнете результата.

Не забывайте не только взвешиваться, но и замерять объемы, поскольку эти цифры обычно более эффективны и показывают реальный результат вашей работы. Желаем успехов!

: Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Источник: https://www.nur.kz/1778034-bystroe-i-effektivnoe-pohudenie-bez-diet.html

Ссылка на основную публикацию