Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

≡  14 Ноябрь 2015   ·  Рубрика: Mind & Body   Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Опыт оздоровления, накапливаемый тысячелетиями

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

  • оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
  • лечебный Цигун (медицинский);
  • боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

Какие проблемы поможет решить восточная практика?

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Оздоровительная зарядка помогает:

  • повысить гибкость суставов;
  • решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
  • повысить иммунитет;
  • улучшить обмен веществ;
  • избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
  • повысить тонус организма.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

  • выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
  • комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
  • система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
  • уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Основы восточного искусства

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше.

Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения.

Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное.

Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях.

Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Примеры комплексных занятий

Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

О них подробно мы расскажем ниже.

Для избавления от лишнего веса

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

  • Упражнение «Лягушка». И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
  • «Волна». И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
  • Утренний Цигун – «Лотос», для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для устранения проблем со спиной

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

  • Наклоны – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
  • Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
  • Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд. Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Цигун для похудения: зарядка или китайская философия? Дыши глубже и заваривай имбирь

Привет, друзья! Сегодня расскажу про цигун для похудения, про специальный оздоровительный комплекс упражнений и про буддийский цигун Лягушка, который считается самым известным упражнением по отзывам поклонников этого комплекса…

«Что это за зверь и чем он мне может помочь?» — спросишь ты. Это специальный оздоровительный комплекс упражнений, который пришел к нам из древней китайской культуры. Считается психофизическим методом, направленным на нормализацию работы организма и избавление от лишнего веса.

Китайцы придерживаются простого принципа — если твой организм работает эффективно и правильно, то и лишний вес ему совершенно не угрожает. Китайская школа имеет особую философию, но за сложными умозаключениями скрывается простейшая истина.

Немного о главном

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

В Китае эта терапия или гимнастика рассматривает тебя как сложную систему. Она способна правильно саморегулироваться и быть в полном равновесии со средой, которая окружает человека. Теория цигун включает в себя 12 систем и не менее важные 8 подсистем, из которых состоит организм человека. Эта китайская практика должна активно на них влиять, чтобы все работало, словно швейцарские часики. Настоящие, а не поддельные. Это очень важно.

Цигун — это не просто зарядка, которую ты делаешь по утрам и думаешь, что съеденная после нее булочка не отложится на боках. Это философия, призванная оздоравливать тело и разум. Регулярные дыхательные занятия способствуют улучшению качества твоей жизни, а диета и специальные упражнения улучшают твою фигуру.

Система основывается на питании и технике правильного дыхания. Питание состоит из равновесия между пятью ключевыми вкусами:

  • горький;
  • соленый;
  • кислый;
  • острый;
  • сладкий.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Также практика рекомендует отказываться от мяса, а вместо нее употреблять сою. Хотя человек создан природой как мясоед. Из него он получает важнейшие аминокислоты и микроэлементы. Заменить их чем-либо невозможно. Потому в этом компоненте я не совсем поддерживаю цигун.

Чтобы добиться эффекта от занятий, тебе придется правильно питаться и заниматься гимнастикой. Хотя ее называют дыхательной, на практике делать упражнения не так просто. Не пытайся выполнить сразу все техники. Это невозможно и потенциально опасно для твоего здоровья. Начинай постепенно от простого к сложному. Никому не нужны твои вывернутые пальцы или поврежденные мышцы спины.

Цигун – это особое дыхание, то есть дыхательная гимнастика, проводится по утрам и вечерам. Здесь все зависит от твоих навыков и желаний. Новичкам советую начинать с 1 занятия раз в 2 дня. Постепенно ты, окрепший и крутой приверженец цигун, сможешь выполнять сложнейшие техники два раза в день и достигать вершин китайской системы похудения.

В чем твоя польза?

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

И действительно, на твоем месте я бы тоже спросил — чем дыхательная гимнастика мне поможет в борьбе с лишним весом.

Пойми и запомни. Невозможно правильно и без вреда похудеть за неделю, как это обещают многие диеты. Ты можешь воспользоваться калькулятором индекса массы тела, определить оптимальные параметры для своей фигуры.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Базального (основного) Обмена Веществ
  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов
Читайте также:  Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Но что дальше? А дальше ты последовательно и поэтапно движешься к своей цели.

Цигун не обещает, что ты со своим 120 кг через неделю превратишься в дюймовочку. Вовсе нет. И это мне очень нравится, поскольку такой подход к похудению я поддерживаю. Невозможно резко похудеть, не навредив своему здоровью.

Если рассматривать цигун как медицинский объект, то можно сделать несколько выводов о его пользе:

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровленияДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • происходит обогащение крови кислородом за счет правильного дыхания;
  • снижается потребность в еде, падает аппетит;
  • нервные напряжения и стрессы проходят;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • ускоряются метаболические процессы;
  • ты защищаешь организм от болезней, спровоцированных ожирением.

Оздоровительный процесс по практике цигун включает в себя веру в энергию Ци. Но тут уже у каждого свое мнение. Есть очевидная польза от таких упражнений и против фактов не попрешь.

Основные преимущества

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Я бы выделил следующие преимущества, характерные для китайской гимнастики под названием цигун:

  • происходит эффективное и постепенно сжигание лишнего жира;
  • улучшается общее самочувствие;
  • фигура приобретает привлекательные черты;
  • повышается настроение;
  • человек становится увереннее в себе.

Здесь нет невероятно тяжелых в физическом плане элементов. И многие из-за этого думают, что добиться каких-то результатов ты не сможешь.

Скажу так. Если ты будешь пару раз в неделю правильно дышать, а после этого сжирать половину холодильника, то результата точно не будет. Пойми, проблема твоего лишнего веса начинается в голове.

Качая каждый день железо, надрывая спину и разрывая мышцы, результат может прийти намного быстрее. Но какой ценой? Подобный подход намного опаснее и вреднее, чем ты можешь представить.

Питание и образ жизни

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Настоятельно советую освоить технику ходьбы. Это достаточно мягкий и безопасный способ для начинающих.

Если ты думаешь, что после 2, 5, 10 лет игнорирования любого вида спорта тебе удастся взять и побежать, это серьезная ошибка. Некоторым людям противопоказан бег и ряд других упражнений, даже если есть безудержное желание похудеть. Это сложно.

Кто-то скажет, что цигун для ленивых. А ты попробуй придерживаться всех правил и выполнять комплексы упражнений, прописанные в практике. Ну как? Это не менее сложно, чем без подготовки пробежать 5 километров.

К цигун нужен правильный подход. Помимо того, что ты можешь посмотреть 15-минутный комплекс от Алекса и Ланы Анатоль, изучив бесплатно видео уроки, обязательно придерживайся всех ключевых правил методики похудения. Я говорю про правильное питание и образ жизни.

На этот счет цигун дает несколько советов:

  • не занимайтесь, если вы только что поели или очень голодные;
  • откажитесь от сигарет и алкоголя (банально, но очень правильно);
  • научись заваривать имбирь и пей только полезные напитки, отказавшись от кофе и чая в пакетиках;
  • не ешьте и не пейте ничего холодного перед занятием;
  • лучшим временем для упражнений является утро (так что придется поднять свою ленивую попу пораньше и начать худеть);
  • если утром нет возможности заниматься, перенесите упражнения на вечер перед сном.

Кстати, на заметку фитоняшкам и любителям подчеркнуть очертания своей фигуры. Здесь подобное не прокатит. Одежда должна быть свободной и не сковывающей движения. Занимайся в помещениях, где много свободного места и хорошая вентиляция. Не спеши. Эта практика не терпит спешки. Постоянно поглядывая на часы в процессе занятий, ты не сможешь достичь желаемого результата.

Упражнения

Москва постепенно узнает все больше про китайскую дыхательную технику. Это не только модно, но и актуально. Видео уроки с Ли Холденом, разработки четы Анатоль доступные и активно просматриваемые в Интернете.

Хотя буддийский цигун Лягушка считается самым известным упражнением, для эффективного похудения тебе нужно выполнять комплекс из 3 разных техник:

  • Лягушка, которая способствует снижению чувства голода;
  • Волна помогает справиться с хорошим аппетитом;
  • Лотос ускоряет обменные процессы в организме.

Отзывы самих поклонников китайской дыхательной техники и мнения мастеров сводятся к тому, что с помощью практики цигун ты худеешь и контролируешь собственный вес, не ощущая постоянный и уничтожающий изнутри голод. Если говорить простым языком — дыши правильно и ночные призывы холодильника подойти к нему и что-то взять оттуда прекратятся.

Подведем итоги

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Я не имею ничего против цигун и других подобных философий, где говорят об энергии, разных силах и медитациях. Кому-то это действительно помогают. Другие настроены скептически.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Изучив цигун, можно сказать, что такая техника способна помочь в похудении. Но моментального эффекта не жди. Хочешь реального результата? Отлично. Тогда мой видео «Курс Активного Похудения» тебе в этом поможет. Совмещай его с цигун или используй как самостоятельное руководство для достижения поставленной цели.

Этот курс, я разработал специально для тебя. В нем учитываются все психологические и физиологические особенности. Я знаю, каково это постоянно хотеть есть, и бороться с соблазном заглянуть ночью в холодильник. Теперь ты можешь безопасно для здоровья сбрасывать лишние килограммы.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/cigun-dlya-pokhudeniya/

О цигуне для похудения: упражнения цигун для красоты и снижения лишнего веса

С каждым годом у представителей разных возрастных и социальных категорий все больше возрастает интерес к восточной культуре и традициям, что вполне оправдано, поскольку именно древние традиции и знания таят в себе секреты долголетия, молодости, процветания и здоровья. На сегодня каждый желающий может овладеть техникой любой оздоровительной гимнастики. Для этого можно использовать специальную литературу, интернет-ресурсы или выполнять упражнения под чутким руководством мастера.

Китайская гимнастика безумно популярна у западных народов, так как она сочетает в себе высокую эффективность, ее можно выполнять в домашних условиях. Цигун – древняя китайская оздоровительная система, направлена на укрепление тела, самосовершенствование, физическое и духовное развитие.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Цигун для похудения

Нужно отметить, что похудение – это лишь одно из звеньев в цепи положительных изменений в организме, которые происходят с человеком, следующим правилам цигун. Восточные специалисты отмечают, что все изменения, прежде всего, связаны с «ци» – внутренней энергией и жизненной силой.

Дополнительная информация. Занятия цигун для похудения доступны для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. С помощью данной методики человек сможет быстро восстановить свой организм. При правильной работе организма избыточный вес ему не грозит.

Три секрета цигун для обретения красоты

Цигун рассматривает здоровье человека как изобилие свободно циркулирующей «ци». Явный признак свободно циркулирующей «ци» – это ощущение цели, желание просыпаться по утрам и принимать активное участие в жизни. При нарушении циркуляции «ци» человек ощущает раздражительность, усталость, гнев, апатию. Восточные мудрецы раскрывают три секрета энергии цигун для красоты и снижения веса.

Тело человека – маленькая Вселенная

Наш организм состоит из множества клеток, построенных из различных молекул липидов, белков, углеводов, нуклеиновых кислот и т.п. Все перечисленные вещества в своем строении имеют атомы, состоящие из ядра и вращающихся на его орбите электронов. Сама структура атома очень напоминает Солнечную систему. Наш организм также подвержен влиянию солнечных, лунных и космических циклов.

Взаимосвязь тела и разума

Основатели цигун были уверены в том, что здоровье человека зависит от мышления. Эмоциональные переживания (беспокойство, гнев, испуг, повышенная раздражительность) являются причиной разных патологий.

Энергетические каналы

Каждый из органов представляет собой систему, связанную с энергетическим меридианом. Органы обладают духовной составляющей. В литературе описаны случаи, когда после трансплантации органов характер людей изменялся, или они приобретали новые привычки и хобби, которые были свойственны донору.

Дополнительная информация. Мастера цигун указывают, что функции органов зависят от баланса энергии Инь и Янь, а также от ее интенсивности.

При недостатке указанной энергии через некоторое время у человека проявятся симптомы той или иной болезни. Жизненная энергия движется по каналам, которые пронизывают все тело.

На начальных этапах цигун методику для красоты и снижения лишнего веса лучше осваивать вместе со специалистом.

Цигун для похудения

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Гимнастика положительно сказывается на общем состоянии здоровья

Упражнения для похудения лица

Гимнастика положительно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Регулярное выполнение упражнений отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает нормализировать кровяное давление, купировать боль в опорно-двигательном аппарате. Гимнастика цигун абсолютно нетравматична, так как все движение выполняются медленно и плавно.

Ключевое значение в оздоровлении организма имеет правильное питание. Сбалансированный рацион по цигун – это гармония 5 вкусов:

  • горького;
  • кислого;
  • сладкого;
  • соленого;
  • острого.

Многие специалисты также рекомендуют заменить животные белки на растительные (соя, бобы, вика). Нельзя переедать, ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до сна. Важна регулярность выполнения упражнений, иначе эффекта от цигун не будет. В процессе выполнения гимнастики наблюдаются следующие эффекты:

  • улучшается процесс кровообращения;
  • повышается эластичность тканей;
  • укрепляется мышечно-связочный каркас тела.
Читайте также:  Как накачать шею в домашних условиях: комплекс упражнений

Примечание. При регулярном выполнении упражнений восстанавливается дыхание, и улучшается качество жизни. С помощью упражнений цигун для похудения («лягушка», «разведение воды», «лотос» и т.д.) за короткое время можно избавиться от лишних килограммов и подтянуть обвисший живот и бока.

Оздоровительная гимнастика цигун включает в себя 4 основных упражнений:

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Оздоровительная гимнастика цигун

  1. «Лягушка». Эти упражнения позволяют снизить аппетит. Человек садится на стул и ставит ноги на ширину плеч. Затем стопы прижимает к полу, угол между бедрами и голенью должен быть строго 90 °. Левую руку зажимают в кулак и обнимают его правой ладонью. Локти опускают на колеи, наклоняют вперед туловище, на кисти рук опускают голову так, чтобы лоб касался кистей. Далее делают глубокий вдох, после чего выдыхают через рот. Мышцы живота при выполнении данного упражнения должны быть расслаблены. Далее нужно сконцентрироваться на дыхании: делают глубокий вдох носом и напрягают живот, как будто он стал мячом и надулся, как следует. Дыхание задерживают на несколько секунд и далее дышат, как описано выше. Такие упражнения нужно делать несколько раз в день.
  2. «Волна». Упражнения выполняются лежа на полу. Ноги согнуты под прямым углом, стопы прижаты к полу, одна рука должна находиться на животе, другая – на груди. После глубокого вдоха живот втягивают. При выдохе делают все наоборот: грудь втягивают, живот надувают. Такие манипуляции проводятся не менее 40 раз. Эти упражнения рекомендуют осуществлять на голодный желудок.
  3. «Лотос». Упражнение выполняется, сидя на полу, ноги скрещены, руки должны находиться на коленях ладонями вверх. Спину нужно держать ровно. Очень важно делать правильные глубокие вдохи и ровные, беззвучные выдохи. В таком темпе дышат около 5 минут, затем возвращаются в обычное дыхание.
  4. «Вытягивание Луны». Лежа на полу, человек поднимает обе ноги на высоту 60 см или около того, руки при этом вытягиваются вдоль туловища. Далее круговыми движениями ног в воздухе описывают круг. Эти упражнения должны выполняться очень медленно. Восточные целители рекомендуют выполнять указанные движения два раза в день, утром и вечером.

Как упражнения помогают снизить вес

Утренняя зарядка для похудения

Лучший способ похудеть – физическая активность. Это не только стройность и красота, но и хорошее настроение, здоровье, легкость движений, грация и пластика.

Можно заняться танцами, фитнесом или пойти в тренажерный зал. Одно из последних модных направлений в области физнагрузок – гимнастика цигун.

Она помогает управлять дыханием, внутренней энергией, оптимизирует обмен веществ, снижает аппетит, нормализует работу кишечника.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Лучший способ похудеть – физическая активность

Влияние на пищеварение

Силовые тренировки для похудения

Уникальные дыхательные методики увеличивают амплитуду движений диафрагмы, что оказывает массажный эффект на желудок и кишечник. Такой массаж помогает регулировать перистальтику кишечника и внутреннюю секрецию желез. Увеличение активности гидролитических ферментов помогает улучшить процесс пищеварения.

Методика цигун может изменить уровень возбуждения в симпатических и парасимпатических нервах. Физиологическая активность пищеварительной системы также регулируется корой головного мозга.

Регулирующий эффект цигун на пищеварительную систему заключается в его эффективности для достижения эмоционального баланса.

Известны удивительные результаты, достигнутые с помощью упражнений цигун пациентами, страдающими от таких заболеваний, как язва, дисфункция тонкого кишечника и запор.

Гимнастика цигун для тела

В процессе выполнения упражнений кровь обогащается кислородом, что улучшает работу головного мозга, а также других органов и систем в организме. Гимнастика цигун оказывает антидепрессивное действие, интенсифицирует обмен веществ. К основным преимуществам методики цигун при похудении можно отнести следующее:

  • улучшение здоровья и общего самочувствия;
  • избавление от лишних килограммов;
  • повышение жизненного тонуса и уверенности в себе.

Выше представлены три ключевых секрета цигун для снижения веса. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, совсем не обязательно прибегать к изнурительным тренировкам, большим денежным затратам или жестким диетам.

Сколько можно сбросить килограмм

Согласно информации, которую предоставил доктор Чжан Цзужэнь, люди, страдающие ожирением и выполняющие гимнастику цигун, могут сбросить от 2 до 20 кг. Самое главное в данной методике – не скорость похудения, а стабильный эффект.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Люди, страдающие ожирением и выполняющие гимнастику цигун, могут сбросить от 2 до 20 кг

Противопоказания

В каждой оздоровительной методике есть свои противопоказания. Гимнастику цигун не стоит применять при наличии следующих проблем:

  • психические расстройства;
  • дистрофия миокарда;
  • мерцательная аритмия;
  • аневризма аорты;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.

Цигун – эффективная методика для оздоровления тела, улучшения настроения и уменьшения массы. Кроме того, указанная гимнастика хорошо тренирует координацию, приводит в порядок кровообращение внутренних органов, вырабатывает правильную осанку и поднимает сопротивляемость организма к инфекционным болезням.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/cigun.html

3 простых упражнения цигун для похудения: оздоровительный комплекс

Китайская гимнастика для похудения цигун известна с древних времен. Она направлена на достижение равновесия с окружающей средой. Адепты полагают, что если это удастся, системы организма будут здоровыми, человек похудеет, будет жить долго. В комплекс цигун входят дыхательные упражнения, выполнять которые надо, задействуя не только тело, но и мозг.

Какое воздействие оказывает дыхательная гимнастика цигун на организм

Суть гимнастики цигун заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые приводят в равновесие силу и ум, создают в организме идеальный баланс. Главное условие – освобождение от ненужных мыслей, полное сосредоточение на результате.

Грамотно проведенная гимнастика оказывает благоприятное воздействие:

  • обогащение крови кислородом;
  • повышение стрессоустойчивости, иммунитета;
  • ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
  • помощь в лечении заболеваний;
  • динамический контроль аппетита:
  • гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.

Этапы гимнастики

Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:

  • упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
  • напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
  • потягивания;
  • растяжка;
  • вис.

Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Техника дыхания

Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:

  1. Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
  2. Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.

Упражнения цигун для похудения

Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:

  • конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
  • даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, особенностью является естественность;
  • буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
  • медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
  • боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.

Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.

Лягушка

Техника выполнения простого упражнения Лягушка:

  1. Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
  2. Раздвинуть колени на уровне плеч.
  3. Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
  4. Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
  5. Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
  6. Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
  7. Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.

Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%.

Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть.

При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Лотос

Техника выполнения простого упражнения Лотос:

  1. Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
  2. Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
  3. Нельзя опираться на спинку стула.
  4. Выпрямить поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
  5. Пять минут дышать ровно, глубоко, естественно, чуть более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, стараться дышать беззвучно.
  6. Пять минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, добиться беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
  7. 10 минут не управлять вдохом и выдохом.

Упражнение делается трижды в день сразу после Лягушки, утром, вечером и в обед. При хронических болезнях Лотос может выполняться до 50 минут, при их отсутствии — 20. Процедура снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает избавиться от полноты, укрепляет организм и сохраняет здоровье.

Читайте также:  Капсулы яблочного уксуса для похудения: отзывы худеющих

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Волна

Техника выполнения упражнения Волна:

  1. Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, поставить ступни ровно, одну ладонь положить на грудь, вторую на живот.
  2. На вдохе выпрямить грудь, втянуть живот, при выдохе втянуть грудь, надуть живот как можно полнее.

Движения должны напоминать волну. Частота дыхания нормальная. Делают по 40— полных вдохов-выдохов. Для продвинутых пользователей упражнение выполняется стоя, сидя, при езде на велосипеде. Процедура делается при ощущении голода.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Противопоказания к выполнению

Простые упражнения цигун можно выполнять не всем. Запрещено заниматься на полный желудок. Существуют противопоказания:

  • психические расстройства;
  • аневризма аорты;
  • органические поражения сердца;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекция;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • дистрофия миокарда;
  • повышенная температура тела;
  • обострение хронических заболеваний щитовидной железы.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1144-3-prostyh-uprazhneniya-cigun-dlya-pohudeniya.html

Цигун для похудения

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте.

И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно.

А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Похудение при помощи цигун, древняя китайская система оздоровления

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/cigun-dlia-pohudenija.shtml

Ссылка на основную публикацию