Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть

  • Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
  • Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
  • Это не совсем верно.
  • Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.
  • Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

  1. Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть
  2. Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
  3. Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
  4. В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
  5. Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
  6. В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
  7. Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
  8. Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
  9. Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

  • С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
  • Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
  • Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
  • Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
  • Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
  • Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
  • Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
  • Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
  • Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
  • В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

  1. Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть
  2. Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
  3. Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
  4. Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
  5. Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!
  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий
  • Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
  • Две, три или даже четыре банки?
  • Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
  • Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть
  • Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
  • Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

  1. 8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
  2. Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
  3. В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
  4. Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

  • Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть
  • Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
  • Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
  • Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
  • Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
  • Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
  • Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
  • Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
  • Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
  • Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
  • Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
  • И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
  • Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
  • Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

4. Ходите по лестнице

Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

  1. Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
  2. Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
  3. Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
  4. Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
  5. Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
  6. Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
  7. Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
  8. Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
  9. И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

  • Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
  • Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
  • Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
  • А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

  1. Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
  2. Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
  3. Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
  4. Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

  • Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
  • Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
  • Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
  • Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
  • Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
  • Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
  • Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
  • Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
  • Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
  • Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
  • Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1507742613212235927/5-sposobov-kak-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok/

Похудение БЕЗ диет: 5 способов

Основная проблема диет – это их обременительность. Если попытаться резко изменить своё пищевое поведение, то, скорее всего, вас постигнет неудача. Гораздо надёжнее изменить мысленные установки относительно питания, чтобы его улучшить.

Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть

Именно в этой способности заключается разница между диетой и образом жизни. Любой, кто скажет вам, что его диета и есть образ жизни, умалчивает о том, что нужно потреблять определённые продукты, исключить другие продукты и публиковать план питания в Фейсбуке. Такова стандартная диета.

 Конечно, можно время от времени переходить на какую-то конкретную диету. Но не забывайте, что такой переход должен быть краткосрочным. Образ жизни подразумевает, что здоровое питание – это его естественная часть, которая не нуждается в обдумывании, советах, модных гуру или ярлыках.

Вы – просто человек со своими пищевыми привычками, но, чтобы стать таким человеком, нужно изменить свой подход и провести ментальную подготовку. Как это сделать?

Почему правильные стратегии эффективнее любой диеты

1. Меняйте окружение

Если вам трудно контролировать питание, то хотя бы изменить свое окружение вы можете. Для начала держитесь подальше от тех мест, которые извлекают выгоду из ваших дурных привычек. Хотя бы первое время.

Мег Селиг, автор книги «Changepower!» использует термин «мародёры привычек». Он говорит, что существуют целые бизнесы, люди или организации, которые извлекают прибыль из ваших привычек.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если не обращать на них внимание и не защищаться, то они вынуждают вас делать в точности то, что им нужно.

Вы будете есть попкорн в кинотеатре, покупать несколько пачек печенья у симпатичной девушки по соседству, ходить в ресторан ради нескончаемых сухариков, брать шоколадку, стоя в очереди к кассе, или вылизывать контейнер для мороженого, потому что реклама рассказала вам, как «вы этого достойны».

Среднестатистический человек делает всё это, хотя отчаянно пытается похудеть. Почему? Потому что эти привычки навязаны ему мародёрами, и без этих атрибутов он ощущает себя обездоленным. Он — послушный потребитель.

Если хотите фигуру лучше, чем у среднестатистического человека, нужно избегать участия в ситуациях, навязывающих определённое поведение, до тех пор, пока вы не научитесь контролировать поведение независимо от окружения.

Конечно, не нужно бояться супермаркетов и перестать здороваться с девушкой по соседству, но следует ограничить воздействие тех соблазнов, которым трудно противостоять.

Конечно, случайные отклонения незначительно влияют на фигуру. Основной виновник проблем – это хроническое потребление пищевого мусора.

Однако окружение, которое регулярно извлекает прибыль из ваших неудач, создаёт помехи для перманентного изменения пищевого поведения.

Нужно изменить маршрут и окружающую среду. Если на вашей собственной кухне много пищевого мусора, то эта битва перемещается в ваш дом, и вам (как и вашей семье) будет гораздо труднее сражаться.

Читайте также:  Витамины во время беременности: i, ii, iii триместр

Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть

2. Создайте стимулы

Фитнесс-эксперты часто рекомендуют запланировать какое-нибудь мероприятие, например, соревнование, фотосессию или отдых. Это неплохая идея.

Такая разновидность внешней мотивации способна разжечь эмоции и повысить самодисциплину, однако если сама мысль о популярности (наряду с желанием впечатлить всех своей фигурой) рождает чувство усталости вместо мотивации, то планирование мероприятия и желание хорошо выглядеть не помогут. Даже не пытайтесь это делать через силу.

Так каковы ваши мотивы? Подумайте о других стимулах, кроме фигуры. Даже если вам очень хочется улучшить фигуру, зачастую это недостаточно сильный мотив, чтобы удержать вас от поедания вредной пищи при любой возможности.

И не говорите, что ваш стимул – это забота о здоровье. Это слишком абстрактно. Само по себе желание улучшить здоровье не вызывает желания что-то менять. Каков ваш самый мощный стимул? Подумайте об этом. Позвольте ему оформиться в уме, пока он не станет абсолютным движителем.

Вот что можно попробовать сделать. Возможно, один из этих мотивов побудит вас к переменам:

1. Избегайте сожалений. Определите, каким слабостям можно потакать, а от каких следует полностью отказаться.

В следующий раз, когда будете потреблять какую-нибудь дрянь, дождитесь, пока вкусовые ощущения исчезнут и подумайте, насколько кратким оказалось удовольствие. Конечно, иногда вкусная пища стоит того, но чем реже мы её потребляем, тем она вкуснее.

Когда она становится привычной, удовольствие меркнет. А раз меньше удовольствия, то можно было бы с таким же успехом жевать брокколи с курицей.

2. Иммунитет к сладкому. Кто бы не хотел получить прививку от тяги к сладкому? В каком-то смысле она существует. Чтобы приобрести иммунитет к сладкому и жирному, нужно воздерживаться от продуктов, разжигающих эту тягу.

Микробиом пищеварительного тракта нуждается в питании, а значит, зачастую именно он является провокатором. Изменение рациона приводит к изменению пищевых предпочтений. Замещайте пищевой мусор высококачественной пищей (в идеале – содержащей протеин), и тяга к сахаросодержащим продуктам постепенно ослабеет.

А если вы будете настойчивы, то однажды вам их даже видеть не захочется.

3. Улучшайте сон. Вечером, когда накопилась усталость, люди часто едят вместо того, чтобы поспать. Пища даёт ложное ощущение прилива энергии, который быстро иссякает, и снова возникает голод.

Знакомая картина? Установите распорядок сна и ужина, между ними должно пройти не меньше двух часов. Только гормональные нарушения или тяжёлая тренировка могут вызвать настоящий голод, всё остальное – это сонливость.

Если просто отправиться на боковую, то утром вы будете хорошо себя чувствовать.

4. Учитесь на проблемах других людей. Посмотрите на страдания людей, которые неправильно питались продолжительное время– это ограничение подвижности, сердечно-сосудистые заболевания, диабетические ампутации, постоянный дискомфорт и т.д.

Если вы хотите этого, то питайтесь и двигайтесь так же, как они. Их путь был долгим, изменения происходили медленно, и они могли их даже не замечать. Хотите избежать их проблем – начните сейчас, будьте серьёзными, питайтесь иначе.

Да, это жёстко, и осуждать других людей нехорошо, но страх заболеваний – это эффективная стратегия.

3. Не допускайте саботаж за едой

Большинство людей вовсе не хотят вам навредить, когда говорят: «Живешь только раз! Получай удовольствие и ешь, что хочешь!» Но если им верить, вас ждёт неудача. Люди, которые так говорят, обычно желают вам добра.

Но это полная чушь, так как короткое удовольствие не перевешивает отсроченных последствий для здоровья или проблем с фигурой.

Внутренний ребёнок не готов смириться с фактом, что высокое качество жизни влияет на каждую секунду каждого дня, а сиюминутное удовольствие длится всего одну минуту.

Конечно, чтобы быть поджарым, не нужно идеально питаться круглый год, но приятное времяпровождение возвращает вас на несколько шагов назад на пути к хорошей фигуре. Не нужно так проводить каждые выходные.

Проблема еще и в том, что если избегать каждого, кто поощряет неправильное питание, то скоро останешься в одиночестве. Очень часто это любимые и друзья. Их нужно одёргивать, когда они сбивают вас с правильного пути. Они могут этого просто не понимать.

Давайте договоримся, что это личное дело каждого – оправдание неправильного выбора еды тем, что жизнь коротка. Если каждый приём пищи предварять такими рассуждениями, то лакомства перестанут быть особенными. Они станут просто рутиной, а не праздником.

4. Не увлекайтесь голоданием

Это огромная проблема. Большинству людей кажется, что похудение и голод взаимосвязаны. Они ощущают моральное удовлетворение, пропуская приём пищи или делая большой перерыв.

Когда в конце концов они садятся за стол, то так голодны, что сверхкомпенсируют упущенные калории. Затем на следующее утро, ощущая вчерашнюю сытость, они снова пропускают приём пищи и восхищаются своей стойкостью. За этим снова следует вечернее обжорство и не обязательно именно в таком порядке.

Хотя можно пропускать приёмы пищи и сохранять фигуру, но такая стратегия подходит далеко не всем. Если бы она была эффективной, не проводилось бы столько исследований ожирения с участием подэкспертных, пропускающих завтрак.

Когда голод неуправляем, ему невозможно сопротивляться, а значит — долой осторожность, едим всё подряд.

Я сам увлёкся краткосрочным голоданием в 2009 году. Помню, как сначала голодал днём (пропускал обед), затем начал пропускать и завтрак. У меня была нормальная фигура, но хронически пухлое лицо. Я думал, что у него просто такая форма. К счастью, оказалось, что это не так, и теперь я называю это лицом обжоры.

Моё краткосрочное голодание в действительности было краткосрочным перееданием. Я не мог выбраться из этого порочного круга, так как думал, что если ты не особо голоден, то можно и не есть.

Привычка игнорировать сигналы голода и насыщения, привела к тому, что я перестал ощущать, когда нужно есть, а когда нет. Я разрушил систему биологических сигналов. Пища в этом вообще не виновата.

Это было хорошее питание — в основном низкоуглеводное, мясо, орехи, овощи, сыр… никакого фастфуда.

Этот способ обманчиво выглядит правильным. У меня хватало энергии днём, но вечером аппетит был просто ненасытным. Я объедался и ложился спать с животом, как у беременной на шестом месяце. Я уж думал, что никогда не найду себе девушку.

Ваш опыт может отличаться от моего, это верно, но я всё же не рекомендую питаться подобным образом. Не позволяйте голоду переходить на неуправляемый уровень, и уж точно не нужно так жить. Похудеть можно (верите вы или нет) и без особого голода.

5. Представьте последствия

Иногда мы лжём себе. Последствия определённого пищевого поведения известны, и всё же мы продолжаем убеждать себя в том, что нам будет комфортно, появится энергия и насыщение.

Суть в том, что если все эти ощущения и возникнут, то ненадолго, а последствия переедания или выпивки появятся очень скоро. Это справедливо по отношению к количеству, виду и распорядку приёма пищи.

Возьмите паузу и обдумайте свой рацион и режим. Потратьте на размышления некоторое время, а затем выбирайте пищу с учётом нежелательных последствий.

  • Если вы знаете, что после первого ломтика чипсов не способны остановиться, не начинайте. Пропустите первый ломтик.
  • Если вы знаете, что переедание вызывает сонливость и вздутие живота, избавьте себя от этих ощущений. Голод утихнет, если дать пище время перевариться.
  • Если от вечерней еды опухает лицо, помните об этом. Боритесь с тягой к ночным приемам пищи воспоминаниями о лице обжоры.

Чтобы усвоить такой образ мышления, используйте утверждения «если — то», например, «если я это сделаю, то вот что будет».

Чтобы изменить поведение, вспоминайте, что произошло в прошлый раз, когда вы питались таким образом. Вспоминайте хорошее самочувствие в результате правильного питания и плохое после неправильного.

Как превратить хорошую фигуру в образ жизни

Если вы готовы превратить правильное питание в образ жизни, поставьте себе цель правильно питаться, но не нужно переворачивать всю жизнь с ног на голову.

Вносите небольшие улучшения, но не слишком много и не сразу, чтобы не надорваться. Начните с одной-двух предложенных стратегий, и в конце концов они превратятся в образ жизни.опубликовано econet.ru.

  • Дэни Шугарт
  • Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184975-pohudenie-bez-diet-5-sposobov

Похудеть без диет: пять альтернатив, которые помогают убрать лишние килограммы

Существует всего один способ набрать лишний вес – много кушать и мало двигаться. Но чтобы сбросить лишнее, люди выдумывают все новые и новые варианты. Но как похудеть без диет? Возможно ли это? 

Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть

Желание съесть вкусненькое и не толстеть заставляет многих сладкоежек подвергать свое тело еще тем экзекуциям! Ванны с содой, пробежки в целлофане, слабительные настои и даже кодирование – но можно ли похудеть, не меняя культуры питания? Разбираемся вместе!

Он появился в продаже лет пять назад и стал настоящим хитом на рынке стройнящих товаров.

Производители костюма-сауны действовали грамотно и системно. По телевизору шла убедительная реклама, на всевозможных форумах печатались супер-отзывы, а менеджеры лично готовы были доставить чудо-костюм домой любой желающей похудеть без диет и лишних телодвижений.

Суть чудодействия костюма заключалась в создании парникового эффекта. Надев наряд-сауну, человек усиленно потел, а когда становился на весы, те показывали неплохой отвес.

Суровая правда заключалась в том, минус был получен не за счет расщепления жира, а за счет вывода жидкости из организма. Стоило только выпить стакан воды, как весы снова показывали прежний результат.

Тренеры и диетологи не спешат клеймить чудо-изобретение позором, но объясняют, что эффективным такие наряды могут быть только в сочетании с новым режимом питания и умеренными физическими нагрузками. Похудеть, просто разгуливая по квартире в чудо-костюме не получится.

Иголка против жира

Акупунктура – древняя китайская методика, способная решить многие проблемы со здоровьем. В том числе ей по силам укротить аппетит и ускорить обменные процессы.

Но так как в наших широтах найти опытных китайских акупунктурщиков достаточно тяжело, стоит быть весьма взыскательным при выборе специалиста. Конечный результат будет зависеть от опыта человека с иголкой в руках и вашего желания соблюдать нормы здорового образа жизни.

Сам по себе курс иглоукалывания не может избавить человека от лишних килограмм и является лишь дополнительной стимулирующей процедурой.

Эта процедура является весьма недешевым удовольствием, но все потому, что после курса столь экзотического массажа специалисты обещают быстрое избавление от подкожных жировых хранилищ.

Правда состоит в том, что процедура действительно приятна и эффективна, если речь идет о незначительных накоплениях. В глобальных масштабах этот массаж будет лишь отвлекающим маневром. Но если есть время, желание и средства, начать заботиться о своем теле можно и с этого.

Правда состоит в том, что процедура действительно приятна и эффективна, если речь идет о незначительных накоплениях – в глобальных масштабах этот массаж будет лишь отвлекающим маневром.

Пар костей не ломит, жир не топит

Один из самых приятных способов оздоровления организма – это баня. Хорошая компания, травяной чай, опытный банщик и крепкий березовый веник легко прогонят хандру и простуду, а бонусом растопят несколько сот грамм жировых запасов.

Глобально похудеть с помощью одной бани нереально, а вот если сочетать это удовольствие с тренировками и правильным питанием, вполне реально за несколько месяцев избавиться от балласта.

Разряд, еще разряд

  • Некоторые современные фитнес-залы и тренажерные клубы практикую проведение электромиостимуляции во время тренировок, обещая взамен более быстрый результат в похудении.
  • При этом опытные тренеры не скрывают, что без усилий с вашей стороны одной стимуляцией результата не достичь.
  • Тем же, кто готов на все ради стройности, предлагают на слегка влажную одежду надеть специальный костюм с электродами, которые подключены к специальному тренажеру.
  • Ваша задача – делать то, что вы делаете во время обычной тренировки, а специально обученный человек в это время подает на определенную групп мышц, задействованных в работе, разряды тока.

Специалисты утверждают, что эффективность такой тренировки в два раза выше обычной, но чтобы сохранить результат, нужно обязательно придерживаться здорового питания.

Приступать к таким тренировкам можно только после полного обследования у врача.

Никаких диет и тренировок: 5 приятных способов похудеть

1000 и 1 способ отвлечь себя от еды

Эффективность альтернативных способов похудения не имеет научной доказательной базы, зато обладает целым рядом противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Но в своем стремлении обрести стройность без ограничений в еде люди проявляют удивительную изобретательность – разочаровавшись в одном методе, находят на замену все новые и новые способы избавления от лишних килограмм.

Впрочем, тренеры и диетологи в этом вопросе весьма компромиссны – если массаж, бани и даже разряды током помогают отвлечься и не думать о чревоугодии, эти процедуры смело можно вписать в свой распорядок дня. Во всяком случае вреда от них меньше, чем от поедания на досуге десертов и хот-догов.

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/poxudet-bez-diet.html

5 самых легких и приятных способов похудеть

Любовь, смех, банька и ароматерапия вернут вам фигуру без излишних усилий и строгих изнуряющих ограничений в питании.

Оказывается, избавляться от лишнего веса можно легко и с удовольствием, получая истинное наслаждение от процесса похудения. К такому выводу пришли ученые из университета Фрейбурга (Германия). Немецкие исследователи выяснили, что существует, по меньшей мере, 5 несложных и приятных способов обрести стройность. Желаете проверить на практике?

Любовь против килограммов

Не зря говорят, что любовь способна творить чудеса. Бурные постельные объятия с любимым мужчиной вполне могут стать альтернативой утренней гимнастике. А активный секс 3-4 раза в неделю способен заменить тренировки в фитнес-клубе. Подсчитано, что таким образом за год можно израсходовать (без диет и спорта) 9 430 ккал и  сжечь от 2,5 до 4 кг жировых отложений.

Читайте также:  Лучшие таблетки для похудения: кто отдает предпочтение пассивному способу похудения посредством специальных таблеток и бадов?

Кроме того, похудению способствуют обычные поцелуи.  Чем они жарче и продолжительнее, тем большее количество энергии  расходует человек — соответственно, теряет калории.

  Определенную роль играет и психологический фактор — влюбленная женщина подсознательно стремится выглядеть  привлекательнее и стройнее, а это прекрасный  повод  отказаться от куска торта или тарелки жареной картошки перед сном.

Смейтесь — и худейте!

Смейтесь чаще, и полнота вам не грозит — утверждают немецкие ученые. Дело в том, что в момент искреннего заливистого смеха на 20 % ускоряются обменные процессы в организме, усиливается кровообращение, активизируется поступление кислорода к мышцам.

Обратите внимание, как напрягаются мышцы пресса во время сильного хохота! А потому, ищите смешное во всем. Если посмеетесь 70 раз в течение дня, считайте, что 10 минут покрутили педали на велотренажере.

Доказано: смех не только избавит за год от 2-3 килограммов, но и станет надежным защитником от стресса.

Стройность по расписанию

Худеть нужно в соответствии с собственными биоритмами — настаивают университетские специалисты. Они, со свойственной им немецкой педантичностью, составили для желающих похудеть специальное расписание:

  1. В  осенне-зимний период метаболизм в организме замедляется, и жиры быстрее откладываются «на хранение» (и наиболее охотно, когда вы садитесь на жесткую диету). С наступлением весны обмен веществ, подчиняясь законам природы, «просыпается»  и сжигание калорий идет быстрее. Именно поэтому в холодное время года разумнее придерживаться мягкой диеты, позволяющей терять не более 3-4 кг в месяц.
  2. А вот весной и летом желательно отказаться от  сытных пирогов в пользу свежих огурчиков, редиски и прочих низкокалорийных продуктов.
  3. В канун именин, в день торжества и следующие за этим сутки биоритмы человека (а с ними энергетическая активность) находятся на низком уровне. Придерживаться строгой диеты в собственный день рождения не рекомендуется.  Смело позвольте себе кусочек праздничного торта, а считать калории начнете через пару дней.
  4. Лучшее время для начала диеты — 3-4 дни менструального цикла, когда гормональный фон находится в относительном спокойствии, и соблюдать пищевые ограничения гораздо легче.
  5. Есть желательно в соответствии  с определенной активностью организма относительно времени суток. У большинства людей максимальная готовность к усвоению пищи наступает  с 7 до 8, с 13 до 14 и с 18 до 19 часов. Если вы приучите себя садиться за стол в эти часы и питаться точно вовремя, то полученные калории будут сгорать без остатка.

Банный жар растопит жир!

Известно, что после посещения бани теряется как минимум пара килограммов. Однако не все знают, что в большинстве случаев они возвращаются уже на следующий день. Поскольку через открывшиеся поры с потом выходит не жир, а лишняя вода. Чтобы баня произвела действительно «похудательный»  эффект, существует несколько хитростей.

  • Париться нужно регулярно, хотя бы раз в неделю и лучше  в утренние часы.
  • Банный день желательно совместить с разгрузочным.
  • Надо делать не менее трех заходов в парную (каждый по 5-10 минут), а в перерывах пить только горячие напитки.

— Откажитесь от ныряния в ледяной бассейн, обтирания снегом и прочих контрастных процедур после бани. Хотя они и стимулируют кровообращение с одной стороны, с другой — ощутив холод, организм испугается и напрочь откажется расставаться с жиром,  природным обогревателем.

Ароматное похудение

Исследователями было выявлено несколько запахов, которые на молекулярном уровне с помощью носовых рецепторов подают сигнал «меньше есть» к области головного мозга, отвечающей за аппетит. Вот лучшие: грейпфрут, мята, яблоко, ваниль, роза, лаванда и укроп. Используя метод ароматерапии, за месяц можно потерять до 2,5 кг.

Вот такие замечательные способы! Выбирайте любой и худейте — легко и приятно.

Источник: https://MinusKg.ru/meditsina/5-samyx-legkix-i-priyatnyx-sposobov-poxudet.html

Как похудеть за 20 минут в день? Спойлер: никаких диет и тренировок!

Мы уже не раз писали, что массаж — это не только приятно и полезно, но еще и эффективно для похудения и поддержания тела в тонусе. И в последнее время большой популярностью (особенно у фитнес-блогеров из Instagram) пользуется сухой массаж щеткой. Рассказываем, как правильно его выполнять, когда ждать результата и почему это намного круче салонных процедур.

Как это работает?

Во время массажа улучшаются процессы кровоснабжения в верхних слоях эпидермиса и происходит улучшение обмена веществ, застойные процессы прекращаются, жировые накопления расщепляются и апельсиновая корка (тот самый целлюлит) разглаживается.

Как результат — кожа становится гладкой и эластичной уже к концу первой недели домашних сеансов. Еще один бонус — после процедуры за счет активизации клеточных процессов, любые косметические и антицеллюлитные средства работают эффективнее.

Противопоказания

Прежде чем приступать к массажу, убедись, что на коже нет порезов, ушибов и воспалительных заболеваний (типа экземы). Кроме того, массаж сухой щеткой противопоказан людям с тонкой и чувствительной кожей, варикозом и большим количеством родинок и папиллом на коже.

Как часто можно делать массаж?

«Новичкам» достаточно двух раз в неделю, прорабатывая за сеанс проблемную зону в течение 5 минут, постепенно увеличивая время воздействия щетки на кожу.

Через неделю ты увидишь, что кожа стала мягкой и гладкой. Но чтобы избавиться от целлюлита сеансы массажа придется проводить ежедневно — по 15 минут для каждой проблемной зоны.

А первые результаты порадуют уже через месяц — кожа выровняется и станет упругой.

Как выбрать щетку?

Прежде всего обрати внимание на щетину. Она бывает синтетическая и натуральная — ее и надо выбирать.

Как правильно делать массаж?

Массаж необходимо проводить до принятия ванны или душа. В области ступней двигайся растирающими движениями от кончиков пальцев к пяточной зоне. Далее — от ступней все движения направлены снизу-вверх. Живот, ягодицы и бедра прорабатываются круговыми движениями по часовой стрелке.

Избегай мест с выраженными лимфоузлами: подмышки, пах и подколенные ямки. Область рук прорабатывается от кончиков пальцев до плечевой зоны. То же самое касается и внутренней поверхности рук.

Область шеи и декольте — по направлению от подбородочной зоны к ключицам. Верхняя часть спины — от лопаток вверх к плечевой зоне.

После процедуры выпей стакан воды, прими теплый душ и нанеси на кожу увлажняющий крем или масло.

Личный опыт

Сразу скажу, массаж сухой щеткой — это неприятно. По крайней мере первое время (потом привыкаешь) — кажется, что ты буквально сдираешь кожу, но лучше потерпеть, если хочешь добиться результата.

Особенно больно на внутренней стороне бедра — там кожа тоньше и чувствительнее. Делать такой массаж нужно минимум 5 минут (максимум 15) и каждый день: утром и вечером. И обязательно снизу-вверх легкими круговыми движениями.

Сразу после процедуры кожа будет гореть, но этот эффект пройдет быстро — буквально за пару минут.

После первых процедур результата как такового не будет, нужно запастись терпением на 15-20 дней. Кожа станет упругой и гладкой, все бугорки выровняются (особенно если целлюлит был незначительным). Чтобы эффект был ярче, можно дополнить такой сухой массаж антицеллюлитным кремом, наносить который стоит после процедуры спустя 2-3 минуты (важно дать время коже «остыть»).

После эпиляции делать массаж не стоит — будет больно. По влажному телу тоже не советую орудовать щеткой, так как она будет растягивать кожу и нужного эффекта не даст (возможно только отшелушивание ороговевших клеточек).

Подробнее: https://peopletalk.ru/article/kak-pohudet-za-20-minut-v-den-spojler-nikakih-diet-i-trenirovok/

Источник: https://news.rambler.ru/diy/41735354-kak-pohudet-za-20-minut-v-den-spoyler-nikakih-diet-i-trenirovok/

5 способов похудеть без диет

Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу… Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться.

Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом.

Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.

Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.

Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки. Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.

Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.

  • Долой мифы!
  • Секрет фэн-шуй
  • Худеем с телевизором

Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами. Главное – не налегать по вечерам на жирное и сладкое. А чтобы поддерживать фигуру в тонусе, пейте отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в стакане воды, а затем прокипятите на медленном огне полчаса. Пейте по 2 ст. ложки через каждые 3 часа. Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги). Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости. А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей. Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час. То есть при ежедневных сеансах за полгода можно набрать около семи килограммов. Дело в том, что во время просмотра программ наш мозг не контролирует процесс насыщения и мы продолжаем есть, даже если совсем не хочется. Поэтому, чтобы похудеть, не соблюдая диет, в первую очередь откажись от ужина перед телевизором. Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты. Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду. Чувство голода во время просмотра телевизионных программ поможет утолить и овощная нарезка. Мелко настругай капусту, морковь, порежь кубиками редиску, огурцы, помидоры, заправь все оливковым маслом и наслаждайся. И ни в коем случае не пей чай или кофе. Лучше замени их обычной питьевой водой или свежевыжатым соком. Строго запрещается употреблять во время просмотра телевизионных программ чипсы, орехи, газированные напитки, так как последние содержат фруктозу. Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу. Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье. Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость. Все это ведет не только к ожирению, но и к возникновению других неприятных болячек, например диабета. Справиться с этим поможет только уменьшение количества проведенных перед телевизором часов.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-3617-5-sposobov-pohudet-bez-diet/

5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения

Неужели те, кто поплатился талией за свою любовь к еде, заслуживают самых трудных испытаний? Этот подход устарел! Современные диетологи утверждают, что лучшая диета для похудения — та, которую вы сможете соблюдать с комфортом, не падая от слабости, не сбиваясь с ног в поисках особых продуктов и не зацикливаясь на подсчетах калорий и процентов. Предлагаем вам подборку самых легких диет на любой вкус!

Легкая диета для ленивых: бутылка и часы

Понятные правила, простота применения и впечатляющий эффект — легкая водная «диета для ленивых» по праву относится к числу популярнейших.

Запутаться в условиях этого плана похудения не удастся при всем желании, главное правило всего одно — за 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать 200 мл простой негазированной воды.

Во время трапезы и на протяжении двух часов после нее пить, наоборот, не рекомендуется.

Продолжительность легкой диеты для ленивых — 2 недели, предполагается, что за это время вы сможете избавиться минимум от 5 кг, не внося кардинальных изменений в рацион.

Похудение происходит благодаря естественному сокращению объема порций: вы съедаете меньше, потому что желудок уже заполнен.

Еще одна распространенная легкая диета, не требующая вмешательства в рацион, может длиться без ограничений по продолжительности — правилом «Не есть после шести (пяти, семи…)» многие женщины пользуются практически всю жизнь.

Хотя диетологи и сомневаются в целесообразности такого лайфхака и даже утверждают, что с точки зрения биохимии запрет на вечерние трапезы должен вызывать набор веса, народное мнение непреклонно продолжает считать легкую диету, просто ограничивающую питание после какого-то времени, простым и действенным способом поддерживать форму.

Как почувствовать себя невесомой как перышко? Выбрать легкую диету для похудения!

Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке

Многие из нас небезосновательно уверены, что легкая диета должна быть прежде всего разнообразной.

Действительно, планам питания, разрешающим большое количество продуктов и запрещающим только очевидные вредности, следовать просто и приятно.

Кроме того, гурманские планы питания, как правило, обещают серьезные выгоды для здоровья за счет большого количества некрахмалистых овощей и ненасыщенных жиров.

Худеют на них, правда, не особенно быстро, но зато стабильно и надолго — учитывая тот факт, что легкие гурманские диеты, как правило, могут использоваться в качестве постоянных стилей питания.

Самой популярной из таких простых в следовании разнообразных легких диет, безусловно, остается средиземноморская диета. Это не просто план питания, а культурное наследие стран Средиземноморского региона, признанное ЮНЕСКО.

Для того, чтобы питаться как счастливые долгожители солнечных стран, нужно формировать меню из свежих овощей и цельных злаков, в качестве основного источника животного белка выбирать морскую рыбу (5-6 порций в неделю), а от яиц и красного мяса, наоборот, по возможности воздерживаться.

Читайте также:  Второй этап диеты дюкана. «чередование». особенности фазы и разрешенные продукты.

Если такие ограничения кажутся вам серьезными, возможно, вы измените мнение, узнав, что средиземноморская диета приветствует регулярное употребление красного вина. 

Если вам понравилась идея похудения с национальным колоритом, обратите внимание на две другие интересные легкие диеты.

Китайская диета базируется на употреблении растительной пищи в сочетании с медленными углеводами и жидкостью — традиционные китайские блюда, представляющие собой рис или лапшу в бульоне, не только хорошо усваиваются, но и надолго обеспечивают сытость.

Северная диета, в основе которой традиционная пища Скандинавии, удивительно близка повседневному российскому меню: она разрешает круглогодичное употребление овощей длительного хранения, таких, как картофель, морковь, репа, свекла, в сочетании с злаками и сезонными растениями, а также рыбой и мясом. 

Еще одна легкая гурманская диета — метаболическая диета Дайан Кресс. Для нее характерно очень разнообразное, хотя и не лишенное запретов меню: цель метаболической диеты — избавить организм от последствий злоупотребления углеводами.

Изобилие «пустых калорий» в меню современного горожанина приводит к нарушению работы рецепторов инсулина. По мнению Дайан Кресс, чтобы «перезагрузить» гормоны, нужно практически полностью отказаться от углеводов на два месяца.

Узнать, подходит ли вам метаболическая диета, вы сможете при помощи нашего теста.

А те, кто не прочь добавить к питанию немного философии и экзотической мудрости наверняка заинтересуются Аюрведой — мы уже рассказывали, с чего начать легкое знакомство с этим удивительным учением.

Основа Аюрведы — представление о человеке как о существе, в физиологии которого преобладает та или иная стихия.

При помощи специальных сочетаний продуктов и специй можно добиться гармонии огня, воздуха, земли и воды для своего тела и духа, и не просто похудеть, а кардинально изменить и улучшить свою жизнь. 

Легкая диета без лишних раздумий: моно-похудение

Если для одних легкость — это широкий выбор, то для других дело может обстоять совершенно наоборот. Те, кому монотонность не помеха, а быстрый результат важнее возможных побочных эффектов, назовут легкой диетой похудение на меню с участием одного продукта.

Самыми известными в числе монодиет могут считаться диета на гречке, кефирная диета и диета на овсянке. Каждая из них обещает завидный «отвес» — около 1 кг в день.

Правила просты — весь срок действия похудательного плана вы употребляете в пищу только разрешенный продукт, давший имя диете, а также пьете воду.

Конечно, такие серьезные ограничения в питании чреваты массой малоприятных последствий, поэтому монодиеты легче всего практиковать в формате разгрузочных дней (1-3 дня).

Самые упорные могут продлить «удовольствие», однако строго запрещено питаться только гречкой, кефиром или овсянкой дольше недели, иначе физиологические и психологические сбои практически гарантированы.

В любом случае не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем решаться на такие кардинальные меры для возвращения в «товарный вид», и, главное, будьте готовы к известному эффекту йо-йо — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются!

Легкая диета чередования: смена караула!

Для тех, кому не хватает терпения сидеть не то что на одном продукте, а даже просто воздерживаться от соблазнительной вредной еды сколько-нибудь продолжительное время, придуманы диеты чередования. Помните чаепитие у Безумного Шляпника, где гости внезапно вскакивали и менялись местами? Принцип тот же, только в роли гостей — разные типы продуктов.

Классическая диета БУЧ (белково-углеводного чередования) на 30 дней отличается несложными правилами: один день вы едите только углеводную пищу, второй — сочетаете углеводы и белки, а в третий отдаете предпочтение исключительно белкам, после чего цикл повторяется.

Такой план питания особенно хорош, если вы сочетаете похудение со спортом, улучшением тонуса и наращиванием мышечной массы.

Если дружба со спортом не относится к числу приоритетов, и постоянно сортировать еду на содержащую углеводы и состоящую из белков не кажется такой уж легкой задачей, обратите внимание на игровую диету «Шесть лепестков» — она длится 6 дней и по сути представляет собой цепочку монодиет. Для того, чтобы похудеть минимум на три кило на «Шести лепестках», вырежьте из бумаги… ромашку. Один день — один лепесток и один разрешенный продукт! Подпишите их: «Рыбный», «Овощной», «Куриный», «Злаковый», «Творожный», «Фруктовый», и отрывайте по мере «прохождения квеста».

И, конечно, превратить в легкую любую диету может читинг: особый подход к похудению, легализующий «запланированные срывы».

Практикуя читинг, вы шесть дней в неделю придерживаетесь строгой диеты, а на седьмой уходите в отрыв, позволяя себе всю ту «запрещенку», о которой столько мечтали, с понедельника по субботу поедая боннский суп.

Хотя диетологи не одобряют читинг, считая его разновидностью нарушения пищевого поведения, у метода есть горячие поклонники, утверждающие, что применение читинга позволяет избежать ненавистной стадии плато (остановки потери веса даже при скудном меню) и худеть быстро и легко.

Легкая готовая диета: доверяю и худею

Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.

Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».

Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, «Энерджи диет»).

Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.

Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества.

Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.

К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню.

«Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru.

9 простых способов сделать любую диету легкой

  • 1 Пока-пока, Лимонадный Джо

Американская ассоциация диетологов предупреждает: ежедневное употребление газированных напитков и соков увеличивает ваши шансы обзавестись лишним весом на 65%.

При этом пометка «диетический» на напитке относится к числу маркетинговых уловок и вовсе не означает, что его благословили специалисты по питанию. Более того, сахарозаменители, использующиеся в диет-газировке, разжигают аппетит и провоцируют переедание, в том числе и из-за того, что «оглушают» вкусовые рецепторы.

Если вам психологически трудно резко перейти с сладких напитков на «пустую» воду, добавьте в свою дежурную бутылку ломтики огурца, лимона или апельсина, мяту и эстрагон.

Исчерпывающие инструкции — простой способ сделать легким что угодно, и диета не исключение. Ешьте по часам: четкий режим дня приносит взрослым не меньше пользы, чем детсадовцам.

Ученые уверены: чем, кто хочет похудеть и приучить тело есть меньше без дискомфорта, стоит съедать небольшую порцию пищи не реже, чем каждые четыре часа (разумеется, исключая время ночного отдыха).

А вот не есть после шести, как вы уже знаете, стоит только тем счастливцам, которые крепко засыпают не позже десяти вечера.

Многим известна грейпфрутовая диета, однако чтобы получить пользу от яркого цитруса, вовсе необязательно есть преимущественно его.

Добавьте по половинке грейпфрута к двум-трем трапезам в день — это поможет вам получить дозу нарингинина, ценнейшего вещества, стимулирующего жиросжигание и нормализующего выработку инсулина, гормона голода.

Грейпфрут помогает справиться с тягой к сладкому, а еще он хорош тем, что гармонирует практически с любым блюдом — дольки можно добавлять в овощной салат, подавать с мясом и птицей или просто есть в качестве сочного десерта.

  • 4 Ищите провизию вокруг да около

Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение.

Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина.

А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки.

Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.

Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком.

Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами.

А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.

Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой.

«Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.

  • 7 Двигайтесь в ритме сальсы

Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров.

«Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц.

С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!

  • 8 Коричневый — хит сезона

Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике.

Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий.

Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс.

Однако с хлебом сложнее — нередко «здоровый» коричневый цвет ему придают специальные премиксы, а вовсе не натуральные отруби, и 90% в составе занимает пшеничная мука высокой очистки. Что делать? Не обманываться внешним видом, внимательно читать состав, да и вообще по возможности не налегать на хлебобулочные изделия.

  • 9 В любой непонятной ситуации ложитесь спать

Нехватка сна — бич современного человека и одна из самых распространенных неявных причин появления лишних кило. Наметанный глаз легко отличит полуночника: из-за избытка стрессового гормона кортизола на его талии нарастает жировой «спасательный круг».

Вдобавок регулярный недосып провоцирует выброс грелина, «аварийного» гормона, заставляющего нас хотеть крахмалистой жирной сладкой пищи. Грелин уверен, что мы попали в беду и нам требуется экстренный прилив сил, ему невдомек, что ночь мы провели в заботах о виртуальном огороде.

Пощадите свой мозг и нервную систему — ближе к вечеру прикрывайте «информационный вентиль», чего бы вам это ни стоило.

Все сериалы не пересмотреть, всю работу не переделать, а вот решительно отключить интернет и подышать свежим воздухом, принять ванну с лавандой или почитать хорошую (бумажную!) книгу с полчаса еще никому не мешало сладко уснуть. Легкая диета — диета отдохнувшего человека!

Кстати, ученые из Сиэтла выяснили, что те, кто ходит на пробежку и в спортзал в первой половине дня, а не вечером, спят крепче и получают от отдыха больше пользы.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/150175/

Ссылка на основную публикацию