Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок

  • Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок
  • Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога!
  • Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок

Причины, по которым мы бороздим просторы интернета в поисках эффективных советов по здоровому образу жизни, могут быть различны. Желание избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, стать обладателем подтянутой фигуры или кардинально изменить свой рацион питания – каждый из нас преследует свои цели. Однако ни одна из вершин в этой области не покорится без регулярных тренировок.

Посещать фитнес центр или записаться на занятия йогой, «работать» с железом или выкладываться на беговой дорожке – способов поддерживать себя в форме и добиваться поставленных результатов много.

Только, к сожалению, не все посетители нашего блога имеют возможность приобрести дорогостоящий абонемент тренажерного зала, в котором придать рельефности мышцам значительно проще.

Отчаиваться в сложившейся ситуации не стоит, ведь в эпоху технического прогресса на отечественном рынке представлен различный спортивный инвентарь для дома. С помощью подобных снарядов можно скорректировать недостатки фигуры, не покидая пределов собственной квартиры. Заманчиво, правда? ?

Предлагаю сегодня ознакомиться с наиболее эффективными и недорогими спортивными изделиями для тренировок в домашних условиях.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков Start-health.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

  • Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировокКоврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок

  • Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
  • Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировокЭспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок

  • Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.

Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок

  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
  • Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировокШтанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).

Источник: https://start-health.ru/obzor-sportivnogo-inventarya-dlya-doma/

7 способов повысить эффективность тренировок

Может ли каждая ваша тренировка быть продуктивной? Возможно нет. Но вот несколько способов добиться полной отдачи от занятий каждый раз, когда вы хватаетесь за железо.

Кристиан Кинг, личный тренер, диетолог.

Когда кто-то спрашивает, как прошла ваша тренировка, вы не всегда можете сказать: «Классно!» если конечно же вы честны сами с собой! Иногда это просто «Так себе». Это почему? Почему не все тренировки невероятно продуктивны — может быть, даже возбуждающие?

Что вы можете сделать для того, чтобы увеличить производительность занятий, тренироваться на полном драйве, приближаясь к тому самому телу, которого вы жаждете?

Вот семь способов, которые вы можете применять прямо сейчас, чтобы проводить продуктивные и результативные тренировки с неизбежным отличным исходом каждый раз, когда приходите в спортзал.

1. Быть сытым, гидратированным и отдохнувшим.

Все, что вы делали с момента последней тренировки, задает тон для следующего занятия. Продукты, которые вы ели, сколько отдыхали, жидкость, которую пили – всё это влияет на то, как хорошо вы восстановитесь и насколько будете готовы к следующему занятию.

Дети грудного возраста или совсем малыши в доме, болезни, пропуски приемов пищи или перекусы на бегу, отсутствие достаточного количества жидкости (или потребление слишком большого количества неправильных видов жидкостей), а также другие факторы стресса могут снизить эффективность тренировок.

Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок

Старайтесь получить для себя эти три важные вещи последовательно — правильное питание, отдых и гидратацию — и вы расположите себя на успех в тренажерном зале. Экономить на любом из этих трёх составляющих продуктивности тренинга – это будет тяжёлый «подъём в гору».

2. Установить конкретные цели.

Походы в спортзал без конкретных целей не являются преамбулой успешной тренировки. Как вы можете проводить занятия, если не знаете, зачем вы это делаете? Успех от тренинга требует больше внимания и понимания, чем просто говорить себе – «я сейчас как ни будь доберусь до спортзала и сделаю несколько повторений».

В следующий раз, прежде чем отправиться в спортзал, сядьте и спокойно подумайте о том, чего вы хотите от тренировок. Хотите увеличить свой вес, набрав сухую мышечную массу? Хорошо! Сколько бы вы хотели набрать и к какому сроку?

Или, может быть, вас не устраивает размер ваших рук или ног. Какой объём вы хотели бы иметь? Если хотите, чтобы ваши 40-сантиметровые руки составляли 50 сантиметров о обхвате в один прекрасный день, установите краткосрочную цель – добавлять по 2,5 сантиметра за 12 недель.

Дело в том, что, имея очень четкую цель, вы понимаете зачем вы тренируетесь, и когда хотите достигнуть определённый результатов.

Наличие сильного, устойчивого чувства работы на этот самый результат будет мотивировать, когда вы тренируетесь с весом — или упрётесь в стену и вам будет казаться, что это ваш предел.

С конкретно поставленной целью, вы можете тренироваться более агрессивно, с большим желанием и страстью.

3. Перед тренировкой принимайте спортивные добавки.

Если во время тренировки вы еле-еле передвигаете свою задницу по залу, вам определённо не хватает энергии на полноценный тренинг. Прошлые поколения полагались на кофе для повышения энергии.

В наши дни доступно огромное количество мощных пред-тренировочных продуктов, которые не только повышают уровень энергии, но и улучшают ментальную фокусировку и мышечную накачку. Если вы никогда не пробовали их, вы не знаете, чего теряете. Большинство продуктов предназначены для обеспечения организма длительной энергией в течение 60-90 минут.

Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок

Мне лично нравится начинать пить свой пред-тренировочный коктейль мелкими глотками за 30 минут, прежде чем я начну разминаться для своего первого упражнения. Большую его часть я принимаю пока добираюсь до спортзала и заканчиваю прямо перед тем как войти в дверь. Таким образом, моя пред-тренировочная заправка достигает максимального энергетического эффекта, пока я не закончу тренировку.

4. Партнёр по тренировке.

Не всегда легко оставаться мотивированным и отдаваться каждой тренировке на 100 процентов. Мы все знаем, как легко расслабиться, срезать углы и оправдываться тем, почему не тренировались так тяжело, как должны были, или почему остановили подход, когда осталось еще пара рабочих повторов.

Имея партнера по тренингу — или еще лучше — партнера, который будет вашим дружественным соперником, — чаще всего вы начнете играть в свою игру. Ваша гордость и эго, вероятно, не позволят показать себя перед другим человеком выглядеть слабыми или ленивыми.

Если вы знаете, что можете выжать штангу к примеру 100 килограмм на 10 повторений, лёжа на скамье, то с меньшей вероятностью вы остановитесь на 5-6 повторениях, когда ваш партнер будет наблюдать за вами.

А когда ты делаешь это в одиночку, то какая разница все равно никто ничего не видит и не скажет.

Тем более партнёр по треногу – это еще и ваш страховщик и всегда поможет вытащить вес или сделать пару дополнительных повторений.

5. Измените свой внешний вид.

Когда вы выглядите хорошо, вы и чувствуете себя хорошо. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда смотрите в зеркало, одетые в изношенную старую майку и рваные штаны с оттянутыми коленками. Теперь посмотрите на себя в красивом костюме и галстуке, готовыми к бурной ночи. Вы чувствуете себя более уверенно, не так ли? Тот же принцип применяется к тому, как вы одеваетесь в спортзал.

Побалуйте себя новыми майками, шортами, штанами, леггинсами, топами и кроссовками.

Это покажется смешным для некоторых людей, но исследование после изучения которого показало, что то, что вы носите, влияет на то, как вы себя чувствуете и тренируетесь.

Есть что-то в том, когда вы покупаете совершенно новое тренировочное снаряжение, которое заставляет вас надеть его и начать качаться. Мелочь, а приятно!

6. Составьте подборку правильной музыки.

Музыка — это мощный и эффективный способ настроить своё настроение. Это может сделать вас счастливыми, грустными, злыми или захотеть встать и потанцевать. А также музыка может заставить вас тренироваться с ещё большей энергией.

Большинство спортзалов проигрывают топ-40 мелодий, которые не мотивируют даже тех 16-летних подснежников, которые занимаются тем, что делают селфи перед зеркалом. Создайте свой собственный плейлист с композициями, которые перевернут тот переключатель в вашем мозгу в режим зверя.

Читайте также:  Простые привычки, которые сделают вашу фигуру стройной и красивой

Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок

Это может быть рэп, тяжёлый металл, классический рок или что-то еще, подходящее для вас. Если вы брыкаетесь и трясёте головой, поёте и не заботиться о том, что на вас кто-то смотрит, вы нашли правильную музыку, чтобы тренировка прошла энергично на полном драйве.

7. Посещение соревнований по бодибилдингу.

Одно дело – смотреть на тела атлетов на фотографиях в телефоне или в журнале. А увидеть их лично живьём, когда они позируют и двигаются перед вами в реальной жизни, это совершенно другое.

Каким бы ни был этап бодибилдинга, вы не можете не быть взволнованы, увидев так много мужчин и женщин, которые тяжело тренировались и придерживались строгой диеты, чтобы представить самые большие, самые рельефные тела, которые только могут быть.

Я тоже много соревновался, но все равно получаю этот электрический заряд каждый раз, когда посещаю такие соревнования. Это заставляет меня бежать и рвать тренажерный зал! В следующий раз отправляйтесь на местные соревнования или смотрите их в интернете и поджигайте свою мотивацию на мощный тренинг!

Источник: https://culturfit.ru/sovety-i-rekomendazii/7-sposobov-povysit-effektivnost-trenirovok/

Факторы, повышающие эффективность спортивной тренировки

УДК 37.026.6

  • Хайруллин Ильдар Тагирович – доцент кафедры Физического воспитания Казанского государственного энергетического университета.
  • Залилов Айнур Ринатович – студент Института цифровых технологий и экономики Казанского государственного энергетического университета.
  • Аннотация: Согласно названию, в статье описывается факторы, которые повышают развития спорта и спортивных достижений.
  • Ключевые слова: Физкультурно-спортивный уклон, спортивный отбор, кадровое обеспечение, спорт, тренировка.

В спорте очень важно соблюдать свою концепцию, в нём важны как занятия, так и достижения спортсменов. Спортивные эксперты считают важными такие факторы, как: физкультурно-спортивный уклон и отбор, академическое, медико-биологическое и информативное обеспечение, условия внешней среды.

Достичь значительных результатов в спорте на сегодняшний день могут лишь одаренные люди. Этот фактор вместе с быстротекущим и развивающимся прогрессом нынешнего спорта, резким ростом конкуренции в некоторых его видах вызывают проблемы с выявлением индивидуальных спортивных предрасположенностей спортсменов. При этом эксперты реализуют разные походы.

Физкультурно-спортивный уклон – считается комплекс мер, целью которых является заранее распознанная предрасположенность молодого спортсмена, помогающая найти лучшее направление специализации для него. Далее стоит задача по подбору вида спорта, в котором этот человек сможет полностью раскрыть свой потенциал.

Спортивный отбор — понимают, как комплекс мер, целью которых является раннее распознание предрасположенности спортсмена для конкретного вида спорта, кто способен достичь высоких результатов в этом виде состязаний.

При этом реализуется задача отбора претендентов для занятия определенным видом спорта.

Основное требование, которое предъявляют к отбору, заключается в системе многолетней подготовки, ведь способности возможно выявить лишь в процессе тренировки и воспитания, так как являются следствием сложного единства врожденного и приобретенного.

Прогресс современной системы подготовки спортсменов напрямую зависит от уровня профессиональной квалификации персонала, наличием опытных тренеров, специалистов, которые смогут обслуживать спортивные сооружения, также важно наличие массажистов и медиков, спортивных арбитров, способные сделать шаг в более перспективном направлении.

Несомненно, что если специалист в области спорта плохо подготовлен в теоретической и практической части, то могут появится проблемы с организацией тренировок и соревнований.

В нашем государстве физкультурно-спортивные кадры готовятся в академиях и институтах физической культуры, на факультетах физического воспитания педагогических институтов, также в педагогических институтах и училищах олимпийского резерва.

В Российском муниципальном институте физической культуры имеется Высшая школа тренеров, в которой готовятся кадры для работы со сборными командами и командами высших лиг. Во всех этих учебных учреждениях будущие специалисты получают базисные теоретические познания, методические и практические способности работы в области спорта.

Вместе с этим, тренеры и организационно-управленческие сотрудники, в протяжении всей трудящийся деятельности, должны постоянно увеличивать уровень собственной проф подготовленности на базе самостоятельного исследования новой методической литературы, роли в специально организованных методических упражнениях либо семинарах, постоянно делать организованную систему увеличения квалификации. В последние несколько лет в спорте произошли категоричные изменения, которые связаны с совершенствованием вещественно- технической базы, созданием новых моделей инструментария, оборудования, спортивных покрытий стадионов и игровых площадок, экипировки, тренажеров, вспомогательных приспособлений и т.д. Прогресс в данной принципиальной сфере содействует изменениям в технике реализации соревновательных упражнений, направленному улучшению методики тренировки, убыстрению роста спортивного мастерства, понижению травматизма, увеличению зрелищности спортивных соревнований, объективизации их судейства. Адекватное материально-техническое обеспечение спортивной подготовки позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса и реализацию спортивно-технического мастерства атлетов в соревновательной деятельности.

Своевременное внедрение в повседневную практику достижений научного и научно-технического прогресса является одним из решающих факторов, повышающих эффективность подготовки спортсменов.

Система научно-методического, медико- биологического и информационного обеспечения включает в себя разветвленную сеть специализированных подразделений в научно- исследовательских институтах и академиях физической культуры, комплексные научные группы (КНГ) при сборных командах России, врачебно-физкультурные диспансеры, методические кабинеты при различных спортивных организациях. В эту систему следует включить и специализированные книжные издательства, а также специализированные редакции средств массовой информации. Вся эта структура делает последующие функции:

  • выявляет многообещающие тенденции развития спорта, производит научное предвидение путей развития главных компонент в системе спортивной подготовки;
  • разрабатывает теоретические, методические и программно-нормативные базы определенного вида спорта;
  • решает медико-биологические трудности спорта в общем, также производит реализацию практических мер по сохранению и восстановлению здоровья определенных спортсменов, увеличению их специальной работоспособности;
  • ведет подготовку и переподготовку кадров;
  • обеспечивает всех спортивных профессионалов нужной сведениями, которая влияет на адекватность и своевременность принимаемых ими решений.

Причины внешней среды (высота над уровнем моря, температура и влажность воздуха, изменение часового пояса) конкретно оказывают влияние на продуктивность тренировочной и соревновательной деятельности.

С одной стороны, они могут содействовать увеличению спортивной работоспособности, а с иной – осложнять условия, увеличивая нагрузку на определенные многофункциональные системы организма спортсменов.

Улучшение комплекса средств, способов и критерий подготовки спортсменов, вместе с учетом естественно средовых воздействий, идет по всему нарастающему направлению разработки и внедрению частей так называемой «искусственной управляемой среды».

Главными элементами, которые создают эту среду, являются: тренажеры, тренировочные стенды, спец оборудование и инвентарь, спортивные покрытия, элементы спортивной экипировки и обуви, также остальные технические устройства измерительно информационного, программирующего и корректирующего назначения.

Список литературы

  1. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, -М.: Академия, 2000. — 480 с.
  2. Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев, -М.: Учебники, учебные пособия, 2003. — 384 с
  3. Матвеев Л. П. Электронные документы интернет: описание и цитирование: [Электронный ресурс] // Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры 1991. URL:https://studfiles.net/preview/3800043/page:32/. (Дата обращения: 18.02.2012).
  4. Хайруллин И.Т., Мифтахов Р.А. Методологические основания этнопедагогических традиций в физической развитий молодежи “Научное обозрение: гуманитарные исследования” №05. — 2017, C.51-54.
  5. Хайруллин И.Т., Фролов А. С. Проблема мотивации студентов к занятиям физической-культуры, материалы международной молодежной научной конференции и “Тинчуринские чтения”. КГЭУ. Казань 2018.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Источник: http://na-journal.ru/1-2018-gumanitarnye-nauki/1053-faktory-povyshajushhie-jeffektivnost-sportivnoj-trenirovki

Как повысить эффективность тренировок

Совершенно очевидно, что эффективность тренировок влияет на результат, независимо от того, хотите вы сбросить лишний вес или увеличить мышечную массу. Поэтому, чтобы не тратить зря время и достичь вашей цели в кратчайшие сроки, очень важно, чтобы каждая тренировка была максимально эффективной. О том, как повысить эффективность тренировок читайте далее в этой статье.

Большинство новичков ошибочно полагают, что чем дольше время тренировки, тем больше вырастут их мышцы. На самом деле все наоборот. Чем дольше время тренировки, тем больше накапливается усталость и стресс, что способствует более сильному разрушению мышечной ткани и замедляет ее восстановление.

Оптимальное время тренировки составляет примерно 45 минут, максимум один час. Именно в это время достигается пик выброса анаболических гормонов, которые стимулируют увеличение мышечной массы и силы.

Чтобы выполнить необходимый объем работы, время отдыха между подходами должно составлять примерно 60 секунд.

2. Главное качество

Запомните, в бодибилдинге главное не количество, а качество повторений. Возьмите максимум с каждого упражнения, подхода и повторения. Научитесь чувствовать работу задействованных мышц. Опускайте вес отягощения медленно, сопротивляясь силе тяжести. 

3. Ведите тренировочный дневник

Постепенное увеличение нагрузки это один из важнейших принципов наращивания мышечной массы и силы. Старайтесь на каждой тренировке сделать больше чем на предыдущей.

Чтобы отслеживать прогресс и корректировать программу тренировок нужно вести тренировочный дневник.

Записывайте туда все что касается тренировки (упражнения, рабочие веса, количество подходов и повторений, время отдыха и так далее).

4. Употребляйте пищевые добавки

Спортивное питание поможет вам подстегнуть анаболизм и обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ для восстановления и эффективного роста мышечной массы.

Новички вполне могут обойтись без пищевых добавок, но они незаменимы для более продвинутых атлетов.

Особенно рекомендуется включить в свой рацион питания протеин или гейнер, креатин, незаменимые жирные кислоты, мультивитаминные и минеральные комплексы.

Читайте также:  Жиросжигающие супы для похудения: рецепты, отзывы худеющих

5. Разнообразие

Периодично меняйте программу тренировок или вносите в нее изменения. Поменяйте упражнения, количество подходов и повторений, темп выполнения, время отдыха между подходами, количество тренировочных дней в недельном микроцикле и так далее. Также полезно будет сменить место проведения тренировок. Это не даст возможности вашим мышцам и психике адаптироваться к тренировкам.

6. Пейте воду

Каждые 10-15 минут выпивайте 100-150 грамм чистой воды или спортивного напитка. Не забывайте, что мышцы на 72-80% состоят из воды, которую мы теряем на тренировке. Потеря даже 2-5% приводит к ухудшению самочувствия, снижению мышечной силы и выносливости. Именно поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс.

Применяя на практике все вышеперечисленные рекомендации, вы но только повысите эффективность ваших тренировок, но и сэкономите ваше время. Тренируйтесь с умом!

Источник: https://gsport.org/sportivnye-stati/item/effektivnost-trenirovok

Тренажеры для дома: как правильно выбрать, преимущества, рейтинг

Решив заняться своей физической формой, у большинства возникает вопрос: «Пойти в зал, или тренироваться дома?» При отсутствии свободного времени предпочтителен второй вариант. Но, для полноценных занятий нужны надежные и эффективные тренажеры, которые помогут быстро достичь поставленных целей.

Прогресс не стоит на месте, и производители предлагают множество интересных моделей, позволяющих всегда держать свое тело в тонусе. В этой статье вы узнаете, какие тренажеры для дома дают отличные результаты и считаются самыми эффективными.

На что обратить внимание перед покупкой

Новичкам в спорте сложно определиться с инвентарем. Если вы решили превратить одну из комнат в доме в тренажерный зал, необходимо ответить на несколько вопросов:

  • Каких результатов хотите достичь? Результатом тренировки может стать избавление от лишних килограммов, поддержание тела в тонусе или прокачка мускулатуры.
  • Сколько времени собираетесь тренироваться? Предварительно анализируем ежедневные дела и количество свободных часов, которые могут быть заняты спортом.
  • Сколько человек в семье будет заниматься? Учитываем вес спортсменов. Соблюдение требований по грузоподъемности позволит дольше и эффективнее тренироваться.
  • Сколько пространства в доме планируете потратить на установку тренажеров? От этого зависит возможность покупки стационарного или складного оборудования.
  • Какую сумму готовы потратить на создание домашнего зала и покупку тренажеров?

Обдумав каждый пункт, можно приступать к поиску подходящей модели и типа спортивного инвентаря.

Полезный совет. Если вы переживаете за выбор, желательно предварительно проконсультироваться со знакомыми тренерами. Они дадут рекомендации и укажут на плюсы/минусы разных вариантов.

Преимущества домашних тренажеров

Многие предпочитают домашние тренировки. Основные причины самостоятельного тренинга:

  • Похудение или прокачка мускулатуры в любое удобное время. При желании тренироваться можно даже ночью. Спортивные же залы имеют определенный график работы, который не всегда совпадает с реальным свободным временем человека.
  • Финансовая выгода. Постоянные покупки абонементов в спортивный зал могут сильно сказаться на семейном бюджете. Организуя домашний спортивный зал, можно забыть о постоянной трате денег.
  • Гигиеничность. Тренажеры для эффективных занятий в доме трогают только члены семьи. Переживать за здоровье и чистоту тела не придется. Доступ к оборудованию имеют только домашние.

Лучшие тренажеры для тренировок дома

Предпочитая залу домашние тренировки, многие боятся снижения эффективности и отсутствия результата. Но установить в квартире или частном доме можно абсолютно любой инвентарь. Главное – иметь свободное пространство для размещения. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных тренажера, о покупке которых следует задуматься в первую очередь.

Велотренажер

Один из самых популярных домашних тренажеров, направленных на проработку ног, а также спины и брюшного пресса. Напоминает обычный велосипед. Но, вместо колес установлены надежные и прочные крепления, которые позволяют ему уверенно стоять на полу. Особенности и преимущества использования:

  • Эффективные кардиотренировки. Велотренажер развивает легкие и улучшает работу сердечно-сосудистой систем. Обеспечивает активное жиросжигание.
  • Минимальная ударная нагрузка на суставы. Люди, страдающие от подобных недугов, могут смело покупать «домашний велосипед».
  • Устранение целлюлита. Через месяц регулярных занятий можно избавиться от некрасивой «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
  • Поддержание тонуса мышц ног и ягодиц.
  • Функциональность. Большинство моделей имеют несколько вариантов тренировки. Возможен выбор нагрузки. В будние дни подойдут легкие, неспешные «прогулки», а в выходные – интенсивная езда в гору.
  • Отсутствие шума. Велотренажер работает практически бесшумно. Во время тренировки можно смотреть сериалы или слушать музыку.

Беговая дорожка

Бег – один из простых способов быстро похудеть. Но не у всех есть возможность ранним утром или вечером выходить на пробежку. Покупка специальной дорожки решает эту проблему. Тренажер помогает проработать основные зоны – ноги, ягодицы, живот, руки и спину. Избавление от лишних килограммов происходит равномерно по всему телу.

Беговая дорожка считается лучшим способом экстренного снижения веса. Но, важно учитывать противопоказания. При наличии следующих недугов придется выбрать другой тренажер:

  • Болезни суставов.
  • Легочно-сердечная недостаточность.
  • Повышенное давление.
  • Бронхиальная астма с частыми и затяжными приступами.

Полезный совет. Чтобы получить удовольствие от занятий, лучше выбирать модели со встроенным компьютером среднего ценового сегмента. Недорогой инвентарь неудобен в эксплуатации и создает много шума.

Эллипсоид

Эллипсоидный тренажер – комплексный спортивный инвентарь, сочетающий «домашний велосипед», беговую дорожку и степпер. Обладает преимуществами:

  • Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц.
  • Усиленная аэробная нагрузка – активное жиросжигание. За час занятий при средней интенсивности движений уходит от 500 до 800 килокалорий.
  • Сочетание в одной тренажере сразу нескольких вариантов спортивного инвентаря.
  • Универсальность. Оснащение эллипсоида дополнительными элементами, расширяющими функционал: датчики контроля пульса, веса и скорости, портативные компьютеры для выставления программ и т.д.

Степпер

Движение вверх – это жизнь и решение любых проблем с фигурой. Если у вас сидячая работа, любите ездить на лифте, или просто нет «под рукой» лестницы для частых подъемов, обратите внимание на функциональный степпер.

Тренажер полностью имитирует движение по ступенькам. Помогает не только натренировать мускулатуру ног, ягодиц, но и сжечь лишний жир. Заниматься на нем могут не только взрослые, но и пожилые люди. Эффективность гарантирована.

«Свободные» веса

Помимо кардио, в доме должны быть тренажеры, развивающие силу и мощь. Стоит позаботиться о покупке «свободных» весов:

  • Штанги.
  • Гантели.
  • Скамейки.
  • Стойки и пр.

Их нельзя назвать чисто домашними, но тренировки эффективны и способствуют созданию стройного тела.

Стандартный набор состоит из лавочки с регулируемым углом наклона и двух гантелей. Этого достаточно, чтобы набрать мышечную массу и сформировать рельеф, выполняя разнообразные упражнения:

  • Выпады.
  • Приседы.
  • Наклоны в сторону с утяжелителями.
  • Разводки.
  • Жимы лежа или сидя.

Если площадь дома позволяет, дополнительно к стандартному набору можно купить шведскую стенку, турник и т.д. Главное преимущество «свободных» весов – минимальные затраты и хорошие результаты.

Обустройство домашнего спортивного зала открывает широкие возможности перед тренирующимися.  Для покупки доступно любое оборудование. Производители предлагают разные варианты, в зависимости от целей и финансовой ситуации. С нами сделать выбор не составит труда, а результат порадует.

Источник: https://VDiete.ru/trenirovki/trenazhery/trenazhery-dlya-doma/

Футбольный инвентарь. Виды и применение. Особеннности

Футбол является одним из самых распространенных и популярных командных видов спорта, в котором имеется огромная конкуренция. В связи с этим помимо стандартных принадлежностей необходимых для обеспечения игры также используется дополнительный футбольный инвентарь, позволяющий повысить эффективность тренировки и лучше подготовить спортсменов к состязаниям.

Обязательный футбольный инвентарь

Для игр в первую очередь необходимы:

  • Мяч.
  • Ворота с сеткой.
  • Свисток арбитра.
  • Карточки.
  • Секундомер.
  • Угловые флажки.
  • Перекидное табло со счетом.
  • Табло замены игрока.

Мяч это самый важный футбольный инвентарь. Он имеет сферическую форму с длиной окружности 68-70 см. Вес мяча 410-450г, что зависит от применяемого материала. Для его накачивания требуется давление 0,6-1,1 атмосферы. Обычно его изготовляют из кожи или кожзаменителя.

Ворота с сеткой также обязательные атрибуты игры. Их параметры в различных разновидностях футбола отличаются. В большом футболе расстояние между стойками составляет 7,2 м. Высота от перекладины до поверхности земли 2,44 м. Ширина стоек 12 см.

Свисток арбитра это аксессуар используемый судьей для подачи сигнала о начале и завершении матча. Им привлекается внимание игроков в случае нарушений, назначения углового и штрафного удара.

Также обязательным инвентарем являются красные и желтые карточки, которыми пользуется арбитр для дисквалификации игроков и назначения штрафных ударов.

Секундомер используется для точного измерения времени продолжительности матча. Им пользуется арбитр, замеряя время тайма и перерывов. Также с помощью секундомера измеряется сколько времени было потеряно когда осуществлялась остановка матча, чтобы обеспечить правильное назначение дополнительного времени.

В игре применяются 4 угловых флажка, которые устанавливаются по углам поля, обозначая его очертания. Они имеют гибкую стойку, благодаря чему в случае столкновения со спортсменом не наносят травмы.

Для ведения учета игры применяется перекидное табло, на котором отображается число забитых голов. Вместо него может использовать электронный экран. Также в футболе используется табло замены игрока, на котором отображается номер футболиста, приглашаемого на поле.

Тренировочный инвентарь

Если для обеспечения игрового процесса требуется совсем немного инвентаря, то для тренировок может применяться довольно много аксессуаров. Их задача заключается в создании для футболистов сложных ситуаций, позволяющих повысить эффективность тренировки тела, разработки скорости реакции, повышения выносливости и других игровых характеристик.

Читайте также:  Как накачать попу в домашних условиях девушке: упражнения, фото, видео

К какому инвентарю можно отнести:

  • Подставки для манекенов.
  • Манекены.
  • Беговые барьеры.
  • Парашюты сопротивления.
  • Утяжелители.
  • Лестницы координации.
  • Ремни для тренировки.
  • Мяч для набивания.
  • Тренировочные кольца.
  • Эспандеры для ног.
  • Скакалки.
  • Балансировочные платформы.
  • Отражатели ударов.
  • Стенки для отбития мяча.

Манекены и подставки

Данный футбольный инвентарь применяется для создания препятствий на поле, которые должны обходить футболисты во время тренировки. Они имитируют игроков команды противников.

Манекены могут фиксироваться на обычных подставках либо устанавливаться на тележках совместно. В этом случае пять манекенов используется для создания стенки закрывающей ворота.

Это позволяет воссоздавать условия пробивания штрафного удара.

Беговые барьеры

Данные аксессуары применяются для создания преград на пути следования футболистов. Они обычно представляют собой изогнутую металлическую трубку, высота которой составляет 15, 30, 45 см.

Также бывают барьеры и других параметров.

Преодолевая такие препятствия, игрок тренирует умение прыгать на высокой скорости, что может потребоваться во время игры для перескакивания подножек противников.

Парашюты сопротивления

Это весьма необычный тренировочный инвентарь, который представляет собой небольшой тканевый парашют, привязанный к спине игрока. При беге в нем создается сопротивление воздуха, что мешает возможности разбега. Это позволяет тренировать мышцы ног, и в дальнейшем бегать быстрее.

Утяжелители

Данный аксессуар выполняет схожие функции с парашютами сопротивления, хотя и действует совсем по-другому. Они представляют собой тяжелые манжеты с песком или свинцовыми пластинами, которые фиксируются на ногах. Их вес подбирается индивидуально под массу игрока и обычно составляет до 5 кг каждый.

Лестницы координации

Данный футбольный инвентарь представляет собой плоскую веревочную лестницу, которая укладывается на игровое поле. В ней имеется различное количество ступенек 12, 16 или более. Обычно используются лестницы длиной 8 м.

Задача игрока пробегать данное препятствие с изменением постановки ног. Это позволяет тренировать координацию, а также навыки запутывания противника обманными финтами. Бегая по лестнице можно развить скорость и ловкость.

Для складывания она сматывается в рулон, и укладывается в специальную сумку.

Ремни для тренировки

Это весьма эффективный футбольный инвентарь, который позволяет соединять двух спортсменов. Это необходимо для тренировки их силы и ускорения. Ремень фиксируется на поясах у игроков. Один спортсмен должен бежать, а второй сопротивляться. Обычно длина ремня составляет 3 м. Он изготовлен из амортизирующего материала, поэтому может компенсировать сильные рывки.

Мяч для набивания

Он представляет собой практически стандартный футбольный мяч, но с закрепленным шнурком. Веревка возвращает мяч обратно после удара. Он используется для отработки техники ударов и координации. Использование такого аксессуара позволяет избежать необходимости возвращаться за мячом или пользоваться услугами партнера.

Тренировочные кольца

Они представляют собой кольца различных цветов, диаметр которых составляет 60 см. Они продаются наборами по 12 штук. Их раскладывают на поверхности поля и используют как барьеры для бега. Спортсмен должен перепрыгивать каждое кольцо.

Эспандеры для ног

Они представляют собой эластичное кольцо, обычно изготовленное из резины. В эспандер продеваются ноги, после чего выполнение каждого шага сопровождается противодействием. Благодаря использованию эспандера повышается выносливость и сила удара по мячу.

Скакалки

Во время тренировки футболистов применяются обыкновенные скакалки, которые позволяют, во-первых, провести разминку, а во-вторых, повысить скорость движений и выносливость.

Балансировочные платформы

Данный инвентарь представляет собой полусферу, на которую встают спортсмены и пытаются удерживать равновесие, выполняя различные тренировочные движения с мячом. Балансировочная платформа может размещаться как выгнутой стороной вниз, так и плоской.

Отражатели ударов

Они представляют собой рамку из труб с натянутой между ними сеткой. Их используют в качестве стенки для отработки ударов игроков и точности вратарей. Такое приспособление имеет размер 80 на 80 см. Его вес равен 3 кг. Использование такого аксессуара позволяет усовершенствовать технику владения мячом. Отражатель может иметь 2 ручки, которые удерживает тренер или один из игроков.

Стенки для отбивания ударов

Это тренировочный футбольный инвентарь, которым пользуются для постановки точности попадания, в частности при выполнении передачи мяча другим игрокам. Спортсмены стараются попадать в стенку, которая устанавливается на тренировочном поле. При попадании в него мяч возвращается обратно. Размер стенки составляет всего 105 на 45 см. Она устанавливается горизонтально.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/inventar/futbolnyi-inventar/

Как повысить эффективность тренировочного процесса, с помощью четырех простых шагов?

Введение

Эта статья поможет вам улучшить эффективность тренировочного процесса. В статье также решается проблема дисциплины и посещаемости. В качестве примера используется некая футбольная команда, но эти шаги применимы абсолютно для любого вида спорта, так как основополагающей данной темы является психология.

Профессия тренера многофункциональна, если же говорить простым языком, тренер, в особенности детский тренер, должен быть для своих учеников, не только тренером, но и другом, и родителем, и так далее.

Не менее важное значение имеет и понимание тренером спортсменов. Оно предполагает умение тренера проникнуть во внутренний мир учеников, найти нужную форму обращения к ним. Непонимание тренером учеников ведет к обостренным негативным взаимоотношениям между ними.

Осложняются взаимоотношения из-за неуважения личности ученика, предвзятого мнения тренера об ученике, недостаточного внимания к нему и к его нуждам, невыдержанности и грубости учителя, официальности тона, повышенных интонаций в разговоре, изменчивости в настроении тренера, поэтому первым шагом будет внимание.

Шаг 1. Внимание

Возьмем психологию и посмотрим, как внешне проявляется дефицит внимания у ребенка, сделаем вывод, как же внимание улучшает работоспособность каждого юного спортсмена и коллектива в частности.

Главным признаком дефицита внимания является то, что ребенок пытается добывать или завоевывать внимание взрослых, в конкретном случае тренера.

И если ребенок не получает позитивного внимания в виде улыбки, объятия, диалога — он не прекращает своих действий, начинает нарушать дисциплину, тем самым тормозя тренировочный процесс, потому значимым становится любое внимание, в том числе и негативное.

Стоит отметить, когда ребенок начинает бороться за внимание преподавателя, у педагога появляется чувство раздражения.

Рассмотрим ситуацию, ваши подопечные провели матч, после матча происходит обсуждения игры, ваша задача не обделить никого вниманием. Лучше обратиться к каждому, не важно, с претензией или похвалить, главное внимание.

Во время тренировочного процесса, так же надо помнить про внимание вашим ученикам, но не стоит заострять внимание на конкретном человеке, старайтесь уделять внимание каждому поровну, в той степени, насколько это возможно.

Шаг 2. Интерес

Интерес — положительно окрашенный эмоциональный процесс, связанный с потребностью узнать что-то новое об объекте интереса, повышенным вниманием к нему. Поэтому так важно в дестко-юношеском возрасте вызвать интерес у спортсменов, для более быстрого усвоения программы. Об этом должен знать каждый, ведь человек с огромным удовольствием делает то, что ему интересно.

Дайте своим ученикам более разнообразную программу тренировки, разнообразные виды подвижных игр, возможно, стоит добавить викторины, для интеллектуального развития ребенка, добавьте в программу различные упражнения по своей структуре. Также не малый интерес вызывает соревновательная деятельность, состязание. Проводите чаще мини турниры и конкурсы, во время основной или заключительной части тренировки.

Бальная система так же вызовет интерес внутри коллектива, тем самым создавая внутри команды непрерывную соревновательную деятельность, что способствует повышению эффективности тренировочного процесса.

Шаг 3. Моральный дух

Моральный дух – морально-психологическое состояние спортсмена, которое генерируется на чувственном уровне психики человека при взаимодействии с объективной действительностью и осознание личностных качеств, и через систему психологической защиты активно влияет на психическое здоровье.  Поэтому не стоит после плохо сыгранного матча винить подопечных за плохую игру, и во время последующих тренировок  напоминать об этом.

  • Правильным решение будет, во время первой тренировки после матча, дать какую-нибудь веселую подвижную игру, чтобы поднять настроение игрокам, либо провести день отдыха, устроить велопрогулку, теоретическое занятие с просмотром какого либо видео материала, главное отвлечь внимание игроков от недавнего поражения.
  • Только после такой моральной разгрузки, приступать к тренировочному процессу и изучению ошибок, сделанных в прошедшем матче.
  • Шаг 4. Общее дело

Чтобы улучшить взаимоотношение с воспитанниками, проводите с ними время не только на поле.

Поход в кино, субботник, посещение различных мероприятий, в том числе спортивных, поможет вам улучшить связь и взаимопонимание с коллективом. Большим плюсом будет привлечение родителей к данным мероприятиям.

Во время, которое вы проводите с подопечными, не стоит забывать про то, о чем говорилось в начале статьи, старайтесь уделять внимание всем в равной степени.

Заключение

В данной статье описано четыре простых шага, которые вам помогут наладить отношения с вашими учениками,  улучшить дисциплину, тем самым повысить эффективность ваших тренировок. Не забывайте быть честным и искренним, это главные качества, которыми должен обладать тренер.

Занимайтесь саморазвитием, как практическим, так и теоретическим.

Свист А.А

Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/svistcoach/1536162.html

Ссылка на основную публикацию