Как сбросить лишний вес к лету

Начинать худеть к лету надо сразу после новогодних застолий. Это в идеале. Но психологическая и поведенческая самобытность женщины такова, что экстренные меры по похудению мы начинаем принимать только когда погодные условия сигнализируют: вот оно, лето, не за горами. Тогда уже приходится решать задачу: как максимально приблизиться к идеалу, но не навредить здоровью.

Обиднее всего, когда любимые вещи летнего гардероба не сходятся на талии и предательски топорщатся в подмышках. Проблема не в том, чтобы купить новое платье или купальник. Придется увеличить размер, а это — удар по психике и самолюбию. Читайте, как похудеть к лету, если у вас в запасе всего несколько недель.

Подготовка к быстрому похудению

Волшебства не произойдет. Чтобы достигнуть какого-то результата, придется от многого отказаться, потеть и соблюдать режим дня. Если вы знаете, сколько набрали за осенне-зимний сезон, то в первую очередь избавьтесь от этого количества килограммов.

Любой экспресс-метод действенный, но гарантии стабильности не дает. Он уменьшает массу тела за счет лишней жидкости и накоплений в кишечнике. Жировые же отложения просто не успевают раствориться. Это означает практически мгновенный возврат килограммов после окончания диеты. Чтобы радоваться положительным изменениям целое лето, необходимо комплексно подойти к процессу снижения веса.

Подготовиться к эффективному похудению можно при помощи очищающих процедур. Подойдут растительные чаи со слабительным эффектом, короткая диета на фруктах и овощах, чистка изюмом и минеральной водой.

Как сбросить лишний вес к лету

  • Растительные средства хорошо помогают очистить кишечник, печень, кровь, а также вывести из организма лишнюю жидкость и токсины. В народной медицине для этих целей широко используются кукурузные рыльца, мята перечная, березовый лист, шиповник, чистотел, липовый цвет. Можете готовить чай из корня лопуха и одуванчика, лита смородины, душицы, ромашки, фенхеля. Выраженным слабительным действием обладают лист сенны, кора крушины, корень имбиря. Травы берут по горсти и заваривают, как чай. Рекомендуется принимать свежеприготовленный напиток 2-3 раза в день по половине стакана.
  • От 3 до 5 дней легко выдержать на кефирно-яблочной диете или варианте из вареных яиц и грейпфрута. С одной стороны, вы обеспечите поступление необходимых питательных веществ, с другой — активизируете метаболизм и настроите организм на похудение.
  • Отлично чистит кишечник, желчные пути и всю пищеварительную систему изюм с лечебной минеральной водой. Нужно заранее купить бутылку Нарзана или Ессентуков, а стакан изюма без косточек замочить в теплой воде. Сразу после ночного сна набирают горячей водой грелку, минералку избавляют от пузырьков путем интенсивного перемешивания. Необходимо лечь на правый бок, подложить грелку на печень. Есть изюм и запивать минеральной водой. Процедуру растянуть на час. В скором времени эффект достигнет кишечника.
  • Короткая очищающая диета должна содержать белки и быстрые углеводы, чтобы минимизировать стрессовое состояние для организма.

Как сбросить лишний вес к лету

Подготовить кишечник можно и с помощью очистительной клизмы. Ее проводят в вечернее время, в воду добавляют немного сока лимона или отвар ромашки.

Диеты к лету

Разгрузочные дни и очищение закончены, теперь можно подобрать эффективную диету. Для этого необходимо наметить цель и мотивировать себя. Сделайте честное фото «до» процесса. Можете повесить рядом фотографию красотки, на которую хотели бы равняться. В любом случае, разница между вашими личными образами в начале и конце пути должны принести удовлетворение.

Как сбросить лишний вес к лету

Как похудеть к лету на 5 кг

Французский диетолог Катрин Гурсак разработала недельную методику для экстренного похудения на 4-5 кг. Таким образом вы теряете целый размер за короткое время, но главное — худеют самые проблемные места: талия, предплечья, бедра.

К основным правилам относится раздельное питание. Четко разделите приемы пищи и употребляйте за раз только продукты животного, либо растительного происхождения. Животные обеспечивают организм белками, растительные — витаминами, минеральными элементами, клетчаткой.

Доказано, что при раздельном потреблении продуктов разного вида усвояемость выше, а это значит, что от роста объемов вы гарантированно избавлены. Кроме того, подобный подход позволяет насытиться меньшим количеством пищи.

Сниженная суточная калорийность создает все условия для похудения.

Основные правила диеты:

  • Пить неограниченное количество воды, а также свежезаваренных травяных чаев;
  • Питаться продуктами, доставляющими удовольствие (если не нравится один овощ, заменять его другим);
  • Фрукты рекомендуются самые разнообразные, но с низким содержанием сахара;
  • Между приемами пищи соблюдать перерыв не менее 3 часов.

Как сбросить лишний вес к лету Как сбросить лишний вес к лету Как сбросить лишний вес к лету

Сырые овощи и фрукты могут спровоцировать метеоризм. Если вы подвержены этой неприятности, используйте тепловую обработку: отваривайте, тушите и запекайте продукты.

Варианты меню завтрака:

  • Отварное яйцо;
  • Йогурт со свежими фруктами;
  • Обезжиренный творог;
  • Апельсин;
  • Мюсли с пюре из банана;
  • Кусочек твердого сыра.

Как сбросить лишний вес к лету Как сбросить лишний вес к лету Как сбросить лишний вес к лету Как сбросить лишний вес к лету

Варианты обеда:

  • Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла;
  • Свекла, тушеная с черносливом;
  • Отварные креветки с соусом из натурального йогурта и чеснока;
  • Кусочек постного мяса, куриной грудки;
  • Овощное рагу с шампиньонами;
  • Тушеная капуста с томатным соком;
  • Рисовая каша на кокосовом молоке;
  • Винегрет;
  • Тушеная печенка;
  • Жареные шампиньоны с отварным картофелем.

Варианты ужина:

  • Кусочек твердого сыра, стакан кефира;
  • Отварная курица;
  • Тушеная цветная капуста;
  • Рыба, приготовленная на пару;
  • Салат из овощей с сухариками из отрубного хлеба;
  • Куриная печень, тушеная в молоке.

Перекусом может служить травяной чай, свежевыжатый сок, в первой половине дня — чашечка кофе.

Как похудеть к лету на 10 кг

Методика так и называется — «Весна-лето». Она помогает организму очиститься от шлаков, накопленных за период зимы, улучшить состояние кожи, облегчить пищеварение. При помощи диеты активизируется сжигание жиров из внутренних запасов.

Обязательно читайте:  О лечебном голодании по методике Суворина

Диета состоит из 4-дневных блоков. Этот вариант отлично подходит и для аврального похудения, когда необходимо срочно избавиться от 2-3 кг избыточного веса. Полноценная и безопасная для здоровья 20-дневная диета избавляет от 10 кг лишней массы.

Преимущество — сбалансированный рацион, не позволяющий развиться стрессу. Организм получает все необходимые для жизнедеятельности элементы и по выходу из диеты не старается набрать «стратегических» запасов, как часто бывает после моно-диет или жестких курсов похудения.

Вы можете столько раз повторять 4-дневный блок, сколько это требуется по личным ощущениям.

Правила диеты:

  • 4-разовый режим приема пищи, при котором организм обеспечивается необходимыми питательными веществами, полностью их усваивает;
  • Увеличить количество потребляемых яблок, баклажанов, огурцов — источников тартроновой кислоты, отвечающей за блокировку вновь поступающих вредных углеводов;
  • 80 % рациона разделить между завтраком и обедом, а во второй половине дня потреблять не более 20 % от запланированной на день пищи;
  • Каждый день включать в рацион 2 вида овощей и 1 фрукт, ежедневно менять варианты для обеспечения наибольшим числом витаминов, микро- и макроэлементов;
  • Рассчитывать калорийность рациона, стараться, чтобы энергозатраты в значительной степени превышали полученные с пищей калории.
  1. Если не превышать дневную калорийность в 600 ккал, но эффективность похудения составит не менее 800 г в день при условии, что возрастет физическая активность человека и будет соблюдаться оптимальный питьевой режим.
  2. Список продуктов, разрешенных к потреблению, включает:
  • Кисломолочные продукты;
  • Нежирные сорта птицы и мяса;
  • Хлеб зерновой;
  • Полужидкие и жидкие овощные блюда;
  • Фрукты, зеленные культуры, любые овощи.
  • Во время легких перекусов можно съесть горсть любых орехов, выпить зеленый чай, несладкий компот из сухофруктов, минеральную воду.
  • Варианты завтрака:
  • Салат из свежих яблок с корицей и медом;
  • Салат из огурцов с кусочком цельнозернового хлеба;
  • Овсяная каша на молоке;
  • Салат из редиса с оливковым маслом.

Варианты обеда:

  • Суп из овощей, кусочек говядины;
  • Запеченная рыба нежирного сорта;
  • Куриный бульон с вареными яйцами;
  • Креветки с капустным салатом.

Варианты ланча:

  • Фруктовый йогурт;
  • Фруктовый фреш с двумя ложками творога;
  • Творог с изюмом;
  • Запеченное яблоко.

Варианты ужина:

  • Кусочки запеченной свеклы в сметанном соусе;
  • Фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
  • Куриная грудка с листьями зеленого салата;
  • Стакан кефира.

Сырые овощи и фрукты отлично чистят кишечник и требуют энергозатрат организма для переваривания. Белковая пища обеспечивает хороший обмен веществ. Маленькая калорийность гарантирует плавное, но стабильное похудение.

Как похудеть к лету в домашних условиях: общие правила

Если есть цель и сила воли, то похудеть получается довольно легко. Гораздо труднее зафиксировать достигнутый результат и поддерживать его длительное время. Чтобы с трудом скинутые килограммы не вернулись в ближайшее время, необходимо всячески оберегать организм от пищевого стресса.

Если придерживались низкокалорийного питания, по окончании диеты не переходите на свой обычный рацион, а повышайте дневную калорийность постепенно — на 100-150 ккал. Все так же ограничивайте себя в потреблении соли и сахара.

Не накидывайтесь на кондитерские изделия, откажитесь на время от алкоголя.

Обязательно читайте:  Можно ли похудеть на диете доктора Гаврилова

Если и раньше вы придерживались правил рационального питания и считаете, что для идеального внешнего вида не хватает всего немного, займитесь спортом. Интенсивные тренировки быстро избавляют от лишнего жирка, нормализуют баланс жидкостей, делают фигуру подтянутой, а осанку королевской.

Не хотите ходить в спортивный зал, вам претит заниматься физкультурой при свидетелях, прыгайте на скакалке и качайте пресс дома. Для этого не надо много места, а времени для 3-4 подходов в день понадобится не более получаса. Результат тоже не заставит себя ждать — упругий животик, накачанные ноги еще никого не испортили.

Не забывайте про специальные косметические процедуры. Отличный способ усилить циркуляцию крови в тканях и стимулировать обмен веществ — массаж, обертывание, противоцеллюлитные скрабы.

В проблемных зонах улучшается состояние кожи, уменьшается объем, вместе с отеками уходит лишняя жидкость.

Ускорить процесс и сделать кожу более упругой помогают контрастные души, ванны с ароматными маслами и травами.

Систематическое недосыпание нарушает гормональный фон. Как раз по этой причине мы мечтаем о шоколадке, тортике, конфете. Нам элементарно требуется поддержать энергию при помощи сверхкалорийного продукта. Спите не менее 8 часов в день на удобной кровати в проветренной комнате — проблема исчезнет сама собой.

Для нормального обмена веществ и своевременного выведения из организма продуктов метаболизма нам необходимо пить много воды. Первые пару стаканов выпивайте еще до завтрака.

Это разгонит метаболические процессы и снизит утренний аппетит. В течение дня пейте не менее 2 литров жидкости: воды, минералки без газа, соков, травяных настоев, чаев.

Вот увидите, как только начнете пить больше, худеть начнете скорее.

Летнее похудение — лучший способ распрощаться с лишними килограммами и оставаться здоровым. Летние диеты дают наилучший результат потому, что есть мощный стимул — прекрасно выглядеть в легких нарядах, сделать массу привлекательных памятных фотографий во время отпуска.

Лето — сезон ягод, фруктов, овощных культур и зелени. Их ассортимент позволяет питаться вкусно, получать удовольствие от процесса похудения. Только летом удается прощаться с лишними килограммами без срывов, на эмоциональном подъеме.

Если удастся ввести здоровый рацион в привычку, то вес стабилизируется навсегда, а внешность останется прекрасной на долгие годы.

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-k-letu.html

Я худею с умом или как быстро похудеть мужчине — советы диетолога

Елена

Лето совсем незаметно подбирается все ближе к нашим окнам. Наша одежда становится все тоньше и легче. После зимней спячки просыпается новая жизнь в каждом из нас, энергия бурлит, новые задачи и цели охватывают наш разум.

Самое время задуматься над своей физической формой. Ведь совсем не вписывается в концепцию счастья этот кусок сала, который ходит перед зеркалом.

Осознание собственной физической немощи может заставить нас изменить свою спортивную форму, изменяя ее с помощью спортивного режима – “Я худею”.

Режим «Я худею с умом» довольно строг, поэтому нужно настроиться на борьбу с ленью. Лишний вес – это проблем всех развитых и развивающихся стран. США – самый яркий пример, когда твой народ зовут нацией фастфуда – это поистине ужасно.

Как сбросить лишний вес к лету

Побежденная лень откроет стремление к самодисциплине, которая, в свою очередь, приведет к эффективному результату, и откроет ключ к формуле «худеем без проблем».

Как правильно начать худеть

С чего начать худеть? Организация спортивного режима – очень важный процесс, к нему нужно подходить с умом. Пришло время меняться не только внешне, но и внутренне. Ваша мотивация – это костяк всех тренировок, программ питания, Как сбросить лишний вес к летусамоорганизации. Ведите дневники худеющих – с их помощью можно фиксировать ваш прогресс, количество повторений в упражнениях, сброшенный вес за определенный промежуток времени. Это поможет подобрать оптимальную программу тренировок и выбрать наиболее эффективные типы упражнений для похудения.

Обращайте внимание на то, как худеют звезды. Просматривайте их рацион и тренировки. Используйте на себе с умом.

Методика похудения

Как похудеть мужчине? Этот вопрос решается тремя принципами мотивация + тренировки + питание. Все тренировки должны длиться не менее 1,5 часа. Заниматься следует не реже трех раз в неделю.

Обязательно должны присутствовать аэробные тренировки – бег, прыжки со скакалкой, активные виды спорта. В тренажерном зале не следует гнаться за большим весом. Сбросить лишний вес можно с помощью упражнений со средним отягощением, когда следует выполнить 12–15 повторений.

Задача толстого – сжечь как можно больше калорий при тренировке, чтобы с гордостью можно было сказать – Я худею!

Читайте также:  Кефирно огуречная диета, почему эффективно худеть на кефире и огурцах, отзывы

Как сбросить лишний вес к лету

Питание программы «я худею»

Я тренируюсь три раза в неделю, но почему я не худею, как начать худеть? Ответ может крыться в неправильном питании. Питаться нужно с умом, с помощью четкой диеты можно скинуть лишний вес без вреда для здоровья.

  • В пищу нужноКак сбросить лишний вес к лету употреблять природные жиросжигатели – омега-3 жирные кислоты, которые содержаться в рыбе. Рыбные блюда должны быть обязательными в рационе худеющего.
  • Нужно употреблять обезжиренные продукты – творог, молочные продукты, куриное филе, каши. Формула «считаем калории и худеем» необязательна, если мы откажемся от мучных и кондитерских изделий, сведем потребление сладостей к минимуму.
  • Рацион должен включать 6–7 приемов пищи за день. Такой режим вкупе с физической нагрузкой ускорит обмен веществ, что будет способствовать снижению веса. Как избавиться от тяги к сладкому – вопрос, который нужно решить постепенной заменой пирогов на фрукты и овощи.
  • Пейте побольше воды – минимум 30 г/кг собственного веса, пейте напитки из имбиря. Включите питье из имбиря в каждодневный питьевой режим.

Быстрое похудение – миф или реальность?

Как сбросить 20 кг к лету? Если интенсивно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю и употреблять продукты без глютена, то можно достичь желаемого результата через 3–4 месяца. Природные жиросжигатели без глютена – отличное подспорье в похудении.

Как быстро похудеть мужчине или как похудеть парню? Мужской организм рассчитан на колоссальные нагрузки.

Чтобы скинуть лишний вес, нужны упражнения на блочных тренажерах, подходы со свободным весом (гантелями, штангой), элементы воркаут-тренировок.

С помощью большого количества повторений можно хорошо разогнать сердечный ритм и обмен веществ, нельзя жалеть себя и щадить, когда уже невмоготу продолжать, нужно заставить себя сделает еще несколько движений навстречу результату.

Как сбросить лишний вес к лету

Таким образом, худеть нужно с умом. Найдите своего толстого товарища и предложите программу «худеем вместе», чтобы работать в паре. Мотивация друг друга дает хороший результат и не позволяет отлынивать от тренировок.

Ведите вдвоем дневники худеющих, смотрите как худеют звезды. Делайте напитки с содержанием имбиря. Корень имбиря усиливает эффект сжигания жира. Пейте чай из имбиря с обыкновенным зеленым.

Также в корне имбиря содержатся полезные микроэлементы, необходимые для работы организма.

ОшибкиКак сбросить лишний вес к лету

Как сбросить вес без вреда для здоровья? Главная ошибка – это жесткая диета, от которой приходится много голодать и вести прежний образ жизни. Важно понимать, что лишь одна диета ничего не решит – нужно сбалансированное питание с обилием полезных веществ, которое употребляется наравне с интенсивными физическими упражнениями.

С помощью лишь предварительной организации можно достичь хороших результатов, т. к. отныне вся жизнь должна быть подстроена под спортивный режим – Я худею.

Речь не идет о том, чтобы исключить все прелести жизни, а лишь подстроить ее под новый ритм.

Вот поэтому на первых парах многие сдаются, бросают режим, потому что он не укладывается в их привычный жизненный уклад.

Почему я не худею за неделю, я же занимался как вол? Имея терпение, уже через несколько месяцев можно рассчитывать на неплохой результат. Наша задача не навредить организму, а укрепить его с умом.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Как сбросить лишний вес к лету

Источник: https://style4man.com/grooming/fitness/ya-xudeyu.html

Как похудеть к лету? Приводим фигуру в порядок заранее

Как быстро похудеть к лету, чтобы потом не прятаться на пляже в парео, если осталось всего три месяца? Причем не экстремально сбросить вес, который скоро напомнит о себе, а с расчетом на долгосрочный результат? Следуйте нашим рекомендациям!

Как похудеть к лету без вреда для здоровья?

Прежде всего, ставьте себе реалистичные цели. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть к лету за три месяца, два или месяц, и сколько килограммов можно скинуть за этот срок, ответы могут быть самыми разнообразными.

Но чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее он к вам вернется, и тем плачевнее могут быть результаты.

Поэтому правильнее будет задать себе другой вопрос: сколько килограммов можно сбросить к лету без вреда для здоровья?

Рассчитываем безопасную потерю веса

Ответ знают диетологи: считается, что безопасно похудеть за месяц возможно не больше, чем на 3% от исходной массы тела. Чтобы похудеть к лету за три месяца, умножьте полученную цифру на 3.

Конечно, для разного веса ответ будет разным.

Например, при весе в 100 кг без вреда для здоровья и с долгосрочным результатом человек может похудеть на 9 кг (100*0,03*3), а с весом в 75 кг – на 6,75 кг.

Как сбросить лишний вес к лету

Даже когда «очень надо», то больше 10 кг за этот период сбрасывать все равно не рекомендуется, если ваш вес меньше 110 кг. Учитывайте то, что более тучный человек способен сбросить за более короткий срок больше кг, чем человек с весом поменьше.

Пересматриваем свой рацион

Основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем тратишь. И по такой логике вы можете решить, будто бы сюда органично вписывается потребление вредной еды, булочек и пирожных, лишь бы в небольшом количестве – но это не так. В пирожном с кремом, например, в среднем содержится 500 ккал, но полезного в нем – 0.

В то же время в этот калораж прекрасно помещается запеченная рыба с овощами, которые отдадут вашему организму еще и массу необходимых ему полезных витаминов, минералов и других веществ.

Кроме того, если вас беспокоит, как похудеть за три месяца к лету, то вам необходимо увеличить потребление белка, и сократить употребление жиров и углеводов.

Как сбросить лишний вес к лету

Именно поэтому стоит придерживаться здорового питания и дать зеленый свет овощам и фруктам, крупам, разным видам мяса и рыбы, а красный – сладостям, выпечке, газированным напиткам, алкоголю, жирной и сладкой молочке, консервированным продуктам, колбасе, фаст-фуду, магазинным соусам, а также другим продуктам, которые содержат много сахара и жира.

И не забывайте про воду! Правильное похудение без нее невозможно, так как она активно участвует в расщеплении жиров. Сколько воды нужно пить, зависит от вашей массы тела: рассчитайте объем, умножив свой вес на 30, допустим, 90 кг*30 = 2700 мл. Важно: соки, супы, молоко в этот объем не входят, только негазированная вода и чай.

Как сбросить лишний вес к лету

Если же вы наслушались советов о том, как быстро похудеть помогают монодиеты и голодание, то мы вынуждены вас разочаровать: после такого вы обязательно вернете все сброшенные килограммы вновь. И это не говоря о вреде таких диет для здоровья, так как они нарушают баланс поступления в организм необходимых веществ.

Читайте еще: Пищевые наркоманы. Как побороть зависимость от еды?

Занимаемся спортом

Почему важно не просто худеть за счет перехода на правильное питание, но и заниматься спортом? Потому что без приведения своего тела в тонус и наращивания мышц вы превратитесь в skinny fat (скинни-фэт, «жирную худышку») – люди с таким телосложением хорошо смотрятся в одежде, но без нее все выглядит плачевно: скопившийся под животом или на бедрах жирок, дряблая кожа, очень слабые мышцы, обвисшая попа, целлюлит.

Как сбросить лишний вес к лету

Наиболее эффективный результат вам дадут походы в спортзал. Лучше всего – хотя бы поначалу ходить на индивидуальные занятия с тренером, который составит вам личную программу тренировок, исходя из особенностей вашего телосложения и цели занятий, поможет разобраться с тренажерами и покажет, как правильно выполнять необходимые упражнения.

Как сбросить лишний вес к лету

В домашних условиях добиться успеха сложнее и дольше, но при должном упорстве получится и это, ведь время позволяет – мы все-таки хотим узнать, как похудеть за три месяца, а не за один месяц, и уж тем более не за неделю. Необходимо выполнять силовые упражнения, чередуя их с кардионагрузками – именно такое сочетание эффективнее всего позволит набирать мышечную массу и сжигать жир.

Обратите внимание на такие упражнения, как махи ногами, выпады, приседания, скручивания, планка, упражнения для талии и рук.

Приобретите домой гантели или утяжелители, и постепенно вводите их в тренировку, увеличивая вес.

В качестве кардионагрузок можно прыгать на месте, делать сеты из последовательных приседаний и прыжков, попрыгать на скакалке, выйти на пробежку. Если дома есть беговая дорожка или велотренажер, воспользуйтесь ими.

Можете выполнять и эти упражнения:

Помимо тренировок в спортзале или дома, увеличьте свою физическую активность и в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от транспорта, либо выходите на пару остановок раньше. Во время рабочего дня находите время встать из-за стола, пройтись по офису, либо хотя бы походить на месте. Пользуйтесь не лифтом, а лестницами.

Статья в тему: 10 лучших упражнений для стройных и сильных ног

Мотивируем себя

Читать также:

Как сбросить лишний вес к лету Белковая диета: худеем быстро, но надолго ли?

Помните, что результат не приходит быстро. Многие отчаянно хотят похудеть к лету, но через пару недель тренировок и правильного питания бросают, не видя результата. Его может не быть и через месяц, однако это не повод опускать руки. К тому же, мы говорим о видимом результате, но процесс ведь по-любому уже запущен, и кое-какие изменения вы все же заметите.

Мотивируйте себя тем, что откладывать дальше некуда, каждый день на счету, иначе не видать вам собственной подтянутой и стройной фигуры в купальнике, с которой на пляже можно не прятаться. Можете даже повесить на видное место свою нынешнюю фотографию, которая будет вам напоминать о том, как неудовлетворительно вы выглядите сейчас.

Как сбросить лишний вес к лету

Верьте в себя, проявите терпение, силу воли, работайте над собой каждый день – и у вас все получится! Не расслабляйтесь и не давайте себе поблажек.

И тогда, следуя этой общеизвестной истине – правильное питание + занятия спортом, – вы не только сможете похудеть к лету за три месяца, но и начнете вести здоровый образ жизни, который изменит ваши пищевые привычки и позволит всегда поддерживать себя в хорошей форме.

Статья по теме: Вам за сорок? Худейте правильно!

Источник: http://megapoisk.com/kak-pohudet-k-letu-privodim-figuru-v-porjadok-bez-vreda-dlja-zdorovja

Как сбросить 22 кг лишнего веса? Реальный опыт похудевшей

Как сбросить лишний вес к летуПока вопрос сброса лишнего веса к лету для вас не стал навязчивой мыслью, советуем понемногу начинать втягиваться в весенне-летний ритм – и худеть. Вы все еще уверены, что все, что нужно для похудения, это следить за питанием и ходить «на спорт»? Тогда, возможно, для вас станет удивительным открытием, что можно становиться легче и при этом не зацикливаться на еде и не перетруждаться в спортзале.

Героиня этого материала сумела похудеть на целых 22 кг, и это-то при росте 165 см! И она утверждает, что делала это легко и играючи, наслаждаясь жизнью и самой собой. А все потому, что нашла увлекательные занятия, занявшие время вечерних трапез и заставившие ее радоваться каждому моменту.

Как я похудела с удовольствием: личный опыт

Сбросив лишний вес, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом». Делюсь.

Зацикливаться на похудении – неправильно

Сейчас мне 39, рост 165, вес 63 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой – вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть. Да, они уходили – примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно.

Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.

Главным оказалось удовольствие

Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика?..

Ты хочешь похудеть, потому что ждешь удовольствия от результата. Бесит тебя то, что удовольствие это будет в отдаленной перспективе. А еда – это удовольствие здесь и сейчас. Найди себе другие удовольствия «здесь и сейчас».

Обещай, что попробуешь! – в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».

Как сбросить лишний вес к летуКак это сработало

Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие. Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая…

С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом – примерно в шесть вечера – ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 – и чаще всего мне хотелось только спать.

Читайте также:  Побочные эффекты редуксин лайт по отзывам худеющих

А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.

Было тяжело, но безумно интересно: успехи, новые люди, новая я. Нет, это не то же самое, что купить карту в фитнес-центр, сходить два раза и бросить. Ведь речь о занятии, которое приносит удовольствие.

Я нашла еще одно приятное занятие – плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня – радость.

Сейчас полно бесплатных пробных занятий – от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым.

Итог – в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.

Наступала зима, я достала теплые вещи и обнаружила, что они мне великоваты. Прошло примерно 3 месяца, как я пошла на курсы, и месяц, как стала плавать. Я взвесилась – и обомлела: минус те самые 5 кг! К лету, то есть примерно за 9 месяцев, я похудела еще на 10 килограммов. Небыстро, но эффективно и без усилий, направленных именно на потерю веса.

Я выбрала «свои» полезные и сытные продукты и блюда

Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой.

Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть.

Раньше я почти никогда нормально не завтракала.

Результат

Еще за полгода – минус 7 кг. Итого минус 22 кг за 18 месяцев. Потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать – раз в неделю, например, когда у меня гости.

Как сбросить лишний вес к лету

Что думают специалисты

Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Наталья Михайлова обращает внимание на то, что Полина похудела за 18 месяцев на 22 кг. Получается, что средний темп был 1,2 кг в месяц.

Почему меня заинтересовала эта цифра? Чем ниже темп, тем более вероятно, что изменения сохранятся надолго. Если вы хотите сбросить вес, то следует ориентироваться на один, максимум 2 кг в месяц.

Более высокие темпы с большой вероятностью обрекают на обратный набор веса.

«Описанный подход – более эффективный путь, чем диета: слушайте свое тело, любите его, занимайтесь приятными делами, получайте удовольствие здесь и сейчас, двигайтесь и не замещайте пустоту в жизни и в душе едой», – говорит психолог.

«Это замечательный опыт настройки диалога со своим телом! – продожает она. – Сначала с помощью подсказки, а потом интуитивно найден тот самый работающий вариант, который помог похудеть. Дело не в диетах – они не работают сами по себе, – а в образе жизни.

Бессмысленно мучиться на гречке, чувствуя себя при этом отвратительно: при малейшем ослаблении контроля тут же срыв – и потерянные килограммы вернутся.

Причина не в слабой воле, неправильной диете или в том, что с вами что-то не так, а в том, что когда вы ограничиваете питание, организм входит в режим экономи», и при первой же возможности он вернет свое».

Ее поддерживает Елена Мотова, нутрициолог, врач общей практики, член Национального общества диетологов. Она говорит: «У каждого из нас есть внутренний компас, который определяет энергетические потребности и затраты.

Естественный механизм “голод-насыщение»” работает намного точнее, чем внешние ограничители – взвешивание, контроль порций, подсчет калорий. На практике это означает, что есть нужно только тогда, когда это нужно телу, то есть когда человек голоден, а заканчивать есть – когда наелся.

Диета же нарушает нормальные отношения с чувством голода и вызывает пищевые срывы.

Героиня этой истории блестяще скорректировала свое пищевое поведение. В клинических исследованиях доказано, что 95% худеющих с помощью диет потом возвращаются к исходному весу или дополнительно поправляются.

Для поддержания стабильного веса после диеты в условиях сниженного энергетического обмена придется считать каждую калорию, вести полуголодное существование, исключать жизненно необходимые группы продуктов, панически бояться съесть что-то запретное и истязать себя спортом.

Такие отношения с едой и с собственным телом нельзя считать здоровыми.

Если человек самостоятельно или с помощью специалиста смог изменить свой пищевой сценарий, в его жизни нет запрещенной и разрешенной еды, но есть место и дружеским застольям, и домашней выпечке, и любимым блюдам. Он может получать удовольствие от еды и сохранять стабильный вес».

Источник: http://www.artofcare.ru/top/9004.html

Когда нужно начинать худеть к лету | Всё о похудении

Умная женщина приступает к работе над своей фигурой еще с февраля, чтобы к июню обрести хорошую форму. Самая умная всегда воздерживается от обжорства и не ленится заниматься спортом, таким образом, постоянно удерживая свой вес в рамках нормы.

Однако есть и такие, которые начинают задумываться на тем, когда нужно начинать худеть, только в мае – в разгар подготовки к открытию пляжей. Разумеется, за столь краткий срок очень сложно привести фигуру в порядок.

Однако серьезные шаги к этому сделать всегда можно.

Если вы всю зиму отъедались, а тренажерный зал вам даже не снился, то ближе к лету придется сбрасывать вес очень быстро. Иначе на пляже вы будете выглядеть, мягко говоря, весьма непривлекательно. Соберите всю свою силу воли, так как похудеть за месяц – достаточно сложная, но все же посильная задача.

Когда приступать

Как сбросить лишний вес к лету

После кардинальных пищевых ограничений организм включает режим «хомяка» и начинает с удвоенной силой запасать поступающие в него калории. Это значит, что ваш новый вес может оказаться даже большим, чем тот, который был до диеты. Мало кто обрадуется такому похудению.

Поэтому заведите себе строгое правило: снижение веса к летнему сезону начинается как минимум за 2 месяца до его начала. То есть, с апреля.

За 2-месячный срок можно спокойно, не торопясь, и без ущерба для здоровья сбросить от 5 до 8 кг. А чтобы килограммы не вернулись, необходимо перейти на правильное дробное питание.

Как питаться

Как сбросить лишний вес к лету

Для активизации процесса похудения количество калорий, поступающих в организм, должно быть меньше количества затрачиваемой энергии. Голодать, конечно, не потребуется. А вот продукты с самой высокой калорийностью нужно будет исключить из рациона. К примеру, только на праздник вы сможете позволить себе:

  • копчености и жирное мясо;
  • кондитерские изделия и прочие сладости.

Рекомендуется заменить их богатыми клетчаткой крупами и овощами. Клетчатка обладает свойством увеличиваться в желудке. Поэтому вы почувствуете насыщение намного быстрее.

Кроме клетчатки, рацион должен базироваться на продуктах с высоким содержанием белка. Ведь это вещество – источник энергии и сил для организма. Обойтись без него не получится. По количеству белка лидируют:

  • мясо;
  • яйца;
  • молочные продукты.

План похудения

Первый шаг – определение масштабов катастрофы (количества килограммов, которые вы успели набрать за зимний период).

Если цифра шокирующая (масса тела превышает норму на 10-20 килограммов), похудеть за месяц, не навредив при этом себе, невозможно.

Но это вовсе не значит, что вы вообще никогда не избавитесь от лишнего веса. Просто на процесс его снижения понадобится больше времени.

Возьмем в качестве примера более благоприятный вариант: вам надо сбросить 7 килограммов, и у вас для этого есть целый май. Что потребуется сделать, чтобы успешно похудеть к началу летнего сезона? Итак, начнем по порядку:

  1. Как сбросить лишний вес к летуЗапишитесь в тренажерный зал и попросите тренера, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу занятий, основываясь на проблемах именно вашей фигуры.
  2. Забудьте о бурных ночных похождениях с обилием спиртных напитков.
  3. Избавьтесь от домашних запасов печенья, конфет, сухариков, чипсов и прочих вредностей. Нет, съедать их ни в коем случае нельзя! Раздайте родственникам и друзьям.
  4. Приведите в порядок свой сон (нормой считается 8-часовой).
  5. Побольше ходите пешком. Боритесь с соблазном прокатиться в лифте. Выработайте привычку пользоваться лестницей.
  6. Мобилизуйте всю существующую у вас, чтобы избежать возможных срывов.
  7. Займитесь аутотренингом. Многократно повторяйте вслух фразу «Я похудею к лету». Желательно делать это дома, чтобы не смущать посторонних. Наконец искренне поверьте в то, что непременно получите желаемый результат – вы способны его достичь.

И напоследок

Каждому хочется выглядеть на пляже стройным, без целлюлита, свисающих боков и непривлекательных растяжек на коже. Такое желание похвально. Однако корректировать свои формы нужно аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью.

Диетологи подтверждают, что сбросить 10 килограммов даже за 2 недели вполне реально. Но диета, которая способна дать столь внушительный результат, обязательно скажется на организме. Причем не самым благоприятным образом.

Если вы хотите к лету привести свою фигуру в порядок, не навредив при этом себе, надо приступать к реализации желаемого примерно за 4 месяца до пляжного сезона. Тогда вам удастся обрести стройность, подтянуть проблемные места, устранить проявления целлюлита и растяжки. Получается, что начинать готовиться к периоду отпусков надо прямо с конца зимы.

  • Юлия Заблоцкая
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/ekspress/k-letu.html

Как похудеть к лету. Как быстро сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес к летуСегодня речь пойдет о похудению к лету. Мы рассмотрим действующие методы похудения.

Похудеть к лету возможно, но при условии — если заранее подготовить себя к данному процессу. За короткий промежуток времени не получится сделать из себя красавицу. Для самого лучшего результата требуется время и огромное желание. Девушки, которые упорно добиваются своей цели, выглядят соответствующе. Главное убедить себя в том, что все возможно.

Правильное питаниеэто образ жизни, который должен войти в привычку.

Оно заключается не в диете, как некоторые думают. Для стройной фигуры необходимо исключить все вредные продукты из своего рациона и перейти на полезную пищу, содержащую в себе максимум минералов и витаминов.

Важно питаться маленькими порциями и часто. Лучше всего от 5 раз на день. Когда организм не успевает голодать, то в нем не происходит запасов и отложение жиров. Теперь вы понимаете важность порционного питания.

Но это не все!

Дробное питание позволяет метаболизму работать постоянно, не останавливаясь. Когда обмен веществ ускорен, то все жиры не успевают отлаживаться, а перевариваются и превращаются в энергию.

Необходимо взять за правило пить стакан воды перед каждым употребление пищи за 20 минут. Не важно, что вы съедите: яблоко или порцию каши. Вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины, шлаки и жиры.

Желудок начинает работать, когда вода поступила в него и уже спустя 20 минут он готов к приему пищи, готов работать и переваривать. Спустя месяц можно заметить, что вес стал уходить только благодаря приему воды.

Необходимо выпивать в день около 2,5 литров чистой воды.

Лучше всего исключить соки и газированные напитки и перевести себя на полезный продукт без содержания калорий.

Не нужно сидеть на диетах и изнурять организм голодом.

Важно правильное питание. Для более легкого перехода попытайтесь готовить один раз в неделю на все семь дней. Такой процесс позволит сэкономить время и не наедаться в процессе приготовления. Также данное мероприятие позволяет составить качественный рацион и не отвлекаться после на приготовление пищи. Это препятствует срывам связанным с питанием.

Обратите внимание на спортивное питание

Существуют жиросжигатели, которые помогут восстановить баланс в организме и привести вес в норму. Их необходимо употреблять, формируя правильный образаз жизни.

Одни только таблетки, не помогут. Благодаря определенным пищевым добавкам организм быстрее сформирует пищевую привычку. Некоторые из них немного блокируют голод и придают энергии. Пользу такие добавки в питании могут принести только в комплексе с силовыми тренировками и бегом.

Спорт является неотъемлемой частью жизни

Спорт является неотъемлемой частью жизни для формирования красивой фигуры. Нашему организму необходимо двигаться. Питание поможет привести вес в норму, а таблетки ускорят этот процесс, но тело будет выглядеть уставшим и обвисшим. Необходимо заставить себя ходить в зал, на плавание устраивать велосипедные прогулки.

Спорт должен быть каждый день в привычном дневном рационе. Даже кратковременное занятие принесет результат. В помощь станет зеркало, перед которым необходимо заниматься, смотреться каждый день, а лучше всего принимать пищу перед зеркалом. Оно как никто отбивает аппетит и стимулирует на повышенную активность.

Не забываете правильно отдыхать

Важным залогом успеха при новом образе жизни является крепкий и своевременный сон. Каждый человек должен высыпаться и главное вовремя ложиться спать. Так как, самый крепкий сон наступает с 10 часов вечера. Именно в этот период организм отдыхает, набирается новых сил и восстанавливает энергию.

Читайте также:  Чистка печени овсом: способы, рецепты, отзывы людей

Повышение мотивации

Источники вдохновения могут самые разные. Это могут быть как и реальные люди, так и ведение собственной «документации». Что касаеться людей, рекомендую посмотреть несколько каналов на youtube. Там Вы найдете планы тренеровок, питания, реальные истории людей которые измились. Это например каналы:

TheTGym (https://www.youtube.com/user/TheTGym)

YougiftedBB (https://www.youtube.com/user/YougiftedBB)

А в мотивационных вопросах помогает ведение дневника, когда идет контроль своего веса. Можно раз в неделю или чаще взвешиваться и измерять объемы талии и бедер для видимости результатов. Такой процесс вдохновляет и придает силы на дальнейшее достижение цели.

Пьем витамины, не пренебрегаем кремом

В первое время, когда организм начинает перестройку, человек может терять силы от нехватки витаминов. Важно включить в рацион употребление витаминов для волос и ногтей курсами.

Для улучшения структуры волос необходимо делать ночные маски из любого масла. Тело можно подтянуть с помощью кремов и скрабов, сжигающих жир. Существуют обертывания, которые следует делать, соблюдая правильно питание.

Они способствуют выведению из организма лишней воды и влияют на подкожный жир.

Слушайте своё тело

Учитывайте свое состояние здоровья и присушивайтесь к телу. Оно подскажет, когда сделать перерыв и немного отдохнуть. Переход на правильный образ жизни сделает мечту реальной и позволит сохранить свою молодость на долги годы.

Консультант по похудению Ольга Маловичко

Источник: http://martime.com.ua/2018/05/kak-pohudet-k-letu-kak-bystro-sbrosit-lishnij-ves/

Как похудеть к лету за 1 месяц: пошаговая инструкция

Как похудеть к лету за 1 месяц, если Вы неожиданно обнаружили, что на календаре конец апреля и не за горами долгожданный отпуск, а взглянув на себя в зеркале, Вы с ужасом представляете своё тело в купальнике? К счастью даже сейчас не всё потеряно. Разработав с нашей помощью программу ухода за телом и следуя ей, уже через четыре недели вы увидите как преобразилось Ваше отражение в зеркале.

Неделя 1: меняем образ жизни и систему питания

Не пугайтесь, это лишь звучит серьёзно. На самом деле, на данном этапе от Вас потребуется лишь начать практиковать пешие прогулки и перестать переедать.

Пешая ходьба — один из самых простых и доступных способов улучшить физическую форму и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Двигательная активность на свежем воздухе ускоряет обменные процессы, обеспечивает насыщение мышц кислородом, даёт старт процессу сжигания жиров.

Попробуйте не пользоваться лифтом и частично отказаться от машины и общественного транспорта: выходите за пару остановок до своей и преодолевайте путь до офиса пешком. Прогулка утром быстрым шагом придаст бодрости не хуже чашки крепкого кофе, а вечером — поможет снять стресс и улучшит ночной сон.

Впрочем, только начав ходить пешком, Вы вряд ли сможете быстро похудеть к лету, если не откажитесь от фастфуда, большого количества сладкого и мучного.

Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе питания, организуйте дробный приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Замените хлеб и печенье хрустящими хлебцами.

Не переедайте! Вспомните, чему нас учили в школе: сигнал о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после еды. Выходите из-за стола слегка голодной.

На работе вместо очередной чашки чая с печеньками погрызите морковь, яблоко или редис. Можно взять с собой в офис баночку с пророщенными семенами нута или стебли сельдерея.

Откажитесь от плотных ужинов. Последний приём пищи – не позднее 3 часов перед сном.

Главная установка на первую неделю программы «Как похудеть к лету»: увеличение двигательной активности и правильное питание.

Неделя 2: к ходьбе добавляем зарядку

Конечно, если Вы обычно не делаете утреннюю зарядку, то включить её в свой режим будет непросто. Психологи уверяют, что привычка формируется в течение 21 дня: повторяйте желаемое действие в течение трёх недель, и оно станет вашей привычкой!

Надеюсь, что пешие прогулки укрепили Ваше тело и желание добиться результата. Поэтому самое время включить в программу похудения к лету утреннюю зарядку: 15–20 минут гимнастики, знакомой всем с уроков физкультуры, помогут прогнать остатки сна, улучшат кровоснабжение жизненно важных органов и ускорят метаболизм.

Если Вы хотите похудеть к лету максимально быстро, включите в зарядку несколько силовых упражнений: приседания, выпады с отягощением или без, отжимания, махи ногами. Комплекс из 15 приседаний, 10 отжиманий от пола с колен, 20 махов каждой ногой в сторону из положения стоя, 20 подъёмов корпуса из положения лёжа или скручиваний разбудит мышцы, ускорит процесс сжигания жиров.

Не забывайте ходить пешком и следить за питанием. Разработайте свой маршрут движения таким образом, что бы он включал подъёмы в горку, по лестнице, ходьбу по грунтовым тропинкам.

Третья 3: плюс кардиотренировки и контрастный душ

Вторая половина программы «Как похудеть к лету» потребует от Вас силы воли и решимости. Необходимо выбрать: какие аэробные занятия Вы включите в план.

Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде или роликах, плавание, танцы. Выбирайте то, что вам по душе, то, что дарит удовольствие и улучшает настроение! Занимайтесь по 40-50 минут 3 раза в неделю, давая мышцам день для восстановления.

При этом необходимо следить за пульсом, как показателем работы сердца. Рассчитайте показатели пульса в зоне, характерной для сжигания жира. Для этого используем формулу: (220 – Ваш возраст в года) х 70 %. К примеру, если Вам 25 лет, то для вас жиросжигательная зона частоты пульса начнётся со 136 ударов в минуту: (220 – 25) х 0,7 = 136,5.

Контрастный душ поможет уменьшить целлюлит, сделает кожу упругой и гладкой. Разогрев тело под горячей водой в течение пяти минут, начинаем чередовать: 1 минута – обливание теплой водой, 20 секунд – холодной.

В первый день делаем 1–2 круга чередования, постепенно увеличивая их число. Заканчиваем процедуру всегда холодной водой.

Кроме внешнего вида, контрастный душ положительно влияет на состояние кровеносных сосудов, улучшая их тонус.

Одновременно продолжаем пешие прогулки и следим за питанием.

Неделя 4: силовые упражнения

Силовые упражнения направлены на создание рельефных мышц и коррекции пропорций тела. Например, если у Вас не слишком выраженная талия, то упражнения на спину и боковые части сбалансируют верхнюю и нижнюю части тела, визуально уменьшим талию. А приседания и выпады в отягощением сделают ягодицы более аппетитными.

  • Кроме прочего силовой тренинг максимально ускорит обмен веществ, что важно, если Ваша цель – похудеть к лету.
  • Составьте собственный комплекс из 10-15 упражнений на разные группы мышц и за одно занятие прорабатывайте только 1 или 2 из них: например, в один день руки и грудь, другой – ноги, третий – спина и плечи.

Начните занятие с 3–4 базовых упражнений (приседания, выпады, жимы), а далее выполните 2–3 упражнения, направленные на одну группу мышц. Повторите комплекс 3 раза и закончите занятие кардиоупражнениями, которые сделают процесс похудения максимально эффективным.

Не забываем про прогулки, утреннюю зарядку, а также даём мышцам достаточно времени на отдых. Силовые тренировки не стоит делать чаще чем 2-3 раза в неделю.

Что дальше?

Если вы одолели описанный минимум программы «Как похудеть к лету», то результат должен Вас порадовать и придать энтузиазма для дальнейшего улучшения. Продолжайте заниматься! Что бы закрепить и улучшить достигнуты результат занимайтесь кардиоупражнениями 2 раза в неделю, а один день в неделю посвятите силовому комплексу.

Одновременно с физической нагрузкой занимаемся уходом за кожей тела. Посещение бани или сауны (если позволяет здоровье), использование скрабов и увлажняющих кремов, антицеллюлитный массаж в домашних условиях с помощью специальных масел, обёртывания позволят выровнять и увлажнить кожу и подготовить её к загару.

В итоге, если после четырех недель упорных тренировок по нашей программе «Как похудеть к лету» и ухода за телом Вы не почувствовали себя королевой пляжа, то это лишь потому, что Вы ещё не на пляже и Ваш отпуск впереди. Приятного отдыха!

P.S. Поделитесь своим опытом похудения к лету в комментариях. И, возможно, Ваш пример станет стимулом для других

Подписывайтесь на обновления сайта, что бы не пропустить самое интересное. Подписаться можно нажав на колокольчик в правом нижнем углу этой страницы.

Источник: https://womenpress.club/2017/04/25/kak-pohudet-k-letu-za-1-mesjac/

Как похудеть к лету?

Весна — время начинаний и больших ожиданий.

С появлением первых теплых лучиков солнца большинство девушек начинают задумываться о том, в какой они форме и как будут смотреться на залитом солнцем песчаном летнем пляже.

В каком состоянии находится фигура, и сколько лишних килограммов было приобретено за холодный период времени? Как быстрее сбросить лишние килограммы с меньшими страданиями и потерями для организма?

Основные правила похудения

Если на протяжении всей зимы вы прятали свое тело в широкие теплые джемпера и не отказывали себе в удовольствии есть торты, то нет ничего странного и удивительного, что ваша фигура претерпела серьезные изменения. Во-первых, лишние сантиметры сразу проявят себя в области ягодиц, талии и бедер. Даже небольшая прибавка в весе 2-3 килограмма может кардинальным образом изменить ваш летний гардероб на больший размер. Если вдруг это так и произошло, нужно задуматься, каким образом скинуть лишние кило или пора начинать копить средства на новый гардероб. Разумеется, первый способ намного полезней и экономичнее. Итак, с чего же начать? Нужно полностью поменять свой образ жизни, свои привычки и пересмотреть свои взгляды на еду. Главный двигатель сжигания жира — преобладание потраченных калорий над калориями, содержащимися в потребляемой нами пищей. То есть, если вы хотите, чтобы накопленный жир ушел бесследно, необходимо увеличить расход энергии, например посредством силовых нагрузок, либо значительно уменьшить количество потребляемых калорий. Первое, с чего нужно начать, — делать больше движений. Для этого совсем не обязательно посещать спортивные залы, фитнесс центры и т.д. Обычная ежедневная пешая прогулка, регулярное занятие сексом, отказ от пользования лифтом и эскалатором — и дело сдвинется с места. Если ко всему сказанному добавить утреннюю гимнастику, можно даже прямо в постели в течение 10-15 минут, это приведет к еще большему результату —  в виде потери дополнительных 30-60 грамм ежедневно.

Вторым этапом на пути снижения веса является изменение привычек в питании. Хотя бы на период вашего похудения, а лучше навсегда.

Необходимо ввести в свой режим питания обязательные завтраки, даже если вы этого никогда не делаете, уменьшить потребление сладостей с повышенным содержанием сахара, сахарозы и фруктозы, которые автоматически повышают количество калорий, содержащихся в продукте и одновременно повысить потребление полезных лакомств (сухофрукты, орехи, злаки). Не кушайте перед сном, хотя бы за 2-3 часа до отдыха и пусть это правило станет для вас золотым.

4,7 5 1

На третьем этапе выбросьте из холодильника все вредные продукты, в виде полуфабрикатов, майонеза, консервных изделий, колбас, жареных котлет. Кушайте только то, что вы сами приготовите.

Заполните овощное и фруктовое отделение вашего холодильника, чтобы в момент небольшого голода не скушать иной вредный для фигуры продукт. Четвертый этап — по возможности замените черный чай и кофе на травяные и зеленые чаи, которые снижают аппетит.

К травяным чаям можно отнести: фито-чай с мелиссой, имбирем и другими травами, которые помогают пережить желание перекусить. И на последнем этапе необходимо настроиться на свое похудение, что является важной составляющей комплексного процесса похудения для достижения желаемого результата.

Создайте себе положительный настрой, живите ожиданием стройной и красивой фигуры. Тогда все перечисленные этапы не покажутся трудными и непостижимыми.

  • Выбираем весеннюю диету
  • А как же спорт?
  • И в заключение необходимо сказать, важно не как похудеть к лету, а как удержать результат и надолго остаться стройной и красивой.
  • Источник: ХОЧУ

Изменение привычного образа жизни и режима питания вселяет во многих представительниц женского пола непреодолимый страх, поэтому зачастую они пренебрегают комплексным подходом и останавливают свой выбор на единственной методике — диете. Диета может быть жесткая и краткосрочная, длительная и щадящая. Результативнее и эффективнее, конечно же, второй вариант, так как вероятность возврата лишнего веса в этом случае намного меньше. Существует много способов, как сбросить лишний вес к лету с помощью диеты, которых в настоящее время насчитывают более сотни. В принципе, можно остановить свое внимание на любой из них, единственное условие, она должна быть рассчитана на длительный результат. Физическая нагрузка будет эффективна на заключительной стадии похудения и будет являться закрепляющей. Она позволит поддерживать вашу кожу в тонусе, размять мышцы тела и кожа будет выглядеть подтянутой и свежей. Во-вторых, регулярное занятие физическими упражнениями весной — прекрасная тренировка летних прогулок и ночных вечеринок. Какие же виды физических упражнений выбрать? Для тех, кто занимается спортом не регулярно, а периодически, наилучшим образом подойдет общий фитнесс, аквааэробика или танцы.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-37445-kak-pohudet-k-letu/

Ссылка на основную публикацию