Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Как похудеть за неделю на 7 или более кг? Как привести в порядок тело и убрать ненавистный выпирающий живот и объемные ляшки? И наконец, как раз и навсегда вернуть стройность и гибкость своей фигуре? На эти и другие актуальные вопросы будем искать ответы прямо сейчас.

Шесть основных причин появления лишнего жира в области бедер и живота

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Прежде чем принимать решительные меры по устранению лишних сантиметров с проблемных зон, необходимо досконально разобраться в причинах их появления. И ниже мы собрали самые распространенные факторы, способствующие набору веса.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

  • Дефицит еды. Нерегулярное питание, отсутствие завтраков, большие интервалы между приемами пищи, длительное голодание, неравномерные порции — всё это дает сигнал организму делать запасы «на черный день». А в случае с женщинами природа, в первую очередь, начинает накопления именно с области репродуктивных органов, то есть с бедер и живота.
    Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения
  • Стресс. Понятно, что жизнь в 21 веке пагубно влияет на нервную систему абсолютно каждого человека. И всё-таки необходимо в любой ситуации оставаться как можно более спокойным. Хотя бы для того, чтобы организм лишний раз не вырабатывал гормон кортизол, который и способствует накоплению жиров. Увы, такова наша реакция на стресс.
    Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения
  • Нехватка сна. Недостаток сна замедляет обмен веществ, а также снижает выработку гормона мелатонина, который участвует в распаде жировых отложений. Из всего вышесказанного легко сделать вывод, что худеющему человеку обязательно нужно высыпаться. И длиться этот приятный процесс должен не менее 8 часов. Идеальным считается уход ко сну до 23:00.
    Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения
  • Несоблюдение норм питания. Для того, чтобы убрать живот и ляжки достаточно просто дробно питаться, уверены многие женщины. Однако это утверждение не совсем верно. Дробное питание, само по себе, является очень эффективным. Но на состав продуктов также необходимо обращать особое внимание. Например, избавляясь от лишнего веса, отдавайте предпочтение белому диетическому мясу, нежели красному. А вместо конфет и сахара пейте чай с сухофруктами и медом. И непременно избавляйтесь от вредных перекусов «на бегу».
    Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения
  • Возраст. Как ни прискорбно это осознавать, но чем старше женщина, тем у неё выше вероятность набрать лишний вес. Если же после 35 дама решит сесть на диету, то и здесь ее ждет неприятный сюрприз — жиры, особенно с проблемных зон, будут уходить гораздо медленнее. Это связано с нехваткой в организме гормона тестостерона. Поэтому в этом возрасте диету необходимо усилить физическими нагрузками.
    Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражненияИнтересно: Раздельное питание для похудения

Слепая вера в чудо-средства. Здесь всё просто: меньше верьте «волшебной» химии и больше полагайтесь на тренировки и правильное питание.

Нет, конечно в погоне за стройностью БАДы и мочегонные чаи могут оказать неоценимую помощь. Но вот в качестве единственной панацеи, которая избавит вас от лишнего веса, они никак не подходят. Или и того хуже, могут навредить.

Ведь прием таких препаратов без сопутствующей диеты нарушает обменные процессы и ухудшает метаболизм.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Экспресс-диеты, которые помогут быстро сбросить лишний вес

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Похудеть за неделю на 7 кг возможно. Главное запастись силой воли подобрать наиболее подходящий вам режим питания. Ниже мы перечислим самые эффективные экспресс-диеты, а также составим примерное меню на неделю, придерживаясь которого вы точно сможете достичь желаемых результатов.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Монодиета. Однозначно это вариант не для всех, и всё-таки он пользуется у желающих постройнеть большим спросом.

Суть такой диеты заключается в том, чтобы в течение 7 дней принимать в пищу один продукт, пусть и приготовленный разными способами. Самыми популярными монодиетами считаются: гречневая, овсяная, яблочная, кефирная.

Помимо основного продукта в эти дни можно употреблять воду, чаи, кофе и даже немного меда.

Эстонская диета. Значительно более привлекательный вариант, ведь в течение недели вам будет разрешено съедать целых семь различных продуктов.

Например: в понедельник вы питаетесь исключительно яблоками (в любом виде), во вторник — куриной грудкой, в среду — только обезжиренным творогом, в четверг — гречкой, в пятницу — тушеной или вареной рыбой, в субботу — вареным картофелем, а воскресенья — овощами.  Как и в предыдущем случае, воды и чая можно пить без ограничений.

Интересно: Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню, результаты

Смешанная диета. Отличный способ встряхнуть организм и заставить обмен веществ работать быстрее. Суть данного режима питания такова, что весь ваш рацион делится на три части: два дня белковых, два дня углеводных (только помните, что углеводы должны быть сложными), два дня разгрузочных и один день выбирайте на свое усмотрение. Рассмотрим примерное меню.

  • Понедельник. Белковый день
  • Утро: два вареных яйца + кофе без сахара;
    День:1/2 вареной или тушеной куриной грудки, можно с травами;
    Перекус:150г обезжиренного творога;
  • Вечер: приготовленная на пару рыба (минтай, речной судак, камбала и др.)
  • Вторник. Белковый день
  • Утро: два яйца всмятку + зеленый чай без сахара;
    Обед: 160г вареной или тушеной индейки;
    Перекус: 200г кефира с низким процентом жирности;
  • Ужин: вареная или приготовленная как накануне рыба.
  • Среда. Углеводный день
  • Утро: ломтик ржаного хлебца 20г + 1/2 грейпфрута + чай или кофе с молоком;
    Обед: вареная гречка 150г + два средних огурца;
    Перекус: два яблока;
  • Вечер: салат из свежей капусты и моркови.
  • Четверг. Углеводный день
  • Утро: два апельсина + кофе с молоком;
    Обед: вареный рис 120г + тушеные кабачки или баклажаны;
    Перекус: 100г винегрета без картофеля +зеленый чай с лимоном;
  • Вечер: два средних огурца с листьями салата или шпината.
  • Пятница. Разгрузочный день
  • Весь день с интервалом в 2,5-3 часа (или по мере наступления чувства голода) вы питаетесь исключительно кефиром.
  • Суббота. Разгрузочный день
  • В этот день в пищу разрешено употреблять только яблоки, но в любом виде (свежие, кислые, печеные).
  • Воскресенье
  • Можно повторить меню любого из шести дней.

Дополнительные упражнения и процедуры, которые помогут избавиться от отложений на животе и бедрах

Упражнения для похудения

Для тех, кто хочет похудеть без диет, и только с помощью физических упражнений и процедур избавиться от отложений на талии и ляжках у нас тоже найдется парочка советов.

  • Итак, привести бедра в отличную форму помогут махи ногой в разных направлениях.
  • Для тонкой талии и плоского живота, помимо обычного пресса, поможет эффективное упражнение вакуум.
  • Обязательно ходите в баню и сауну. Помимо того, что парилка очищает, она еще и способствует похудению.
  • Массаж, особенно роликовый, или сделанный специальными баночками — прекрасный способ избавиться от целлюлита и придать коже тонус.
  • Хотите идеальную точеную фигуру? Тогда обязательно крутите обруч. Причем делайте это не только на талии, но и на ягодицах.
  • Гуляйте на свежем воздухе в интенсивном темпе не менее 40 минут в день.

Упражнение для пресса

На этом все. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Обязательно следуйте нашим рекомендациям и уже в самое ближайшее время ваше тело заметно преобразится.

 Загрузка …

Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru

Источник: https://diwis.ru/pohudenie-za-nedelyu-na-7-kg/

Как можно похудеть за одну неделю на 7 кг

  • 23 июля 2016 6235
  • Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела — задача непростая.
  • Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.

Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.

Основной совет – это прислушиваться к своему телу и следить за состоянием.

В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.

  1. Первым делом нужно исключить из своего меню все высококалорийные и жирные продукты: конфеты, мучную сдобу, пищу скорого приготовления, сладкие газированные и алкогольные напитки;
  2. Требуется строго ограничить потребление поваренной соли, которая замедляет процесс выведения из организма сахара и воды. Это же касается пряностей и специй;
  3. Разбить прием пищи на небольшие перекусы по пять раз в день и в одно установленное время. Так организм будет чувствовать насыщение и быстро справляться с потребляемой пищей. Естественно не рекомендуется кушать после 18.00;
  4. Исключите из рациона калорийные фрукты: манго, виноград, бананы;
  5. Потребляемое количество воды в сутки должно быть не менее двух – трех литров, но не за один – два раза, а как можно чаще по двести – триста миллилитров;Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения
  6. Как уже указывалось, диета – это стресс для человеческого организма, поэтому чаще, чем раз – два в месяц к ним прибегать не стоит;
  7. Необходимы физические нагрузки, однако если вы собрались похудеть за неделю на семь килограммов, не стоит делать слишком тяжелых упражнений;
  8. Завершать диету нужно постепенно, чтобы не было сбоев в организме и не получить обратно сброшенный вес;
  9. Ни одна диета не должна сопровождаться чувством постоянного голода;
  10. Меню должно быть сбалансированным;
  11. Основные способы изготовления пищи: на пару или отваривание. От жареных продуктов нужно отказаться;
  12. Как можно чаще употребляйте морепродукты, сою, грибы.

Какой бы способ похудения вы не использовали, все равно необходимо знать определенные предостережения, которые распространяются на все случаи:

  1. Быстрое похудение категорически не подходят кормящим и беременным женщинам;
  2. Людям, имеющим серьезные заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек и страдающим сахарным диабетом большинство диет противопоказаны;
  3. Если вы принимаете лекарства, необходимо быть уверенным в их совместимости с продуктами питания;
  4. Повышенная склонность организма к пищевым аллергиям является серьезной причиной отказа от быстрого похудения.
Читайте также:  Сколько можно сидеть на диете

Общие советы по быстрому похудению в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Если взять к сведению некоторые советы, то можно контролировать массу своего тела без каких-либо жертв и сложностей. А правила достаточно просты:

  • Перед каждым употреблением пищи выпивайте один – два стакана воды, тогда чувство насыщения появится гораздо быстрей, чем вы если поглотите большое количество пищи. Перед походом в кафе или гости минут за тридцать также выпивайте по стакану воды. Этот способ не только снизит объем потребляемой пищи, но у ускорит процесс выведения из организма застоев жидкости;
  • В меню включите побольше блюд, содержащих клетчатку: овсяную кашу, цветную капусту, брокколи, шпинат, рис, отруби, миндаль. Эти продукты низкокалорийные и наполняют желудок, надолго притупляя чувство голода;
  • Необходимо четко отслеживать свои приемы пищи, физические упражнения, потребление воды. Заведите себе дневник, в котором делайте пометки касаемо этих пунктов, и тогда вы сможете отследить причину лишнего веса и с легкостью ее устранить;
  • Увеличьте потребление свежих фруктов, помойте, нашинкуйте ломтиками в большой салатник, взбрызните свежевыжатым лимонным соком. Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой;
  • Диетические бульоны и супчики, сваренные на них, так же зарядят вас энергией и силами практически на весь день;
  • Во время еды не спешите, тщательно разжёвывайте еду, так вы не только не подавитесь, но и не переедите, ведь сигнал о насыщении организма приходит примерно с получасовым запозданием в наш мозг;
  • Никакого майонеза, чипсов, шоколада и картошки фри;
  • Ложитесь спать пораньше, тогда не будет возможности подъедать ночью, что очень вредно.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Существует множество систем и техник, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму. Одна из них – монодиета.

Она состоит в том, что на протяжении некоторого промежутка времени вы питаетесь исключительно каким-то одним продуктом, он выбирается не произвольно, а согласно определенным требованиям.

Огуречная заключается в потреблении этого овоща на протяжении всей недели. Этот вариант уменьшения веса позволяет не только достигнуть главной цели, но и очистить пищеварительную систему. Из-за того, что этот овощ практически полностью состоит из воды, то калорий он не содержит.

Добавить к огурцам можно кусок ржаного хлеба, но один раз в день, а салат из этих овощей заправить оливковым маслом. А вечером в качестве десерта допускается свежее яблоко.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражненияКефирная монодиета – это самая жесткая диета. Ведь достаточно тяжело круглыми сутками пить только кисломолочную жидкость.

Некоторые диетологи советуют в недельном марафоне использовать только два – три дня кефир, остальные дни есть по килограмму свежих фруктов и голодать. Если на протяжении семи дней не употреблять твердую пищу, желудок может отвыкнуть от ее переработки.

Шоколадная монодиета. Разумеется, что речь идет о черном шоколаде, без каких- либо добавок и наполнителей. Выбирая этот способ похудения, нужно учитывать, что более трех дней на данной диете сидеть нельзя, поскольку шоколад запивают кофе. При сердечно-сосудистых заболеваниях такая монодиета противопоказанна.

На завтрак и полдник съедают по пятьдесят граммов черного шоколада, запивают натуральным кофе, на обед – только кофе, а на ужин – двадцать пять граммов шоколада.

Монодиета на кашах. Этот вариант похудения считается самым щадящим из всех монодиет. Выбирается одна любая каша, запаривается горячей водой или замачивается на ночь и употребляется на протяжении дня в пять – шесть заходов.

Объем регулируйте сами, так чтобы почувствовать насыщение. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется пить побольше воды и включить в рацион витаминный комплекс.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Большинство жителей крупных городов заняты практически круглосуточно, и времени на спортзал вообще не остается. Для них разработан ряд технологических решений, позволяющих снизить вес, не ограничивая себя в пище.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

  • Пояса для похудения следующих видов:
  1. Вибромассажный. Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
  2. С эффектом сауны. Пояса сделаны из специального материала (чаще всего это неопрен), создающего парниковый эффект при соприкосновении с кожей человека. В результате его воздействия жировая прослойка начинает таять. Эффект будет ощутимее, если такой пояс надевать во время физических упражнений.  Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее потеете. Стоит отметить, что из такого материала делают не только пояса, но и бриджи, шорты и нарукавники для коррекции определенных зон на теле;
  3. Миостимулятор. Метод заключается в воздействии электическими импульсами на нервные окончания, вследствие чего мышцы непроизвольно сокращаются. Преимущество перед другими средствами состоит в возможности задействования любых групп мышц путем переустановки электродов. Перед покупкой такого серьезного агрегата обязательно проконсультируйтесь с кардиологом;
  • Доступный способ похудения – жвачка. Изобрели специальную жевательную резинку, под названием HoodiaGum. Это новшество сменило всеми нам привычные, таблетки, чаи и настойки для похудения. Производители утверждают, что L-карнитин, зеленый чай, экстракт ягод годжи и асаи, африканское манго, входящие в состав этой жевательной резинки, являются эффективными средствами для похудения. Однако не стоит целиком и полностью доверять рекламе. Прежде чем покупать эту продукцию, необходимо взвесить все за и против;
  • Чаи для похудения основаны на слабительных средствах и только лишь благодаря этому происходит снижение веса, а никак не за счет влияния на жировые запасы или понижение аппетита. Это весьма эффективное средство для похудения, только нужно его применять без фанатизма, чтобы не навредить своему здоровью.

Самые эффективные упражнения

  1. Закрепить и сохранить результат снижения веса можно только с помощью постоянных физических упражнений.
  2. В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.

  3. Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

  • Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
  • Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
  • Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
  • Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
  • Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.

Как удержать результат

Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.

Обязательно соблюдайте трехразовый режим питания, ведь организм должен получать необходимый заряд энергии, а не голодать длительное время.

Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Отзывы

В молодости занимался классической борьбой и тяжелой атлетикой, а после того, как завязал со спортом дошел до 140 кг. Несколько раз прибегал к монодиете на гречневой каше. Было трудно. Первый раз выдержал 4 дня, потерял 5 кг. Следующие попытки были более успешными. Держался по неделе. Сейчас вешу 106 кг.

Семен, 54 года

После сложных родов и гормональной терапии набрала 35 кг. Эффект от диет испарялся в течение месяца. После консультаций с тренером по фитнесу, разработавшим мне комплекс упражнений для занятий дома, начала получать стабильные результаты. Скоро вернусь в форму.

Елена, 28 лет

Еще немного советов по хоть и быстрому, но правильному похудению смотрите в видеозаписи:

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://notefood.ru/pitanie/diety-pitanie/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg.html

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Читайте также:  Полезен ли соевый соус при диете?

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории.

В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин.

Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

  1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
  2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
  3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
  4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

  1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
  2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.

  3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
  4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.

  5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
  6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
  7. Высыпайтесь.

    Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

????

Источник: https://lifehacker.ru/kak-bystro-poxudet/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней.

В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта.

Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Минус 7 кг за 7 дней на «Любимой диете»: возвращаемся в форму после праздников

Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!

Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием «Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ.

«Любимая» диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней.

Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета остается строгой и не самой простой для соблюдения.

Тем не менее многие девушки признаются, что именно «Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных.

Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5−10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. Будь осторожна и не забудь почитать отзывы в Сети.

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее.

А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком.

Соль использовать не рекомендуется.

День № 3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

  • на завтрак — омлет из двух яиц;
  • на полдник — фруктовый салат;
  • на обед — овощной суп с куриной грудкой;
  • для перекуса — творог с кефиром;
  • на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/minus-7-kg-za-7-dney-na-lyubimoy-diete-vozvrashchaemsya-v-formu-posle-prazdnikov/

Ссылка на основную публикацию