Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Кому не хочется быть здоровым и красивым? Без регулярных занятий и правильного питания это почти невозможно. Беговая дорожка – это, пожалуй, самый популярный кардиотренажер как для дома, так и для спортивных залов. Занятия на нем не так сложны, а польза, которую он приносит, очень велика. Давайте рассмотрим отзывы людей, которые уже на себе опробовали этот замечательный тренажер.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Этот тренажер достаточно прост, состоит он из движущегося полотна и поручней. Беговые дорожки являются кардиотренажерами, а это значит, что они отлично тренируют не только тело и мышцы, но и сердце. У этих тренажеров очень много плюсов, которые делают их такими популярными.

Как похудеть на беговой дорожке: отзывыБеговые дорожки позволяют задействовать все тазовые и ножные мышцы и держат организм в нужном тонусе. Уже через небольшое количество времени можно оценить результат, так как при беге сжигается много калорий.

Благодаря своей поверхности, лента не вызывает перенапряжения суставов, а это значит, что для занятий нет возрастных ограничений. Многие модели оснащены датчиками, которые покажут пройденный путь, пульс, калории и другие параметры. Угол наклона и скорость можно регулировать самостоятельно. Подробнее о том, как выбрать беговую дорожку для дома, читайте в отдельном выпуске.

Во время занятий можно смотреть любимые сериалы или фильмы, что позволит получать от занятий одно удовольствие. В некоторых моделях есть уже встроенные программы тренировок, так что вам останется только выбрать нужную.

На беговой дорожке вы не споткнетесь и не поскользнетесь, как это могло бы быть на улице. С таким тренажером вы не зависите от погодных условий, приступить к тренировке можно в любой момент.

Однако, несмотря на все плюсы, у беговой дорожки есть список противопоказаний:

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

  • Наличие варикозной болезни.
  • Слабые связки и болезни суставов голеностопа.
  • Головные боли, высокая температура.
  • Любые болезни в острой стадии и в период обострения.
  • Астма с частыми приступами.
  • Категорически запрещен бег при заболеваниях сердца.

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться у своего лечащего врача, можно ли вам заниматься на беговой дорожке.

Мы провели исследование, целью которого было выяснить насколько эффективна и безопасна беговая дорожка.

Были проведены опросы людей, которые тренировались на этом тренажере в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями и результатами. Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова. Фото участниц были заменены по этическим соображениям.

Если вы похудели благодаря беговой дорожке или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях.

Как похудеть на беговой дорожке: отзывыЯ занимаюсь на дорожке всего месяц, а уже избавилась от 8 килограммов. Конечно, помимо занятий я соблюдаю диету. В данный момент нагрузку немного снизила, но полностью занятия не бросаю, стараюсь держать себя в форме. Дорожка, мне кажется, больше других тренажеров подходит для похудения, потому что она позволяет быстро сжигать калории. После занятий мне и дышится легче, и сердечко работает лучше! [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: У вас замечательный результат! Обязательно следите за состоянием здоровья, при сильных регулярных нагрузках может появиться дискомфорт в коленных суставах.

Обратите внимание на свой пульс, при тренировках на беговой дорожке он должен быть 120-130 ударов в минуту.

Старайтесь держать его на этом уровне, для этого увеличивайте скорость бега, если это будет необходимо.

Не забывайте, что наш организм быстро привыкает к одному и тому же уровню нагрузки, так что для того, чтобы извлекать пользу из тренировок, нужно постоянно поднимать планку, только тогда калории будут уходить, а мышцы прокачиваться.

[/su_testimonial] Как похудеть на беговой дорожке: отзывыЯ всегда была стройняшкой, а вот после 30 заметила, что постепенно начинаю расплываться. Решила исправить ситуацию. И вот я пользуюсь беговой дорожкой уже где-то полгода. Выбрала именно ее, потому что очень люблю бегать, но не всегда получается выбраться в парк. Бегаю на ней 3 дня в неделю, в остальные дни занимаюсь быстрой ходьбой. За это время избавилась от 5 килограммов, для меня это хороший результат, но хочется большего. Подскажите, пожалуйста, можно ли усилить эффект от занятий, и как это сделать? [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Замечательно, что вы довольны занятиями на беговой дорожке. Для большего эффекта можно скорректировать свой рацион, по возможности уберите из него любые вредные продукты, ведь правильное питание и регулярные тренировки – залог крепкого здоровья!

Во время занятий постоянно ускоряйтесь, не держите один и тот же темп изо дня в день. Можно увеличивать угол наклона полотна, если позволит подготовка. При таком способе отлично прорабатываются бедра и ягодицы, что для женских ножек огромный плюс.

[/su_testimonial] Как похудеть на беговой дорожке: отзывыВрач советовал сбросить вес, после того, как начались небольшие проблемы с сердцем. Я долго выбирал подходящий тренажер, решил остановиться на беговой дорожке. Выбрал зал поближе к дому и стал заниматься ходьбой. Пока прошло всего два месяца, сбросил всего пару килограммов, но зато ушла одышка, да и чувствую себя намного лучше. Ходить в тренажерный зал нравится, обстановка приятная. Может быть следует на что-то еще обратить внимание, кроме ходьбы? [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Сергей, внимательно следите за своим состоянием, при заболеваниях сердца занятия на беговой дорожке не рекомендуются, поэтому нагрузки должны быть минимальными. Ходьба – отличное решение! В дополнение к ней можно сбалансировать рацион, исключить все вредные продукты, добавить в свой рацион овощи и фрукты.

Помните, что для занятий на беговой дорожке необходима правильная обувь. Во время тренировки больше всего страдают колени, поэтому подошва кроссовок должна иметь хорошую амортизацию. Нельзя бегать или ходить в обуви с плоской подошвой. И помните, что при малейших недомоганиях следует прекращать тренировку.

[/su_testimonial] Как похудеть на беговой дорожке: отзывыРешила заняться своей фигурой и начала выбирать тренажер. Перечитала кучу отзывов, больше всего понравилась беговая дорожка и я решила, что это будет самым полезным приобретением для моего дома. И вот я ее приобрела месяц назад. Занимаюсь с удовольствием, правда иногда пропускаю тренировки, ленюсь, поэтому ушло всего полкилограмма. Раньше бегала на стадионе, но быстро надоело. Дорожку поставила перед телевизором, так что теперь смотрю фильмы и бегаю – стало как-то интересней. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Не забывайте о том, что только регулярные занятия дадут хороший эффект. Постарайтесь расписать свой режим так, чтобы в нем было место для ежедневных занятий на беговой дорожке, тогда килограммы будут уходить быстрее.

Избавьтесь от всех сладостей и жирных продуктов, кушайте больше овощей, пейте достаточно воды. Начните тренировку с быстрой ходьбы, постепенно наращивайте темп. Попробуйте завести календарь, куда будете записывать все тренировки и полученный эффект, многих девушек это стимулирует продолжать занятия. Желаю успехов в похудении!

[/su_testimonial] Как похудеть на беговой дорожке: отзывыЯ каждый день делаю длинные прогулки на работу и домой, качаю пресс, но поняла, что этого мне недостаточно для поддержания формы. Бегаю на ней уже 3 месяца по паре дней в неделю, за это время ушли 3 килограмма. Начала на ней заниматься после того, как поняла, что простых прогулок и правильного питания мне недостаточно, теперь вес стал постепенно уходить, что мне очень нравится! Хочется как-то разнообразить тренировки, как это сделать правильно? [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: У вас отличный режим, ежедневная ходьба на свежем воздухе и дополнительные занятия на дорожке обязательно дадут результат, попробуйте интервальные занятия (чередование быстрого бега и ходьбы). Такие тренировки обычно дают максимальный эффект.

Можно поработать с утяжелителями на ноги или руки, для подготовленного человека такие занятия прекрасно подойдут. Увеличивайте угол наклона полотна, постоянно меняйте скорость, чтобы организм не привыкал к одному ритму. Может быть стоит пересмотреть свое меню, убрать калорийные блюда. И не забывайте о питьевом режиме – в день нужно пить около 2-х литров.

[/su_testimonial]

Как мы видим, беговая дорожка – это действительно прекрасный тренажер для избавления от лишних килограммов. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. Для большего эффекта необходимо соблюдать диету. Можно и даже нужно дополнять бег другими физическими упражнениями. Не забывайте периодически навещать врача и следить за своим здоровьем.

А пробовали ли вы заниматься на беговой дорожке? Каких результатов достигли? Ограничивали ли себя в питании? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях! А если у вас есть вопросы касательно беговых дорожек, то задавайте и их – мы с удовольствием ответим.

Источник: https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/begovaya-dorozhka/otzyvy-poxudevshix.html

Отзывы и результаты похудевших на беговой дорожке

Бегать полезно, поэтому на улицах круглый год можно увидеть спортсменов-бегунов. Но не все могут решиться сбрасывать килограммы с помощью бега зимой на улице. Главным «инструментом» для тех, кто не готов на такие подвиги в мороз и слякоть становится беговая дорожка.

Как правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на нашей страничке.

Диана, 25 лет, Ильичевск

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Я не нагружаю себя нереально, начинаю задыхаться. Дорожка у меня служит для разогрева перед основной тренировкой. Со скоростью 9,5-10 бегаю без перерыва 15 минут, затем на тренажерах занимаюсь один час. Сбросила за месяц 3 кг. Хотелось бы знать, как правильно ставить стопу и как нагружать себя, чтобы дыхание не сбивалось.

Александр, 30 лет, Севастополь

Начал бегать по дорожке после долгого перерыва. Очень удобный тренажер! Особенно, если он стоит в собственном доме и никуда не надо идти. Сначала лишний вес ушел быстро за счет повышения скорости метаболизма.

Через две недели заметил, что начали расти мышцы, и вес увеличился. Хотелось бы узнать, как лучше убрать жир, когда мышцы имеются, но они кое-как заметны.

Пробежка в 15 минут и час на тренажере — этого маловато будет для кардинального изменения фигуры.

Екатерина, 35 лет, Тула

Читайте также:  Диета по группе крови – эффективная методика избавления от лишних кило

Фитнесом занимаюсь 2-3 раза в неделю. Сначала бегаю на дорожке 20-25 мин со средней скоростью 13, потом 5 минут — горка со скоростью 15. Не филоню, усталость есть. Затем занимаюсь «силовыми» 1,5 часа. За 2 месяца скинула только 1,5 кг.

При росте 170 см вешу 60 кг. Тело немного подтянулось, мышцы стали плотнее, но вес уходит слишком медленно. Может, я что-то не так делаю? Хотелось бы сбрасывать до 3-5 кг за месяц.

Интересно, как отличается бег на дорожке и бег на улице?

Александр, 30 лет, тренер, Павловск

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Нужно выбирать дорожку с хорошей системой амортизации. По сравнению с асфальтом или грунтом на дорожке меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому и кроссовки нужно выбирать для дорожек, а не для стадиона.

На дорожке бегать легче, за счет подтягивания она выполняет за нас часть работы. Чтобы нагрузка бега на дорожке и на стадионе сравнялась, нужно поставить угол наклона 2-3%.

Следует открыть окна и проветрить зал вентиляцией перед бегом, чтобы организм сжигал как можно больше кислорода, как на улице.

Скорость нужно выбирать, исходя из пульса. Приспособления на дорожках, это больше для маркетинга. Пульс должен быть — 120-130 ударов в минуту. При лучшей подготовке — 140 уд/мин.

Если чувствуете, что можете «поднять планку», то нужно усиливать нагрузку, чтобы организм не привыкал быстро к комфортному бегу.

Комфорт полезен для здоровья, сердечнососудистой системы, но для похудения и прокачки мышц — малоэффективен.

Для усиления эффективности бега на дорожке включайте ускорение и делайте круче наклон. Следует бегать с интервалами, а не монотонно в одном темпе. Наклон задействует мышцы задних поверхностей конечностей, у девушек дополнительно мышцы ягодиц и бедер. Передние поверхности не перекачиваются и мышцы не становятся больше.

Константин, 23 года, Иваново

Беговая дорожка — это супер!!! Бегаю с интервалами и использую разные типы нагрузки. Начинал с 5 минут с наклоном, потом возвращал в исходное положение. Если нагрузка становится комфортной, значит, я недорабатываю, а организм тратит меньше сил и калорий.

Смысл нагрузки в том, что после тренировки организму потребуется израсходовать больше энергии на восстановление, то есть, сжечь пару десятков дополнительных калорий.

При комфортном беге польза будет для здоровья, а калории мало сжигаются, тогда вес будет держаться долго.

Розалия, 40 лет, Одесса

На дорожке можно ходить и бегать на разных скоростях и с разными углами наклона для повышения эффективности тренировки. Я бегаю с утяжелителями на руках и ногах — это формирует рельеф конечностей. Бег соединяю с выбросом гантелей, прокачкой бицепсов.

Эти комплексы подходят для бегунов с опытом. Новичкам же надо начинать с изменения наклона и скорости. Чтобы сбросить вес, нужно хорошо попотеть на дорожке. Отдышка, конечно, будет, как и от бега на улице. Использую интервальный бег, в конце тренировки ноги просто подкашиваются.

Но свои 4-5 кг за месяц я сбрасываю.

Геннадий, 30 лет, тренер, Донецк

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Хочу рассказать об ошибках, которые совершаются при беге на дорожке. Чтобы слишком не нагружать и не травмировать позвоночник, голеностопные сустав и колени, нужно правильно приземляться стопой. Есть три мнения, как это делать:

  1. Перекатываться с пятки на всю стопу и толкаться носком.

  2. Бегать на носках, как спринтеры на коротких дистанциях перед финишем. При этом нагружаются икроножные мышцы, что не совсем нужно женщинам.

  3. Приземляться на всю стопу, делать небольшой перекат и оттолкнуться носком. Колени в момент приземления вниз должны быть слегка согнуты, чтобы происходила амортизация, и не нагружался позвоночник.

Третье мнение — самое правильное. Нужно смотреть вперед, слегка наклоняя голову, лопатки — немного сведены. Это поможет кровотоку нормально циркулировать по организму и в голову, насыщая клетки кислородом. Дышать нужно глубоко, полной грудью, даже выпячивая живот. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Для сжигания жира нужно бегать не менее часа. Если чувствуете, что задыхаетесь, тогда снижайте нагрузку. Современные конструкции дорожек позволяют установить нужный темп, угол, посчитать пульс, чего нельзя сделать при беге на стадионе.

Надежда, 45 лет, тренер, Коблево, Одесская обл.

Если бегать по дорожке, используя интервалы, нет необходимости тратить целый час. Интенсивность интервального бега в течение 15 минут равна интенсивности обычного бега трусцой в течение часа.

Сначала я бегаю 30 секунд с интенсивной нагрузкой, затем 30-45 секунд перехожу постепенно на шаг (восстанавливаюсь). Максимальный пульс должен быть такой: 220 — возраст.

Если мне 45 лет, тогда мой максимальный пульс при нагрузке равен — 220-45=175 уд/мин, а нормальный составит 65-80% от максимального. Можно посчитать пульс в конце периода нагрузки для контроля: считаем в течение 15 сек, затем число умножаем на 4.

По полученному результату узнаем, превышаем ли свой нормальный пульс или можно еще увеличить нагрузку.

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Чтобы обезопасить свои голеностопы, колени и позвоночник при беге по дорожке нужно надевать специальные кроссовки с амортизатором (ровная подошва не подходит) и использовать правильную технику. Хотя бег укрепляет сердечнососудистую систему, противопоказано худеть, используя беговую дорожку при наличии:

  • врожденного или приобретенного порока сердца;
  • плохого кровообращения;
  • острых заболеваний или обострения хронических;
  • температуры и высокого давления;
  • тромбофлебита нижних конечностей;
  • расстройства ритма сердца;
  • сердечно-легочной недостаточности;
  • стенокардии и митрального стеноза;
  • бронхиальной астмы;
  • остеохондроза и нарушения суставных функций.

Видео : Бег для похудения.

Спокойный бег и ходьба на дорожке противопоказаний не имеет. Для того чтобы быстро похудеть и сохранить здоровье, нужно интервальный бег 3 раза в неделю сочетать с рациональным питанием и режимом отдыха и сна, пополнением организма жидкостью. Частота пульса при беге должна быть — 65-80% от максимального показателя (220 — возраст).

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/begovaya-dorozhka/otzyvy-pohudevshih.html

Отзывы о беговых дорожках как средстве для похудения

Значительная часть публикаций РЅР° нашем сайте beg-dorozhka.ru посвящена тренировкам для похудения.

Р’ частности, недавно РјС‹ опубликовали большую Рё основательную программу для занятий РЅР° беговой дорожке СЃ целью сбросить вес Рё улучшить фигуру.

  • Здесь же РјС‹ предлагаем вам ознакомиться СЃ отзывами разных людей Рѕ том, как беговая дорожка помогла (или РЅРµ помогла) РёРј РІ похудении.
  • РЎР±РѕСЂ отзывов проводился РЅР° различных форумах, посвященных фитнесу, посредством личной переписки, Р° также путем РѕРїСЂРѕСЃР° регулярно занимающихся РІ фитнес-клубе людей.
  • Всего было собрано 50 мнений Рё комментариев, полностью РјС‹ РїСЂРёРІРѕРґРёРј наиболее интересные Рё показательные.
  • Р’РѕС‚ около десятка реальных откликов РѕР± улучшении фигуры СЃ помощью беговой дорожки.

Беговая дорожка для похудения — отзывы

Алиса, 29 лет, стаж занятий — 3 месяца РїРѕ 3 раза РІ неделю:

�спользую беговую дорожку как дополнение к длинным прогулкам пешком на работу и с работы и работе на пресс.

За последние месяцы сбросила два с половиной килограмма, сама себе стала нравится больше.

Пользуюсь именно беговой дорожкой потому, что мне требуется сжигать много калорий за короткий промежуток времени, я обычно бегаю быстро и быстро выкладываюсь.

Только прогулок и не очень строгой диеты не хватало, сейчас дело пошло на лад, но это моя заслуга, наверное, на другом тренажере было бы примерно так же.

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Мария, 18 лет, стаж занятий — 1 месяц, без строгого режима:

Пока сбавила полкило, хотелось бы, конечно, больше.

Дорожка нравится тем, что сама тебя заставляет бегать — СЏ пробовала ходить РЅР° стадион, несколько раз начинала Рё бросала, если честно, то просто РёР·-Р·Р° лени. Сейчас стараюсь как-то обхитрить лень — Сѓ меня тренажер стоит напротив телевизора, смотрю Рё потею.

�рина, 34 года: семь месяцев занятий

Я похудела на беговой дорожке примерно за полгода. Ходила в зал когда раз в неделю, когда два. Бывало и так, что неделю пропускала.

Одновременно, конечно же, сидела на диете. Вообще не ела сладости, а теперь уже их и не хочется. Даже в чай дико песок добавлять.

Александр, 44 года, полгода комплексных тренировок в спортзале

Тренажер как тренажер. Бегаю РІ дополнение Рє штанге. Потею, РїРѕ крайней мере, больше всего именно время бега, привык Рє ней. Друг пугал, что нагрузка РЅР° позвоночник будет Рё так большая — РїРѕРєР° РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ нормально.

Заметим, что РІ данном случае действительно лучше было Р±С‹ поберечь позвоночник — штанга Рё средний возраст РЅРµ лучшим образом сочетаются СЃ ударной нагрузкой РЅР° РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательную систему. Р’СЃРµ же лучше перестраховаться Рё заниматься, например, РЅР° велотренажере.

Ольга, 34 РіРѕРґР°, опыт тренировок — 2 недели

РњРЅРµ РїРѕРєР° РЅРµ нравится. Неприятно РіСѓРґРёС‚, как-то опасаюсь. РќРѕ эффект есть — сжигаю Р·Р° те же полчаса больше калорий, чем РЅР° хваленом эллипсоиде. Буду продолжать.

Ольга, 27 лет

Бегаю РІРѕС‚ уже РіРѕРґ, правда, СЃ перерывом РЅР° отпуск, Рё приболела недавно. Р—Р° это время постройнела Рё похорошела — РјСѓР¶ доволен. Конечно, еще есть над чем работать — РЅРѕ Рё так уже очень неплохо. Всем рекомендую!

Арсен, 36 лет

Отказался РѕС‚ беговой дорожки, сейчас кручусь РЅР° эллиптическом тренажере. Штука РІ том, что если ходить РЅР° дорожке — мало жира сжигается. Рђ если бежать — быстро выдыхаешься. РќРµ для меня машинка, надо тренироваться еще.

Анастасия, 40 лет, 3 месяца на дорожке

РЇ стала чувствовать себя лучше, хотя занимаюсь очень осторожно, Р±РѕСЋСЃСЊ перегрузок. Весы РјРѕР№ оптимизм РЅРµ разделяют, РЅРѕ продолжаю верить, что РІСЃРµ впереди. Надеюсь РЅР° похудение…

Наталья, 29 лет

Два РіРѕРґР° назад СЃ помощью дорожки Рё диеты удалось скинуть 4 кило. После этого СЏ СЃРЅРѕРІР° пополнела, недавно вернулась Рє занятиям — знаю, что СЃРіРѕРЅСЋ Рё РЅР° этот раз прекращать РЅРµ Р±СѓРґСѓ.

Николай, 25 лет

Тренируюсь месяц, пока подвижек нет. Может, и недостаточно из себя выжимаю, но факт есть факт -жир остается. Прекращать не буду, в моем возрасте стыдно иметь пузо, не будучи большим начальником!

Елизавета, 22 года, 5 месяцев регулярных занятий

Рђ СЏ РЅР° СЃРїРѕСЂ СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ бегаю через день. Хожу РЅР° беговые дорожки РІ фитнес-клуб. Результаты радуют! Кто РЅРµ худеет — тот лентяй!

Вот такие отзывы похудевших и стремящихся к хорошей фигуре.

Если приведённые мнения РЅРµ помогли разобраться РІ РІРѕРїСЂРѕСЃРµ, нужна ли вам дорожка, ознакомьтесь СЃ более объективной, основанной РЅР° научных данных статьей — «РњРѕР¶РЅРѕ ли похудеть СЃ помощью бега?».

Удачных тренировок! Добавляйте ваши собственные мнения в комментариях!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/otzyvy/dlya-pokhudeniya.html

Беговая дорожка: отзывы похудевших, как заниматься, чтобы похудеть?

Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Эффективность тренажера

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок.

Читайте также:  Семь правил здорового образа жизни

Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Выберите свой вариант:

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

  • Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
  • Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
  • Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
  • Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов. Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

Не следует употреблять кофе, это создаст лишнюю нагрузку на сердце, которое и без этого будет достаточно нагружаться во время тренировки.

  • Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
  • После тренировки полезно принимать контрастный душ.
  • Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
  • Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
  • Запрещено есть вечером перед сном.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

  • стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
  • интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.

Рекомендуемые планы тренировок

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Долгие тренировки

Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса.

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

  1. 5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
  2. 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
  3. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

  1. Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
  2. 3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
  3. Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

  1. Разминка легким бегом – 5 мин.
  2. Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
  3. С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
  4. Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
  5. Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
  6. Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
  7. Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
  8. Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
  9. Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  10. Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  11. Заминка – 5 мин.

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

  • Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.
  • Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.
  • Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности.

Повышение нагрузок

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

Источник: https://www.fitnessera.ru/polza-begovoj-dorozhki-dlya-poxudeniya-kak-zanimatsya-chtoby-ves-uxodil-bystree.html

Беговая дорожка

Отзывы

Помощь в создании хорошей фигуры

Надо заметить, что моя дорожка сама по себе довольно тяжелая. Зато она очень прочная. При ее раскладывании уже нужно приложить некоторые усилия, зато при этом уже до начала бега сжигаются жиры. Даже в сложенном виде она занимает довольно много места.

Таким образом, прежде чем начать пользоваться такой дорожкой, стоит хорошо подумать, будет ли у вас для нее место в квартире.

Эксплуатирую дорожку уже 3 года. При этом успела скинуть 8 кг лишнего веса. Это, я считаю, довольно хороший результат.

Поэтому могу с уверенностью заявить, что беговая дорожка помогает создать хорошую фигуру.

Полезно, но не для худеющих

Я занимаюсь на беговой дорожке почти каждый день по 40 минут на протяжении последнего года и остаюсь в одной поре. Она отлично укрепляет мышцы ног, тренирует выносливость, хорошо сказывается на сердце и легких, это и есть ее основные функции. И в этом смысле ей нет равных — удобная и простая замена обычному бегу и некоторым тренажерам.

Занимаешься дома в удобное время, под музыку или фильм, можно регулировать скорость, с которой движется лента. У меня современная модель, с мини-компьютером, который показывает скорость и количество шагов, есть возможность узнать свой пульс, нажав на рукоятку.

Упражняться на ней проще, чем бегать, потому что идет упор на руки, можно перенести вес тела и дать отдых ногам. Это самый простой способ тренировок, а чтобы сбросить вес таким образом, нужно ставить максимальную скорость и заниматься до 7-го пота, тогда калории сжигаются и лишние кило могут уйти.

Но это слишком большая нагрузка на сердце и на суставы, особенно на колени, и уже опасно для здоровья. Есть тренажеры, с помощью которых можно похудеть, но беговая дорожка в их число не входит.

Для здоровья полезно, а для похудения — бесполезно

Купила для похудения беговую дорожку Torneo Magic. Первоначально вес пополз вниз, не сильно, 300 грамм за месяц. Зато хорошо укрепились мышцы ног, спины, живота. За следующий месяц не ушло ни грамма.

Я начала искать ответ и нашла: нагрузку нужно увеличивать, причем, регулярно да так, чтобы до изнеможения тренироваться, тогда эффект сжигания жира будет. Но мне не 20 лет и я не могу такие нагрузки переносить.

Выходит, что для здоровья, сердца, сосудов и мышц комфортная тренировка на беговой дорожке полезна, а для похудения — бесполезна.

Читайте также:  Диета мадлен жеста. основные принципы и эффективность диеты мадлен жеста

Не подойдёт для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Беговая дорожка — отличная альтернатива обычному бегу, когда негде, или некогда, или непогода. В зависимости от её стоимости можно подобрать с оптимальным или минимальным набором функций. Но практически все содержат измеритель пульса и несколько режимов бега.

Её основной минус заключается в том, что дорожка занимает много места, а когда и так мало свободных квадратных метров, то это целая проблема. Бег — отличная кардиотренировка, при правильных нагрузках принесёт только пользу здоровому человеку и поможет избавиться от лишнего веса.

Я всегда занимаюсь при открытом окне, даже зимой, чтобы максимально приблизить условия реальной пробежки. С помощью беговой дорожки у меня стали упругими (даже накаченными) икры ног.

Это главный недостаток бега, потому что фигура становится не очень красивой и создаётся ощущение девушки-качка.

Бегаю уже 4 месяца, за это время я хорошо похудела, натренировала сердце и в свои 35 могу дать фору даже подросткам. Занимаюсь ежедневно, обязательно контролирую пульс и слежу за сердцем.

Не получила результат

Мне в принципе нравится заниматься спортом на беговой дорожке. Мы её купили домой и теперь с мужем бегаем. Однако, занимает она достаточно места в комнате и по весу тяжёлая. Но есть одно преимущество, что не нужно ходить в спортзал, а заниматься спортом можно прямо дома.

Она у нас «умная», подсчитывает расстояние, которое я пробежала, также меряет пульс и показывает сколько я сбросила калорий.

За месяц бега на дорожке я сбросила всего 2 кг, что для моих лишних 10 ничтожно мало. Поэтому нужно искать другие действенные пути похудения.

Например, кардинально пересмотреть питание, добавить в рацион жиросжигающие продукты и заняться более обширными занятиями спорта для похудения. Такой способ похудения, как бег на беговой дорожке меня сильно утомил и результата не дал.

Источник: https://otzyvpohudenie.ru/begovaya-dorozhka/

begat-utrom-ili-vecherom-dlya-pohudeniya

Смотрите также

  • беговая дорожка Девочки подскажите, кто занимается на беговой дорожке, сколько вы пробегаете и с какой скоростью? Я бегаю 5 км, скорость средняя 9 кмч. После каждого километра прохожу 100 м шагом со скоростью 5,5 км/ч. Может тут…
  • Какую выбрать беговую дорожку? Девочки, скоро осуществится моя давняя мечта — появились деньги на покупку беговой дорожки!У кого есть дома? Какая фирма?Мои главные требования — изменение скорости, электрическая, регулировка угла подъема, измерение пульса, программы тренировки. В идеале до 17…
  • Беговая дорожка- моя помощница в борьбе за хорошую фигуру Купила я себе девочки, в начале сентября этого года, беговую дорожку,электрическую,хотела и мечтала о ней года 2. Потому что, чего я только не пробовала для того чтоб похудеть,начиная от диет,кремов,пилатеса до массажа у специалиста для…
  • Моя интервальная тренировка на беговой дорожке Привет, девочки!
    Хочу поделиться своим опытом и заодно услышать мнения экспертов, в правильном ли направлении я шагаю)
    Третью неделю занимаюсь на беговой дорожке 5-6 раз в неделю. Начинала с 30 минут на скорости 5,8 -…
  • Ходьба на беговой дорожке Девчонки, подскажите, пожалуйста, очень нужен совет! Беременность у меня вторая, ещё только 12-я неделя, а я уже начинаю пухнуть не на шутку (+3 кг). И не то чтобы я очень много ем, но и не голодаю….
  • Беговая Дорожка! TORNEO! Дорожка в отличном состоянии! Продаю Беговую Догожку. Торнео! В отличном состоянии. Инструкция есть. Дорожка электрическая! Раскаладывается! Показывает скорость, дистанцию, время, коллории и пульс. 15000р.
  • беговая дорожка девушки, кто сколько бегает и с какой скоростью
  • травма на беговой дорожке Девочки, решила увеличить скорость на дорожке, бегала всего минут 5.
    Сначала я решила, что небольшое растяжение, но болит сустав у стопы (простите, не знаю как правильно он называется, косточка) почти неделю, отёк, больно ходить, да…
  • Беговая дорожка Девочки!!! Кто занимался на беговой дорожке откликнитесь пожалуйста!!!!!!!На сколько эффективно при похудении и сколько заниматься по времени? =)))
  • Беговая дорожка Девочки, особенно кто профи в этом деле, на сколько эффективна беговая дорожка? никогда не бегала, бегала только обычно. Вот можно обычный бег заменить беговой дорожкой?? Чую физики не хватает мне в ногах именно, два месяц…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1713341

Беговая дорожка: отзывы похудевших

Как выбрать беговую дорожку

При выборе отдавайте предпочтение дорожкам, в которых имеются разные режимы работы, включая сопротивление, возможность делать беговое полотно под наклоном и др. Так вы сможете изменять нагрузку в процессе занятий. Вы сможете подстроить работу тренажера под себя, чтобы можно было более эффективно сжигать жиры.

Подготовка к занятиям на дорожке

Прежде, чем начинать заниматься на беговой дорожки, следует подготовиться и учесть несколько моментов:

  • Эффективнее всего будут занятия в утреннее время. Благодаря этому можно лучше всего запустить обменные процессы, что способствует похудению;
  • Следует покушать за час до начала занятия. Желательно, чтобы еда была углеводной. Хорошо подходит овсяная каша или хлебцы;
  • Нельзя есть сразу после занятий на беговой дорожке. Должно пройти хотя бы 1 – 1,5 часа;
  • Нужно пить как можно больше воды. Можно пить чистую воду даже во время бега, ведь жидкость в это время быстро выводится из организма;
  • Эффект от занятий будет в том случае, если вы будете правильно питаться. Можно даже параллельно использовать какую-нибудь диету.

Если вы хотите не только поддерживать форму, а похудеть, тогда занятия на беговой дорожке должны быть частыми. Становиться на нее нужно 4 – 5 дней в неделю. Не забывайте давать своим мышцам и выходные дни. Не стоит заниматься каждый день.

Бегать на дорожке нужно как минимум пол часа в день. Но если вы только начинаете бегать, то начинайте с меньшего времени. Увеличивайте его постепенно, доходя до часа. Желательно бегать каждый раз в одно и тоже время. Не нужно прерывать свои занятия. Уделяйте этому должное внимание.

Бегать нужно правильно

  • Перед тем, как начинать занятия, разогревайте мышцы. Для этого нужно не включать сразу режим быстрого бега, а немного походить на беговой дорожке. Достаточно будет 15 – 20 минут. Дальше начинайте тренировки с небольшого увеличения скорости;
  • Во время занятий бегом необходимо прямо держать спину, расправив при этом плечи и грудь. Втяните слегка в себя живот. Руки во время бега должны быть должны согнуты в локтях. Передвигайте их туда-обратно, как при обычном беге;
  • Не бросайте резко бежать, если вы делаете это на быстрой скорости.  Хотя бы за 10 минут до окончания, нужно снизить темп и перейти на спокойный шаг. Так вы приведете в привычную норму состояние сердечной системы и сможете избежать боли в мышцах.

Если вы будете следовать рекомендациям и делать все правильно, то занятия на беговой дорожке пойдут вам на пользу и не принесут вреда.

Вообще процесс похудения на беговой дорожке вызывает спорный вопрос у разных фитнес-инструкторов. Некоторые из них считают, что для этого требуются не интенсивные, а продолжительные тренировки. Во многих дорожках уже заложена программа «сжигание жиров».

Считается, что если заниматься по ней, то результат будет более быстрым. Другие тренеры готовы поспорить с этим мнением и считают, что нужно чередовать максимальные нагрузки с отдыхом. Для этого следует бежать несколько минут быстрым бегом, а затем медленным.

Вы можете сравнить оба варианта, попробовав, какой из них вам больше подходит.

Отзывы похудевших с помощью беговой дорожке

Можно услышать множество отзывов людей, которые похудели на беговой дорожке, чтобы убедиться, что это действительно возможно. Вот лишь некоторые из них:

Марина, 33 года

Я всегда была стройно и худенькой, но после родов мой вес значительно увеличился. Когда я стала весить 74 кг, я решила отправиться в спортивный зал. Здесь в качестве тренажера я выбрала беговую дорожку и не разочаровалась.

За несколько месяцев я смогла опустить свой вес до 58 кг. Занималась я в среднем около 45 минут и уделяла еще немного времени другим занятиям на тренажерах. При этом я старалась придерживаться в еде, но не запрещала себе во всем.

Я считаю, что это один из лучших тренажеров, который действительно помогает.

Алена, 28 лет

О том, что бег полезен, знают практически все. Я испробовала это на себе. Ходить в тренажерный зал у меня нет времени, поэтому я купила беговую дорожку себе домой. Занимаюсь на ней уже несколько лет.

С ее помощью я хорошо похудела и постоянно поддерживаю себя в форме. Уделяю занятиям на дорожке по пол часа в день и занимаюсь несколько раз в неделю. Найти немного времени на это всегда удается.

Главное – не лениться, ведь многое зависит от отношения к бегу.

Наталья, 25 лет

Занимаюсь на беговой дорожке всего несколько месяцев. Мне эти упражнения очень понравились, т.к. их не сложно выполнять. Этот метод похудения не такой суровый, как другие.

Я пока добилась небольшого результата и снизила вес всего на 3 кг, но заниматься не брошу. Мне нравится, что уже начинает формироваться талия, чего раньше не было и стали более упругими ноги.

Надеюсь, что дальнейшие результаты меня будут также радовать.

Судя по отзывам, можно сделать вывод, что беговая дорожка действительно может помочь тем, кто мечтает похудеть. Нужно лишь соблюдать несколько правил и стараться придерживаться правильного питания. В комплексе это будет давать хорошие результаты.

Источник: https://vremya-sovetov.ru/sport/begovaya-dorozhka-otzyivyi-poxudevshix.html

Ссылка на основную публикацию