Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Сразу первая хорошая новость: вращение обруча сделает Вашу попку стройнее, ведь оно способствует укреплению мышц ягодиц. И не только это!

Тренировка с обручем укрепляет проблемные зоны спины, талии и бёдер. Таким образом приятные аспекты тренировки увеличиваются: вращение обруча помогает сбросить вес. Во время тренировки в среднем режиме Вы расходуете более 500 калорий в час!

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Вращение обруча улучшает кровообращение. Регулярные тренировки увеличивают объём сердечной мышцы. Более высокое давление нормализуется, а текучесть крови улучшается. Вращение обруча может уменьшать целлюлит, укреплять соединительные ткани и поддерживать выведение шлаков из организма при обмене веществ.

Вращение обруча улучшает пищеварение естественным образом. Кишечник является своеобразным перевалочным пунктом для пищи, которую Вы принимаете. Регулярное пищеварение – ключ к постоянному избавлению от вредных веществ в организме.

Вращение обруча укрепляет кости, не давая остеопорозу шанса. Уже три тренировки по 15 минут в неделю снижают риск заболеть дегенеративной атрофией костей.

При вращении обруча в голову приходят отличные идеи. Вращайте обруч и освобождайте голову от посторонних мыслей! Во время тренировки мозг снабжается большим количеством кислорода и Ваши мысли приобретают позитивное направление.

Вращение обруча предотвращает старение. Продолжительные международные исследования подтверждают это: люди, тренирующие выносливость заболевают реже, живут дольше и активны до самой старости.

Люди, вращающие обруч лучше засыпают и лучше спят в течение ночи! Учёные из Стэнфордского университета мотивировали пациентов с нарушениями сна регулярно заниматься аэробикой или вращать обруч.

Результат: пациенты меньше бодрствовали ночью. Вращение обруча снижает риск рака груди. Продолжительные исследования норвежского университета Тромсё выявили, что женщины активно занимающиеся спортом минимум четыре часа в неделю, намного реже заболевали.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

И ещё одна хорошая новость: вращение обруча действительно делает счастливее! Тренировки с магнитными обручами улучшают настроение и мобилизуют самовосстановление. Мозг выделяет во время тренировки больше эндорфина, гормона счастья.

Выбор правильного обруча хулахуп

Обручи хулахуп разнообразны, как и люди, которые пользуются ими.

По всему диаметру обруча расположены массажные выпуклости, которые могут быть расположены отдельно, как на более тяжёлых моделях Hoopomania Passion Health Hoop (2,8 кг) и Health One Hoop (3,1 кг), обтянутым мягким прорезиненным материалом.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

На моделях Vita Health Hoop (2,5 кг) и Health One Hoop (1.6 кг) расположено больше массажных выпуклостей при меньшем общем весе.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Обруч массажный New Body Health Hoop (1,1 кг) и хулахуп Magnetic Health Hoop (1,2 кг) – самые лёгкие в сортименте, со встроенными магнитами.

Обруч массажный New Body Health Hoop (1,1 кг) Magnetic Health Hoop (1,2 кг)
Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Также как и его более тяжёлые «коллеги» из магнитной команды, Health One Hoop (1.6 кг), Jemiman Health Hoop (1,7 кг), Health One Hoop (2,1 кг) и Dynamic Health Hoop (2,3 кг),  обладает большим количеством массажных выпуклостей. С возрастающими шириной и весом растёт и количество высокоэффективных массажных выпуклостей.

Три самых массивных обруча в ассортименте Vita Health Hoop (2,5 кг), Passion Health Hoop (2,8 кг) и Health One Hoop (3,1 кг) во время тренировки выделяют анионы, которые фильтруют вредные вещества из Вашего окружения.

Vita Health Hoop Passion Health Hoop Health One Hoop
Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Размер и вес правильного обруча зависит кроме прочего от того, в какой форме Вы находитесь, от того как давно вы не тренировались, от того получали ли вы неравномерные физические нагрузки или же уже несколько лет не занимались никаким спортом.

Возможно Вы сейчас восстанавливаетесь после продолжительной болезни или же хотите обрести прежний вес после беременности? У вас маленький вес или же рубенсовские формы? Оцените себя правильно и выберите обруч, который подходил бы к Вашей фигуре.

Успешная тренировка зависит также от анатомических особенностей. Человек с хрупкой фигурой выберет другой обруч, нежели тот, чей рост равен примерно 180 см.

Выбирайте из ассортимента нашего магазина не на глаз, а спросите себя каковы Ваши личные потребности. Если же Вы ещё сомневаетесь, просто обратитесь к нашим экспертам!

Таблица-путеводитель для выбора подходящего обруча

Общие указания для тренировок с обручем хулахуп

Постепенное начало – ключ к успеху! Если Вы ещё новичок довольствуйтесь в первые дни тренировкой не более 2-5 минут! Для оптимального результата рекомендуем Вам повышать длительность постепенно до минимум 15-20 минут и трёх раз в неделю. Если же Вы можете продолжать тренировку дольше, тем лучше!

Позаботьтесь об устойчивом положении ног на полу. Ноги на ширине плеч, одна нога слегка впереди, другая — сзади. Рекомендуем носить спортивную обувь пока не станете более уверенно обращаться с обручем.

Некоторые обручи весят от 2 до 3 килограмм. Если такой обруч упадёт на голые ступни, Вам будет довольно больно.

Обруч хулахуп высшего качества Passion Health Hoop весом 2.8 кг

Возьмите себе за правило, вращать обруч по направлению вправо столько же, сколько и влево. Таким образом массажный эффект будет более равномерным.

Не бойтесь первых качаний обруча. Если обруч упал, просто поднимите его и продолжайте дальше. Не сердитесь! Вложите равномерные силы в движения тазом как вперёд так и назад. Это поможет Вам дольше крутить обруч в горизонтальном положении параллельно полу.

Не забывайте во время тренировки пить достаточно жидкости. Если Вы заметили, что Ваше кровообращение после тренировки грозит перебоями, значит Вам не хватает жидкости. Пейте достаточно!

Вы не в ладах с весами? Нет времени на здоровую пищу? Пожалуйста, без отговорок. Подкрепляйте свои результаты тренировок едой, которая положительно влияет на Ваши формы. Безжалостно освободите холодильник и заполните его богатыми протеинами продуктами, клетчаткой и некалорийными закусками!

Если во время тренировки с обручем Вы наблюдаете необычную боль или неприятные ощущения, которые превосходят неопасные симптомы в начале занятий, вроде синяков на коже, обратитесь к врачу и расскажите ему о своих недугах.

Упражнения с обручем хулахуп

Научитесь вращать обруч!

Подыщите себе подходящее место для тренировок. Создайте приятную атмосферу для тренировок. Слегка наклонитесь и зафиксируйте ступни на полу. Во избежание неправильных нагрузок слегка согните ноги в коленях.

Сначала сделайте несколько «вращений» без обруча. Вообразите себе танец живота и вращайте бёдрами. Двигайте тазом вперёд и назад. Ускоряйтесь, а потом замедляйтесь, дышите равномерно. Возьмите обруч и держите его обеими руками на уровне талии. Внутреннюю сторону обруча прижмите к нижней части спины, на уровне копчика.

Представьте себе, что Вы хотите сделать с обручем и поверните таз в сторону, которую интуитивно выберет Ваше тело. Таким образом своим движением Вы создали необходимое напряжение.

Два последующих шага должны быть сделаны одновременно. Поверните свой таз рывком в исходное положение и одновременно обеими руками сделайте обручем сильный рывок в обратном направлении.

Не забывайте, что обруч для этого должен быть в горизонтальном положении. Используйте начальный крутящий момент обруча и помогайте ему движениями таза вперёд и назад оставаться в горизонтальном положении. Как и во многих других делах в жизни, преодоление начального сопротивления и первый сильный импульс являются решающими. У вас получится!

Разогревающие упражнения с обручем

Базовые упражнения

Встаньте со слегка разведёнными ступнями в обруч. Держите обруч в горизонтальном положении на уровне талии. Обеими руками сделайте обручем резкий рывок в выбранном направлении. Вы можете раскрутить обруч так сильно, что он прокрутится вокруг талии минимум шесть или семь раз до того, как Вы его поймаете?

Потренируйте первый рывок несколько раз и постарайтесь двигать тело в тех местах, где Вы в данный момент чувствуете прикосновение обруча. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на отдельных движениях пока не сможете постепенно увеличить число оборотов.

Боковая растяжка верхней части тела, 1-я часть

Разогрейтесь перед тренировкой с помощью лёгких растягивающих упражнений. Держите обруч обеими руками позади себя одним концом вверх. Он должен одним концом упираться Вам в спину, а другим концом смотреть поверх Вашей головы.

Склоните медленно туловище вправо и влево пока не почувствуете сопротивления. Задержитесь в этой позе и вдохните и выдохните. Сделайте ещё минимум четыре движения в обоих направлениях. Чувствуете приятное растяжение?

Боковая растяжка верхней части тела, 2-я часть

Держите обруч на вытянутых руках над головой. Представьте себе, что Вы дрессировщик, а тигр должен прыгнуть через обруч. Обратите внимание на высоту потолка! Медленно наклонитесь прямым туловищем в одну сторону.

Возвратитесь в исходное положение. Наклонитесь в другую сторону с поднятым обручем. Повторяйте упражнение четыре раза, при этом каждый раз меняйте направление.

Указания по технике безопасности

Вы в первый раз вращаете обруч хулахуп? Тогда Вам нужно дать Вашему телу постепенно привыкнуть к новому спорту. Начните с ежедневной пятиминутной тренировки и постепенно увеличивайте нагрузку.

Беременным женщинам, лицам с электронными имплантантами, повреждениями позвоночника и другими нарушениями здоровья мы не рекомендуем пользоваться обручем. В случае сомнений обратитесь к своему врачу! Примите во внимание минимальное расстояние до мебели и других людей во время тренировки. Используйте обруч только для упражнений согласно инструкциям.

Давление массажных выпуклостей при чувствительной коже может привести к образованию временных синяков. Такие побочные явления неудивительны и не должны вызывать беспокойство.

Рекомендуем Вам для привыкания к обручу и защиты носить специальный пояс (пояс неопреновый для похудения) во время тренировки и тренироваться вначале с небольшой скоростью вращения обруча.

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно тренироваться с обручем?

Для достижения видимых результатов Вам необходимо тренироваться с обручем минимум 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Если у Вас получается чаще и дольше, тем лучше.

Но будьте осторожны! Не перебарщивайте на начальном этапе.

Начинайте постепенно наращивать нагрузку, привыкайте к непривычному массажному эффекту обруча и тренируйтесь на первом этапе не более пяти минут в день.

Как скоро я буду делать успехи?

Видимый успех зависит от Вашего личного фитнес-профиля. Он зависит от интенсивности тренировки, Вашей выносливости и, конечно же, Ваших пристрастий в еде. Успешное снижение веса часто сопровождается изменением Вашего привычного питания. Женщины склонны считать вращение обруча своим любимым видом спорта.

Именно поэтому они довольно быстро получают выгоду от позитивного эффекта этого женственного и весьма симпатичного способа двигаться. Мне больно во время тренировки с обручем, это нормально? На начальной стадии это довольно нормально. Но не надо перебарщивать с тренировками.

При сильных болях дайте своему телу достаточно отдыха. Боли уходят, как правило, при постоянных тренировках. Это хороший знак, что массажный эффект укрепил Ваши мускулы и сделал Вашу кожу более упругой.

У меня много синяков! Почему?

Ничего необычного и ничего страшного, что Ваша кожа вначале чувствительно реагирует на непривычное давление массажных выпуклостей на обруче.

Это происходит со многими новичками. Дайте своей мускулатуре один или два для отдыха и защитите свою чувствительную кожу на животе специальным поясом от Hoopomania. Он успешно противостоит трению и вибрациям.

Читайте также:  Тибетская диета: как похудела актриса из "интернов" светлана камынина

На что мне нужно обращать особое внимание при тренировках с обручами хулахуп?

На правильное положение тела: встаньте в обруч слегка расставив ноги вперёд и назад и немного согните колени. Даже если вначале это будет тяжело, научитесь вращать обруч в обратную сторону, после того, как научились крутить его в ту сторону, в которую Вам удобно. Двухстороннее вращение обруча делает Вашу тренировку эффективнее и сбалансированнее.

Обруч всегда должен быть в горизонтальном положении параллельно полу. Нельзя недооценивать вращение обруча как тренировку сердечно-сосудистой системы. Позаботьтесь о том, чтобы Вы всегда получали достаточно жидкости для стабилизации своего кровообращения.

Не начинайте голодать для приближения к своему идеальному весу. Вам не надо садиться на диету для достижения результатов при тренировках с обручем. Научитесь есть другую пищу. Более осмысленно заглядывайте в холодильник: сделайте акцент на белках и откажитесь, например, от углеводов вечером.

Источник: https://trenager.com/publ/kak_pravilno_vybrat_i_kupit_obruch_khula_khup_rekomendacii_po_trenirovkam/1-1-0-439

Хулахуп для похудения: как правильно крутить и действительно ли он поможет убрать живот и бока?

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

Хулахуп – что это и с чем его едят?

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Большая часть мышц тела находится в напряженном состоянии. Эффект можно сравнить с бегом.

Однако в отличие от физической нагрузки на улице, можно сделать занятие максимально комфортным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в такой обстановке пролетает очень быстро, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, значит, тренировка будет проходить легко и быстро.

Слово «хулахуп» имеет американское происхождение – сочетание гавайского танца «хула» и слова обруч «хуп».

Занятия с хулахупом для похудения отличаются двойным действием – внутренним и внешним. Внутреннее влияние происходит за счет создания нагрузки на сердце, благодаря чему учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно приравнять к кардиотренировке средней интенсивности.

  • Рекомендуем к прочтению: орбитрек и велотренажёр, как эффективные кардиотренировки для желанного похудения.
  • Внешнее воздействие обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, технология влияния аналогична технике антицеллюлитного массажа.
  • Эффективен ли хулахуп для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим, его преимущества:
  • полезный массаж талии и боков, способный расщепить липидные запасы;
  • укрепление группы мышц туловища;
  • улучшение координации;
  • интенсивное сжигание калорий;
  • нормализация кровообращения;
  • прямая линия спины и втянутый живот;
  • существенное уменьшение объемов живота и бедер;
  • профилактика появления варикоза;
  • поддержание сердечной мышцы и эластичности сосудов в тонусе.

Как выбрать «правильную» модель?

Какой хулахуп лучше для похудения? Давайте смотреть:

Классический вид, известный всем девушкам еще со школьных занятий физкультурой. Является наиболее простым для использования, отлично подойдет новичку. Имеет небольшой вес, поэтому крутить его довольно просто. Болезненные ощущения и гематомы на теле после использования практически исключаются. Приобрести такую модель можно за 300-400 рублей.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Наиболее удачная вариация для тех, кто часто путешествует или практикует регулярные командировки. Благодаря несложному механизму сборки и разборки модели, Вы можете носить его повсюду, не пропуская тренировки. Стоимость компактного инвентаря варьируется в пределах 1000 рублей.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Массивные модели, вес которых доходит до 2-2,5 кг. Они обеспечивают серьезные нагрузки на мышцы живота. Справиться с таким «тренером» непросто, однако его использование приводит к более быстрому похудению. Тяжелый хулахуп стоит около 700 рублей.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Популярная модель, которая на обратной части окружности имеет выпуклые пупырышки. С их помощью происходит качественный массаж проблемной зоны, в результате чего разбиваются жировые отложения. Модель позволяет смоделировать желанную фигуру в короткие сроки. Средняя цена – 2 200 рублей.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Инновационная разработка, которая подсчитывает количество оборотов, их скорость и интенсивность, вычисляя затраченные в процессе тренировки калории. Эффективность хулахупа подтверждается многочисленными положительными отзывами. Такая модель рассчитывает ежедневную нагрузку для безопасного снижения веса, помогает правильно корректировать талию. Средняя цена – 3000 рублей.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, исходя из индивидуальных особенностей организма? В первую очередь следует ориентироваться на свою физическую подготовку.

Если Вы только начинаете свой путь по совершенствованию фигуры, то и выбирать стоит самые простые варианты. Попробовав сразу же массажный или утяжеленный, Вы заработаете кучу синяков и неприятные впечатления от тренировки.

А такой настрой вряд ли позволит осуществлять регулярные занятия.

Подготовка к тренировке

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в нашей статье) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Крутить хулахуп для похудения рекомендуется после проведения дыхательной зарядки. Это позволит «устранить» лишний воздух и настроить мышцы на продуктивную работу. Для этого чередуйте глубокие и короткие вдохи.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Базовые занятия

Способствует ли хулахуп похудению? Ответ однозначный – да, и при этом весьма эффективно.

Для достижения заветной цели следуйте рекомендуемой технике занятия:

  • станьте ровно, таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. В дальнейшем старайтесь сократить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем сложнее будет крутить, а, значит, результаты занятия усилятся;
  • встаньте внутрь хулахупа, поднимите его до уровня талии, прижмите к спине, корпус немного наклоните вправо. Далее резко поворачиваем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
  • совершаем плавные движения для поддержания вращения. Набираем обороты и сокращаем время на совершение круга. Если ноги расположены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на другую. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
  • похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией;
  • если Вы чувствуете, что обруч опускается, необходимо ускорить движения. Это приведет к подъему хулахупа до нужного уровня и предотвратит падение;
  • крутите обруч в таком направлении, в котором Вам удобно. Однако со временем пытайтесь менять направления движения, чередуя их.

Сколько нужно крутить хулахуп?

Начинать рекомендуется с 7-10 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границы продолжительности до получаса. 30 минут является оптимальным временем занятий. За этот период активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью внутренних органов.

Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

  • Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

  • Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Эффективность использования – подсчет в калориях

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных.

Рассмотрим усредненные показатели результатов тренировки:

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Выделяйте 10 минут ежедневно для несложного занятия под приятную музыку или увлекательный фильм.

Безопасно ли крутить хулахуп?

Использование хулахупа для похудения имеет свои противопоказания:

  • беременность, даже если сроки очень маленькие;
  • гинекологические недуги (особенно опасно заниматься при миоме матки);
  • нельзя тренироваться с хулахупом при обострении заболеваний почек;
  • травмы спины или смещённые диски.

Отзывы и эффективность

Ирина, 27 лет: всегда берусь за хулахуп перед пляжным сезоном. Начинаю тренировки за месяц до планируемой поездки. Результаты более чем устраивают. Такие занятия ничем не уступают тяжелым тренировкам на пресс. Плюс бока массируются еще. Я не знаю более простого и при этом эффективного метода похудения, чем хулахуп.

Юлия, 21 год: решила попробовать хулахуп в качестве альтернативы спортзалу. У меня последствия неправильного питания, по большей части, откладываются в зону живота и бедер. Поэтому решила заняться зональным решением проблемы. Сначала не знала, какую модель выбрать. Решила начать с обычного металлического. Сейчас уже приобрела утяжеленный. Мне отлично помогает.

Марина, 34 года: мне сначала такие тренировки вообще не понравились. После второго занятия появились синяки и гематомы. Думала больше к нему и не притронусь.

Читайте также:  Эко слим для похудения: отзывы реальных покупателей

Но как тело зажило, решила еще раз попробовать удачу. Кожа немного привыкла, болезненные ощущения прошли. За пару месяцев достигла отличных результатов. Притом, что особо я не напрягалась.

Крутила его раза 3-4 в неделю под интересный фильм.

Лиза, 41 год: 5 лет назад была вторая беременность, после которой фигура подпортилась заметно. Время на спортзал выделять не смогла, взяла хулахуп у старшей дочери. Отличная вещь! Помогает не только зонально бороться с проблемами, но и способствует общему похудению.

Наталья, 18 лет: пробовала разные модели, для меня идеальный вариант – это массажные обручи. Они и тяжелее сами по себе и больший результат дают. Если заниматься регулярно, то можно периодически позволять себе вкусности, а пресс никуда не денется.

Источник: https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

  • обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
  • ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
  • спина прямая;
  • стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, «удобное» направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

  Питание для набора мышечной массы

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

  Как убрать живот после кесарева сечения

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

  • Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.
  • Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.
  • Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

  1. Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 калорий.
  2. Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.
  3. Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Усложненные упражнения

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

  Как убрать жир с живота

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения.

Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой.

Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Противопоказания

  • Кручение обруча полезно позвоночнику, упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.
  • При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.
  • В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.

Источник: https://www.travelsports.ru/kak-krutit-obruch/

Как правильно крутить обруч? Изучаем все тонкости и секреты

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Рад всех приветствовать, мои уважаемые! Совсем недавно мне посчастливилось побывать в чисто женском фитнес-клубе (как меня туда занесло — это история, достойная отдельной статьи). Так вот, в этом “малиннике” я заметил, что довольно большое количество барышень не умеют работать с хулахупом, т.е. не знают, как правильно крутить обруч. Я подумал, что неплохо было бы мне просветить своих читателей (особенно читательниц) и поднатаскать их (Вас) в этом вопросе. Собственно, так и родилась идея для сей статьи.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Ну что, не будем тянуть резину, поехали!

Все о том, как правильно крутить обруч

Прежде чем начать наше тематическое повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры.

Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед глазами встает класс, разделенный на группы по признаку “М” и “Ж”, и каждая из последних выполняет свои любимые упражнения.

Для мальчишек это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок — прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу :), чтобы научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. В частности, практически все без исключения барышни так филигранно крутили кругляш под названием обруч, что никто из парней ну просто не мог себе позволить (видимо, руки росли не из того места).

Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обручпостепенно была утеряна.

Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать.

Читайте также:  Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”) Кристамбель Замор.

Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:

  1. что может дать кручение обруча;
  2. как (за счет чего) хулахуп помогает сжигать калории.

Пойдем по порядку.

Как правильно крутить обруч: преимущества кручения

Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.

№2. Повышение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.

№3. Повышение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.

№4. Лимфодренаж

При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела.

Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов.

Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.

Теперь давайте немного окунемся в науку и поймем, за счет каких скрытых механизмов такой простой снаряд как обруч, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Как работает обруч

Самым распространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения предполагают устойчивые параллельные колебания кольца именно вокруг области живота.

Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы становитесь центром его вращения (источником движения обруча).

В процессе перемещения тела (чтобы продвинуть обруч вокруг себя), Вы создаете поворотную силу (крутящий момент), которая и стремится вызвать подобное вращение.

Крутящий момент необходимо поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси).

Примечание:

Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый) хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.

Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух) и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.

Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать) регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.

В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.

Как правильно крутить обруч: правильная техника и способы

Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.

Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.

Итак, пошагово следуем следующей инструкции:

Шаг №1.

Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья [Упражнения с обручем] Вам в помощь.

  • Шаг №2.
  • Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.
  • Шаг №3.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтобы оказаться в его центре), хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Примечание:

Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч) и будут эффективно прорабатываться.

  1. Шаг №4.
  2. Совершите вращательное движение только мышцами живота, грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.
  3. Шаг №5.

На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.

Выглядит все это безобразие следующим образом (см. изображение).

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Как правильно крутить обруч: секретные фишки

Также существует три секретные фишки (для более опытных фитнес барышень), которые позволяют восстановить падающий обруч абсолютно не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, выполните следующие действия:

  • приседание — согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами вверх;
  • спираль — сделайте поворот (шаги) вокруг своей оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте вернуться на талию);
  • ускорение — чтобы восстановить “шаткое” положение хулахупа, увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую в два раза.

Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она советует свой вариант правильного кручения обруча — “разножка”, который является самым легким и доступным для понимания новичка. Для этого необходимо:

  1. поставить ноги в позицию “разножка” — одна нога впереди другой;
  2. расположить обруч так, чтобы он касался нижней части спины;
  3. отвести его назад и руками задать вращающий импульс вокруг своей оси;
  4. сделать сильный толчок и начать вращать бедра вперед и назад;
  5. руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
  6. голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая;
  7. наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

Выглядит вариант «разножка», так (см. изображение).

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Когда Вы научитесь вращать обруч более 20 минут (без единого падения), можно усложнить себе задачу следующим образом:

  • станьте “юлой” — вращайте обруч как можно быстрее;
  • перемещайтесь, находясь в обруче;
  • вращайте обруч не на талии, а на ягодицах;
  • перемещайте хулахуп вверх и вниз по талии;
  • попробуйте вращать обруч только вокруг шеи, рук или ног.

Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…

Вопрос №1. Как избежать синяков

Приобретите в аптеке специальный термопояс и обматывайте им талию первое время. Как вариант — можно просто навьючить на себя разной плотной одежды. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

Вопрос №2. Когда крутить

Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девушкам лучше всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий или силовой тренировки). Интервал между приемом пищи и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2 часа.

Вопрос №3. Сколько крутить

Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, каждая минута – это минус 15 калорий долой.

Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение):

Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Как правильно крутить обруч: варианты

Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения :).

Вариант №1. “Вперед-назад”

Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть слегка подсогнуты, бедра раскачиваются вперед/назад и удерживают обруч (атлет балансирует в таком положении). Работайте в течении одной минуты, а затем повторите.

Вариант №2. “Под углом”

Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение.

За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем повторите сначала.

Вариант №3. “Орбита” (на руке)

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.

Вариант №5. “Полуприсед”

Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.

Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым) лучшей “крутильшицей” во всем своем зале :).

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.Хулахуп для начинающих: как выбрать обруч и крутить его правильно

Источник: https://ferrum-body.ru/kak-pravilno-krutit-obruch.html

Ссылка на основную публикацию