Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

От хорошо проведенного отпуска остались не только хорошие воспоминания, но и 7кг. лишнего веса, к сожалению.

Появился животик и бока, предательски нависавшие над ремнем, чтобы не расползтись еще больше решила похудеть при помощи диеты «Любимая».

Но заработав сильную головную боль в первый же питьевой день, решила здоровьем не рисковать, т.к. таблетки на голодной желудок мой организм не переносит.

Еще раз убедилась, что диеты с «голодными» днями мне не подходят, подобную проблему я испытывала, когда сидела на диете «Лесенка».

Интуитивно, на основе данной диеты решила попробовать чередовать овощные и белковые дни, обратилась за информацией в интернет и узнала, что существует белково-овощная диета «Атомная». Ее главный принцип — чередование белкового – дня с овощным.

В овощной день можно есть любые овощи и фрукты, (кроме картофеля, кукурузы, бананов, винограда, абрикосов и персиков) и все, что можно из них приготовить (постные супы, овощные и фруктовые салаты, овощное рагу).

В белковый день разрешено нежирное мясо, птица без кожи, рыба (разрешается тушеное, запеченное, но лучше вареное), яйца, молоко, сыр, творог, кефир, йогурт без добавок.Пить нужно как можно больше чистой воды.

Диета строго запрещает: сахар, сладости, мучные и кондитерские изделия, макароны, все крупы, газированные напитки.Еще я принимаю Лакто Фильтрум по 2 таб.*3 раза в день, т.к. при быстром «сжигании» жира в кровь высвобождаются накопившиеся в жировых тканях токсины, а это может привести к общей интоксикации организма.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Плюсы данной диеты в том, что нет строго меню (есть 10д. одну гречку, к примеру), можно самому определить, что готовить, разнообразив, тем самым свой рацион.

Нет ограничения в количестве пищи, которую можно употреблять в течение дня, но это не повод объедаться до отвала. Кушать надо, когда захочется, и ровно столько, чтобы утолить голод.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

  • В общем, собрав всю волю в кулак, я начала первый недельный курс «Атомной» диеты.
  • Рост-178см
  • Изначальный вес -76,9кг.
  • Желаемый вес от 76,900кг — 70 кг (планирую достигнуть за 10 дней диеты)

День первый (21 августа 2017г.) БЕЛКОВЫЙ.

Вес утром: 76,9 кг

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню Завтрак— бокал зеленого чая и 100 гр. творога 1% с 1ч.л. сметаны 20%;

Обед— бокал зеленого чая и творог 1% 100гр. с 1ч.л. сметаны 20%;

Ужин— 1 яйцо сваренное в крутую и 2 ломтика сыра.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

День второй (22 августа 2017г.) ОВОЩНОЙ.

Вес утром:75,9 кг (минус 1кг за сутки) уже виден первый результат.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Завтрак— небольшое яблоко и груша;

Обед— овощной салат из 2 огурцов и 2 томатов с 1 ч.л. растительного масла ;

Ужин— салат из моркови с 1ч.л. растительного масла, добавила смесь душистых перцев и чеснок (импровизация на тему корейской моркови).

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню День третий (23 августа 2017г.) БЕЛКОВЫЙ.

Вес утром: 74.800 кг (минус 1.100 кг за сутки) такое не может не радовать, значит все не зря.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню Завтрак — питьевой иогурт Слобода (решила побаловать себя сладким);

  1. Обед— омлет из 3 яиц, сварен в пакете, очень вкусно;
  2. Ужин-чай и творог 0% 150гр.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

День четвертый ( 24 августа 2017г.) ОВОЩНОЙ.

Вес утром: 73.9кг (минус 900 гр).

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

  • Завтрак— нарезка из апельсина;
  • Обед— тушеная капуста и половинка свежего огурца;
  • Ужин— салат из помидоров и огурцов, укропом, заправляен маслом.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

День пятый (25 августа 2017г.) БЕЛКОВЫЙ.

Вес утром: 73 кг. ( минус 900гр. На 5 день снижение веса немного замедлились, но меня это не огорчает)

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

  1. Завтрак — зеленый чай с мелиссой и 0,5 пачки творога 0,3% с 1ч.л, сметаны 20%;
  2. Обед— 1 яйцо сваренное в крутую и 4 кусочка курицы;

Ужин— 0,5 пачки творога 0,3% с 1ч.л, сметаны 20%.

День шестой ( 26 августа 2017г.) ОВОЩНОЙ.

Вес утром: 72.600 кг (минус 400гр.)(вся лишняя вода ушла в первые дни, сейчас снижение замедляется и уходят жировая прослойка).

Завтрак— 2 яблока, апельсины;

Обед— салат из огурцов, помидоров, укроп, лук, болгарский перец, чеснок, груша,заправлен 1ч.л. растительного масла.

Ужин — салат огурец, дайкон, укроп, лук заправлен масло.

День седьмой (27 августа 2017г.) БЕЛКОВЫЙ.Вес утром: 71.800 кг (минус 800гр.) Завтрак – зеленый чай с мелиссой и 1 яйцо сваренное в крутую;

Обед— тушеная курица немного отступила и добавила лук и морковь;

Ужин— кефир 2.5% бокал 200гр.

Вес на конец 1 этапа похудения. Вот и пролетела первая неделя похудания на диете «Атомная», ее я перенесла достаточно хорошо, без срывов и мыслей все бросить, головные боли меня не посещали. Для удобства завела блокнот где записывала, что ела в течении дня и премьерное количество колорий.

  • Чувство голода особенно ощутимо в овощные дни, но у меня были припасены на этот случай вот такие перекосы.

Большим открытием в борьбе за стройное тело стал для меня сельдерей, многие худеющие знают, что он обладает отрицательной калорийностью, т.е. не прибавляет а сжигает их. Вкус и аромат у сырого сельдерея на любителя, поэтому я для себя придумала следующие варианты :

Во первых я делаю из него фруктово-овощное пюре или смузи.

В блендере перемалываю 1 киви (без кожуры) +1 зеленое яблоко (без кожуры) +2 стебля сельдерея + 100 мил. воды , вкус получается больше яблочный, вкусно и хорошо притупляется аппетит.

  1. Также можно приготовить рагу из 2 стеблей сельдерея +1 морковь+1 головка лука+ немного соли+ черный перец+ ложка подсолнечного масла.

Суп Жиросжигательный 1 стебель сельдерея + 1/2 болгарского перца + 1 помидор + морковь + лук + немного капусты+ соль+черный перец.

Овощные салатики готовлю большими порциями чтобы наесться. Я любитель мучного и сладкого, но и о них я забыла думать на 5 день, есть салат без хлеба можно и нужно.

Во время диеты заметила, что состояние кожи лица улучшилось, поры стали не так быстро забиваться, кожа стала менее жирной.

Если четко придерживаться, то результат можно увидеть после первого дня. Я довольна своим результатом за десять дней минус 6,5кг.

Сейчас январь 2019 года мой вес 70,200кг. С начала диеты прошло больше года. Питаясь по этой схеме я продолжаю удерживать вес. И ем практически все что хочу.

атомная диета научила есть меньше и разделять мясо и овощи.Хлеб ем раз в день с первым. Майонызные салаты есть перестала совсем, мне кажется,они пахнут салом.

Гарнир и мясо к нему, ем отдельно, тк все вместе уже приносит мне чувство тяжести.

P.S.пару дней гостила у мамы, поэтому взвешивалась на других весах.О всех изменениях и новых результатах обязательно напишу.

Всем удачи в таком не легком деле как поддержание веса.

Источник: https://irecommend.ru/content/put-k-sovershenstvu-s-pomoshchyu-atomnoi-diety-moi-dnevnik-pervoi-pokhudaniya-super-deistven

Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

И это все при том, что вы не будете раздражительными и склонными к депрессивным состояниям из-за постоянного ощущения голода, как это обычно бывает при соблюдении большинства диет. А наоборот, вы будете постоянно сыты и прибывать в отличном расположении духа, ведь ваше отражение в зеркале будет вас радовать с каждым днем все больше и больше.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, менюРецепты блюд в Великий Пост в 2019 на каждый день

Описание атомной диеты

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Организм черпает энергию из продуктов, состоящих из сложных углеводов. Благодаря тому, что сложные углеводы усваиваются долго, человеческое тело не превращает их в жировой запас, а создает гликоген. Именно гликоген и есть тот самый источник энергии. Поэтому диета атомная и включает в себя углеводный день. Организм благополучно запасается гликогеном. Во время белкового дня углеводы не поступают, тело начинает «нервничать» и истреблять запасы гликогена. Это позволяет запустить ускорение процессов метаболизма, а значит, человек начинает сбрасывать лишний вес. И таким образом, чередование углеводных и белковых дней помогает избавиться от противных килограммов.

Преимущества и недостатки Атомной диеты

У “швейцарской” диеты много преимуществ, главное из которых — отсутствие противопоказаний. Ее можно соблюдать людям с хроническими болезнями и тяжелыми патологиями, но только после посещения лечащего врача, который скорректирует меню, согласно личным потребностям и особенностям больного.

При рациональном подходе к составлению списка продуктов, которые будет употреблять худеющая, эту диету можно соблюдать во время вынашивания ребенка и при лактации.

Также к преимуществам следует отнести:

  • сбалансированное питание, благодаря которому нет необходимости в дополнительном приеме витаминов;
  • эффективность — результат после ограниченного режима питания сохраняется надолго;
  • отсутствие определенного срока диеты — вы можете сидеть на ней неделю, месяц или даже всю жизнь;
  • возможность употребления небольшого количества запрещенных продуктов в праздничные дни;
  • наибольшая безопасность из всех придуманных и активно используемых диет;
  • возможность использования небольших перерывов во время соблюдения — к примеру, вы уехали в отпуск или в гости, но после возвращения домой вернитесь к соблюдаемому рациону;
  • отсутствие осложнение со здоровьем или со стулом — употребляемое количество клетчатки позволяет без проблем совершать дефекации;
  • возможность заниматься спортом.

Недостаток у диеты всего лишь один — она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление постного мяса, рыбы и молочной продукции.

Основные принципы атомного питания

Главной задачей швейцарской диеты является максимальное ускорение двух важнейших для нормализации веса процессов – метаболизма и жирорасщепления. Именно на это направлены ее основные принципы и правила соблюдения.

Правила атомной диеты

Помимо обязательного чередования белкового и углеводного рациона с интервалом строго в 24 часа, для достижения максимального эффекта похудения необходимо придерживаться следующих правил питания:

  • отказаться от приема пищи минимум за 3 часа до сна;
  • полностью исключить из меню сахар, мучные изделия, картофель;
  • избегать голодания или переедания;
  • питаться дробно – часто и понемногу, принимая пищу при появлении незначительного голода до полного насыщения.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, менюКак похудела Лолита?

Разрешенные продукты можно употреблять неограниченно по времени и количеству, но в разумных пределах. Калорийность суточного рациона атомной диеты строго не оговаривается. Однако, чтобы похудеть быстрее, не следует превышать 1200 ккал, а при активных занятиях спортом – 1600 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты при атомной диете

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов определяется отдельно для белковых и углеводных дней.

В протеиновый рацион следует включать:

  • нежирную и обезжиренную молочную или молочнокислую продукцию;
  • диетическое мясо и рыбу;
  • морепродукты;
  • яйца.

В углеводное меню можно вводить только овощи и фрукты (за исключением бананов, винограда, картофеля) в любом виде. Их лучше употреблять свежими или готовить супы, рагу и салаты с небольшим количеством нерафинированного растительного масла.

Читайте также:  Вода сасси - рецепт стройности, красоты и здоровья

В любые дни разрешается пить травяные настои, чай и кофе без добавления сахара. К белковому рациону можно добавлять молоко и молочнокислые напитки, к углеводному – любые фреши. Обязательным является соблюдение питьевого режима – в любой из дней необходимо выпивать не менее 2-х л воды, не считая напитков.

Все остальные продукты и блюда находятся под запретом. Но полностью исключать их из питания нужно только в течение первой недели.

Когда начнется процесс похудения и появятся первые видимые результаты, в меню можно начать вводить гречку, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Также иногда разрешается употреблять любимые, пусть даже запрещенные продукты, но в минимальном количестве.

Чтобы свести к минимуму вероятность срыва на атомной диете, рекомендуется на каждый день запасаться только соответствующими разрешенными продуктами. Начинать похудение лучше с протеинового рациона. Он более сытный и при этом дает ощутимые результаты уже на следующее утро, что станет отличной мотивацией для дальнейшего похудения.

Меню атомной диеты для белкового дня

Завтрак — порция творога, стакан йогурта. Или 2 яйца и стакан кефира. Можно съесть кусочек курицы или сосиски и кофе с добавлением молока.

Дополнительный завтрак — стаканчик молока или йогурта. Разрешается творог заправить йогуртом и выпить чая.

Обед —запеченная или тушеная рыба, либо курочка, иногда можно жареное мясо. Вместо курицы и рыбы подойдет кусок говядины.

Полдник — стакан йогурта, ряженки.

Ужин — заправленный сметаной творог, яйцо. Вместо творога позволительна рыба, но не мясо, его лучше есть в обед.

Если проявить немного фантазии, меню будет вкусным и разнообразным. Совсем необязательно есть просто мясо или творог. Из белковых продуктов получаются изысканные блюда.

Меню атомной диеты для углеводного дня

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Обед — постный борщ, вместо картошки разрешается фасоль, остальные ингредиенты, как и в обычном борще, только без мясного бульона. Салат из овощей.

Ужин — винегрет, вместо картофеля консервированный горошек или фасоль. Винегрет можно заменить тушеным овощным рагу с баклажанами, болгарским перцем, кабачками, помидорами, луком и зеленью. Можно приготовить салат «Лечо». Блюда заправляются оливковым маслом.

В перерывах между едой рекомендуется наслаждаться ягодами или фруктами, кроме винограда и бананов. Из ягод и фруктов можно приготовить великолепные десерты.

Отзывы об атомной диете

Марина: Одно название чего стоит — диета атомная! Почему бы не попробовать, тем более рацион продуктов позволяет воспользоваться!

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Смею заключить — с атомной диетой похудеть реально, скинуть килограммы можно. Результаты имеются. Меню можно придумать разнообразное.

Как худеют звезды: советы и методики

Оксана: Лучшей диеты, чем «Атомная», скажу вам честно, я не видела. Меню меня приятно удивило, ведь голодать бы мне не пришлось. Хоть и не уверенно, но начала следовать рациону. Удивительно, через неделю у меня было минус два килограмма.

Муж, как мне показалось, тоже заметил результат, ведь комплименты стала я слышать всё чаще и чаще. А через полтора месяца вместо моих 67 я увидела на весах 56 (для моего 1,72 это отличный результат). Хочется похвастаться — выгляжу я великолепно!!! Сотрудницы открыли рот, когда увидели какой я стала после месячного отпуска.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Главным плюсом этой диеты является меню. Ведь все продукты просты и знакомы. А самое классное, для меня, это то, что голодать не приходится. Очень хотелось бы пожать руку человеку, который составил такую

Наташа: Хочу рассказать Вам как я худела при помощи диеты с милым названием «Атомная». На диете я продержалась 7 дней — и пробыла 4 овощных и 3 белковых дня — ушло 3,5 кг — я считаю отличный результат.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, менюЯ могу сказать, что ходила совершенно не голодной (возможно, причина тому — летняя жара, зимой на такой диете тяжелее). Возможность легких перекусов, между приемами пищи — просто спасенье. Худеть таким методом выходит не дорого — все продукты доступны.

loading…

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/atomnaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty-foto-do-i-posle-otzyvy/

Атомная диета: худеем быстро и без проблем

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Тема статьи — атомная диета. Мы опишем ее основные принципы, расскажем о ее преимуществах и недостатках, примерном меню и результатах похудения с фото.

статьи:

Описание диеты

Атомная диета, или как ее часто называют “швейцарская” — эффективная методика похудения, которая была разработана опытными диетологами Швейцарии.

Во время ее соблюдения вы не будете ощущать мучительного голода или ухудшения самочувствия. Некоторые из худеющих продолжают придерживаться этому режиму питания даже после того, как закончат сидеть на этой диете.

Свое название данная методика похудения приобрела за возможность ускорения процессов метаболизма. Ее главный принцип — чередование употребления белковых и углеводных продуктов с промежутком через день.

Во время белковых дней человеческий организм сначала расходует для переваривания гликоген, присутствующий в печени. А позднее он начинает забирать энергию из жировых клеток, вследствие чего происходит уменьшение жировой массы.

Во время углеводных дней, когда человек ест много овощей и свежих фруктов, происходит небольшое пополнение запасов гликогена. Энергии для нормальной работы всех внутренних органов, систем все равно поступает недостаточно, так как в это время в организм поступает мало калорий, что приводит к дальнейшему сжиганию жира.

Совокупность этих процессов способствует устранению имеющейся липидной прослойки, а также ускорению метаболизма. Это позволяет сохранить стройную фигуру и не набрать лишнего веса на протяжении длительного времени.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Преимущества и недостатки

У “швейцарской” диеты много преимуществ, главное из которых — отсутствие противопоказаний. Ее можно соблюдать людям с хроническими болезнями и тяжелыми патологиями, но только после посещения лечащего врача, который скорректирует меню, согласно личным потребностям и особенностям больного.

При рациональном подходе к составлению списка продуктов, которые будет употреблять худеющая, эту диету можно соблюдать во время вынашивания ребенка и при лактации.

Также к преимуществам следует отнести:

  • сбалансированное питание, благодаря которому нет необходимости в дополнительном приеме витаминов;
  • эффективность — результат после ограниченного режима питания сохраняется надолго;
  • отсутствие определенного срока диеты — вы можете сидеть на ней неделю, месяц или даже всю жизнь;
  • возможность употребления небольшого количества запрещенных продуктов в праздничные дни;
  • наибольшая безопасность из всех придуманных и активно используемых диет;
  • возможность использования небольших перерывов во время соблюдения — к примеру, вы уехали в отпуск или в гости, но после возвращения домой вернитесь к соблюдаемому рациону;
  • отсутствие осложнение со здоровьем или со стулом — употребляемое количество клетчатки позволяет без проблем совершать дефекации;
  • возможность заниматься спортом.

Недостаток у диеты всего лишь один — она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление постного мяса, рыбы и молочной продукции.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время белковых дней можно употреблять следующие продукты:

  • кисломолочная, молочная продукция, содержащая минимальное количество жиров, натуральный йогурт, сыр, творог, простокваша;
  • мясо птицы, с которого предварительно будет удалена кожица и жировая прослойка;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • нежирные сорта рыбы;
  • постное мясо.

Во время углеводных дней разрешенными продуктами являются:

  • свежие овощи и фрукты, кроме винограда, бананов, картофеля;
  • овощное рагу;
  • салаты, приготовленные из свежих овощей, фруктов;
  • нежирный суп или бульон.

Из напитков отдавайте предпочтение черному, травяному, зеленому, имбирному чаю или несладкому кофе. Во время белковых дней пейте молоко, а при углеводных — фруктовые, овощные соки.

Во время похудения категорически запрещено употреблять:

  • макароны;
  • сдобную выпечку;
  • сахарный песок;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия.

Запрещенные продукты нельзя есть только в первую неделю похудения. По истечении этого срока вы можете добавить в меню немного продуктов из этого списка.

В тот момент, когда вы заметите эффект от похудения, начните понемногу вводить в рацион гречневую крупу, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы.

Общие рекомендации по соблюдению атомной диеты

Для достижения эффекта необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Полностью исключить из рациона сахарный песок и продукты, содержащие его.
  2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. Во время похудения вы можете употреблять в любом количестве разрешенные продукты и практически в любое время суток.
  4. В процессе похудения откажитесь от голодания, так как в этом случае эффект будет противоположным.
  5. Старайтесь избегать переедания, питайтесь небольшими порциями.
  6. Не отказывайте себе в небольших радостях. Если у вас запланирован выезд на природу и употребление шашлыков, то устройте себе белковый день, исключив из рациона овощи. По желанию выпейте бокал сухого вина, так как оно содержит немного углеводов, которые не смогут никак отразиться на фигуре.
  7. Во время углеводных дней ешьте овощи, фрукты, постный суп или борщ, лечо, рагу, салаты из овощей и фруктов.

Атомная диета — меню на 7 дней

Существует несколько вариантов меню атомной диеты на неделю. Вы можете придерживаться того режима питания, который идеально подходит к вашим вкусовым предпочтениям.

Белковое меню — вариант первый:

  • завтрак — 220 мл молока 2,5% жирности, одна телячья сосиска;
  • перекус — 1 яйцо, натуральный йогурт;
  • обед — 0,15-0,2 кг запеченного в фольге куриного мяса;
  • полдник — натуральный йогурт или ряженка, в этих продуктах должен отсутствовать сахарный песок;
  • ужин — 0,2 кг нежирной рыбы.

Второй вариант:

  • завтрак — 0,1 кг творога, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • второй завтрак — 220 мл молока;
  • обед — тушеное говяжье и телячье мясо, по желанию вы можете пожарить мясо, но только на оливковом масле;
  • полдник — стакан питьевого йогурта;
  • ужин — морепродукты, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Примерное меню углеводных дней, вариант первый:

  1. Завтрак — салат из овощей с льняным или оливковым маслом (его можно заменить соком лимона). Этот продукт питания необходимо употреблять ежедневно, чередуя овощи.
  2. Обед — тушеные овощи, постный суп.
  3. Ужин — винегрет без картофеля (его замените фасолью), соте из баклажанов, лечо.

Второй вариант:

  1. Завтрак — каша, приготовленная из гречневой крупы, без молока, несладкий чай, салат из овощей.
  2. Обед — рагу из овощей, постный густой суп.
  3. Ужин — овощи на гриле, приготовленные без использования растительного масла.

Если у вас появилось нестерпимое желание съесть чего-нибудь сладкого, то позвольте себе небольшое количество черного шоколада, мармелада.

Во время перекусов ешьте свежие фрукты, овощи, кроме винограда, бананов, инжира.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Атомная диета — меню на месяц

При соблюдении атомной диеты на 30 дней необходимо придерживаться нижеприведенного меню.

Читайте также:  Эко слим для похудения: отзывы реальных покупателей

Во время белковых дней ешьте продукты из этого списка:

  • завтрак — 2 яйца, кофе с молоком, 100 г сыра, по желанию его можно заменить колбасой, творогом;
  • обед — жареное или запеченное постное мясо, 100-150 гр. нежирной рыбы или куриной грудинки;
  • ужин — сыр, творог или рыба, а также кефир.

Меню углеводных дней:

  • завтрак — соте из баклажанов или салат из овощей с добавлением оливкового масла;
  • обед — щи или борщ, сваренный без картофеля, мяса, салат или лечо, картофель в нем можете заменить фасолью;
  • ужин — соте, лечо или винегрет.

Атомная диета — рецепты

  • Во время диеты вы можете побаловать себя прекрасными блюдами, рецепты которых приведены ниже.
  • Конвертики из сыра и куриного мяса
  • Ингредиенты:
  • яйцо — 1 штука;
  • филе курицы — 0,2 кг;
  • сыр — 0,1 кг.

Приготовление:

  1. Отбейте филе, добавьте в него сыр, сверните мясо в форму конвертика и скрепите зубочисткой.
  2. В отдельной емкости взбейте яйцо, после чего обмакните в него куриное филе, обваляйте в клетчатке.
  3. Поставьте сковороду на огонь, влейте в нее растительное масло, обжарьте продукт с 2 сторон, после чего влейте 20 мл воды, накройте сковороду крышкой.
  4. Потушите мясо несколько минут.

Омлет с добавлением творога

Ингредиенты:

  • яйцо — 2 штуки;
  • творог — 60 гр;
  • молоко — 60 мл;
  • перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Смешайте продукты, добавьте приправы.
  2. Разогрейте сковороду, вылейте в нее приготовленный состав, накройте крышкой.
  3. Жарьте до готовности.

Белковое блюдо

Ингредиенты:

  • сыр — 0,1 кг;
  • куриная грудка — 0,3 кг;
  • яйцо — 1 штука.

Приготовление:

  1. Нарежьте сыр небольшими кубиками.
  2. Сварите грудку, после чего разберите ее на волокна.
  3. Нарежьте яйцо.
  4. Смешайте компоненты, посолите и поперчите, заправьте сметаной.

Результаты атомной диеты

Эта методика похудения позволяет добиться потрясающих результатов.

При ее правильном соблюдении за 7 дней вы сможете похудеть на 7-10 кг.

Атомная диета — отзывы и фото похудевших

Ниже представлены отзывы худеющих девушек, которые добились заметного эффекта снижения веса при соблюдении атомной диеты. Также вы узнаете мнение врачей о данной методике похудения.

Юлия, 22 года

Уже не первый раз сижу на атомной диете. Впервые узнала о ней несколько лет назад, когда моя подруга похвасталась, как смогла за неделю похудеть на 7 кг.

Сначала я ей не поверила, но когда увидела, как она влезла в джинсы, которые были на нее малы, то даже слегка позавидовала. Подруга рассказала о подробном меню диеты. И уже через 2 дня я стала придерживаться нового режима питания.

Признаюсь честно, сидеть на диете мне было легко. Мясо заменяла рыбой, так как просто его не ем. Мой результат — минус 9 кг за неделю. Рекомендую!

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Альбина, 32 года

Нахожусь в постоянном поиске новых диет, которые были бы эффективны и при этом результат держался долго. Просматривая женский журнал случайно наткнулась на статью о “швейцарской” диете. Попробовала ее, результат превзошел все мои ожидания! Похудела на 5 кг уже на 5 день. И сейчас до сих пор придерживаюсь этого режима питания.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Елена, терапевт

Если вы заботитесь о своем здоровье и при этом имеете лишний вес, избавиться от него вы сможете при помощи атомной диеты. Главное — точно следовать предложенной схеме питания, заниматься спортом.

Марина, 36 лет

Девочки!!! Вы тоже, как и я, с трудом худеете? Если бы вы знали, какое количество всевозможных методик похудения я на себе испробовала! И ничто не работало. Только атомная диета помогла мне похудеть на 10 кг за неделю. Если честно, не могла поверить, что такая простая и вкусная диета дает такие потрясающие результаты!

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Валентина, специалист по питанию

Рекомендую атомную диету всем девушкам и женщинам, которые хотят похудеть на 5-10 кг за короткий срок, при этом удерживая полученный результат на длительный промежуток времени. Следовать этой методике похудения достаточно просто. Худеющие могут комбинировать свое меню, готовя вкусные блюда из разрешенных продуктов.

Заключение

  1. Атомная диета предполагает чередование употребления белковых и углеводных продуктов.

  2. При наличии хронических заболеваний или тяжелых болезней соблюдать диету можно, но только после консультации лечащего врача.
  3. Следовать “швейцарской” диете можно неделю, 30 дней или всю жизнь.

Источник: https://o-tele.ru/atomnaya-dieta/

Атомная диета: отзывы и меню

Принцип питания под названием «диета атомная» был разработан швейцарскими диетологами, поэтому иногда встречается под названием «швейцарская диета». Она помогает быстро потерять в весе без вреда для здоровья.

Результаты худеющих впечатляют – за неделю удается похудеть на 5 кг, а за две недели – на 10-15. Такой результат достигается только соблюдением правил питания, причем без необходимости заниматься спортом.

Можно не бояться голода, потому что продукты, входящие в диету, сытные.

Принципы атомной диеты

Соблюдение швейцарской диеты основывается на чередовании употребления углеводных и белковых продуктов. Такая программа питания по духу близка к диете Дюкана, которая тоже предполагает попеременный прием белков и углеводов каждые один-два дня.

На швейцарской диете смена питания происходит каждые 24 часа. На белковые дни приходится употребление только белка, который долго переваривается и вынуждает организм расходовать запасы гликогена из печени.

Этой энергии не всегда хватает, поэтому тело начинает тратить жировые запасы.

В углеводные дни рацион состоит из овощей и фруктов, что позволяет организму восстановить израсходованный гликоген.

Похудение в эти дни все равно продолжается, потому что тело тратит энергию на поддержание жизнеобеспечения, а калорийности углеводов не всегда хватает. Вновь приходится «доставать» запасы жира.

Методика похудения основана на ускорении процессов метаболизма. Во время соблюдения данной диеты человек не страдает от голода, плохого самочувствия.

Преимущества и недостатки

Самым большим плюсом атомной диеты считается отсутствие противопоказаний. Она подходит людям с хроническими болезнями, тяжелыми патологиями.

Перед введением такого рациона следует посетить врача, чтобы исключить риск возможных негативных реакций.

Единственным недостатком диеты считается, что она не подходит вегетарианцам, потому что предполагает прием мяса, рыбы, яиц, молока. Основные преимущества:

  • подходит беременным женщинам, кормящим матерям;
  • сбалансированное питание, нет нужды принимать витамины;
  • эффективность – результат после похудения сохраняется надолго;
  • срока соблюдения диеты нет – на ней можно «сидеть» всю жизнь;
  • в праздничные дни допускается поблажка в виде употребления ограниченного количества запрещенных продуктов;
  • отличается безопасностью для здоровья;
  • во время соблюдения можно делать небольшие перерывы (отпуск, посещение гостей);
  • за счет оптимального употребления клетчатки нормализуется процесс пищеварения, нет проблем с дефекацией;
  • если дополнительно заниматься спортом, эффект будет еще лучше.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Общие рекомендации при атомной диете

Чтобы получить максимальный эффект от соблюдения атомной диеты, требуется соблюдать ряд правил. К ним относятся рекомендации:

  • полностью исключите из рациона сахар, продукты на его основе;
  • последний прием пищи должен приходиться на время за 3 часа до сна;
  • во время похудения принимать разрешенные продукты можно независимо от времени суток;
  • откажитесь от голодания, иначе эффект будет противоположным;
  • избегайте переедания, принимайте небольшие порции;
  • не отказывайте себе иногда в запрещенных продуктах, например, можно сочетать употребление шашлыков без овощей, но с бокалом сухого вина или другого алкоголя;
  • во время углеводных дней разрешены овощи, фрукты, постные супы, лечо, рагу, салаты, бананы;
  • соблюдайте баланс жидкости (2 л в день) и здоровый сон.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Атомная диета имеет свой список запрещенных и разрешенных продуктов. Во время ее соблюдения можно употреблять:

Белковые дни Углеводные дни
  • кисломолочная, молочная продукция с минимальным процентом жира;
  • йогурты, сыры, творог, простокваша;
  • мясо птицы без кожи и жира;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • нежирная рыба;
  • постное мясо.
  • свежие овощи, фрукты, за исключением винограда, картофеля, бананов;
  • овощное рагу;
  • салаты из фруктов и овощей;
  • нежирный суп, бульон;
  • черный, травяной, зеленый, имбирный чай;
  • фруктовые, овощные соки;
  • несладкий кофе.

Под запретом во время похудения находятся макароны, сдобная выпечка, сахар, кондитерские и хлебобулочные, мучные изделия. Их нельзя есть только в первую неделю соблюдения диеты.

Потом их можно частично понемногу добавлять к основному меню, но не злоупотреблять.

При достижении нужного эффекта, можно вводить в питание гречневую крупу, овсяные хлопья (не быстрого приготовления), макароны из твердых сортов пшеницы.

Меню атомной диеты на неделю

Для облегчения соблюдения диеты разработан примерный план питания. Меню атомной диеты на неделю представлено в таблице:

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Стакан молока, телячья сосиска Яйцо, натуральный йогурт 150-200 г запеченной курицы Стакан ряженки 200 г запеченной нежирной рыбы
Вторник Салат из овощей с льняным маслом или соком лимона Яблоко Тушеные овощи, постный суп Огурец без соли Винегрет без картофеля (с фасолью), соте из баклажанов, лечо из сладкого перца
Среда 100 г творога, яйцо вкрутую Стакан молока Тушеная говядина Стакан йогурта Яйцо вкрутую, морепродукты
Четверг Гречневая крупа, несладкий чай, салат из овощей Долька черного шоколада Рагу из овощей, постный густой суп Стакан сока Овощи на гриле без масла
Пятница Два яйца, кофе с молоком, 100 г сыра (творога, колбасы) Стакан молока Жареное постное мясо Кусочек сыра 100 г творога, 100 г рыбы
Суббота Соте из баклажанов Груша Щи без картофеля и мяса, лечо Томатный сок без соли Запеканка из кабачков
Воскресенье Омлет на пару, немного творога, йогурт Ряженка Рыба на пару, 2 ломтика сыра, чай с молоком Йогурт 100 г творога

Рецепты для атомной диеты

Соблюдая диету, можно побаловать себя вкусными изысканными блюдами. Несколько рецептов для каждого из дней диеты:

  1. Конвертики из сыра и курицы. Отбейте одно филе массой 200 г, добавьте сверху 100 г тертого сыра, сверните конвертиком. Скрепите края зубочисткой, обмакните во взбитое яйцо, обваляйте в отрубях. Обжарьте конвертики с двух сторон на раскаленном масле, влейте половину стакана воды. Тушите под закрытой крышкой несколько минут.
  2. Творожный омлет. Смешайте два яйца, 60 г творога, четверть стакана молока. Посолите, поперчите, взбейте венчиком. Разогрейте сковороду без масла, вылейте смесь, накройте крышкой. Жарьте пять минут.

Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню

  1. Сырно-куриная запеканка. Нарежьте 100 г сыра кубиками, сварите куриную грудку весом 300 г и разберите на волокна. Смешайте все ингредиенты, залейте яйцом, добавьте приправы по вкусу, добавьте столовую ложку сметаны. Запекайте 15 минут при температуре 180 градусов.
  2. Кабачковая запеканка. Натрите 200 г кабачков на крупной терке, отожмите от излишней жидкости. Смешайте с обжаренными кубиками лука, зубчиком чеснока и пучком зелени, двумя столовыми ложками сметаны. Посолите получившуюся массу, выложите на лист пергамента, смазанный маслом. Запекайте полчаса при температуре 180 градусов.
  3. Постный борщ. Одну свеклу весом примерно 150 г запекайте при температуре 180 градусов в течение часа, охладите, натрите на крупной терке, сбрызните лимонным соком. Обжарьте на капле масла луковицу, морковь, натертую на терке, через три минуты добавьте столовую ложку томатной пасты, потушите пять минут. Доведите три литра воды до кипения, забросьте нарезанную капусту, зажарку, свеклу, банку белой фасоли в собственном соку. Варите 10 минут, настаивайте 15 минут. Перед подачей приправьте чесноком и укропом.
Читайте также:  Маски для волос с медом - эффективные медовые рецепты для волос

Видео

Отзывы

Ангелина, 23 года

Я стараюсь держать себя в форме, поэтому часто ищу новомодные диеты. Последней опробованной стала атомная, которой я придерживалась целый месяц. Результат приятно удивил – я сбросила 10 кг, потеряла в талии 5 см, а в бедрах – 10. Очень рада такому эффекту, и всем рекомендую попробовать данный принцип похудения.

Наталья, 29 лет

Ища в интернете способ похудения, я вышла на запрос «атомная диета меню на месяц». Меня заинтересовал этот метод, и я кликнула по ссылке. Рацион показался мне простым, а сама диета – не голодной. Я просидела на ней неделю и потеряла 3 кг. Я решила проверить, как организм будет вести себя дальше, через месяц результаты похудения удвоились.

Марина, 31 года

Меню атомной диеты мне предложила подруга, которую я не видела целый месяц, а увидев, не узнала. Так сильно она похудела благодаря простому чередованию белковых и углеводных дней. Я была впечатлена эффектом, и сразу попробовала. Мне понравилось соблюдать рацион питания – я не была голодной, моя голова не болела. Через две недели я потеряла 4 кг.

Екатерина, 42 года

В моем возрасте уже не принято худеть, но я поддерживаю фигуру всеми доступными способами. Меня заинтересовала швейцарская диета, потому что она сильно походила на диету Дюкана, которая однажды мне уже помогла. Эта оказалась не хуже – я продержалась на ней месяц, но могла бы и больше. Результат похудения составил 6 кг. Я считаю, это успех.

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/798-atomnaya-dieta.html

Атомная диета: отзывы и результаты

Ищите простой и эффективный способ сбросить несколько набранных за зиму килограммов? Атомная диета, если верить отзывам, обещает фантастический результат всего за неделю. Рассказываем, как похудеть по этой популярной методике. 

Говорят, что атомная диета получила такое названия за необыкновенную эффективность. Если строго следовать всем рекомендациям и правилам, можно запросто скинуть за неделю семь-десять килограммов.

Эту популярную методику похудения изобрели в Швейцарии, поэтому ее также часто называют швейцарской. Суть диеты — в строгом чередовании дней с белковой и углеводной пищей. Это разгоняет метаболизм и способствует быстрому избавлению от жировых запасов.

На результативность диеты работает и снижение калорийности ежедневного рациона.

https://www.youtube.com/watch?v=F-san0HWo1c

По отзывам похудевших, выдержать на атомной диете неделю, две и даже больше не составляет особого труда: вы не ощущаете мучительного голода, меню даже при наличии определенных ограничений достаточно разнообразно. А со второй недели в рацион дозволяется вводить и запрещенные продукты, правда, в небольшом количестве.

Многие поклонники этого плана питания готовы следовать ему и после того, как достигли желаемого веса. Атомная диета, кстати, не расчитана на определенный срок — сколько времени на ней сидеть, вы должны решить для себя сами. Данную методику также не назовешь слишком жесткой.

Диету можно прервать, например, на время праздников или отпуска, чтобы побаловать себя любимыми блюдами, а потом вновь вернуться к «атомному» меню.

К достоинствам метода относят отсутствие проблем в работе желудочно-кишечного тракта, запоров — в меню достаточно клетчатки.

Количество потерянных килограммов на швейцарской диете зависит от изначальной массы тела — чем она больше, тем скорее идет процесс похудения.

После достижения желаемого веса его снижение практически прекращается и в дальнейшем его следует поддерживать на достигнутом уровне.

Разработчики швейцарской диеты настолько уверены не только в ее эффективности, но и безопасности, что рекомендуют свою методику даже беременным и кормящим мамам. Не возбраняется худеть по-швейцарски и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Но сначала все же стоит рассказать о своих планах лечащему врачу.

Кому этот способ избавления от лишних килограммов категорически не подойдет, так это вегетарианцам, поскольку присутствие в рационе белковой пищи животного происхождения — обязательное условие, от которого тут никуда не денешься.

Атомная диета: отзывы врачей

Швейцарская диета по сути является одной из разновидностей планов питания с белково-углеводным чередованием. «Действительно, такая смена рациона ускоряет метаболизм, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

— Методики подобные этой часто используются, например, если спортсменам требуется быстро прийти в форму и сбросить 2-3 килограмма перед важными соревнованиями. Во время белковых дней будут расходоваться сначала запасы углеводов из гликогена (который запасается в печени и мышцах), затем, через несколько дней — из жирового депо.

В углеводные дни гликоген будет частично восполняться. Часть углеводов пойдет на нужды организма, недостающий объем опять же будет добываться из жировых клеток. Сами по себе продукты для диеты подобраны правильные. Другое дело, что калорийность предложенного меню (особенно в углеводные дни) ниже 1000 ккал.

В принципе, на каком-то этапе похудения для определенных людей такая энергетическая ценность уместна, но не для всех и уж, конечно, не на всю жизнь. После достижения оптимальной массы тела энергоемкость ежедневного рациона следует увеличить на 300-500 калорий. Иначе для поддержания собственного существования организм будет разрушать сначала мышцы, потом другие ткани тела.

Недостаток углеводов в белковые дни этой диеты так же рано или поздно даст о себе знать. Это, прежде всего, приведет к упадку сил, ухудшению эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что нашему мозгу требуется около 100 г глюкозы в день только лишь для поддержания всех его функций в норме.

Конечно, какое-то время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за день углеводной загрузки с таким рационом не получится».

Не будем забывать и про психологический аспект — придерживаться сбалансированного питания проще, чем разбивать свой рацион по дням, формируя его строго из групп разрешенных продуктов.

Люди так устроены, что им с трудом даются любые ограничения, особенно те, что касаются еды. Нам проще есть по чуть-чуть, но разнообразное и любимое.

В противном случае велик риск сорваться и за пару дней наесть все, от чего избавлялись две недели.

Что касается будущих и кормящих мам (которым, как мы помним, также адресуется атомная диета), они в принципе не должны сидеть на диетах и на этой в том числе. Рекомендованная им калорийность рациона не уменьшается, а напротив, увеличивается в среднем на 300 калорий в день, жесткие ограничения — не для них.

Таким образом, атомная диета является вполне приемлемым способом избавления от лишнего веса, хотя, как и все прочие, не является альтернативой здоровому, сбалансированному плану питания, которого желательно придерживаться постоянно. Чтобы избежать отрицательных последствий, не следует сидеть на ограничительном рационе слишком долго.

Атомная диета: основные правила

Предложенный план снижения веса, как мы уже сказали, не относится к числу слишком жестких, но и здесь есть несколько правил для максимально эффективного похудения. Вот они.

  • Строгое чередование дней с белковым и углеводным рационом с интервалом в 24 часа.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  • Во время диеты следует избегать как голодания, так и переедания — это тормозит процесс похудения. 
  • Питайтесь дробно — часто и понемногу, принимая пищу при появлении легкого голода. «Худеющим важно поддерживать сахар в крови на определенном ровном уровне, чтобы не чувствовать голода и не сбивать гормональную систему контроля аппетита, — говорит Михаил Гаврилов. — Идеальный вариант питание при похудении — не менее 4-5 раз в день».

Атомная диета: как составлять меню

Формировать свой рацион во время диеты вы можете из любых разрешенных продуктов. Объем порции не ограничивается, но не следует выходить за пределы разумного. Чтобы диета сработала, старайтесь не превышать суточный калораж в 1200 калорий. Время приемов пищи назначайте сами.

Что можно есть и пить в белковые дни:

  • Нежирные (до 1,5 %) и обезжиренные молочные продукты без добавок (молоко, творог, сыр, кефир, йогурт, ряженка;
  • Нежирные сорта мяса ( телятина, постная говядина, кролик), рыбы (окунь, треска, навага, хек и т.п.) и птицы (курица, индейка, цесарка). Птицу следует есть без кожи. Ее, как рыбу и мясо, можно варить, тушить и запекать. Допускается также обжаривание на оливковом масле.
  • Морепродукты.
  • Яйца куриные и перепелиные — сырые и отварные, а также в виде яичницы и омлета.
  • Вода, чаи, кофе, травяные настои без сахара.

В черном списке: сахар, соусы, растительные и животные масла, алкоголь.

Что можно есть и пить в углеводные дни:

  • Овощи и фрукты в любом виде — свежие, запеченные на гриле, в виде смузи, супов, бульонов, рагу, лечо, соте и салатов, заправленных небольшим количеством растительного масла (оливкового или льняного) или лимонным соком. 
  • Вода, свежевыжатые соки, чаи, кофе, травяные настои без сахара.

В черном списке: картофель, виноград, бананы, инжир, сахар, соусы, крупы, мучные изделия. алкоголь. 

Со второй недели диеты, если вы добились определенных успехов, в углеводное меню можно вводить гречку, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Разрешается также употреблять для перекуса несладкие фрукты.

Изредка, если очень хочется, можно полакомиться продуктами из списка запрещенных, но в минимальном количестве. В описании диеты ничего не сказано о соли, но мы рекомендуем свести ее количество к минимуму и в углеводные, и в белковые дни. Соль задерживает в тканях жидкость и мешает стройнеть.

Если очень хочется сладкого, позвольте себе небольшой кусочек черного шоколада или натурального мармелада.

Еще больше эффективных диет ищите здесь.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/593526d67ddde8524b45c967/5c88deba5a3e2600b26f86be

Ссылка на основную публикацию