Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Один из эффективных немедикаментозных методов корректировки уровня липопротеидов, есть антихолестериновая диета.

Сбалансированное распределение продуктов на целый день эффективно позвали снизить не только холестерин в составе крови, но и откорректировать индекс глюкозы в крови, а также позволит привести в норму артериальное давление.

Правильное питание при антихолестериновой диете, позволит не чувствовать постоянного голода. Необходимо знать все принципы данной диеты, чтобы ее применение не вызывало состояние дискомфорта.

Зачем нужна антихолестериновая диета?

Холестерин необходим человеческому организму. Молекулы холестерина это транспортировщики питательных веществ, и занимаются доставкой их к клеткам органов по всей системе кровотока.

Переизбыток липопротеидов оседает на стенках артерий, что провоцирует образование холестериновой бляшки, которая впоследствии обрастает ионами кальция и закрывает сосудистый просвет, что сказывается на качестве кровотока по системе.

При снижении скорости крови, в организме возникает дефицит кислорода в те органы, к которым не прибывает необходимое количеств крови, что может вызвать ишемию клеток данного поражённого органа.

Холестерин также влияет на гормональный фон человека, потому что без его помощи эндокринные органы не вырабатывают гормоны.

Более 80,0% всего холестерина, организм синтезирует самостоятельно, а 20,0% приходит при помощи продуктов питания. Наиболее опасный холестерин это тот, который мы едим.

Для предотвращения сосудистых и сердечных патологий, что спровоцированы высоким показателем в крови холестерина, и разрабатывается антихолестериновая диета в профилактических, либо же терапевтических целях.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыХолестериновая диета

Особенности антихолестериновой диеты

Применение в лечении радикальной диеты для снижения уровня липопротеидов в составе крови опасно, как для женщин в любом возрасте, так и для мужчин, особенно в старшей возрастной категории.

Умеренный тип антихолестериновой диета это хорошая методика в целях профилактики, а также для применения в немедикаментозной терапии и в целях поддержания нормального уровня холестерина после применения медикаментозного лечения атеросклероза.

Совместно с антихолестериновой диетой, необходимо применять физические активные нагрузки, что позволит более эффективно бороться с холестериновыми бляшками.

Особенности питания после сорокалетнего возраста, необходимы не только тем людям, у которых диагностирован в организме переизбыток липопротеидов, но и для профилактики всем женщинам, а особенно мужчинам.

С возрастом холестерин в организме повышается.

Существуют мнения медицинских специалистов в том, что чем раньше человек станет применять антихолестериновую диету умеренного типа, тем дольше индекс липопротеидов будет на уровне нормативных показателей и это предотвратит развитие атеросклероза.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Правила составления меню

Для того чтобы диета была максимально эффективной, необходимо учитывать правила для составления меню:

  • Исключить из меню продукты, приготовленные по методу копчения,
  • Употреблять только мясо нежирных сортов, красное мясо не вводить в меню,
  • Исключить из меню все виды полуфабрикатов,
  • Кокосовое масло не принимать в пищу вообще, сливочное коровье масло свести прием до минимума,
  • Максимально ввести в рацион разнообразные растительные масла, особенно полезно оливковое масло,
  • Не применять для приготовления еды метод поджаривания продуктов,
  • Свести до минимума употребление яиц, не более 1 яйца в неделю,
  • Готовить продукты при антихолестериновой диете можно на паровой бане, методом отваривания в воде, способ тушения с добавлением небольшого количества растительного масла, а также запекать мясо, рыбу и овощи в духовом шкафу,
  • Ввести в меню несколько раз в неделю рыбу, морских сортов,
  • Следить за водным балансом в организме. Выпивать не меньше 1500 миллилитров очищенной воды без газов,
  • Применять для приготовления продуктов минимальное количество соли. Суточная доза соли при антихолестериновой диете не больше, чем 2 грамма,
  • Вводить в меню ежедневно антихолестериновый чай на травах,
  • Не принимать в пищу рафинированные продукты питания, в которые входят сахар-рафинад, рафинированное масло, мука белого высшего сорта.

Кроме применения разрешенных продуктов, а также исключение холестерин содержащих продуктов питания, необходимо правильно соблюдать и режим питания. Употреблять еду при антихолестериновой диете нужно небольшими порциями, но частота приема еды должна быть менее 5 6 раз на день.

  • Человек не должен ощущать чувство голода.
  • Правильно подобранное ежедневное меню, дает чувство постоянной сытности и употребление максимального количества витаминов, антиоксидантов и минеральных соединений.
  • Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыГотовить продукты при антихолестериновой диете можно на паровой бане

Таблица продуктов

Для того, чтобы не чувствовать недостатка в еде и чтобы максимально разнообразить ежедневное меню, можно воспользоваться таблицей, которая рекомендует те продукты, что полезны для человека при высоком холестерине.

А также в таблице дан перечень продуктов, что категорически нельзя кушать при повышенном уровне в составе крови липопротеидов:

Рекомендовано включить в ежедневное меню
Не запрещается включать в ежедневный рацион
Категорически запрещено при высоком индексе липидов в крови
хлебная продукция из муки грубого помола, или с применением отрубей хлеб из овсяной муки, а также из муки зерна ржи белая рафинированная мука
обезжиренные кисломолочные продукты молоко с минимальным количеством жира молоко коровье цельное, сметана, сливки, все виды сыров твёрдых и плавленых
рыба морских сортов, с большим содержанием омега 3, а также дары моря мясо нежирных белых сортов мясо жирных красных сортов
употребление сухого вина (красных сортов), не больше 150 — 200 миллилитров в день, помогает снижению липопротеидов горький чёрный шоколад консервированные рыбные продукты, а также мясные консервы, алкогольные напитки, газированная сладкая вода
масло растительного происхождения — оливковое все виды орехов свиной, говяжий, бараний жир, свиное сало
овощи зелёного цвета — вся капуста, зелёный горький и болгарский перцы, зелёные яблоки, а также мускатная тыква, огурцы, патиссоны, томаты и свежий чеснок и лук масло растительное подсолнечное майонез, соусы, кетчуп
цитрусовые, особенно лимоны и гранат, а также все свежие и замороженные ягоды, свежие фрукты сухофрукты — чернослив, курага, изюм, а также эти фрукты в свежем виде все виды полуфабрикатов
употребление супов на овощном бульоне нежирные десерты на основе фруктовых соков — муссы, суфле
все бобовые, злаковые крупы, рис только неочищенный макароны из твердых сортов зерна

Данная таблица дает возможность составить разнообразное меню с антихолестериновых продуктов для диеты на 7 календарных дней.

Меню на неделю

Рецепты приготовления всех блюд в предлагаемом меню можно менять местами, так же как и применения продуктов в меню. Данная рецептура дана для антихолестериновой диеты, которая подходит, как для женского организма, так и для ежедневного питания мужчинам.

Корректировка порций должна быть постоянной, если в начале диеты, человек, который привык много кушать, порции могут быть больше, чем положено, то после недели диеты постепенно они должны ежедневно снижаться. К концу второй недели, порция должна быть нормальной.

Первый день антихолестериновой диеты:

завтрак
печенье, галетного типа и 200,0 миллилитров обезжиренного молока, или же кефира
перекус съесть одно небольшое яблоко, или же 3 ореха
обед суп на овощном бульоне, а также через час после обеда можно съесть стейк из молодой телятины
полдник булочка из ржаной муки и фруктовый смузи
ужин Запеченная, или отварная спаржа, с картофельным пюре с добавлением немного оливкового масла, а также скушать обезжиренный сыр и зеленый, или травяной чай
перед сном выпить 150,0 миллилитров кефира

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыПервый день

Второй день антихолестериновой диеты:

завтрак
Зелёный, или травяной чай с тостами и сыром
перекус выпить фруктовый сок, не более 200,0 миллилитров
обед суп на овощном бульоне, а также отварная курица и салат из перца и томатов
полдник фрукты и обезжиренный творог, или же йогурт
ужин Отварная, либо приготовленная на пару рыба, и свекольный салат с оливковым маслом
перед сном выпить 150,0 миллилитров кефира

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыВторой день

Третий день диеты:

завтрак
омлет на пару
перекус салат из моркови
обед мясо индейки на гриле, и неочищенный рис с томатом, отварной шпинат
полдник гренки с сыром, йогурт, не более 200,0 миллилитров
ужин запеченные помидоры с рыбой и тыквенный мусс
перед сном выпить фруктовый сок

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыТретий день

4 день диеты:

завтрак
печенье, галетного типа и 200,0 миллилитров обезжиренного молока
перекус съесть одно небольшое яблоко, или же 3 ореха
обед суп на овощном бульоне, а также стейк из морской рыбы и салат из капусты
полдник свежевыжатый сок и гренки
ужин запеченная, или отварная рыба, отварная спаржевая фасоль с рисом, и зеленый (травяной) чай
перед сном выпить 150,0 миллилитров кефира

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыЧетвертый день

Пятый день антихолестериновой диеты:

завтрак
чай на травах и мармелад с нежирным печеньем
перекус 3 ореха и немного ягод
обед чечевица, приготовленная с морковью, болгарским зелёным перцем и мясом телятины, салат из свежих помидор
полдник фруктовый смузи, а также нежирное печенье
ужин запеченная, или отварная курятина, с картофельным пюре с добавлением немного оливкового масла, а также салат из свежих овощей
перед сном выпить 150,0 миллилитров кефира

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыПятый день

Шестой день антихолестериновой диеты:

завтрак
белковый омлет на пару и травяной, или же зелёный чай
перекус съесть одно небольшое яблоко, или же 1 персик
обед картофель отваренный, или же запечённый в кожуре, филе морской рыбы, приготовленное на пару, а также салат из моркови и мускатной запечённой тыквы
полдник кефир, а также мюсли
ужин микс морепродуктов, а также суп с овощами, а также с диким рисом
перед сном выпить 150,0 миллилитров кефира

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыШестой день

7 день:

завтрак
печенье, или же галеты и кофе, который не содержит кофеина
перекус съесть немного сухофруктов
обед суп с курицей и микс салатов
полдник Фруктовый, или же овощной фреш (кефир)
ужин Запеченная, или отварная рыба, салат из зеленых овощей и отварной шпинат
перед сном выпить 150,0 миллилитров кефира

Седьмой день

1 раз в неделю можно выпить стакан красного вина, которое хорошо подходит к запеченному мясу, или же рыбе. Постоянно вводите в меню дополнительно прием после обеда, или ужина несколько фруктов, либо щепотку любых орехов.

Читайте также:  Овощи для похудения: рассмотрим 5 самых полезных

Рецептов антихолестериновой диеты довольно много, только нужно соблюдать главные принципы это минимум запрещенных продуктов и маленькие порции по весу.

Заключение

Антихолестериновая диета применяется для профилактических мероприятий атеросклероза, так и в лечебных целях при гиперхолестеринемии. Если кроме высокого холестерина, существует еще и проблема ожирения, тогда порции нужно делать минимальными по весу, но кушать часто.

Если не существует лишних килограммов в организме, тогда нет жёсткого ограничения в количестве употребляемых антихолестериновых продуктов. Главное в данной диете это свести к минимуму попадание в организм животного жира.

В комплексе с диетой, желательно заниматься активными видами спорта.

Загрузка…

Источник: https://xn--h1aeegmc7b.xn--p1ai/holesterin/antiholesterinovaya-dieta-menyu-na-nedelyu-i-tablitsa-produktov

Антихолестериновая диета: меню. Антихолестериновая диета для женщин :

Немало различных новейших лекарственных препаратов может предложить сегодня медицина для борьбы с такой проблемой, как повышенный холестерин. Но не всегда применение медикаментов можно назвать подходящим способом.

Зачастую все эти препараты имеют довольно высокую цену, к тому же вызывает сомнения их качество по причине того, что воздействие на организм человека еще окончательно не изучено.

Самое безопасное и проверенное средство для борьбы с повышенным холестерином — это специальная антихолестериновая диета. При ее соблюдении можно уменьшить уровень холестерина на 10% и более.

Что такое холестерин

Говоря простым языком, холестерин является веществом, очень напоминающим жиры. Вырабатывается в печени человека и считается очень мощным антиоксидантом, помогающим усваивать ряд витаминов и способствующим омоложению кожи.

При нормальной работе печени этого холестерина вполне достаточно для того, чтобы все системы организма функционировали полноценно.

Но, кроме него, вместе с пищей поступает дополнительное количество холестерина, и избыток его ведет к нарушению обмена веществ и возникновению различных заболеваний.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Чем опасен холестерин

Повышенное содержание этого вещества в крови может привести в первую очередь к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. В результате закупорки холестерином стенок сосудов кровоток ухудшается, что повышает риск возникновения атеросклероза.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыКроме того, нарушения в процессе пищеварения способствуют появлению лишних килограммов. Проведенные медицинские исследования показали, что корректировка уровня холестерина требуется каждому второму гражданину в нашей стране.

Факторы роста холестерина

Избыточное содержание холестерина в крови может быть вызвано целым рядом факторов, в первую очередь это неправильное питание, в котором присутствует слишком много жирных и мясных блюд, а также сладостей и кондитерских изделий. Способствуют его росту и переедание, избыточный вес, недостаточно активный образ жизни, сбои в эндокринной системе, вредные привычки (алкоголь, курение и др.).

Антихолестериновая диета

Для женщин, которые привыкли следить за своей фигурой, придерживаясь различных ограничений в питании, такая диета не представляет ничего сложного. Так как основным источником холестерина считаются продукты животного происхождения, то главный принцип, который содержит антихолестериновая диета, заключается в ограничении их употребления.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Продукты, которые рекомендуются — нежирное мясо, морская рыба и морепродукты, молоко, творог и сыры (обезжиренные), зерновые, бобовые (заменители животного белка). Необходимо употреблять больше ягод и фруктов.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты Масло сливочное следует заменить растительным, а яиц допускается съедать не более 2—3 за неделю.

  • Перечень продуктов, входящих в рацион при соблюдении диеты:
  • капуста цветная, брокколи, нежирные сыры, морковь, свекла, шпинат, картофель, тыква, кабачки, салат, фасоль, томаты, яблоки, персики, арбузы, апельсины, виноград, персики, смородина, клубника, оливковое масло, киви, абрикосы, овощные и фруктовые соки.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Запрещенные продукты

Этот список не очень велик, поэтому антихолестериновая диета соблюдается без особых проблем. К тому же каждый продукт из списка запрещенных можно вполне заменить более вкусным и полезным аналогом. Главное — ограничить себя в еде животного происхождения.

К продуктам, повышающим холестерин, относятся: мясо и птица жирных сортов, бекон, сало, гусь, утка, субпродукты, сливочное масло, сметана, сливки, майонез, яичный желток, белый хлеб, торты, пироги, маринады и соленья, фастфуд, супы быстрого приготовления. Следует отказаться и от колбасных изделий и мясных полуфабрикатов. Готовить пищу нужно только при помощи варки и тушения или на пару.

Примерное меню

Даже незначительный подъем уровня холестерина — это сигнал к тому, что следует обратить внимание на свое питание и начать употреблять только те продукты, которые рекомендует антихолестериновая диета. Меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак — фаршированный мясом омлет, гречневая каша, стакан чая или обезжиренного молока.
  • Второй завтрак — морская капуста.
  • Обед — суп овощной, паровые котлеты с овощным гарниром, фрукты.
  • Полдник — стакан отвара шиповника с соевой булочкой.
  • Ужин — рыба, запеченная в фольге, фруктовый плов, стакан чая или обезжиренного молока.
  • Перед сном — 1 стакан кефира.

За день можно съесть примерно 150 г отрубного и столько же пшеничного хлеба. Суточная норма сахара — 35 г.

Антихолестериновая диета на неделю представлена несколькими вариациями этого меню. Их можно выбирать по своему вкусу.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диетыСледование этому меню сделает диету эффективной и приведет к положительному результату. Если уровень холестерина поднялся слишком высоко, то за одну неделю понизить его, конечно, не удастся. В этом случае нужно получить консультацию врача с рекомендациями по более долгосрочному диетическому питанию.

Полезные рецепты

Самые разнообразные блюда можно приготовить, пользуясь разрешенными продуктами, которые включает в себя антихолестериновая диета. Меню на неделю не требует строгой компоновки, что позволяет проявить фантазию и сделать обед не только полезным, но и вкусным.

  • Фаршированный перец. Для его приготовления потребуется красный болгарский перец, который нужно разрезать пополам и очистить полость от семян. Для начинки смешать отварной рис и фарш из курицы. Добавить соль и прованские травы. После этого начинку тщательно перемешать, нафаршировать половинки перца и поставить их в духовку на 40 минут. Примерно за 10 минут до конца готовки блюдо нужно посыпать тертым сыром пармезан. Готовое блюдо дополнить свежей зеленью петрушки.
  • Винегрет. Свекла является одним из идеальных продуктов, которые предлагает антихолестериновая диета. Готовится винегрет самым обычным способом. Сначала нарезать отварные овощи — картофель, морковь, свеклу. Затем добавить свежей зелени, нашинкованной белокочанной капусты, посолить и тщательно перемешать, заправив растительным маслом. Вместо свежей капусты можно использовать и квашеную.
  • Овощное рагу. Его можно подать в качестве гарнира к рыбным и мясным блюдам, которые разрешает антихолестериновая диета. Рецепты приготовления гарниров разнообразны. Но овощное рагу — просто идеальный вариант. Нарезанные кубиками овощи выкладываются в глубокую сковороду, в которую налито растительное масло. Сначала нужно положить помидоры, затем морковь, лук, баклажаны и перец болгарский. Овощи хорошенько перемешать и тушить до готовности под крышкой. Перед тем как подать на стол, посыпать свежей зеленью и мелко порезанным чесноком.

При возникновении запоров необходимо выпить на голодный желудок 1 ст. ложку подсолнечного масла. Обязательно требуется в процессе диеты пить больше жидкости, как минимум 1,5 л в день. Продукты ни в коем случае не стоит пересаливать.

При беременности уровень холестерина может быть немного повышен, но это вовсе не означает, что должна сразу применяться антихолестериновая диета. Для женщин, вынашивающих ребенка, это не представляет опасности, т. к. в данный период холестерину не свойственно скапливаться на стенках сосудов.

Соковая программа

Свежие соки, которые нужно выпивать ежедневно в процессе диеты спустя 1—2 часа после приема пищи, являются отличным способом в борьбе с холестерином.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты Примерное меню такой соковой программы на 5 дней выглядит таким образом:

  • Морковный сок и сок из корня сельдерея (130 мл и 75 мл соответственно).
  • Морковный сок (130 мл) и по 70 мл свекольного и огуречного. Причем свекольный сок желательно настоять в течение 2 часов перед употреблением.
  • Морковный сок (130 мл) и по 70 мл яблочного и сока, полученного из корня сельдерея.
  • Капустный и морковный сок (50 мл и 130 мл соответственно).
  • Грейпфрутовый и апельсиновый сок по 130 мл каждого.

Следует отметить, что не только лечебным, но и прекрасным профилактическим средством является антихолестериновая диета. Для мужчин особенно важным условием является ее сочетание с физическими нагрузками и отказом от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя. Только в этом случае можно получить результат от такой диеты.

Источник: https://www.syl.ru/article/166404/new_antiholesterinovaya-dieta-menyu-antiholesterinovaya-dieta-dlya-jenschin

Диета для снижения холестерина (антихолестериновая) – меню на неделю

Главная Холестерин Особенности питания, народное лечение

При избытке холестерина на стенках сосудов оседают атеросклеротические бляшки, сужая просвет, нарушая кровоток. Людям, столкнувшимся с данной проблемой, врач назначает комплексное лечение, одним из пунктов которого является диета для снижения холестерина.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Основные принципы антихолестериновой диеты

Холестерин играет одну из ключевых ролей нормального функционирования организма. С пищей в кровь поступает только 20 % вещества, остальная часть вырабатывается печенью.

Липопротеины низкой плотности – ЛПНП, поступающие с пищей, действуют атерогенно, вредя организму. ЛПВП – липопротеины высокой плотности, вырабатываемые печенью, транспортируют вредный холестерин в печень для переработки. Суть диеты – нормализовать работу печени, предотвратив неконтролируемый синтез холестерина.

Общепризнанная норма потребления холестерина/сутки составляет до 300 мг для здорового человека. Холестерин необходим организму, поэтому полностью отказываться от его потребления нельзя, не получится.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз/день. Переедать не следует, это создаст излишнюю нагрузку на пищеварительную систему, помешает полноценному усвоению питательных веществ.

Изменение системы питания – довольно сложный, трудоемкий процесс. Требуется изучить состав продуктов, их влияние на организм, отказаться от любимых многими сладостей, фаст-фуда. Предпочтение следует отдать вареным, тушеным, запеченным блюдам. Старания полностью оправдают себя хорошим самочувствием, здоровым организмом.

Продукты с высоким содержанием холестерина

Важнейшим требованием антихолестериновой диеты является отказ от продуктов питания с высоким содержанием вредных липидов. Это достаточно длинный список:

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

  • жирное мясо, сало;
  • субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • майонез, сливочное масло, маргарин;
  • жирные сыры, молочные продукты;
  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • кондитерские изделия;
  • макаронные изделия;
  • манная каша;
  • яичный желток;
  • газированные напитки, кофе, алкоголь.
Читайте также:  Диета магическая, ее эффект, результат и отзывы о диете

Отказ от насыщенных жиров животного происхождения должен быть сделан в пользу ненасыщенных растительных жиров, простые углеводы нужно заменить сложными. Несмотря на то, что рыба относится к разрешенным и рекомендуемым продуктам диеты (содержит полезные омега-3 жирные кислоты), ее нельзя употреблять соленой или копченой. Жарку, как способ приготовления блюд, рекомендуется исключить.

Полезная альтернатива запрещенным продуктам

Несмотря на объемный список запрещенных на время диеты продуктов, для каждого из них можно подобрать альтернативу, которая не навредит здоровью.

Вид Запрещенные продукты Разрешенные продукты
Мясо Жирное мясо (свинина, гусь, утка), субпродукты, колбасные изделия, сало Курица (без кожи), индейка (без кожи), крольчатина, телятина, постная ягнятина
Яйца Желток Белок
Рыба Морепродукты, икра, речная рыба (допускается в малых количествах) Морская рыба
Молочные продукты Жирные творог, сметана, кефир, сыр Обезжиренный творог, йогурт, кефир, сыр низкой жирности
Овощные культуры Картофель Любые другие овощи, бобовые
Фрукты Банан, виноград Любые другие фрукты, сухофрукты
Сладости Сдобная выпечка, торты, шоколад, мармелад, сахар, мороженое Мед, овсяное печенье, пудинг, желе без сахара
Напитки Натуральный кофе, газированные напитки Растворимый черный кофе (не более двух чашек/день), цикорий, зеленый чай, кисель, вода без газа

Для заправки салатов вместо майонеза лучше использовать обезжиренный йогурт или растительное масло. Наилучшим вариантом станет оливковое или льняное масло. От мясных бульонов придется отказаться, заменив их овощными вегетарианскими супами. Из круп следует выбрать коричневый рис, овсянку, пшенку, гречку.

Вещества, снижающие холестерин

В меню для снижения холестерина необходимо ввести как можно больше блюд, нормализующих липидный обмен. Грибы, особенно вешенки, шампиньоны, являются мощнейшими антиоксидантами.

Они обладают противовоспалительным эффектом, выводят токсины, шлаки, способны заменить мясо по количеству белка.

Ловастатин, присутствующий в шампиньонах, замедляет процесс образования холестерина, разрушает атеросклеротические бляшки, снижает риск возникновения тромбов.

Фитостерин

Его уникально свойство заключается в снижении степени всасывания организмом вредных липидов из пищи. Фитостерины помогают вывести холестерин из организма.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Фитостерин содержат миндаль, свежие овощи, фрукты, фасоль. Рисовые, пшеничные отруби, зародыши пшеницы способны снизить уровень «плохого» холестерина, насытить организм множеством полезных микроэлементов, витаминов. Восстановить липидный баланс помогает клюквенный морс.

Полифенол

Это соединение растительного происхождения активирует процесс выработки липидов высокой плотности, снижая уровень вредного холестерина. Полифенолы содержат рис, фасоль, гранат, клюква. Регулярное употребление полифенолосодержащих продуктов способно повысить уровень полезного холестерина на 5 %. Рис лучше готовить на пару.

Ресвератрол

Ресвератрол снижает показатели холестерола в крови, уменьшает риск возникновения атеросклеротических бляшек. Среди продуктов, богатых этим веществом, есть миндаль, арахис, черника, имбирь. Полезно умеренное употребление красного вина.

Растительная клетчатка, пектин

В меню необходимо включать продукты, богатые грубыми растительными волокнами. Клетчатка замедляет процесс усвоения жиров, снижая степень всасывания холестерина, нормализуя липидный обмен.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Грубые волокна содержат:

  • авокадо;
  • красные ягоды (смородина, ежевика, клюква);
  • свекла;
  • грибы;
  • сельдерей;
  • злаковые культуры.

Пектин, содержащийся в овощах и фруктах, стимулирует выведение холестерина. Пектином богаты ягоды кизила, калины, яблоки, баклажаны, свекла, сельдерей.

Рецепты для диеты

Несмотря на большое количество ограничений, питание при высоком холестерине можно сделать изысканным, вкусным.

Щи с рыбой

Приготовить бульон из половины моркови, половины сельдерея, петрушки. 300 г свежей капусты, 2 луковицы тушить 40 минут. 500 г рыбного филе нарезать, сбрызнуть растительным маслом, слегка запечь. В бульон добавить капусту, рыбу – варить 10 минут. Подавать с нежирной сметаной.

Куриная грудка, тушенная со стручковой фасолью

К вареной грудке нужно добавить примерно 300 г фасоли (свежей или замороженной), немного соли, специй. Тушить продукты следует на медленном огне под крышкой до состояния готовности. Перед подачей, блюдо посыпают зеленью, добавляют оливковое масло.

Ежики

40 г риса на 10 минут залить холодной водой. Через мясорубку пропустить 400 г телятины, 2 зубчика чеснока. В фарш добавить 4 столовые ложки воды, перемешать, добавить рис. Из полученной массы вылепить тефтели. Готовить в пароварке 25 минут. Заправить готовое блюдо можно нежирной сметаной, смешанной с перцем, зеленью.

Судак, запеченный с овощами

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Салаты

Для употребления во время диеты разрешаются мясные, овощные, фруктовые салаты. Заправлять их можно растительным маслом, лимонным соком, обезжиренным йогуртом, кефиром.

  • 300 г отварной телятины, 250г маринованных шампиньонов, 1 мелконарезанная луковица. Заправка: столовая ложка лимонного сока, горчица, соль.
  • 300 г отварной куриной грудки, 1 кг отварной белой фасоли, 100 г кукурузы, 150г листьев салата, 200 г черри. Заправка – обезжиренный йогурт.
  • 250 г отварного филе рыбы, 3 вареных моркови. Заправка: стакан йогурта, 2 столовые ложки тертого хрена, зелень по вкусу.
  • 300 г отварного филе трески, 150 г отварного картофеля, 50 г отварной моркови, 100 г зеленого горошка, 50 г клюквы. Заправка: растительное масло, соль, перец. Украсить салат рекомендуется тертым отварным яичным белком, зеленью.
  • по 100 г сельдерея, банана, мандарина, винограда, 25 г маринованных шампиньонов. Заправить йогуртом или нежирной сметаной.

Пример недельного меню антихолестериновой диеты

При составлении недельного меню лечебной диеты нужно помнить о важности получения организмов питательных веществ. В сутки нужно употреблять от 80 до 100 г белков, 50 г жиров. Простые углеводы следует исключить, заменив их сложными.

При самостоятельном планировании ежедневного рациона следует придерживаться примерного меню, представленного ниже. Меню должно быть разнообразным – фрукты, овощи, злаки, кисломолочные продукты, мясные, рыбные блюда. Разрешено употреблять подсушенный ржаной хлеб.

Первый день

  • Завтрак: белковый омлет, овощной салат, некрепкий черный чай.
  • Первый перекус: яблочный сок.
  • Обед: овощной, рисовый суп, мясной салат.
  • Второй перекус: кефир.
  • Ужин: рыба, запеченная с овощами.

Второй день

  • Завтрак: овсяная каша, мед, кефир.
  • Первый перекус: фрукты.
  • Обед: тушеный кролик, отварные овощи.
  • Второй перекус: зеленый чай, тосты из творога.
  • Ужин: салат из вареной рыбы, овощи, цитрусовый сок.

Третий день

  • Завтрак: творог с сухофруктами, яблоко, растворимый черный кофе.
  • Первый перекус: орехи.
  • Обед: вареная рыба, бурый рис, тушеные овощи, грибы.
  • Второй перекус: кисель.
  • Ужин: паровые котлеты из куриной грудки или телятины, овощной салат.

Четвертый день

  • Завтрак: пшеничная каша с ягодами, настой шиповника.
  • Первый перекус: кефир, овсяное печенье.
  • Обед: суп из говядины, овощами, куриная грудка, овощной салат.
  • Второй перекус: фрукты.
  • Ужин: овощное рагу, зеленый чай.

Пятый день

  • Завтрак: апельсин, йогурт, вареное яйцо.
  • Первый перекус: зеленый чай, тосты, сыр и листья салата.
  • Обед: рыбный суп, мясной салат.
  • Второй перекус: творог с сухофруктами.
  • Ужин: гречневая каша, тушеный кролик, овощи.

Шестой день

  • Завтрак: овсяная каша, запеченная тыква, растворимый черный кофе.
  • Первый перекус: ягоды, тост с медом и корицей.
  • Обед: вегетарианский борщ, отварной картофель, запеченная телятина.
  • Второй перекус: кефир, сухофрукты.
  • Ужин: паровые рыбные котлеты, бурый рис, яблоко.

Седьмой день

  • Завтрак: овощной салат, гранатовый сок, тост с сыром.
  • Первый перекус: творог, фруктовый салат.
  • Обед: гречка с грибами, запеченная рыба, овощной салат.
  • Второй перекус: зеленый чай, овсяное печенье.
  • Ужин: тушенная капуста, отварная курица, овощной салат.

Черный чай, кофе можно заменить настоем из травяного сбора: 20 г листьев березы, 20 г малины, 5 г шиповника, 5 г календулы, 15 г терна, 10 г артишока, 10 г золотарника. Сбор заваривают литром воды, дают настояться 2-3 часа.

Рекомендуется принимать настои из шиповника или боярышника. Липидный баланс помогает восстановить липовый чай. Для перекуса подойдут стебли сельдерея.

Их варят несколько минут, затем посыпают солью, обваливают в семенах кунжута, добавляя растительное масло.

Последнее обновление: Август 22, 2019

Антихолестериновая диета для женщин и мужчинСсылка на основную публикациюАнтихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Источник: https://sosudy.info/antiholesterinovaya-dieta

Лечеб­ная анти­хо­ле­сте­ри­но­вая дие­та — пол­ное опи­са­ние, а так же меню, реко­мен­да­ции и отзы­вы

Холе­сте­рин – это жир­ный (липо­филь­ный) спирт, кото­рый содер­жит­ся в клет­ках чело­ве­ка. Он нужен для обра­зо­ва­ния вита­ми­на D, мно­гих муж­ских и жен­ских гор­мо­нов. Без него не могут нор­маль­но функ­ци­о­ни­ро­вать нерв­ная и иммун­ная систе­мы.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Счи­та­ет­ся, что, нали­чие в кро­ви боль­шо­го уров­ня холе­сте­ри­на сти­му­ли­ру­ет раз­ви­тие ате­ро­скле­ро­за. Его сни­же­ние с помо­щью лекарств не все­гда эффек­тив­но.

Поэто­му мно­гие извест­ные спе­ци­а­ли­сты, зани­ма­ю­щи­е­ся этой про­бле­мой, отда­ют пред­по­чте­ние лечеб­ной анти­хо­ле­сте­ри­но­вой дие­те. Такая дие­та поз­во­ля­ет убрать из кро­ви до пятой части содер­жа­ще­го­ся в ней холе­сте­ри­на и тем самым пре­ду­пре­ждать появ­ле­ние сер­деч­но-сосу­ди­стой пато­ло­гии.

Сама по себе анти­хо­ле­сте­ри­но­вая дие­та доста­точ­но про­ста и может дать эффект при соблю­де­нии эле­мен­тар­ных тре­бо­ва­ний, по орга­ни­за­ции и содер­жа­ния лечеб­но­го пита­ния. Пере­чень не реко­мен­ду­е­мых про­дук­тов весь­ма огра­ни­чен и в основ­ном рас­про­стра­ня­ет­ся на жир­ную пищу, бобо­вые, отдель­ные ово­щи и фрук­ты.

Необ­хо­ди­мо исклю­чить из раци­о­на алко­голь, жир­ное мясо, нава­ри­стые бульо­ны из него, соле­нья и жир­ные закус­ки, сало, рыб­ную икру.

Не реко­мен­ду­ют­ся так­же какао и шоко­лад, сдоб­ные муч­ные изде­лия, кон­ди­тер­ские кре­мы с содер­жа­ни­ем мас­ла. Не надо зло­упо­треб­лять сме­та­ной и слив­ка­ми, блю­да­ми из бобов, горо­ха и фасо­ли.

Огра­ни­чить упо­треб­ле­ние гри­бов, щаве­ля, шпи­на­та, вино­гра­да и сока из него. В части осталь­ных про­дук­тов запре­ще­ний нет.

Одна­ко надо поста­рать­ся упо­треб­лять про­дук­ты с мини­маль­ным уров­нем их пере­ра­бот­ки. Нера­фи­ни­ро­ван­ны­ми про­дук­та­ми сле­ду­ет заме­нить очи­щен­ные и рафи­ни­ро­ван­ные. В раци­оне долж­но быть боль­ше слож­ных угле­во­дов и клет­чат­ки.

Перей­ти пре­иму­ще­ствен­но на чер­ный хлеб, на мед вме­сто саха­ра, на муку с отру­бя­ми вме­сто белой. В этой дие­те нешли­фо­ван­ный рис при­не­сет боль­ше поль­зы, чем шли­фо­ван­ный.

Долж­но стать нор­мой еже­днев­ное упо­треб­ле­ние еже­днев­но 5 – 7 раз­но­об­раз­ных ово­щей и фрук­тов.

В тех­но­ло­гии при­го­тов­ле­ния блюд для анти­хо­ле­сте­ри­но­вой дие­ты сле­ду­ет исполь­зо­вать вар­ку, туше­ние и запе­ка­ние. Жиры живот­но­го про­ис­хож­де­ния не при­ме­нять, а исполь­зо­вать рас­ти­тель­ное мас­ло. Не добав­лять в блю­да май­о­нез.

Его луч­ше заме­нить сме­та­ной с неболь­шим содер­жа­ни­ем жира, кото­рую тоже упо­треб­лять огра­ни­чен­но. Пищу сле­ду­ет гото­вить без соли. В край­нем слу­чае, по раз­ре­ше­нию вра­ча ее мож­но добав­лять в пищу мак­си­мум чай­ную лож­ку.

Еже­днев­но доста­точ­но выпи­вать пол­то­ра лит­ра жид­ко­сти.

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Важ­но орга­ни­зо­вать пита­ние таким обра­зом, что­бы в тече­ние дня пища при­ни­ма­лась 4 – 5 раз. Огра­ни­чить ее при­ем вече­ром. Сде­лать пра­ви­лом не сыт­ный ужин, пре­иму­ще­ствен­но из овощ­ных и молоч­ных блюд. За два часа перед сном вся­кий при­ем пищи сле­ду­ет пре­кра­тить.

При дие­те необ­хо­ди­ма изби­ра­тель­ность при выбо­ре и упо­треб­ле­ние раз­лич­ных про­дук­тов, осо­бен­но живот­но­го про­ис­хож­де­ния, в част­но­сти, яиц.

Читайте также:  Упражнения с гирей в домашних условиях: топ-20 эффективных упражнений

Ведь в каж­дом из них до 275 мг холе­сте­ри­на. И почти весь он нахо­дит­ся в желт­ке. Отсю­да сле­ду­ет мини­ми­зи­ро­вать потреб­ле­ние это­го про­дук­та. Омлет гото­вить из одно­го желт­ка и 3 – 4 бел­ков. Поста­рать­ся выпи­вать в день по лит­ру обез­жи­рен­но­го моло­ка, кото­рое суще­ствен­но умень­ша­ет холе­сте­рин. При этом за месяц его в кро­ви ста­нет мень­ше на 8 – 10%.

Регу­ляр­ное упо­треб­ле­ние в пищу куку­руз­ных отру­бей так­же дела­ет мень­ше уро­вень холе­сте­ри­на.

Толь­ко еже­днев­ное добав­ле­ние раз­лич­ные блю­да пары сто­ло­вых ложек это­го про­дук­та спо­соб­но умень­шить на 20 – 30% его уро­вень в кро­ви.

Хоро­шо помо­га­ют оре­хи и олив­ко­вое мас­ло, в кото­рых мно­го моно­на­сы­щен­ных жиров. Такие жиры не тро­га­ют « хоро­ший » холе­сте­рин, а « пло­хой » сни­жа­ют.

Тре­бо­ва­ния анти­хо­ле­сте­ри­но­вой дие­ты надо учи­ты­вать при упо­треб­ле­нии чая и кофе. Сле­ду­ет отда­вать пред­по­чте­ние зеле­но­му чаю, кото­рый дав­но изве­стен как напи­ток для про­фи­лак­ти­ки ате­ро­скле­ро­за. Его уни­каль­ные свой­ства эффек­тив­но вли­я­ют на липид­ный обмен.

При такой дие­те зеле­ный чай опти­ми­зи­ру­ет содер­жа­ние холе­сте­ри­на. Не слу­чай­но его ста­кан реко­мен­ду­ет­ся выпи­вать на ночь. Отно­си­тель­но кофе уче­ные уста­но­ви­ли, что его вли­я­ние на уро­вень холе­сте­ри­на зави­сит от спо­со­ба при­го­тов­ле­ния. Пло­хо вли­я­ет на холе­сте­рин толь­ко тот кофе, кото­рый кипит.

А кофе, кото­рый гото­вят мето­дом филь­тро­ва­ния, без­опа­сен.

Понра­ви­лась ста­тья ? Поде­ли­тесь ей в соц. сетях !

Источ­ник

Источник: https://www.TatRos.info/dietyi/lechebnaia-antiholesterinovaia-dieta-polnoe-opisanie-a-tak-je-menu-rekomendacii-i-otzyvy.html

Антихолестериновая диета для женщин и мужчин

Антихолестериновая диета: особенности диеты, отзывы женщин, таблица антихолестериновой диеты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Холестерин — природный жирный спирт, содержащийся в мембранах клеток всех живых организмов (за исключением растений). Холестерин участвует в процессе пищеварения, в синтезе женских и мужских половых гормонов, выработке витамина D, укреплении иммунитета.

Подавляющее большинство данного органического вещества (75%) самостоятельно вырабатывается организмом, остальные 25% поступают вместе с продуктами питания.

Как избыток, так и дефицит холестерина в крови негативно влияет на здоровье, а потому при отклонении от нормы назначают холестериновую диету.

Что такое холестериновая диета?

Холестерин транспортируется в крови благодаря липопротеидам, которые состоят из белков и жиров. Липопротеиды низкой плотности (переносят его от клеток печени к остальным клеткам организма) считаются «плохим» холестерином.

Его повышенное содержание приводит к оседанию холестерина на стенках сосудов и формированию бляшек, что провоцирует атеросклероз и тромбоз.

Липопротеиды высокой плотности (переносят его от клеток всех органов в печень, где вещество расщепляется и естественным путем выводится из организма) считается «хорошим» холестерином, способствующим снижению развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поскольку на четверть из общего показателя холестерина, содержащегося в организме, влияют потребляемые продукты питания, то скорректировав свой рацион можно увеличить или уменьшить его уровень. Безхолестериновая диета является действенной методикой корректировки уровня холестерина в крови, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений.

Основные правила антихолестериновой диеты:

  • Дробное питание (не менее 4-5 раз в день) небольшими порциями (не более 300 гр);
    Последний прием пищи во время безхолестериновой диеты должен быть не позже 4 часов до сна;
  • При остром чувстве голода перед сном во время диеты разрешается перекусить салатом из тертой моркови, заправленным лимонным соком или выпить стакан кефира 1%;
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа при безхолестериновой диете для улучшения работы печени и почек, помогая им выводить из организма излишки холестерина;
  • Ежедневное количество употребляемой соли следует если не полностью исключить из рациона при безхолестериновой диете, то сократить до 1 чайной ложки. Соль усложняет деятельность почек, задерживая лишнюю жидкость в организме и мешая выводить из него холестерин;
  • Ежедневно следует включать в меню безхолестериновой диеты рыбу (не менее 150 гр), а также салаты из свежих овощей и фрукты. Как можно чаще необходимо включать в свой рацион продукты, способствующие снижению уровня холестерина в крови (чеснок, лук, лосось, оливковое масло);
  • Высокий уровень холестерина содержится в жаренных, жирных и копченых блюдах (рыбе, мясе), а потому безхолестериновая диета предполагает отваривание, тушение и запекание блюд в духовке;
  • Безхолестериновая диета предполагает полный отказ от вредных привычек (курения, распития алкогольных напитков);
  • Регулярная физическая активность (занятия спортом, пешие прогулки, зарядка) позволит повысить эффективность безхолестериновой диеты и снизить уровень «плохого» холестерина в крови в кратчайшие сроки.

Прежде, чем приступить к похудению, важно провести такое мероприятие, как расчет индекса массы тела с учетом возраста. Подробная инструкция, как это сделать для женщин и мужчин здесь: 

Когда назначается?

Людям 20-40 лет рекомендуется сдавать анализы на проверку уровня холестерина в крови 1 раз в 5 лет, после 40 лет — ежегодно.

Нормой признан уровень холестерина в крови менее 5 ммоль/л. Показатель от 5 до 6,4 ммоль/л — повод для беспокойства, следует пересмотреть свой образ жизни, начать соблюдать безхолестериновую диету, увеличить свою физическую активность. Показатель от 6,5-7,8 ммоль/л и выше считается высоким. В этом случае, помимо безхолестериновой диеты, назначается медикаментозное лечение.

Повышенный уровень холестерина в крови на протяжении длительного времени провоцирует:

  • Риск развития онкологических заболеваний;
  • Инсульты и инфаркты;
  • Гипертонию;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания периферических сосудов и коронарных артерий.

Показания для соблюдения холестериновой диеты являются как повышение, так и дефицит уровня холестерина в крови. Дефицит холестерина неблагоприятно сказывается на работе нервной системы и печени, деформации стенок сосудов, уменьшению мышечной массы тела. Безхолестериновая диета — действенный лечебный способ нормализовать уровень холестерина в крови.

Причины повышения уровня холестерина

К основным причинам повышения уровня «плохого» холестерина в крови относятся вредные привычки (курение, злоупотребление алкогольными напитками, частое употребление жирной, жаренной, копченой пищи, продуктов быстрого приготовления, выпечки). В зону риска попадают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие лишний вес, переедают и питаются не сбалансированно.

К другим причинам, ведущим к повышению уровня холестерина в крови относятся нарушения работы почек, печени и эндокринной системы.

В период менопаузы, из-за гормональных изменений в организме, женщины подвержены повышению уровня холестерина в крови на 5-10% и возникновению холестериновых бляшек.

Для снижения уровня холестерина без медикаментозного вмешательства показано соблюдение безхолестериновой диеты, а также регулярные физические нагрузки.

 Возраст  Норма холестерина у мужчин (ммоль/л) Норма холестерина у женщин (ммоль/л)
 1-5 лет  2.95-5.25  2.90-5.18
 5-10 лет  3.13-5.25  2.26-5.30
10-15 лет  3.08-5.23  3.21-5.20
 15-20 лет  2.91-5.10  3.08-5.18
 20-25 лет 3.16-5.59  3.16-5.59
 25-30 лет  3.44-6.32  3.32-5.75
 30-35 лет  3.57-6.58  3.37-5.96
 35-40 лет  3.63-6.99  3.63-6.27
 40-45 лет  3.91-6.94  3.81-6.53
 45-50 лет  4.09-7.15  3.94-6.86
 50-55 лет  4.09-7.17

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-pri-zabolevaniyax/antixolesterinovaya-dieta.html

2 естественных способа снижения холестерина без статинов

Разработанные как средство для снижения уровня холестерина в крови, #статины#статины выполняют свою работу. Считается, что #холестерин#холестерин — главная причина образования бляшек в артериях, ведущих к инсультам и инфарктам. Однако данные некоторых научных исследований последних лет не подтверждают эту точку зрения.

Холестерин — не причина бляшек

А.Ю. Шишонин, doctor-shishonin.ru

Как утверждает научный руководитель московской «Клиники доктора Шишонина» к.м.н. Александр Шишонин, между уровнем холестерина в крови и образованием бляшек в сосудах нет прямой зависимости. Иными словами, сужение сосудов может происходить при низком уровне холестерина. И наоборот, немало людей с высоким уровнем не страдают от отложений в сосудах.

Образование бляшек — следствие нарушений обмена веществ. Назначая статины, врачи не всегда понимают, что именно происходит в организме.

Мировая медицина и пациенты тратят огромные средства на борьбу с холестерином, но статистика сердечно-сосудистых заболеваний при этом почему-то не улучшается.

Как работают статины

Главное производство холестерина расположено в печени. Печень вырабатывает его, потому что холестерин нужен клеткам тела для развития и роста.

Чтобы #уменьшить уровень холестерина#уменьшить уровень холестерина в крови, статины вмешиваются в «производственный процесс» и, блокируя некоторые ферменты, нарушают метаболизм печени.

Выпуск холестерина снижается, но при этом страдает «завод». Блокировка ферментов оказывает мощное токсическое действие на печень. Например, в списке побочных эффектов одного из препаратов аторвастатина указан гепатит, холестаз и печёночная недостаточность.

Печень пытается бороться со статинами, но в ответ на это врачи обычно увеличивают дозу лекарств или назначают более сильные препараты, которые доктор Шишонин называет метаболическим ядом.

Его действие настолько сильное, что печень не может восстановить генерацию холестерина сразу после отказа от статинов. Первоначальный уровень восстанавливается лишь спустя некоторое время после прекращения приёма статинов. Доктор Шишонин, кстати, не советует делать этого самостоятельно без контроля врача.

Естественные способы снижения уровня холестерина

Отказ от медикаментов уменьшает токсическую нагрузку на печень, но как снизить уровень холестерина, если это действительно необходимо? Для стабилизации уровня есть два пути: #правильное питание#правильное питание и физические нагрузки.

Физическая нагрузка

Тренировки — действенный способ утилизации лишнего холестерина. Его можно сжечь, ежедневно выполняя несложные упражнения. Очень эффективны обычные приседания, которые доктор Шишонин советует делать хотя бы по 50 раз.

Нагружая мышцы, мы стимулируем их развитие. Во время приседаний задействованы самые мощные мышцы организма. Чтобы развиваться — синтезировать новые мышечные волокна — им нужно много холестерина.

Жиры в рационе

Второе условие естественного снижения уровня — #жиры#жиры в рационе. Их наличие в желудочно-кишечном тракте стимулирует выброс в двенадцатиперстную кишку жёлчи, необходимой для переваривания жирных продуктов, что избавляет печень от излишков холестерина.

Для того, чтобы важный физиологический процесс работал исправно, достаточно потреблять ежедневно примерно 200 г обычного творога или стакан сметаны.

Узнайте больше

  • Почему нам никогда не избавиться от холестерина
  • Чем хороший холестерин лучше плохого и как правильно оценить риск сердечных заболеваний
  • 3 способа увеличения уровня хорошего холестерина без таблеток

Доброго здоровья!

Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустить свежие публикации.

Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aa4449ba936f44ace7c20e7/5b75c803f1ab7d00a9b75974

Ссылка на основную публикацию