Анна куркурина: правильное питание для похудения

Здравствуйте! Среди различных методов похудения диета Анны Куркуриной стоит немного особняком, на мой взгляд. И не только потому, что какой-то жесткой диеты на самом деле нет. Но еще и потому, что, Анна — не типичный представитель мира худеющих женщин – уж очень внешне она похожа на мужчину.

Не каждая представительница прекрасного пола захочет выглядеть так, как Анна. А между тем, ее опыт очень популярен, просмотры роликов с упражнениями на Youtube составляют сотни тысяч.

А методика, которую пропагандирует Анна, успешно используется многими другими женщинами. В чем же секрет спортсменки?

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

Из учителей – в чемпионки

Анна – бывшая учительница биологии, которая стала трижды чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Родилась и живет она в Украине, после окончания биологического факультета университета работала преподавателем, и одновременно занималась уходом за животными в Николаевском зоопарке.

Процесс этот очень увлек ее, но была одна сложность – большие мохнатые питомцы то и дело, как малые дети, хотели пообниматься с ней или залезть на руки. Анна, которая с детства не отличалась хорошей фигурой и не обладала никакой особой силой, решила подкачаться в спортзале.

В итоге занятия так увлекли, что она оставила преподавание и полностью посвятила себя спорту. Ее краткая история представлена в этом видео:

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

Помимо участия в соревнованиях и установления рекордов, она стала известна как тренер (вот где пригодился богатый педагогический опыт). Женщина щедро делится своим опытом на мастер-классах, издала ряд компакт-дисков с тренировками «Сделай себя сам!».

Принимает участие в телевизионных программах, ведет свой канал на Youtube, где выкладывает многочисленных видео с тренировками, которые ориентированы в основном на женщин, и рассказами о правильном питании.

Позитивная, веселая, оптимистичная женщина уверена – каждый может изменить себя в любом возрасте и в любом весе. Было бы желание, и каждый может получить фигуру своей мечты.

Так что же предлагает нам Анна?

Программа для стройности

Сама Куркурина не любит слово «худеть». Оно звучит так, словно происходит от слова «худо», шутит Анна. Ей больше нравится слово «стройнеть» — красивое, элегантное слово. Специально для девушек (любого возраста), которые хотят быть стройными и подтянутыми.

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

Во-первых, она уверена, что те, кто хотят стать более стройными, могут достигнуть наилучшего результата, только совмещая правильное питание и тренировки.

Есть так, чтобы не было мучительно больно за съеденное – очень важно, уверена тренер. Что же нужно есть?

«Жизнь это способ существования белковых тел» — напоминает она слова Фридриха Энгельса и улыбается. Это лишнее подтверждение тому, что основу рациона должен составлять белок, говорит чемпионка.

Не углеводных тел, и не жировых, а именно белковых, подчеркивает она. Куркурина большая поклонница рыбы, курицы, яиц и прочих «белковых тел». Как же конкретно советует наша сегодняшняя героиня строить свой рацион?

Принципы правильного питания

Первое правило похудения – дробное питание. Желательно есть 5-6 раз в день, но не меньше четырех раз. При этом кушать нужно не спеша, пережевывая пищу и помня о том, что информация о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после того, как организм на самом деле насытился. Поэтому правило о том, чтобы вставать из-за стола немного голодными, весьма актуально.

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

Остальные принципы питания Анны выглядят так:

  • Пить больше воды. Минимум 3 литра в день, можно и пять. Вода вымывает шлаки и токсины, уменьшает чувство голода, помогает бороться с обезвоживанием организма. Это конечно, да, но такое количество не каждый может в себя впихнуть.
  • В меню должно быть больше протеина. Белковая диета важна, поскольку такая еда делает нас подтянутыми, а кожу красивой и упругой. Если мы едим мало белка, наши мышцы начинают поедать сами себя, говорит Куркурина. При этом, белка за один раз усваивается 30 грамм, остальное откладывается «про запас». Так что нужно учитывать этот факт, когда планируете меню.
  • Углеводы стоит есть только с утра. Во второй половине дня у женщин они превращаются в жиры, уверена чемпионка. От хлеба лучше отказаться, максимум – заменить белый на ржаной. Каши Анна не советует, но не против, если кушать их до обеда. Зерно при этом в крупе должно быть цельным, а не шлифованным, поскольку в таком случае лучше всего сохраняются полезные вещества и витамины.

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

  • Пробуждающийся аппетит лучше перебивать небольшими перекусами, можно съесть белковый батончик или выпить воды. Голодать вредно. Только почувствовали, что хотите есть – выпейте стакан воды. Максимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа.
  • Еду запивать водой или другими напитками не надо. Так вы разбавляете желудочный сок,  уменьшаете его концентрацию и тем самым ухудшаете процесс рассасывания пищи.
  • Не есть после 6 вечера – это заблуждение. Важно есть не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Первый завтрак должен быть непременно белковым. Сама она часто делает себе протеиновый коктейль – он заряжает энергией и дает возможность не чувствовать голода в первые 3 часа, до следующего приема пищи.

Вообще, Анна питается достаточно разнообразно, и собирает на своем канале рецепты диетических блюд. Вот одно из них.

Блинчики для худеющих

  • 200 миллилитров молока
  • пшеничные отруби 2 ст.л.
  • 1 яйцо
  • Взбиваем все это блендером.
  • Если получившееся тесто все еще жидкое тесто – добавляем еще немного отрубей.
  • Обжариваем с двух сторон.

В качестве начинки можно использовать творог, в который для вкуса можно добавить жидкий сахарозаменитель (или растворить таблетку сахарозаменителя, если нет жидкого). Подойдут в качестве начинки и грибы с отварной курицей.

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

О пользе алкоголя

В числе фирменных рецептов от Куркуриной числится лимон с коньяком. Тренер уверяет, что именно таким способом спортсмены скидывают лишние килограммы перед соревнованиями.

Способ этот несколько экстремальный и Анна не советует им злоупотреблять – не больше двух недель. Суть его в следующем.

За 4 часа до сна – последний прием пищи, лучше – отварную говядину.

Далее за 2 часа до сна берете коньяк и лимон (можно два).

Лимон режете на дольки. Никакого сахара.

В течении часа пьете по глотку коньяка и съедаете 2-3 дольки лимона.

Коньяк содержит много дубильных веществ, которые расщепляют жиры. В результате лимон нейтрализует алкоголь, а алкоголь, в свою очередь, нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражала стенки желудка и способствует расщеплению жиров.

  1. Анна Куркурина: правильное питание для похудения
  2. За 2 недели в талии уходят 6-8 см.
  3. Такой способ, впрочем, не рекомендуется диетологами, которые утверждают, что коньяк нельзя заедать лимоном (или шоколадом), поскольку это провоцирует повышение кислотности организма и нарушает кислотно-щелочной баланс, что чревато провоцированием развития тяжелых болезней.

Многие считают самым полезным – красное вино. 50 грамм вина в день выводят радионуклиды, обновляют клетки крови, чистят печень. Так говорят диетологи.

Можно и белое вино – Алиготе, Шардоне, Рислинг. Но лечебных свойств больше в красных. В этой связи хорошо мясо запивать красным вином, разбавленным водой – говорят, так еда хорошо переваривается.

Мое мнение, наверное вы уже знаете. Алкоголь — официально разрешенный яд, который разрушает человеческий мозг. Поэтому такой способ похудения лично я не рекомендую.

Прочтите книгу Федора Углова “Правда и ложь о разрешенных наркотиках” и узнаете мнение врача, который пошел вразрез официальной медицине.

Спортивная фигура

Здоровое питание, которое пропагандирует Анна, это лишь половина успеха. Не меньшую часть занимают физические упражнения, и тут она может дать советы буквально по любому вопросу.

  • Чемпионка разработала комплексы упражнений для устранения любых проблем с фигурой, в том числе учит, как бороться с целлюлитом и главной женской бедой – животом, как вот в этом видео.
  • Анна Куркурина: правильное питание для похудения
  • Среди многочисленных тренировок от Куркуриной я выбрал вот эту – небольшой и эффективный комплекс упражнений, делать которые можно и дома.
  • Анна Куркурина: правильное питание для похудения

Массаж для целлюлита

Что касается целлюлита, то Куркурина советует прямо в домашних условиях взять массажный крем, натереть им бедра и на протяжении 10 минут провести массаж – купить в аптеке специальную вакуумную баночку и, следуя инструкции, которая прилагается к этой баночке, проводить по массажным линиям.

После ваккумного массажа обмотать бедра обычной пищевой пленкой на 3 часа. Так улучшается кровоток и лимфообращение.

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

Вот такая Анна и советы от нее. Я встречал в интернете множество восторженных отзывов об этой женщине и ее авторской методике, люди пишут, что ее советы помогают им добиваться хороших результатов.

Надеюсь, что и у вас найдется, чем поделиться со мной в комментариях к этой статье. А пока хочу подытожить.

Что запомнить

  • Похудение возможно только в комплексе – правильное питание и физические нагрузки — упражнения, занятия фитнесом и на тренажерах.
  • Питание, как считает Анна, должно быть преимущественно белковым.
  • Основные правила при этом – дробное питание, небольшие порции и большое количество воды.

Источник: https://tvoy-ves.ru/printsipy-strojnosti-ot-samoj-silnoj-zhenshhiny-anny-kurkurinoj/

Анна куркурина похудение для начинающих

Главная » Худеем легко » Анна куркурина питание для похудения

В 40-летнем возрасте она решила круто изменить свою жизнь. Просматривая телепередачу о самой сильной девушке в мире, она решила, что сможет достичь подобных успехов и с головой погрузилась в тренировки, причем сделала это настолько успешно, что стала чемпионкой мира.

Анна Куркурина: главный секрет – питание

Для того чтобы стать обладателем сильных и рельефных мышц, нужно в первую очередь усиленно тренироваться. Вместе с тем не меньшее значение имеет и правильное питание. Именно сбалансированная диета является залогом здорового развития мышц без ущерба для других систем организма.

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

  • Ни в коем случае не голодать, поскольку на голодовки, как только мы начнем нормально питаться, наш организм тут же ответит отложением жировых масс. Максимально возможное время, в течение которого можно обходиться без пищи, – это три часа. Если не есть в течение более длительного времени, начнет накапливаться жир.
  • Перекусывать рекомендуется протеиновыми коктейлями, кефиром, йогуртами, фруктами. Главное – не допустить запуска процессов энергосбережения.
  • Не следует также прекращать приемы пищи после 18 часов. Поскольку многие женщины приступают к тренировкам вечером, после нее необходимо перекусить.
  • Система питания Анны Куркуриной исключает из рациона каши как источник большого количества углеводов. Употреблять можно только цельнозерновые, приготовление которых занимает не менее 40 минут.
  • Поскольку женский организм не в состоянии усвоить за один прием более 30 г белка, худеющим Анна рекомендует употреблять его в чистом виде, к примеру, белковые батончики или протеиновые коктейли.
Читайте также:  Эффективные упражнения для похудения живота

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

Анна Куркурина: основные принципы для похудения

Те девушки, которые пользуются рекомендациями Анны, теряют за две недели до 4 кг.Анна предостерегает от очень распространенной ошибки – приема пищи сразу же после окончания тренировки. Этого делать не рекомендуется. Между тренировкой и едой должно пройти не менее часа. В целом метод предполагает питание маленькими порциями 5–6 раз в день, но ни в коем случае не меньше 4.

Сколько пить воды?

Сколько воды человеку нужно? На каждую потраченную килокалорию требуется выпить 1 мл воды. Сколько человек тратит энергии, зависит от его роста, массы, возраста и образа жизни. Активно занимающемуся спортом мужчине требуется около 3,5 литров, женщине – около 3 литров воды в день.

Дополнительно увеличивают потребность в воде:

  • потребление кофе
  • потребление алкоголя
  • потребление белковых коктейлей
  • интенсивные тренировки
  • солнечная погода
  • беременность и грудное вскармливание
  • высокая температура тела во время болезни

Важно также, какую воду и как пить. Чистая сырая вода предпочтительнее кипяченой. Дистиллированная вода организму вредна.

Воду надо пить в течение всего дня. Нормой является 1 стакан каждый час.

Если чувствуете сухость во рту – значит, вы уже пропустили тот момент, когда обязательно нужно было попить, и наступило обезвоживание.

Недостаток воды затрудняет поступление к мышцам кислорода, резко снижает скорость расщепления жира. Каждый потраченный на тренировке килограмм веса необходимо компенсировать 3 стаканами воды.

Анна Куркурина про белок и протеиновые коктейли

Прежде всего Анна Куркурина советует уделить особое внимание употреблению белка. Это нужно не для увеличения мышечной массы, а чтобы правильно похудеть. Если в ваш организм будет поступать достаточно белка, вам никогда не будут грозить обвисшая кожа и преждевременное старение, насколько бы сильно вы ни сбросили вес.

Немного углеводов нужны организму утром и днем, но после обеда питание должно стать белковым. Съеденные после 17 часов углеводы, даже фрукты, превращаются в жир.

Для облегчения диеты Анна предлагает дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Первый раз протеин нужно выпить сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака.

Затем коктейль понадобится между основными приемами пищи, за 40 минут до тренировки, после тренировки и на ночь. Рецепт коктейлей от Анны Куркуриной очень прост: смешивайте белковые концентраты с молоком и пейте.

На ночь лучше пить долгий казеиновый белок, днем же вам лучше подойдут быстрые белки.

Именно белок поможет женщинам не худеть, а стройнеть, как говорит Анна на видео

Анна Куркурина – самая сильная женщина мира. Студентка с хилым телом, кривыми ногами, большим тазом, затем учительница биологии в школе, работница зоопарка дошла до того, что стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу.

Конечно, чтобы накачать мышцы нужно, прежде всего, тренироваться. Однако, сбалансированное питание – это залог здорового развития мышц, без ущерба другим системам организма. Безусловно, составить свою собственную систему правильного питания Анне Куркуриной помогли знания анатомии человека, благо, не зря получала диплом биолога.

Первое правило диеты Анны Куркуриной – не голодать. Голодая, мы сами стимулируем организм начать генерировать энергию в виде жировых масс. При этом, максимальное время проведенное без пищи – всего 3 часа. Если не питаться дольше, начнется самое ужасное — накапливание веса.

Да, Анна Куркурина — за перекусы! Но перекус перекусу рознь. Самая сильная женщина мира рекомендует перекусывать протеиновыми коктейлями, батончиками, кефиром, фруктами, главное — не дать запустить процесс энергосбережения, иначе похудеть не удастся.

Более того, Анна Куркурина не рекомендует прекращать питание после шести. Многие женщины имеют возможность тренироваться лишь по вечерам, в 7-8 часов. И после, естественным образом, ощущают голод.

А о том, как поступать с голодом мы уже писали (правило действует в любое время дня и ночи).

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

Что же касается каш, то они полезны – но в необработанном виде. Забудьте о тех, на чье приготовление уходит 2 мин – это те же макароны. Употребляйте цельные крупы, на приготовление которых уходит от 40 минут.

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА-БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ

пример КАК ПОХУДЕТЬ..при правильном питании

КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ в домашних условиях

Анна куркурина питание для похудения

Как продуктивно сбросить вес сидя на диване

Расчет воды-как средство похудения. диастаз и тренировки.питание беременных

Всем. обязательно сделайте себе расчет воды. которую вы должны выпивать в течении дня. от этого зависит результативность тренировок

Как убрать живот анна куркурина

Как очистить организм и похудеть Как без диет похудеть? Как быстро убрать живот? Как сбросить лишний вес? Эти вопросы с не очень большими вариациями задают себе девушки практически постоянно.

Как сбросить 5 килограмм за месяц? Как похудеть к свадьбе или к встрече с однокашниками? Как похудеть к отпуску, к пездке на море? Как избавиться от лишнего веса после отпуска по уходу за ребенком? Компетентный профессионал всегда постарается отсоветовать от необдуманных выходок.

Так как если в процессе похудения что-то делать не так, то можно получить весьма отличные результаты от ожидаемых, вплоть до совсем наоборот. Тогда уж лучше совсем ничего не начинать. И это еще не самое скверное, если после срыва дама добавит килограмма 2-3 к предыдущему весу.

Хуже не придумаешь, если от бесконтрольного недоедания получится гастрит или что похуже. Но дамы продолжают систематически наступать на те же грабли и используют целиком не компетентными консультациями. И погнали – с сегодняшнего дня не едим сладкое — солёное — жирное — мучное.

Мясо нельзя, масло нельзя, после 6 есть нельзя! Но женский организм расходовать жир бесцельно не захочет. Только по великой необходимости. В результате, если продолжать в подобном направлении, можно получить депрессию вместо желаемого похудения.

Так худейте правильно с самого начала под руководством компетентного профессионала Галины Гроссманн.

Как похудеть после 6 ************************************************************************************** Это видео находят по таким ключевым запросам: как похудеть на правильном питании,как похудеть на работе,как похудеть на размер,как похудеть на степпере,как похудеть на фруктах,как похудеть на чае,как похудеть на яблоках,как похудеть надолго,как похудеть не голодая,как похудеть ногам и попе,как похудеть ногами и попой,как похудеть ноги за неделю,как похудеть онлайн бесплатно,как похудеть осенью,как похудеть ответ,как похудеть подростку за месяц,как похудеть подростку за неделю,как похудеть попе за неделю,как похудеть после 30,как похудеть после 35

Анна Куркурина: правильное питание для похудения

Правила правильного питания для похудения

  • Анна Куркурина: правильное питание для похудения

    Правила правильного питания для похудения меню

  • Анна Куркурина: правильное питание для похудения

    Правильное питание для похудения на каждый день

  • Анна Куркурина: правильное питание для похудения

    Правильное питание для похудения инструкция

  • Правильное питание при тренировках для похудения

  • Правильные продукты питания для похудения

  • Блюда для правильного питания для похудения

  • Правильный режим питания для похудения

  • Пример питания для похудения

  • Принципы здорового питания для похудения

  • Принципы правильного питания для похудения меню

  • Продукты питания для похудения

  • Продукты для правильного питания для похудения список

  • Принципы правильного питания для похудения

  • Принципы питания для похудения

  • Примеры правильного питания для похудения

  • Источник: https://hudey.nextpharm.ru/anna-kurkurina-pohudenie-dlja-nachinajushhih/

    Анна Куркурина: правильное питание

    Анна Куркурина – чемпионка мира в пауэрлифтинге, которая добилась высоких результатов благодаря усиленным тренировкам и сбалансированному питанию.

    Женщина изменила свой образ жизни в 40 лет, когда увидела по телевизору передачу о самой сильной девушке в мире, после этого Анна решила доказать себе и всем, что может добиться такого же успеха.

    Для этого она создала идеальную систему питания, используя свои знания по анатомии и физиологии человека, которая создает мышцы и не оказывает пагубного влияния на здоровье человека.

    Анна Куркурина: правильное питание для похудения

    Диета от Анны Куркуриной для похудения имеет одно основное правило – не пропускать приемы пищи, чтобы не начался процесс энергосбережения.

    Так как голод – это стресс для организма, то после того, как человек снова начинает есть, происходит запасание жировыми массами в удвоенном количестве. Она считает, что без еды можно провести только 3 часа, в противном случае будет накапливаться вес.

    Анна поддерживает перекусы и предпочитает для утоления чувства голода употреблять батончики, фрукты, кефир, протеиновые коктейли.

    Также чемпионка мира советует не прекращать есть после 6 вечера, так как многие тренируются после работы, что приводит к появлению чувства голода, которого не должно быть. А вот на ночь чемпионка советует принять долгий казеиновый белок. Используя диету чемпионки мира, люди теряют за 2 недели до 5 килограмм.

    Правильное питание по Анне Куркуриной подразумевает 4-6 приемов пищи в день, небольшими порциями. Каждое употребление еды должно содержать в среднем 200 Ккал. После 12 часов дня она рекомендует есть белковую пищу, потому что углеводсодержащие продукты и фрукты превратятся в жировые отложения, которые останутся на боках.

    Белок помогает избавиться от обвисшей кожи и от растяжек. Также она не советует делать упор в питании на каши, потому что называет их источником углеводов. Для похудения подойдут только необработанные виды цельнозерновых круп, которые нужно готовить около 40 минут.

    Анна неустанно напоминает о полезности белковой еды и усиленных тренировок. Но не стоит забывать и о том, что женский организм не в состоянии усвоить больше 30 грамм белка за один прием еды. Как выход рекомендуется употреблять «чистый» белок в виде протеиновых добавок, он не содержит жира и лучше усваивается.

    Не стоит есть сразу после тренировки, нужно подождать не меньше часа. 

    Важно соблюдать режим питания, помнить о том, что и когда кушать, а также обязательно в течение дня выпивать много жидкости (1 Ккал израсходованная = 1 мл воды). Для каждого отдельно рассчитывается ее количество, чтобы это сделать, нужно учесть следующее: затрачиваемую энергию, образ жизни, рост и вес, возраст.

    В среднем для мужчин, занимающихся спортом, нужно 3.5 литра воды, а для женщин – 3. Важным фактором является также и то, какую воду пьет человек, предпочтительнее всего употреблять обычную воду, а от дистиллированной стоит отказаться, так как она вредна.

    Нормой будет 1 стакан в час, если почувствовали сухость, то один питьевой прием уже пропущен, следовательно нужно срочно это исправить, иначе будет обезвоживание. Ведь недостаток жидкости в организме не дает кислороду поступать в мышцы, что приводит к снижению скорости расщепления жиров.

    Читайте также:  Гусева евгения: выйти замуж, родить ребёнка и остаться в хорошей форме – как евгения гусева смогла такого добиться?

    Если перед едой выпить стакан воды, то съеденная порция будет вполовину меньше.

    Анна Куркурина: правильное питание для похуденияАнна Куркурина: правильное питание для похудения

    Потребность в жидкости может увеличиться из-за следующих факторов: болезнь; кормление грудью; жаркая погода; повышенные силовые нагрузки; употребление кофе, белковых коктейлей и алкоголя.

    И основное правило Анны гласит о том, что себя нужно любить, ведь именно в таком случае появляется стремление совершенствоваться.

    Видео по теме статьи

    Источник: https://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/4140-anna-kurkurina-pravilnoe-pitanie.html

    Диета и гимнастика от Анны Куркуриной

    Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве.

    Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу.

    Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.

    Анна Куркурина: правильное питание для похудения

    Зарядка для похудения

    Любимые тренировки самой сильной женщины в мире – это круговые тренировки на все крупные группы мышц.

    Занятия требуют больших затрат энергии и как результат теряется существенное количество калорий. Сушка всего тела – тема, которой Анна уделяет особое внимание.

    Ее жиросжигающие тренировки направлены на то, чтобы за сравнительно короткие промежутки времени избавляться от лишних жировых отложений.

    Любимое выражение Анны Куркуриной: «Мышцы необходимо удивлять и шокировать».

    Все части тела нуждаются в тренировках:

    • Мышцы живота не нужно качать чаще, чем раз в 7-10 дней. Во первых, они постоянно задействуются в упражнениях на другие части тела, во-вторых – если переусердствовать с прокачкой пресса, исчезнет талия.
    • Упражнения для похудения рук выполняются 2-3 раза в неделю со своим весом. Если уровень физической подготовки позволяет, можно работать с гантелями, гирями и грифом. Главное, следить за сердечным ритмом и своим самочувствием.
    • Ноги и ягодицы – та часть тела, которой, по мнению Анны, женщины должны уделять больше всего внимания. Если нужно быстрое похудение в этой области, тренерша рекомендует «систему 100». Каждая ягодица/бицепс бедра прорабатывается отдельным упражнением в 10 подходов по 10 повторений.

    Телосложение Куркуриной специфическое и очень многие, не зная девушку, могут принять ее за мужчину. Но это только потому, что она профессиональная спортсменка и принимает специальные добавки для роста мышц. Обычным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания невозможно!

    Диета чемпионки

    Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества.

    Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов. Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон.

    В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.

    Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.

    Анна Куркурина: правильное питание для похудения

    Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:

    • Завтрак: яичница с помидорами черри, несладкий чай;
    • Ланч: любимые фрукты;
    • Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
    • Полдник: порция нежирного творога;
    • Ужин: запеченный сибас, стакан кефира.

    Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.

    Одно из главных правил Куркуриной: «Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа».

    Рецепты

    Протеиновый коктейль

    Ингредиенты:

    • 250 мл молока;
    • 100 мл йогурта;
    • 2 белка;
    • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
    • 1 ст. л. меда.Приготовление:

    Погружаем все компоненты в блендер и доводим до однородной консистенции. Все! Такой питательное и полноценное блюдо выручит тогда, пришло время трапезовать, а времени на приготовление совсем нет.

    Запеченная курочка

    Ингредиенты:

    • 400 грамм филе птицы или грудки;
    • 150-200 грамм сыра;
    • 2 помидора;
    • 2 средних луковицы;
    • 2 головки чеснока;
    • Приправы (смесь трав, паприка, куркума), перец и соль по вкусу.

    Приготовление:

    Куриное мясо необходимо отбить, посолить, натереть чесноком и уложить в форму для запекания. Сверху выкладываем нашинкованный лук и нарезанные кружочками помидоры. Блюдо отправляется в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После необходимо достать мясо, посыпать тертым сыром и отправить в духовку еще на 7-10 минут.

    Анна Куркурина: правильное питание для похудения

    Семимильными шагами к цели

    Как профессиональная спортсменка, Анна занимается в тренажерном зале с большими весами, многие из ее тренировочных видео и подразумевают работу с тренажерами.

    Даже если вы заядлая домохозяйка, мама в декрете или занятая бизнесвумен, в которой нет вменении на посещение спортзала, никто не мешает выделить полчаса для утренней или вечерней зарядки дома.

    Многие тренировки выполняются без спортинвентаря – достаточно просто включить видео чемпионки и следовать советам.

    Ваш отзыв на статью: (450

    Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/anna-kurkurina.html

    Анна Куркурина — питание и диета для похудения

    Диета Анны Куркуриной

    Если вы позанимались по системе Куркуриной хотя бы однажды, посмотрев ее видео, вы уже знаете, насколько это обаятельный, умеющий мотивировать и подкованный в теории и на практике фитнес-тренер.

    Но она прекрасно понимает, что в деле обретения идеальной фигуры тренинг – это половина (если даже не меньше) успеха, ведь очень многое зависит от питания. Поэтому Куркурина подходит к процессу обучения своих последователей в комплексе.

    Так как узким специалистом по питанию она не является, то иногда приглашает для съемки в своих видео диетолога, вместе с которым и дает советы женщинам. К слову, сама диетолог занимается у Анны, так что у них получился вполне слаженный тандем.

    Ответ на вопрос, стоит ли смотреть эти видео, однозначный – да! Можно изнурять себя на тренировках, но, если вы неправильно едите до и после нагрузок, результата просто не будет.

    Питание для похудения имеет достаточно много нюансов: необходимо пить много воды (до 2-2,5 литров), которая выводит шлаки из организма, а также потреблять достаточно белка, без которого мышцы будут «съедать» сами себя.

    Основы питания

    Правильное питание – это сбалансированное питание с дробным режимом. Голодать категорически нельзя, нужно есть часто (от 4 до 6 раз в день) и понемногу. Диета предполагает, что в один прием пищи, худеющий должен принимать примерно 200 ккал.

    Во второй половине дня следует отдать предпочтение белковой пище, потому что углеводы (в том числе и фрукты), съеденные после 16-17 часов, отложатся на ваших боках (и в других ненужных местах). Ну и, пожалуй, самый главный совет от Куркуриной звучит так: любите себя.

    Если вы будете относиться к себе с искренней любовью, то у вас и не появится желания «заправлять» себя всякой гадостью, а будет только стремление совершенствоваться. Можно задуматься над запуском процесса аутофагии.

    Рекомендуем ознакомиться: меню для правильного питания на каждый день

    Одно из видео посвящено питанию для набора мышечной массы. Очень важно не просто есть больше, чем обычно, но есть правильно.

    Чтобы поправиться за счет мышц, а не жира, нельзя запастись булочками и лечь на диван. Необходим тренинг в совокупности с качественным питанием и добавлением в рацион спортпита.

    Впрочем, видео будет полезно и сбрасывающим вес, потому что параллельно фитнес-тренер и диетолог задевают многие другие вопросы.

    О проблемах негативных последствий родов и вообще о беременности- еще одно видео. Вы узнаете о диастазе, о спорте для беременных, их питании, о том, с чего начинать тренировки после родов, и о многом другом. Рано или поздно это видео окажется полезным каждой женщине. А еще вы почерпнете из него способ индивидуального расчета нормы потребления воды.

    Видео живые, интересные. Вся информация легко воспринимается. Хотите еще? Пожалуйста! Вот здесь Куркуриной подробно разбирается тема завтраков:

    Рекомендуем узнать, что есть на ужин, чтобы похудеть?

    Источник: https://www.fitnessera.ru/anna-kurkurina-pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

    Быстрое похудение по методике Анны Куркуриной

    Самая сильная женщина мира Анна Куркурина не всегда имела такую спортивную и подтянутую фигуру. Изначально она была обычной учительницей биологии, а после увольнения со школы пошла работать смотрительницей зоопарка. Никогда в жизни Анна не могла похвастаться идеальной фигурой. Однако однажды она решила взяться за изменение своего телосложения, что повлияло на всю ее дальнейшую жизнь.

    Когда Анне исполнилось 40 лет, она решила в корень поменять свою жизнь, поэтому разработала уникальную программу похудения.

    Вскоре, узнав биографию Анны Куркуриной, многие современные люди начали подражать ей, желая достичь таких же весомых результатов.

    Так как Анна долго работала учительницей биологии, ей хорошо известно, как устроен человеческий организм. Поэтому ее диета предусматривает сочетание физических упражнений и диеты.

    Многие считают, что достаточно ежедневно выполнять интенсивные физические упражнения, чтобы сжигать достаточное количество калорий.

    Анна же утверждает, что никакие, даже самые интенсивные тренировки не принесут ожидаемого результата, если при этом не соблюдать диету.

    Во время тренировок с Анной Куркуриной важно делать упор на белок, без которого просто невозможно эффективное похудение. Поскольку без белка невозможно привести фигуру в порядок, именно на нем должна строиться диета худеющего человека.

    Тренировки должны проводиться регулярно. Причем тренировать нужно все части тела, включая воротниковую зону, бедра, ягодицы и прочие. Спортсменке удалось придумать различные комплексы упражнений, с помощью которых можно устранять отложения жира в проблемных местах. К тому же программа Анны Куркуриной помогает навсегда попрощаться с целлюлитом.

    Программа тренировок является максимально простой и доступной, поэтому ее и предпочитают многие современные женщины.

    Комплекс упражнений, направленный на борьбу с целлюлитом, предусматривает также использование крема, помогающего устранить «апельсинную корку».

    В день нужно выполнять всего лишь 3 достаточно простых упражнений, которые предусматривают быстрое избавление от жировых отложений в проблемных местах.

    К тому же Анна крайне не рекомендует прибегать к голодовкам, поскольку при первом же перекусе организм начинает активно делать запасы жира. Лучше всего повторять прием пищи каждый 3 часа.

    В процессе перекусов желательно применять «полезные» продукты, такие как протеиновые коктейли, кисломолочные изделия, фрукты. Кстати, Анна не поддерживает мнение о вреде приема пищи после 6 часов вечера.

    Отказаться от ужина будет сложно и даже вредно людям, которые практически весь день проводят на работу.

    Читайте также:  Недорогой спортивный инвентарь, повышающий эффективность тренировок

    Читать ещё •••

    Видео дня. Фейковая еда, опасная для здоровья

    Источник: https://woman.rambler.ru/health/41344987-bystroe-pohudenie-po-metodike-anny-kurkurinoy/

    Что придумала чемпионка, а в прошлом биолог Анна Куркурина для похудения

    Нынешняя чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина не всегда была такой накачанной и подтянутой.

    В прошлом обычная учительница биологии и потом смотрительница зоопарка, она никогда не обладала идеальной фигурой. Но к 40 годам женщина решила кардинально поменять не только свою жизнь, но и телосложение.

    Она разработала собственную программу похудения, став примером для подражания для многих женщин.

    Суть похудения от Анны Куркуриной

    Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

    Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

    Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

    Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин.

    А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

    Упражнения зарядки для разогрева

    Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

    • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
    • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
    • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
    • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;
    • бег на месте в течение пары минут;
    • выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

    Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

    Тренировки дома

    Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

    Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом.

    Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки».

    Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

    • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
    • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
    • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
    • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

    Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

    Правила питания

    Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

    • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
    • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.
    • Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
    • Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
    • Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
    • Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
    • Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
    • Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

    Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

    О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

    Рецепты для быстрого похудения

    В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

    Блинчики для худеющих

    Для приготовления нужно взять такие продукты:

    • молоко – 200 мл;
    • две столовых ложки отрубей;
    • одно куриное яйцо.

    Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей.

    Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки.

    Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

    Протеиновый коктейль

    Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

    • молоко – 250 мл;
    • белок от двух куриных яиц;
    • овсяные хлопья – две столовых ложки;
    • натуральный йогурт – 100 мл;
    • столовая ложка меда.

    Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

    Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

    Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

    Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

    Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

    Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

    Сушка тела с коньяком

    Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

    Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

    Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель.

    Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

    Рекомендуем прочитать об упражнении берпи для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде берпи, технике выполнения упражнения, вариантах его усложнения.

    А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

    Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

    Источник: http://HudeiSkorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/

    Ссылка на основную публикацию