7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

  • Если Вам предстоит сбросить пару килограмм, то это совсем не означает, что нужно изматывать организм диетами и голодовками.
  • Большего эффекта в решении этого вопроса Вы добьетесь, если будете придерживаться правил рационального питания, сократив при этом объем порций.
  • Звучит просто, но как осуществить всё это на практике, если кушать хочется постоянно?

Выход есть! Вот список из 7 сытных продуктов, притупляющих голод.

Продукты, снижающие аппетит

Бобовые
Регулярное употребление фасоли, нута, чечевицы помогает Вам быстрее насытиться и умерить аппетит. Бобовые богаты полезным белком, витаминами и клетчаткой.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Супы

Низкокалорийный суп перед началом обеда – хорошая привычка. Следуя лишь этому совету Вы снизите дневное потребление калорий на целых 20%. Супы заполняют желудок, и не дают возможности переедать.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

.Темный шоколад

Тягу к сладкому поможет утолить темный шоколад. Конечно, не молочный, а с повышенным содержанием какао. Можно съесть пару долек.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

    Яйца

Доказанный факт: если человек на завтрак съест белковые продукты, то он употребит меньше калорий в течение дня. Выходит, что употребление яиц на завтрак, гарантирует Вам чувство сытости до самого обеда.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

   Вода
Вы всегда должны стараться пить не меньше 8 стаканов воды за день. Если почувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите десять-пятнадцать минут. Тогда Вы сможете убедиться является ли очередной прием пищи реальным желанием или это чувство было вызвано недостатком жидкости в организме.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Орехи
С помощью орехов можно взять под контроль свой аппетит, хоть сами они и считаются весьма калорийными. Пара орешков в день, добавленных в творог или кашу, поможет Вам снизить аппетит и привести в норму уровень сахара в крови.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Авокадо

Вам не придется выдумывать, чего бы съесть на ночь, если к своему ужину Вы добавите половинку авокадо. Такой простой трюк обеспечит насыщение на весь вечер.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

В погоне за красивой фигурой и желанной цифрой на весах, не забывайте и о том, что необходимо наладить правильное питание, выпивать больше чистой воды и беречь себя от стресса.

Источник: https://lady-journal.info/put-k-strojnosti-7-produktov-snizhayushhix-appetit-2/

Продукты, снижающие аппетит и вес: список продуктов

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетитаИзвечный женский вопрос – чтобы съесть и похудеть? Многие из нас сидят на жесточайших диетах, занимаются в тренажерном зале и ходят на дорогущие сеансы массажей. Но некоторые специалисты в области правильного питания утверждают, что продукты, снижающие аппетит действуют не хуже любой монодиеты. Так ли это и что это за продукты?

Принцип работы «неаппетитных» продуктов

Большинство пищи, которая приглушает чувство голода, растет на огородах – это и зеленый салат, и сельдерей, и тыква. Но перед употреблением нужно разобраться, как работает этот механизм человеческого организма:

  • благодаря большому количеству йода, который содержится в таких диетических продуктах, щитовидная железа работает более продуктивно, ускоряя обмен веществ;
  • немного более калорийные, но такие полезные и «счастливые» фрукты, которые содержат гормон радости – серотонин. Они приглушают чувство голода благодаря созданию особого настроения;
  • кофейные аминокислоты. Эти вещества просто созданы для девушек, стремящихся похудеть. Горький шоколад – это универсальный продукт, снижающий аппетит и улучшающий общее состояние организма.

Несколько секретов для снижения аппетита

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетитаОчень полезным является выпивать перед приемом пищи стакан, а то и два, воды. Это один из ключевых принципов диеты на воде, который очень эффективно помогает при лишней массе тела. Работает этот метода благодаря тому, что перед едой желудок частично заполняется жидкостью. Это небольшой, но эффективный обман организма, таким образом, девушка меньше съедает.

Питайтесь часто и помалу. В советские времена было принято 5-, а то и 6-разовое питание. Это не дает организму проголодаться, но и перенасытиться при правильном размере порции, нельзя.

Иногда нас, девушек, ну просто влечет неведомой силой к шоколадкам, сладостям или семечкам. Все эти продукты можно легко заменить без ухудшения вкусовых ожиданий. Допустим, вместо любимого белого или молочного шоколада попробуйте черный. Поверьте, он не менее вкусный, просто мы к нему не привыкли.

Семечки очень быстро помогают набрать вес, это вредная привычка и с ней нужно бороться. Легче всего это сделать при помощи лесных орешков или кешью. Снизить аппетит с помошью соленых продуктов категорически нельзя, поэтому сводим к минимуму потребление соли, перца.

Обязательно кушайте рыбу! Это универсальное средство, которое помогает улучшить обмен веществ, насытить организм полезными минералами и витаминами, а главное, это продукт, снижающий аппетит.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетитаВ день хотя бы один прием пищи нужно заменять рагу из овощей. Блюдо желательно готовить на пару, не слишком изощряемся с приправами, для вкуса можно добавить немного нежирной сметаны или кефира. Готовое блюдо посыпайте клетчаткой для похудения, которую можно купить в каждом магазине.

Если хотите сладкого, то кушайте фрукты. Свежие плоды, особенно цитрусовые помогают при сильном чувстве голода, особенно хорош ананас для похудения или грейпфрут. Если Вы – аллергик, то тогда замените кисленькие цитрусы сладкими бананами. Можно и не переплачивать за импортную экзотику и каждый день съедать по несколько наших родных и очень вкусных яблок.

Многие продукты для похудения содержат молочные протеины. Поэтому вырабатываем у себя привычку в день кушать и пить много молока. Допустим, три продукта будет вполне достаточно, главное строго следить за жирностью.

Абсолютно запрещены калорийные перекусы. Это табу, ни в коем случае, девушка, следящая за своим весом, не будет перед телевизором кушать бутерброд с масло и колбасой. Лучше погрызть кешью, скушать фрукты для похудения, небольшой кусочек нежирного сыра.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетитаКакие отечественные продукты снижают аппетит и способствуют для похудения:

  • тыква. Тыквенная каша пускай не самое вкусное блюдо, но невероятно полезное;
  • имбирь. Правильно приготовленный имбирный чай устраняет лишний вес и способствует уменьшению аппетита;
  • морковь и свекла;
  • цуккини;
  • капуста. Выводит из организма токсины и шлаки, и согласно бабушкиным сказкам увеличивает грудь. Ну, проверить никто нам не мешает!

Очень большую роль в правильном питании играют пряности. Индийцы и мексиканцы гордятся своим обменом веществ, а почему? Потому что кушают настолько приправленную пищу, что не всем нашим соотечественникам это под силу. Используйте разные продукты и вещества, снижающие аппетит –  острые приправы, натуральные, без консервантов и соли.

Список приправ для снижения веса:

  1. Паприка;
  2. Куркума;
  3. Перец чили;
  4. Горчица (порошок и зерна);
  5. Сухая зелень сельдерея, тмина, базилика, мяты.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетитаКак уже говорилось, нужно много пить. В день не менее 2,5 литров воды, а в жару и того больше. Для большей эффективности применяйте воду с лимоном для похудения, да и вообще, снижение аппетита – это одна из основных задач этого плода, помимо насыщения организма витаминами и укрепления иммунной системы.

Еще неплохо ограничить употребление сладкой газированной воды. Сама по себе, она провоцирует желудок выделать ферменты, которые впоследствии и вызывают чувство голода. Очень популярные средства на основе эхинацеи и женьшеня – это универсальные напитки: и отбивающие аппетит, и повышающие иммунитет.

Не всем подходит, но во многих диетах пропагандируется употребление кофейных напитков. Несмотря на то, что кофе повышает обменные процессы организма и общее состояние (на время улучшается память, работоспособность и концентрация), продукты на основе какао бобов — это также снижающие аппетит и вес. Но гипертоникам они категорически запрещены, как и беременным, и кормящим.

Психологические приемы для снижения аппетита

Не только продукты питания, снижающие аппетит используются в практике диетологов. Не менее популярными являются нетрадиционные методы:

  • йога;
  • мантры;
  • самоубеждение.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетитаЕсли нет возможности начать принимать духовную пищу днем, то можно этим заняться ближе к вечеру, когда чувство голода обостряется. Если ощутили прилив спазмов на ночь необходимо сесть и начать глубоко дышать, как в дыхательной гимнастике.

Не менее эффективным является температурное воздействие. Допустим, сауна для похудения перед сном способствует лучшему засыпанию и устраняет ан время чувство голода. Хорошие средства – это мантры. Можно использовать собственные, а можно попробовать наши методы:

«Я чувствую, как худею. Тело становится легче и невесомее, чувство голода улетучивается вместе с лишними килограммами. Я счастлива».

«Я не голодна, я чувствую прилив сил и энергии».

В дополнение к этим приемам можно еще развесить по квартире разные мотивирующие картинки или надписи, в частности на холодильнике и возле кровати. Распечатайте фото своего кумира, либо идите от противного, и фотографию человека с излишней массой тела. Тогда мотивации значительно прибавится, а продукты, снижающие аппетит будут казаться еще вкуснее.

Источник: https://www.LadyWow.ru/produkty-snizhayushhie-appetit.html

Как снизить аппетит: специальная диета

Повышенный аппетит всегда заставляет употреблять больше пищи, чем нужно для организма. А это ведет к увеличению веса. Поэтому снижение аппетита — это самый простой и естественный способ похудения. Существует специальные диеты ;для снижения аппетита.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Диеты, которые помогут снизить аппетит

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Есть два варианта диеты. Первый вариант надо соблюдать от одной до трех недель. За это время аппетит существенно снизится, а также уйдет лишний вес. Главный продукт диеты — кефир. Нежирный напиток насыщает организм питательными веществами, а значит, чувства голода можно избежать, если пить кефир часто, но понемногу. Кефир надо всегда пить свежий.

Вот меню диеты:

  • завтрак — полстакана кефира (в первый день надо выпить целый стакан), творог с медом или бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
  • второй завтрак — 250 мл кефира, пудинг с фруктами и ягодами или яйцо и ржаной хлеб;
  • обед — полстакана кефира, бульон или суп-пюре (не мясной) с хлебом;
  • полдник — можно только полстакана кефира;
  • ужин — снова кисломолочный напиток, овощное рагу или рыба, тушенная с овощами;
  • второй ужин — снова кефир (половина стакана), а также отварное мясо или котлета и ржаной хлеб.

Перед сном следует выпить немного кефира.

Пищу во время такой системы питания следует употреблять каждые два часа — это поможет быстрее похудеть и снизить аппетит. Перед сном можно есть за три часа, не позднее. Уже на пятый день аппетит должен сократиться, если же этого времени оказалось недостаточно, следует продлить диету.

Есть еще один вариант питания для снижения аппетита. Он длится 4-5 недель. Диета предполагает чередование меню: в четные дни — одно меню, в нечетные — другое.

Примерное меню в четные дни:

  • утром — молоко с медом и черный хлеб или сок и сухарик;
  • перекус — огурец, хлеб с маслом (масла совсем немного) и чай или хлеб с вареным яйцом, редис и чашка кефира;
  • обед — рыба или мясные котлеты, салат и компот;
  • полдник — сок и бисквит или фрукты и печенье;
  • вечером — кефир и черный хлеб с петрушкой, немного меда или молоко, творог и хлеб.

Меню диеты в нечетные дни:

  • утром — чай и черный хлеб с петрушкой или ломтик хлеба с медом и молоко;
  • перекус — редис, хлеб и кефир или черный хлеб, мясо и томаты;
  • обед — суп из овощей, говядина и фрукты или бульон, яйцо, салат и рыба;
  • полдник — сок с постным печеньем или кофе и сухарик;
  • вечером — вареное мясо, хлеб и яблоко или чай, хлеб, сыр и мед.
Читайте также:  7 эффективных способов, чтобы не объедаться на ночь

Пить можно кефир, свежевыжатые соки, минералку, чай, кофе, компоты, морсы. Напитки должны быть несладкими.

Продукты, избавляющие от повышенного аппетита

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Если не нравятся диеты, можно просто включать в рацион продукты, которые снижают аппетит. К ним относятся продукты с большим содержанием йода, серотонина, кофейных аминокислот.

Йод помогает щитовидной железе работать более продуктивно и ускорять обмен веществ, и это помогает нормализовать аппетит. Серотонин приглушает чувство голода, так как создает хорошее настроение.

А кофейные аминокислоты не только снижают аппетит, но и улучшают общее состояние организма.

Вот продукты, которые помогут снизить аппетит:

  • морская рыба и морепродукты;
  • бананы;
  • творог;
  • тыква;
  • овсянка;
  • орехи;
  • сыр;
  • горький шоколад;
  • цуккини;
  • брокколи;
  • имбирь;
  • паприка;
  • куркума;
  • базилик;
  • лук;
  • груши.

В целом, надо употреблять больше овощей и фруктов, так как в них содержится много клетчатки. Она насыщает, не добавляя при этом калорий, и очищает кишечник. Для снижения аппетита можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Избавляет от голода и простая вода. Ее вообще надо пить чаще, за 30 минут до начала любой трапезы. Этот прием очень хорошо снизит аппетит.

Из полезных продуктов можно готовить разные полезные блюда. Это поможет и снизить аппетит, и похудеть на несколько килограммов. Тем более что выбор продуктов очень большой. Из них можно приготовить массу блюд, используя разнообразные рецепты.

Полезные рецепты для здоровья и стройности

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Что вкусного и полезного можно приготовить для того, чтобы аппетит стал более умеренным? Есть разные рецепты, которые включают полезные продукты. Вот несколько их них.

Суп-пюре из брокколи

Лук следует нарезать кубиками и пассеровать с соцветиями брокколи. Затем варить 15 минут в бульоне. Добавить в суп сливки и взбить блендером. Довести суп до кипения подавать со свежей зеленью.

Запеченная тыква

300 г тыквы нарезать кубиками и выложить на противень. Посыпать солью и перцем, запечь в духовке в течение получаса. Затем добавить к готовой тыкве 80 г маслин, нарезанных кольцами и столько же сыра фета, который нарезан кубиками. Заправить блюдо бальзамическим уксусом и оливковым маслом.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Рыба с овощами

Отварить рис. Рыбу разделить на стейки, посолить и выложить на противень. Сверху уложить помидоры черри, маслины, посыпать базиликом, тимьяном. Рыбу запечь в течение 20-25 минут. При подаче рис выложить в виде шарика (это можно сделать с помощью пакета или ложки), рядом выложить рыбу с овощами. Посыпать свежей зеленью.

Творог с дыней и грушей

Творог взбить с небольшим количеством молока. Выложить его в пиалу, сверху выложить шарики из дыни и ломтики груши. Все полить медом. Шарики из дыни можно сделать с помощью ложечки.

Шейк с бананами и миндалем

Два спелых банана нарезать и выложить в блендер. Добавить 40 г миндаля, 200 мл молока, немного ванили и меда. Все взбить, при подаче украсить кружочками банана и добавить чуть-чуть мускатного ореха.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Десерт

100 г клубники прогреть с двумя столовым ложками сахара, затем остудить. 150 мл сливок взбить с ложкой сахара, добавить 200 г творожного сыра и еще раз взбить. 100 г бисквита нарезать кубиками и выложить в бокалы. Сверху налить клубничную массу, творожный крем. Повторить слои еще раз и посыпать рубленными грецкими орехами.

Рецепты следует выбирать низкокалорийные и не слишком сладкие. Сахар следует использовать в небольшом количестве, по возможности заменять его медом. Молочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Для приготовления блюд желательно отказаться от жарения, лучше запекать, варить и тушить. Такое питание полезно и для здоровья, и для похудения. 

Источник: https://ya-krasotka.com/964206227299502374/kak-snizit-appetit-spetsialnaya-dieta/

7 «низкокалорийных» продуктов, которые не помогут скинуть лишний вес

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

«Bio, «organic», «без жира», «без сахара», «диетический продукт» — все эти пометки на упаковке продукта привлекают внимание покупателей, которые переходят на здоровое питание и хотят скинуть лишний вес. Но зачастую за гордыми лозунгами производителей не стоит ничего, кроме желания подороже продать свою продукцию. Далеко не все продукты, которые позиционируются как низкокалорийные, действительно помогают похудеть. Их употребление желательно сократить до минимума или вовсе убрать из рациона.

Рисовые хлебцы, с виду очень напоминающие пенопласт, часто включают в разнообразные диеты. Также это популярный продукт для проведения разгрузочных дней.

Хлебцы неизменно позиционируются как продукт с практически нулевой калорийностью. Есть мнение, что их можно употреблять в неограниченном количестве без вреда фигуре. Но это не так.

При производстве хлебцев рис подвергают термической обработке под высоким давлением, что обеспечивает полное испарение полезных веществ и влаги.

Но куда важнее то, что в продукте крахмал распадается на простые углеводы, которые, как известно, приводят к набору лишнего веса, То же самое можно сказать и о других «воздушных» хлебцах, приготовленных из зернового сырья. Есть их лучше в ограниченном количестве.

Есть масса сомнительных рецептов для похудения, куда включен яблочный уксус. Самый популярный совет — ежедневно выпивать по стакану воды с 1-2 ст. л. эссенции. Считается, что продукт без всяких диет снижает неуемный аппетит, сжигает жиры и ускоряет метаболизм. Довольно смелое утверждение, которое пока не получило никаких научных подтверждений.

А вот об отрицательном воздействии уксуса (даже «слабого» яблочного) врачи говорят часто. Неуемное его употребление может привести к развитию и обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Куда безопаснее «разгонять» метаболизм здоровыми продуктами и тренировками в спортзале, чем водой с уксусом.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Гранола — это снек рассыпчатой текстуры, содержащий в составе орехи, семена и различные злаки. Она может входить в рецепты завтраков и быстрых перекусов, десертов. Любая гранола позиционируется как продукт для здорового рациона, который помогает питаться вкусно, не набирая при этом лишние килограммы.

Кажется, что в употреблении орехов и злаков нет ничего плохого, это полезный продукт. Но дело в том, что используемые ингредиенты, проходя термическую обработку на производстве, теряют значительную часть пользы.

К тому же, в состав непременно вводят сахар и сиропы, ароматизаторы и усилители вкуса. Из полезного снека гранола превращается в рафинированный продукт с высокой калорийностью, который не поможет скинуть лишний вес.

Если хотите похудеть, не ешьте много покупной гранолы — ни в качестве снека, ни в качестве дополнения к каше или йогурту. Хотите сделать свою диету чуть вкуснее? Тогда сами готовьте гранолу, используя минимум сахара и масла. Рецепты крайне простые и не отнимут много времени.

Пометка «обезжиренный» на йогурте, молоке и кефире притягивает взгляды худеющих. Кажется, что можно употреблять полезный продукт в любом количестве, не прибавляя в весе.

Обезжиренные молочные продукты, действительно, не содержат животных жиров в составе. Но производители компенсируют их «нехватку» сахаром. Вот почему молоко с нулевой жирностью сложно назвать низкокалорийным.

К тому же, за счет обезжиривания продукты теряют часть своих полезных свойств. Диеты с ними вряд ли можно считать здоровыми и сбалансированными.

Например, из обезжиренного творога организмом не усваивается кальций, поскольку в процессе непременно должны участвовать жиры.

Фитнес-батончики очень любят худеющие. Ничего удивительного — снеки способны «скрасить» любую диету, а производители говорят, что в продукте минимум калорий. Да, в батончиках, присутствуют орехи, семена и сухофрукты.

Но вместе с ними в рецептуру непременно вводят рафинированные жиры, сиропы и сахар, что значительно повышает калорийность продукта и снижает его полезные свойства. Вы съедаете батончик, за счет высокого содержания сахара чувствуете сытость и прилив энергии.

Но совсем скоро это ощущение проходит, голод накатывает с еще большей силой.

Чтобы не набрать лишний вес, не рекомендуется много и часто есть фитнес-батончики.

Это могут себе позволить только профессиональные спортсмены, которые тратят немыслимые запасы энергии на тренировках в спортзале. Диетологи советуют съедать не более 20 г снека в день.

Если хотите увеличить порцию, тогда готовьте батончики сами — так вы точно будете уверены, что в продукте минимум сахара и рафинированного жира.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Овощные чипсы, которые можно увидеть на прилавках магазинах, имеют мало общего с полезными плодами с грядки. Производители настаивают на том, что низкокалорийный снек притупляет чувство голода, что важно при похудении.

Но стоит только посмотреть на состав, как все иллюзии развеиваются. В списке ингредиентов многих снеков может присутствовать внушительное количестве дополнительных веществ, усиливающих их вкус и аромат, — масло, соль, сахар.

Это сводит на «нет» всю пользу сушеных овощей.

Овощи для активного снижения лишнего веса лучше есть свежими. Или готовьте чипсы самостоятельно, совсем отказавшись от покупных снеков.

Во многих рецептах диетических блюд обычный хлеб (пшеничный или ржаной) часто заменяется на цельнозерновым. Считается, что он более полезен и отличается низкой калорийностью. Так и есть. Но только если перед вами качественное хлебобулочное изделие.

Цельные зерна — кладезь полезных для организма веществ. Они заряжают энергией, быстро насыщают. Но нерадивые производители часто хитрят — называют цельнозерновым хлеб, даже если на самом деле только треть его рецептуры состоит их цельных зерен. Нет строгих стандартов по производству таких продуктов, поэтому производители могут называть их как угодно, чтобы привлечь покупательский спрос.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/7_nizkokaloriynykh_produktov_s_kotorymi_vy_ne_skinete_lishniy_ves/

Продукты для снижения аппетита или легкий способ похудеть без вреда для организма

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

В мире не так много людей, которые могут без опаски есть все, что вздумается, и не беспокоиться об изменениях в своей фигуре. Большинству же из нас приходится тщательно следить за своим рационом, чтобы не расстраиваться от неприглядного вида в зеркале. Обычно отказ от калорийных, но вкусных продуктов – это довольно трудная задача, и человек, постоянно думая о том, что надо меньше есть, как это, ни парадоксально, все равно поглощает много лишней еды.

Бывает, что люди едят не потому, что это необходимо в данный момент, а от скуки или просто чтобы получить временное удовольствие от пищи, и очень часто, чтобы снять нервное напряжение.

Кроме того, следует отметить, что существуют продукты, разжигающие аппетит, после которых человек буквально «готов съесть хоть слона». К продуктам, повышающим аппетит, относятся соль, различные специи, которые раздражают стенки желудка, а также пряности и приправы.

Поэтому, еда, в которой есть вкусовые добавки, будет стимулировать желание, есть еще и еще.

Самая простая диета для быстрого похудения — это употреблять продукты, понижающие аппетит. Можно выделить 7 основных видов обычных продуктов, для снижения аппетита:

Вода

Если Вы следите за фигурой, то важно за несколько минут, а лучше, за 30 минут, до еды выпить стакан чистой воды. Она заполнит желудок, и Вы съедите меньше, чем обычно. Кроме того, так можно перехитрить организм и в те периоды, когда возникает сильное ощущение голода. Иногда можно вместо воды можно использовать зеленый чай.

Читайте также:  Диета мадлен жеста. основные принципы и эффективность диеты мадлен жеста

Фрукты

Известно, что многие фрукты могут подавлять аппетит, наполнять желудок клетчаткой и создавать чувство сытости. Следует избегать бананов, а также винограда, поскольку они содержат рекордное количество сахара и могут добавить лишних килограммов. Перекус в виде груши или яблока – наилучшее средство в борьбе с аппетитом.

Овощи

Эти продукты способны, как и фрукты, уменьшить желание сытно поесть, и помогут наполнить организм клетчаткой. Их несомненное преимущество в том, что они не содержат столько сахара, как фрукты.

Водоросли

Морская капуста с минимальным количеством специй или подобные морепродукты способны надолго подавить аппетит, в то же время, не обладая большим количеством калорий. Дело в том, что водоросли, попадая в желудок, становятся гелеобразными. Они обволакивают стенки желудка, и мозг получает сигнал о сытости.

Отруби

Отруби (пшеничные или овсяные) обладают не только свойством насыщать организм при минимальном количестве калорий, но и оказывают мягкое очищающее воздействие на кишечник.

Постепенно увеличивая количество потребляемых отрубей в сутки с 1 до 3 столовых ложек, Вы сможете не только чувствовать себя сытым, но и похудеть. Их можно добавлять в супы, салаты, каши.

Также отруби можно употреблять как самостоятельное блюдо, предварительно залив их молоком, кефиром или водой, чтобы они разбухли. Именно за счет этого свойства отруби хорошо наполняют желудок.

Продукты, содержащие белок

Продукты, содержащие много белка, обладают полезным свойством – они долго перевариваются, поэтому требуют больших затрат энергии. Съеденный кусок запеченной рыбы или нежирного отварного мяса даже на ночь позволит надолго утолить голод и «озадачит» организм перевариванием ужина. Кроме мяса, рыбы можно использовать нежирные молочные продукты, а также яйцо.

Продукты, содержащие йод

Они нужны для стимулирования работы щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ. Частое употребление морской рыбы и любых морепродуктов, а также водорослей и другой пищи, богатой йодом, непременно пойдет на пользу Вашему организму.

  • Правильный процесс похудения никогда и ни для кого не был простым, поскольку нужно отказаться от любимых блюд и иногда испытывать чувство голода. Но благодаря употреблению вышеприведенных продуктов, снижающих аппетит, люди в процессе такого похудения не будут испытывать негативных эмоций. Поверьте, такой рацион питания будет только в радость!
    7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

/Посетители — 306 за все время, 1 визит (-а, -ов) сегодня/

Источник: https://babka-tir72.ru/produkty-dlya-snizheniya-appetita-ili-legkij-sposob-pohudet-bez-vreda-dlya-organizma/

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Что съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос не дает покоя миллионам женщин. Чтобы добиться стройной фигуры многие ограничивают себя в питании. Постоянное недоедание доставляет дискомфорт: портится настроение, а навязчивые мысли об обеде или ужине мешают сосредоточиться на повседневных делах.

В этом случае на помощь придут продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Они стимулируют процесс сжигания жировых отложений, ускоряют обмен веществ и дают ощущение сытости. А калории, полученные при их употреблении, не осядут на талии.

Однако налегать на жиросжигающие блюда бесконтрольно не рекомендуется. Умеренное питание – главный ключ к успешному похудению. Небольшая порция, используемая для перекуса, утолит потребность в насыщении. А если составить меню дневного рациона с преобладанием такой пищи, то ощущение сытости будет верным спутником в течение дня.

Что способствует подавлению голода

За чувство голода отвечает гормон – грелин. При пустом желудке грелин посылает сигнал в мозг о том, что организм нуждается в питательных элементах. Чем выше уровень гормона, тем больше хочется есть. После наступления сытости объем грелина снижается и сменяется лептином – гормоном насыщения. Как долго будет вырабатываться лептин, зависит от вида употребляемой еды.

Если в ней много быстрых углеводов (сдоба, выпечка, сладости), то насыщение будет недолгим. Медленные углеводы (зерновой хлеб, каши) содействуют отсутствию урчания в животе на более продолжительный период.

Жирная пища надолго даст ощущение сытости, однако и лишние килограммы появятся довольно быстро. Белковые блюда – отличный вариант! Голодные позывы после употребления белков появятся спустя довольно длительное время.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: список

Самый простой способ уменьшить стремление перекусить – выпить стакан чистой воды. Врачи-диетологи рекомендуют делать это за полчаса перед тем, как приступить к еде. Употребление жидкости приведет к уменьшению количества съеденного. К тому же, желание поесть бывает вызвано жаждой. В таких случаях 200 грамм воды помогут обмануть желудок.

Если сосание под ложечкой не прекратилось, то помогут продукты, уменьшающие, так называемый, жор. Они довольно разнообразны и доступны. Часть их легко вырастить на приусадебном участке, часть – приобрести в близлежащем супермаркете. Условно они делятся на две группы: растительного и животного происхождения.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

К продуктам животного происхождения относятся:

Яйца

Источник белка и витаминов В и С. Снижают потребность в еде.

Йогурт

Кисломолочный напиток, содержащий живые бактерии, нормализующие работу кишечника. Наиболее полезен йогурт без добавок.

Жирная рыба

Кислоты омега-3, содержащиеся в данных сортах рыбы, подавляют аппетит. Из-за высокой жирности рекомендуется употреблять такую рыбу не чаще раза в неделю.

Творог

Источник белка и кальция, полезен творог с жирностью от 0 до 5%.

Список основной растительной пищи таков:

Отруби

Очищают кишечник. Разбухая в кишечнике, способствуют длительному насыщению. Уменьшают усвоение жиров.

Бобовые

Содержат много белка и клетчатки. Улучшают работу пищеварительного тракта.

Цитрусовые

Регулируют метаболизм, укрепляют иммунитет. Особое преимущество имеет грейпфрут, который ускоряет сжигание подкожных отложений.

Яблоки

Фрукты с большим содержанием пектина, который препятствует усвоению жиров и регулирует уровень глюкозы в крови. В плодах много клетчатки, создающей длительное ощущение сытости. Употребление яблок способствует деликатному очищению кишечника.

Орехи

Содержат пищевые волокна, обеспечивающие чувство наполнения желудка. В них большое количество белков, жиров и ненасыщенных кислот, что способствует повышению активности. Но не стоит чрезмерно ими увлекаться из-за высокой калорийности. Достаточно горсти орехов в сутки.

Овес

Легко усваивается. Съеденная на завтрак овсяная каша позволит продержаться до обеда без перекусов. Медленные углеводы и клетчатка, содержащиеся в овсе, замедляют процесс пищеварения.

Авокадо

Калорийный фрукт, имеющий в составе растительные жиры. Однако диетологами доказано, что он надолго отбивает желание поесть, что ускоряет потерю веса.

Горький шоколад

При появлении голодных спазмов две дольки шоколада усмирят их на пару часов. Лакомство нужно не спеша рассасывать, а не жевать. Полезен только десерт с содержанием какао более 70%.

Сухофрукты

Содержат клетчатку, калий, магний и витамин В. Горсть сухофруктов отлично подойдет для перекуса.

Тыква

Выводит лишнюю жидкость и токсины. Малокалорийна – 22 ккал на 100 грамм.

Эффективное средство в борьбе с излишними килограммами, являющееся мощным антиоксидантом – зеленый чай. Этот напиток способствует сжиганию жировых отложений.

7 низкокалорийных и вкусных продуктов для снижения аппетита

Также, уменьшает намерение перекусить молотый кофе. Кофеин тонизирует и повышает выносливость. Чашка натурального черного кофе без сахара разгоняет метаболизм и улучшает пищеварение.

Специи и травы, понижающие аппетит

Хорошо утоляют голод пряности и травы. Их используют при приготовлении блюд, добавляют в напитки. Благодаря богатому химическому составу и набору ценных пищевых веществ, специи нормализуют работу организма.

Хороший результат дают:

  • Мята. Мятный чай освежает, стимулирует процесс усвоения питательных веществ и снижает тягу к перекусам.
  • Имбирь. Расщепляет жиры, выводит токсины.
  • Тмин. Запускает метаболизм.
  • Семена льна. Защищают слизистую оболочку органов пищеварения, улучшают перистальтику.
  • Перец чили. Обладает жиросжигающими свойствами.
  • Корица. Стабилизирует уровень глюкозы в крови, тем самым снижая желание перекусить.
  • Корень алтея. Содержит много крахмала и пектина, обладает обволакивающим действием.
  • Куркума. Выводит избыток жидкости, понижает тягу к сладкому.
  • Хрен. Улучшает пищеварение, сжигает жировые отложения.
  • Горчица. Ускоряет обмен веществ.

Что такое нулевая калорийность

Существуют ли продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, с нулевой калорийностью? На самом деле – нет. Так называют низкокалорийную пищу, на переваривание которой тратится такое же количество энергии, сколько поступает в организм.

Единственный элемент, в котором нет калорий – вода. Стакан ледяной жидкости сжигает около 9 ккал.

К бескалорийной пище диетологи относят ту, в которой содержится менее 60 килокалорий на 100 грамм. Наименьшей калорийностью (до 20 ккал) обладают:

  • сельдерей;
  • листовой салат;
  • огурцы;
  • цуккини;
  • редис;
  • томаты.

Чуть больше (от 20 до 30 ккал) содержат:

  • спаржа;
  • кабачки;
  • арбуз;
  • тыква;
  • шампиньоны;
  • белокочанная капуста;
  • грейпфрут.

Замыкают список «тяжеловесы», содержащие от 30 до 60 килокалорий:

  • морковь;
  • цветная капуста;
  • дыня;
  • свекла;
  • апельсины;
  • клубника;
  • яблоки.

Идеальным будет потребление бескалорийной пищи в сыром виде. Овощные салаты лучше заправлять растительным маслом или лимонным соком. Если на сырые овощи уже не хочется даже смотреть, то рекомендуется обработка на пару, запекание в духовке, отваривание.

Не стоит питаться только бескалорийной едой. Для полноценного питания в меню включают нежирное мясо, рыбу, бобовые, яйца, молоко и творог.

Негативные последствия

При экспериментах с питанием возможны негативные реакции организма, связанные с неспособностью усвоения пищи. Симптомы пищевой непереносимости проявляются через некоторое время после еды. Возникают боли в животе, головная боль, газообразование, проблемы со стулом. В таком случае нужна консультация гастроэнтеролога и анализ крови на индивидуальную непереносимость продуктов.

Не стоит путать пищевую непереносимость и аллергические реакции. При аллергии симптомы проявляются сразу после еды и характеризуются высыпаниями, зудом, насморком. В такой ситуации необходим прием антигистаминных препаратов и консультация врача-аллерголога.

Самостоятельное ограничение питания не гарантирует положительного результата. Неправильно подобранный рацион может вызвать проблемы с обменом веществ, что чревато появлением лишнего веса. Посещение врача-диетолога поможет избежать этих негативных последствий. Грамотный диетолог составит индивидуальный план питания с учетом особенностей организма.

Какой же вывод можно сделать? Чтобы иметь стройную фигуру не обязательно голодать. Надо просто изменить привычку питаться неправильно. И начать с самого простого – собираясь на работу, достать из сумки печенье и положить вместо него яблоко.

Какие продукты используете вы?

Источник: https://women93.ru/produkty-snizhajushhie-appetit-i-podavljajushhie-chuvstvo-goloda/

13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

  • 20+ человек, которым нельзя доверить даже самую простую задачу
  • 9 растяжек, которые уберут асимметрию тела и разгонят метаболизм
  • Пользователи сети рассказали о моментах, которые разделили их жизнь на «до» и «после». А у вас есть такие истории?
  • 11 грубых кулинарных ошибок, которые совершают даже профессиональные повара
  • 15 покупок, от которых по веским причинам отказались люди по всему миру
  • Я год пыталась вытащить любимого из секты, пока не поняла, что мне самой нужно бежать
  • 18 безобидных привычек, из-за которых вы можете состариться раньше времени
  • Как бренд Victoria’s Secret стал культовым и почему сегодня он, возможно, идет к своему закату
  • 15 вещей, которые вы увидите впервые в жизни
  • 9 фактов о династии Виндзоров, которая оказывает большее влияние на мир, чем мы думаем
  • Мужчина забирает домой пожилых животных, у которых уже не было шансов обрести семью
  • Русский богатырь Иван Поддубный добился больших успехов в спорте, но рассказ о его нелегкой судьбе вызывает слезы
  • 11 небанальных фильмов 2019 года, которые обязан посмотреть каждый, кто разбирается в кино
  • 15 российских знаменитостей, которые стали мамами после 40. Некоторые — впервые
  • Как сейчас выглядят 15 музыкантов, под песни которых мы отжигали в 2000-х
Читайте также:  Как набрать вес без силовых тренажеров: увеличение массы без железа и зала

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/13-privychnyh-produktov-kotorye-podavlyayut-appetit-1757765/

Список самых низкокалорийных продуктов для быстрого похудения

≡  17 Октябрь 2018   ·  Рубрика: Разное   

Все время похудения можно питаться полноценно и вкусно. Хорошая низкокалорийная диета рецепты блюд может предложить не только разнообразные, но и вполне сытные и питательные.

Оказывается, утверждение о том, что можно есть и стройнеть – правда. Салаты Помощниками в этом станут разнообразные салаты. Притом, ингредиентами могут быть не только овощи и зелень с какой-либо заправкой.

Мало калорий содержат и салаты с добавлением некоторого количества рыбы, птицы, или отваренных макарон, ряда круп и т. д. Вот пример такого салата, для приготовления которого понадобится один стакан сваренных спагетти фузилли, и по четверти стакана цветной капусты и брокколи.

Составляющие смешать, добавив к ним порезанный болгарский перец. Заправка делается из винного уксуса и оливкового масла.

Первые блюда Рецептов супов, на которых можно худеть, тоже масса. К примеру, можно приготовить первое на овощах. Вот рецепт такого супа с разнообразными составляющими.

Надо мелко порезать и отварить по одному корнеплоду морковки, репки, брюквы, корень петрушки, один стебель сельдерея, половинку вилка цветной капусты, и по 0,1 кг спаржи и зеленого горошка. Еще потребуется 0,6 кг зелени шпината, укроп и петрушка, 1 стол. ложка сливочного масла и соль.

К уже отваренным овощам добавить шпинат, вскипятить, положить соль, масло и зелень. Суп еще раз доводится до кипения и снимается с огня. Есть его можно до чувства насыщения – лишним весом это грозит.

Закуски В качестве закусок могут выступать, помимо упомянутых салатов, нежирное мясное или рыбное заливное, морепродукты, нежирная ветчина, овощные оладьи, запеканки, фаршированные овощи и т. д.

В большинстве диетических меню указывается, что закуски острые или жирные придется исключить. Нежирную рыбу или мясо можно есть в отварном, запеченном, тушеном виде, или приготовленными на пару (оптимальный вариант).

Дневная норма белковой пищи не должна превышать 0,15 – 0,2 кг за день.

Рецепты можно выбирать разные. Но, надо помнить, что похудеть можно только потребляя ограниченное количество калорий. Если с едой поступает более 1800 ккал в сутки, сбросить вес вряд ли получится, разве что энергозатраты от физической работы будут высокими. Лучше всего теряется вес при ограничении калорийности 1000 – 1400 ккал.

Добавить комментарий

Подводные камни низкокалорийного питания

Многие предпочитают быстрое похудение. Они выбирают экспресс-диеты для стремительной потери килограммов. Решая, какой должна быть подходящая именно вам низкокалорийная диета, меню на неделю внимательно изучите заранее

Не стоит обращать внимание на популярность или рекламу какой-то из методик сброса веса. Смотрите лучше, чтобы в меню были любимые вами продукты, которые доставляют удовольствие и не вредят здоровью

Нередко можно безболезненно заменять что-то аналогичным по пищевой ценности съестным, но бывают и варианты, когда это не допустимо. Калорийность меню в случае с быстрыми способами похудения обычно бывает крайне заниженной. Вес уходит, но за краткий срок организм не успевает привыкнуть к правильному питанию. И после снятия ограничений жир может вернуться на прежние места, даже с прибылью.

Более правильными и полезными считают долговременные низкокалорийные диеты, длящиеся от месяца и выше. За такое время изменяется режим питания, по-новому отлаживается обмен веществ, появляются полезные пищевые привычки.

После похудения уменьшается вероятность опять поправиться. Конечно, придется проявлять силу воли и чувство меры, чтобы и по окончанию диеты не разъедаться.

Но это будет не так сложно – скажется выработанная за прошедшее время самодисциплина.

Низкокалорийные продукты для тех, кто сидит на диете

Самые низкокалорийные продукты, в 100 г которых меньше 40 ккал, советуем сосредоточить внимание на таких овощах, фруктах и ягодах:

  • огурцы, редис, зеленый лук, квашеная капуста, баклажан, редис, зеленый лук, спаржа, шпинат, сельдерей и болгарский перец, огурцы;
  • лимон и грейпфрут;
  • айва, арбуз, алыча, ежевика, земляника и вишня.

Низкокалорийные продукты с содержанием 40-50 ккал на 100 грамм:

  • репчатый лук, петрушка, хрен, свекла, чеснок;
  • апельсин, персик, груша, дыня, хурма, гранат, киви, яблоки;
  • брусника, черешня, малина, крыжовник, черника.

Сытные низкокалорийные мясные продукты: кролик, нежирная телятина, курица, постная говядина, почки и сердце, индейка.

Низкокалорийные морепродукты и рыба: крабы, кальмары, креветки, камбала, речной окунь, путассу, карп, судак, щука.

Молочные продукты также бывают низкокалорийными. Смотрите на низкокалорийные белковые продукты – молоко, творог, кефир с отметкой на коробке «0% жирности».

Низкокалорийные пастилу, зефир и мармелад можно кушать в маленьких количествах, если очень хочется сладкого.

Из самых низкокалорийных хлебобулочных изделий выделяют хлебцы и ржаной хлеб. В диетическое меню смело можно включать вафельные хлебцы.

Какую пищу можно считать полезной

Сбалансированный рацион нужно дополнять регулярной физической активностью, тогда вес будет уходить без вреда для здоровья. Хорошего результата не добиться, если практиковать перекусы вкусной едой с высоким содержанием быстрых углеводов. К таким продуктам можно отнести кондитерские изделия, сладкие напитки, майонез и белый хлеб

Для похудения критически важно полностью перейти на новый образ жизни с правильным питанием. Многим уже известно, что если краткосрочные строгие диеты и дают результат, то он быстро теряется при возврате к обычному неправильному рациону

При составлении диеты не обязательно ориентироваться только на самые малокалорийные продукты.

Исследования Herbalife показали, что лучше всего похудение проходит у людей, в рацион которых входит большое количество полезной белковой пищи. В таком случае потеря веса проходит за счет уменьшения жировых накоплений.

Если в ежедневном меню не хватает протеинов, то организм будет активно терять мышечную массу, а это неблагоприятный сценарий.

Рекомендации специалистов для мужчин и женщин

Главное отличие диет для разных полов заключается в норме потребляемых калорий. Представители сильной половины больше двигаются и «сжигают» жировую прослойку немного быстрее. Поэтому при составлении рациона эти показатели учитываются.

Общие советы:

  • частый прием пищи (до шести раз) небольшими порциями (по 150-200граммов);
  • ужин не позднее 18-00 (за 3-4 часа до ночного отдыха);
  • суточная калорийность до 1200 (женщины) и 1700 (мужчины).

Продукты, от которых лучше отказаться:

  • мучные блюда, хлебобулочные изделия;
  • картофель и его производные (пюре, супы);
  • жирное мясо (баранина, свинина, утка);
  • каши из нецельных зерен (рис, манка, овсянка);
  • сладости (в виде исключения разрешен мед).

Рекомендованные составляющие правильного питания:

  • овощи (разрешены в виде салатов, тушеного рагу или барбекю);
  • вареные яйца (1-2 штуки в день);
  • постные виды рыб в отварном или запеченном виде;
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка, кролик);
  • молочная продукция с низким содержанием жиров (йогурты, кефир);
  • хлеб, изготовленный из муки грубого помола или отрубей.

Отдельно нужно упомянуть о диете для беременных. Во время вынашивания ребенка не рекомендовано жестко ограничивать себя в пище.

Что говорят врачи

Некоторые ресурсы в Сети сегодня рекомендуют низкокалорийную диету, в которой суточная норма потребляемых калорий снижена до 800. Однако диетологи категорически не рекомендуют такое голодание, потому что оно запускает процесс торможения обмена веществ.

В начале такой жёсткой диеты человек быстро скидывает килограммы, но уже в первые же дни выхода из диеты вес стремительно начинает возвращаться назад.

Это происходит потому, что «испуганный» организм начинает с двойной силой запасать жиры, готовясь к следующему голодному периоду.

А также врачи предупреждают, что неполноценное питание приводит к дефициту ряда полезных элементов в организме.

Категорически не отрицая низкокалорийную диету, медики советуют всё же не сидеть на ней долго и следить за тем, чтобы в рационе было достаточно витаминов и минералов.

Оптимальным сроком такой диеты диетологи считают 7 дней. Также они делают акцент на обязательном плавном выходе из диеты.

Несколько рецептов вкусных блюд для похудения

  • Мы подобрали несколько полезных и вкусных блюд, в состав которых не входят калорийные продукты
  • Неважно, какой рецепт будет выбран для реализации. В любом случае вы сможете убедиться, что правильное питание может быть разнообразным и аппетитным
  • Яблочные оладьи из кукурузной муки
  • Ингредиенты:
  • большие яблоки — 3—4 шт. (500 г);
  • кукурузная мука — 50 г;
  • корица — 1 ч. л.;
  • яйцо — 2 шт.;
  • ванильный сахар — 2 ст. л.;
  • разрыхлитель теста — 1 ч. л.;
  • соль – по вкусу.

Калорийность готового блюда на 100 г – 97 ккал.

Приготовление:

  1. На крупной терке измельчаем яблоки.
  2. В размешанные яйца с сахаром добавляем яблочную массу, муку, разрыхлитель и корицу. Муку добавляем до момента, когда тесто получит сметанообразную густоту.
  3. На разогретой антипригарной сковороде жарим оладьи без масла в течение 3—5 минут с каждой стороны.
  4. Подавать блюдо можно в сочетании с медом или ягодами.

Куриные бедра с изюмом и яблоками

Ингредиенты на 4 порции:

  • бедра куриные — 700 г;
  • изюм без косточек — 50 г;
  • сладкие яблоки — 4 шт.;
  • приправа для курицы — 2 ч. л.;
  • чеснок — 2 дольки;
  • соль – по вкусу.

Калорийность готового блюда на 100 г – 127 ккал (Б/Ж/У – 10,5/6,4/6,3).

Приготовление:

  1. Помытые и просушенные бедра обрабатываются приправой и измельченным чесноком.
  2. Нарезанные дольками яблоки смешиваются с изюмом и распределяются по форме для запекания. Сверху укладываются бедра.
  3. Блюдо запекается при температуре 180 °C в течение 40 минут, после этого духовка выключаются, а форма находится внутри еще 20 минут.

Клафути с вишнями или французская запеканка с сезонными ягодами

Ингредиенты:

  • замороженная или свежая вишня – 200 г;
  • обезжиренный творог — 2 ст. л.;
  • молоко 1,5 % — 200 г;
  • протеиновый коктейль «Формула-1 Ваниль» — 3 ст. л.;
  • разрыхлитель теста — ½ ч. л.;
  • яйцо — 3 шт.;
  • корица молотая — 1 ч. л.

Калорийность готового блюда на 100 г – 118 ккал (Б/Ж/У – 5,2/4,8/13,6).

Приготовление:

  1. Все составные части, исключая ягоды, смешать венчиком. В форме выложить вишни, а потом залить их текстом.
  2. Выпекать в духовом шкафу при температуре 200 °C примерно 25 минут. После остывания блюдо можно подавать к чаю или кефиру.

Банановый коктейль

Ингредиенты (на 2 порции):

  • малина — 200 г;
  • натуральный йогурт — 150 мл;
  • очищенный банан — 100 г;
  • хлопья овсяные — 20 г.

Калорийность готового напитка на 100 г – 72 ккал (Б/Ж/У – 2,5/1,2/12,3)

Приготовление:

Хлопья залить на 10—15 минут кефиром для разбухания. Полученную массу перелить в блендер, добавить малину и банан, а потом взбить до однородного состояния. При подаче можно украсить коктейль свежими ягодами.

  1. 10 сентября 2016, 11:08
  2. Оцените материал!

Источник: http://trenirofka.ru/all/malokalorijnaa-eda-dla-pohudenia.html

Ссылка на основную публикацию